Anabola diet

Den anabola dietten Àr baserad pÄ en förÀndring av faser dÀr en fruktansvÀrd mÀngd kolhydrater eller mycket lite av den Àr Àtit. MÄlet Àr att förhindra att kroppen slÀpper insulin, vilket skulle pÄverka fettförbrÀnningen negativt. Inriktningen hos den anabola dietten Àr pÄ muskelunderhÄll eller uppbyggnad och fettförbrÀnning.

Anabola diet

den Anabola diet baserar sig pÄ en fasförÀndring dÀr en otrolig mÀngd kolhydrater eller mycket lite av den Àr Àtit. MÄlet Àr att förhindra att kroppen slÀpper insulin, vilket skulle pÄverka fettförbrÀnningen negativt. Inriktningen hos den anabola dietten Àr pÄ muskelunderhÄll eller uppbyggnad och fettförbrÀnning. LÀs fördelarna och nackdelarna med den anabola dietten.

Vad Àr en anabolisk diet?

Den anabola dietten bygger pÄ antagandet att fett inte gör fett, men kolhydrater. Med denna dietform Àter du i tvÄ vÀxlande faser utan att svÀlta eller förlora muskler. TvÀrtom: Muskeln ska stödjas.

Det Àr frÀmst fett och protein som Àtas för att hÄlla insulinhalterna lÄga. Syftet Àr att lagra mindre fett i kroppens celler och öka utsöndringen av tillvÀxthormon.

Utvecklad av kanadensiska lÀkare och idrottsforskare Mauro Di Pasquale i 80 kost Àr populÀrt pÄ grund av sin muskelbyggande effekt, sÀrskilt bland kroppsbyggare som vill gÄ ner nÄgra kilo före tÀvlingar.

SĂ„ fungerar Anabolic Diet

Den Anabola Dieten utnyttjar kroppens mekanismer: Om det blir mer kolhydrater Àn det behöver för energi, slÀpper det insulin och lagrar det som fett. Höga insulinnivÄer hÀmmar ocksÄ fettförbrÀnning. Om dÀremot inga eller knappast nÄgra kolhydrater absorberas, förÀndrar kroppen sin metabolism, fettavlagringar bryts ner (ketos). Den anabola dietten Àr uppdelad i tvÄ faser:

Anabola Diet: Fas I

Fem till sex dagar för att driva kolhydratintag ner till cirka fem procent per dag, upp till 60 procent av maten Àr fett, 30 till 35 procent protein (avokado, nötter, kött, fisk, Àgg, ost...). Den dagliga kaloriÀngden bör alltid ligga under det individuella kravet, sÄ att kroppen mÄste attackera sina fettavlagringar. Den höga fettintag Àr nödvÀndigt Ä ena sidan för att signalera till kroppen att han fÄr tillrÀckligt med fett och det behöver inte lagra, Ä andra sidan Àr sÄ fettförbrÀnnande enzymer aktiveras.

Anabola Diet: Fas II

Fas II varar en till tvÄ dagar. Under denna tid Àndras matplanen helt: Den dagliga kosten bestÄr av upp till 60 procent kolhydrater, tio till 15 procent protein och 30 till 40 procent fett. Det finns inget kaloribehov pÄ dessa gourmetdagar. Denna fas tjÀnar till att fylla glykogen butiker och stimulera muskel tillvÀxt.

DÀrefter börjar fas ett igen. I bÄda faser rekommenderas fysisk aktivitet eller sport, i bÀsta fall dagligen.

Det ger den anabola dietten

Upp till ett kilo per vecka kan gÄ vilse med den anabola dietten. Det har fördelen att stödja fettförlust, men muskelmassan behÄlls.

Studier visar att kolesterolhalten hos personer som lever pÄ en ketosebaserad diet Àr nÄgot bÀttre Àn genomsnittet av befolkningen, trots att det ibland Àr mycket högt fettinnehÄll.

Dessutom upprÀtthÄlls (uthÄllighet) prestanda.

Risker för den anabola dietten

Hon Ă€r inte utan, den anabola dietten. Även om det inte finns nĂ„gon nĂ€ringsplan med föreskrivna livsmedel, kan den höga procentandelen fett och protein leda till matsmĂ€ltningsbesvĂ€r och förĂ€ndra mun och kroppsluk.

Hög fetthalt och högprotein diet kan ocksÄ bÀra levern och njurarna. Vitaminer och mineraler intas för lÄgt (bristsymptom).

  • Bild 1 av 7

    MÄste jag gÄ ner i vikt?

    Viktminskning Àr hög pÄ listan över goda avsikter. Faktisk Àr fetma inte bara en estetisk frÄga: om du Àr för fet, Àr du mer benÀgna att drabbas av diabetes, hjÀrt-kÀrlsjukdom eller vissa typer av cancer. Men mÄste du verkligen slÄss mot varje höftkudde? Och nÀr blir övervikt kritisk? Ta reda pÄ om du kan stanna som du Àr.

  • Bild 2 av 7

    NÀr dieter gör dig tjock

    För att vara Àrlig, förlorar de flesta mÀnniskor mindre om deras hÀlsa Àn att vara attraktiva. Men det hÀr Àr en strategi som kan komma tillbaka. För en sak kan dieter göra dig tjock. Den avstÀngda metabolismen sÀkerstÀller att punden ackumuleras snabbt igen. Inte sÀllan tar du mer pÄ skalorna efterÄt Àn tidigare. MÄnga har varit fettstarka - detta hotar speciellt vid mer radikala botemedel.

  • Bild 3 av 7

    Inte alla mÄste komma till bacon

    Hur som helst, alla som har ett kroppsindex pÄ 25 eller mer anses vara överviktiga. Detta berÀknas utifrÄn kroppsvikt (kg) dividerat med kvadraten av höjden (m2). Men de som inte har nÄgra extra riskfaktorer, som högt blodtryck, diabetes eller en fet lever, behöver inte nödvÀndigtvis gÄ ner i vikt - trots högre BMI. Med regelbunden motion kan de största riskerna med övervikt ofta hÄllas i kontroll.

  • Bild 4 av 7

    Fem procent mindre ger redan mycket

    FrÄn ett BMI pÄ 30 och mer, ser det emellertid annorlunda ut.DÀrefter uppnÄs per definition grÀnsen till fetma och risken för sjukdom ökar avsevÀrt. Du behöver inte vara smalare Àn det. En minskning av kroppsvikt med fem procent ger redan mycket för din hÀlsa.

  • Bild 5 av 7

    Felaktig BMI

    Men BMI Àr bara en felaktig indikator. Mycket muskulösa mÀnniskor har han fel att certifiera fetma, smÄ, kÀnsliga individer, dock ganska sent. Mer meningsfullt Àr mageomkretsen. Eftersom fett som ackumuleras i buken Àr hÀlsan mycket mer oroande Àn vaddering pÄ skinkor och lÄr. För kvinnor ska midjemÄttet vara under 88 cm och under 102 cm för mÀn.

  • Bild 6 av 7

    Risk snabb viktökning

    Du bör ocksÄ gÄ ner i vikt om du har fÄtt mycket pÄ kortare tid - till exempel fem kilo pÄ ett halvt Är. DÄ bör du Ätminstone sakta ner viktökning, annars finns det risk för snabb fettförlust - med alla dÀrmed sammanhÀngande risker. Den goda nyheten Àr: Kilor som du snabbt har tuggat Àr oftast lÀttare att bli av med Àn lÄngsamt vuxna klÀdsel.

  • Bild 7 av 7

    OsÀker undervikt

    Att vara tunt Àr inte heller hÀlsosam. Risken för dödsfall för lÀtt överviktiga mÀnniskor Àr lÀgre Àn för normal vikt. Och för underviktiga personer (BMI under 18,5) Àr risken för prematur död Ànnu högre Àn för de med hög fetma (BMI över 35). Speciellt hos Àldre fungerar nÄgra extra pund som livförsÀkring.

Anabola diet: slutsats

NÀr det gÀller om den anabola dietten faktiskt gör nÄgonting Àr den vetenskapliga situationen vÀldigt tunn.

Det Àr i alla fall bara för friska mÀnniskor. Den som har njurinsufficiens eller diabetes bör hÄlla fingrarna borta frÄn de extrema halterna av fett och protein.

Att gÄ ner i vikt pÄ lÄng sikt finns hÀlsosammare alternativ. Men om du absolut vill Àta enligt denna princip (t.ex. i konkurrensberedning), bör du Àta mycket frukt och grönsaker pÄ Schlemmerta till bristsymptom av Anabola diet inlagor. I vissa fall Àr kosttillskott anvÀndbara.


Gillar Du? Dela Med VĂ€nner: