Ett virus som kallas burnout

PÄ kvÀllen klockan 10 flyger datorns mus med Karacho till vÀggen. Christian Schmidt *, copywriter i en reklambyrÄ, sprÀnger kragen. Anledningen: ett stavfel i en presentation - faktiskt en bagatell. SÄdana överreaktioner Àr typiska för ett fenomen som har stigit i flera Är: utbrÀndhet - en fysisk, kÀnslomÀssig och mental utmattning, vanligen orsakad av överbelastning av arbetet.

Ett virus som kallas burnout

PÄ kvÀllen klockan 10 flyger datorns mus med Karacho till vÀggen. Christian Schmidt *, copywriter i en reklambyrÄ, sprÀnger kragen. Anledningen: ett stavfel i en presentation - faktiskt en bagatell. SÄdana överreaktioner Àr typiska för ett fenomen som har stigit i flera Är: utbrÀndhet - en fysisk, kÀnslomÀssig och mental utmattning, vanligen orsakad av överbelastning av arbetet.

Den 41-Ärige med höftblont skÀgg gör inte sitt jobb roligt lÀnge. Endast hans lag hÄller honom vid polen som han inte vill överge. "Gör inte lÄtsas, du Àr inte en blund", fortsÀtter han att sÀga sig sjÀlv, Àven om hans kropp lÀnge har skickat larmsignaler: muskelkramper, spÀnning, ryggsmÀrta, huvudvÀrk varje natt.

Att stressas blir en plikt

I hans företag Àr Schmidt inte den enda som kÀnner sig utbrÀnd. Ett mystiskt virus verkar spridas oerhört i reklambyrÄn: Fler och fler kollegor Àr stressade och övervÀldigade. De infekterar andra med sin kÀnslomÀssiga utmattning och deras reducerade effektivitet.

Det blir sÀrskilt tvivelaktigt nÀr man blir stressad blir en plikt: "I vissa företag utvecklas en jammerkultur", sÀger psykologen Professor Jörg Fengler till The-Health-Site. Den som ÄtervÀnder till semestern efter semestern med orden "Jag Àr helt nytta igen och ser fram emot jobbet" straffas sedan med isig tystnad. Ganska annorlunda Àr reaktionen pÄ kollegor som reciterar i den första veckan av arbete med en stor röst, kÀnde aldrig att ha varit pÄ semester. De skördar medlidande och stöd. "Vid en viss tid var jag bara mottaglig för den negativa", sÀger Schmidt. "PÄ sÄ sÀtt faller hela lag ofta i nedgÄngen," bekrÀftar Fengler.

Stress kan skada din hÀlsa. Vad han gör i kroppen.

Din stress Àr min stress

SjÀlvklart finns det ingen sÄdan sak som ett utbrÀnd virus som smittar kollegor medan nysning. Men emotionella tillstÄnd kan definitivt hoppa över frÄn person till person. Anledningen: Vi Àr eftertryckta varelser som lider och sympatiserar.

Till exempel Àr stress, vilket Àr en viktig faktor vid utbrÀndhet, faktiskt smittsam pÄ vissa sÀtt. Att observera stressiga situationer ökar ensam stresskortetolen i kroppen. Detta framgÄr av en nyligen genomförd studie av Max Planck-institutet för human kognitiv och hjÀrnvetenskap i Leipzig. I ett stressprov fick individer, som pÄstÄdda beteendeanalytiker, titta pÄ andra svettas medan de intervjuade eller löste upp svÄra hjÀrntoppande uppgifter. Resultatet: 26 procent av observatörerna, som sjÀlva inte utsattes för nÄgon stress, visade en signifikant ökning av kortisol.

"VÄra medmÀnniskor stressar inte oss orörda", sÀger Fengler. Speciellt nÀr en ledare sprider stress, lÀmnar det inte anstÀllda utan spÄr. Vissa Àr mer mottagliga för sÄdan stressöverföring, andra blir lugnare.

Saknad buffertfunktion, eskalering av alltför stor efterfrÄgan

En annan anledning till att utbrÀndhet kan sprida sig i ett företag Àr lÀtt att förstÄ: Om en eller flera personer i ett team misslyckas pÄ grund av utbrÀndhet ökar pÄfrestningen pÄ andra. "För det första reagerar de svagare med en utbrÀndhet, bryter sig till och med desto stabila", sÀger Fengler, som har upplevt detta fenomen i sin funktion som företagschef mer ofta. Liknande dynamik kan utvecklas nÀr arbeten skÀrs pÄ ett stort sÀtt.

  • Bild 1 av 7

    Burnout - de bÀsta tipsen mot att brÀnna ut!

    Burnout möter mÄnga mÀnniskor. Men hur kan utbrÀndningen erkÀnnas i tid och förhindras i början?

  • Bild 2 av 7

    Riktad avkoppling

    Tanken karusellen pÄ kommandot kan stÀnga av nÄgra fÄ. Men mÄlinriktad avkoppling kan lÀras. Yoga, autogen trÀning eller progressiv muskelavslappning enligt Jacobson Àr de mest kÀnda teknikerna. Eller prova den hÀr enkla trÀningen: Hitta en lugn plats, ligga platt pÄ golvet och medvetet andas in och ut. Med tiden kommer du att kÀnna att dina lemmar blir tunga och dina muskler slappnar av.

  • Bild 3 av 7

    SÀg ocksÄ "nej"

    "Nej!" sÀg om det blir för mycket: chefen, kollegan, mannen eller flickvÀnnen - som aldrig kan sÀtta ner jobb eller tjÀnst, slutar ibland för mycket. Ett tydligt och vÀnligt "nej" kostar att övervinna, men accepteras av de flesta.

  • Bild 4 av 7

    Bevisad time-out

    Ingen tid? Även om du stĂ€ndigt rusar som White Rabbit frĂ„n Alice i Underlandet nĂ„gra möten efterĂ„t: Du skyfflar medvetet nĂ„gra minuter en dag som tillhör bara dig! Du kommer snart att se hur bra denna paus Ă€r. Till exempel, istĂ€llet för att hĂ€nga tvĂ€tten snabbt pĂ„ kvĂ€llen, försök ta ett bad, lĂ€sa eller lyssna pĂ„ musik för en förĂ€ndring.

  • Bild 5 av 7

    Töm internt tryck

    Stress Àr en viktig utlösare för utbrÀndhet. Men inte alltid Àr det bara trycket som kommer frÄn utsidan. Interna faktorer som en egen personlighet kan ocksÄ spela en roll. Följande tips kan hjÀlpa, sÄ att det inte kommer till total konsumtion.

  • Bild 6 av 7

    Kör bort frÄn stress

    springa ifrÄn den stress som faktiskt fungerar: För körning regelbunden aerob trÀning i det fria som jogging, cykling eller simning Àr lika med tvÄ gÄnger friska: Fysisk aktivitet minskar inte bara överskott stresshormoner utan ocksÄ hjÀlper bekÀmpa stressrelaterade symptom som huvudvÀrk, ryggont eller sömnlöshet.

  • Bild 7 av 7

    FarvÀl till perfektionism

    Alltid bÀsta möjliga: MÀnniskor med hög risk för utbrÀndhet har ofta inre impulser som tvingar dem att utföra sitt bÀsta. Bara de som kÀnner till sin personliga, inre borrkontroll kan sÀtta honom i hans stÀlle. Var tydlig: ingen kan alltid vara perfekt, eftersom misstag Àr en del av livet. Du kan inte alltid göra allt som Àr rÀtt för alla. NÀr allt kommer omkring Àr dina behov lika viktiga som dina medmÀnniskor.

Mental problem med kylfaktor

Det faktum att du hör om utbrÀndhet sÄ ofta just nu har en annan anledning. Burnout Àr mindre generad Àn depression. "Burnout ses inte som ett tecken pÄ svaghet, utan snarare som en indikation pÄ överanvÀndning," förklarar Fengler. En sjukdom med kylfaktor sÄ. NÄgra, som faktiskt lider av depression, sveper dem i en sÀllskaplig rock av en utbrÀndhet.

Jakt efter erkÀnnande

Alla vet hur hög deras personliga risk för utbrÀndhet Àr. Avgörande Àr din egen attityd. Till exempel Àr mÀnniskor som Àr mycket perfektionistiska - och som svÀltar för erkÀnnande frÄn utsidan. Detta bekrÀftas ocksÄ av Schmidt: "Som barn blev jag belönad för allt jag gjorde bra. Samtidigt har jag glömt hur jag ska motivera mig sjÀlv. "Vid en viss tid arbetade han bara för att fÄ erkÀnnande. "Stannade hon ut, jag frÄgade mig sjÀlv: gör jag mitt bÀsta? Och sedan fÄr Ànnu mer gas. "Ett liv i den snabba körfÀltet, som har avenged.

Under tiden har han lÀrt sig att ta bÀttre hand om sig sjÀlv. Han lyssnar pÄ sin inre röst nÀr hon sÀger till honom: "Hej Christian, du har varit pÄ kontoret i tolv timmar för att gÄ hem." DÄ stiger han faktiskt upp, stÀnger av datorn och gÄr hem. Precis som det.

* Namn Àndrat av redaktören


Gillar Du? Dela Med VĂ€nner: