Atkins diet

Ät sĂ„ mycket protein som du vill - atkins diet talar till köttĂ€lskare frĂ„n hjĂ€rtat. LĂ€r dig hĂ€r fördelar och nackdelar.

Atkins diet

Dagliga Ă€gg med bacon och kött full: I Atkins diet Det finns inga grĂ€nser för din protein- och fettförbrukning. Å andra sidan bör kolhydratrika livsmedel som bröd, kakor, frukt och grönsaker anvĂ€ndas sparsamt. Vem som följer dessa principer frĂ€mjar fettförbrĂ€nning, enligt Actins. Hur Atkins Diet Plan fungerar faktiskt och om du förlorar viktigt hĂ€lsosamt, lĂ€s hĂ€r.

Vad Àr Atkins diet?

Enligt den amerikanska kardiologen Dr. Robert Atkins mÄltider med mycket kött, fisk, ost och Àgg gör att du gÄr ner i vikt utan att drastiskt minska ditt fettintag. DÀrför tillÄter Atkins diet att du Àter sÄ mycket protein och fett som du vill.

KoldioxidinnehÄllande matar bör sÀllan landa pÄ tallriken. Dessa inkluderar bröd, potatis, pasta eller ris, godis och kakor, samt frukter och grönsaker. Ett undantag Àr sallad. Han har lite kolhydrater och Àr frÀmst gjord av vatten - sÄ du kan Àta sÄ mycket av det som du vill ha. Snacking Àr ocksÄ tillÄtet, eftersom det Àr rik pÄ protein, men inte rik pÄ kolhydrater biter.

Syftet Àr att Àndra kosten sÄ att fetterna 40 till 45 procent, protein stÄr för cirka 40 procent och kolhydrater mellan 15 och 20 procent av det totala kaloriintaget.

SÄ hÀr fungerar Atkins diet

Atkins diet anvÀnder sig av en enkel princip om mÀnsklig metabolism: den föredragna energikÀllan Àr kolhydrater, som absorberas genom kosten. Om dessa inte Àr tillgÀngliga för kroppen brinner den först sina kolhydrater, glykogenen lagras i muskler och lever. Eftersom glykogen binder vatten i kroppen eliminerar det mycket vatten i början av Atkins diet. Detta visar snabbt pÄ vÄgorna - och anses felaktigt av mÄnga vara den första kundsuccesen. NÀr glykogenbutikerna tömmas anvÀnder kroppen energi som lagras i kroppen för att lagra lagrade fetter och proteiner.

DÄlig andedrÀkt som ett tecken pÄ fettförbrÀnning

Emellertid kan kroppen inte anvÀnda fetter direkt som en energikÀlla. Fettsyrorna omvandlas dÀrför till sÄ kallade ketonkroppar i levern. Biprodukten Àr aceton, som Àr mÀrkbar för utomstÄende som en obehaglig mun och kroppsluk.

Eftersom det kunde komma i Atkins-dietens ensidiga diet snabbt till vitamin- och mineralbrist, rekommenderar Atkins dietplan lÀmpliga nÀringstillskott att komplettera. Abspeckwillige bör ocksÄ dricka mycket vatten för att spola den resulterande ketonkroppen ur kroppen.

Det ger Atkins diet

PĂ„ Atkins Diet kan du Ă€ta utan att rĂ€kna kalorier. Detta gĂ€ller ocksĂ„ för fetma livsmedel som normalt betraktas som fetning. Fett ensam mĂ€ttar snabbt, men inte pĂ„ lĂ„ng sikt. Å andra sidan, proteinet som finns i fisk, kött eller Ă€gg, liksom de ketoner som produceras av kroppen, försvinner kĂ€nslan av hunger under en lĂ„ng tid. Vissa studier pĂ„ Atkins-kosten visar ocksĂ„ att överviktiga personer pĂ„ en lĂ„gt kolhydrat diet förlorar mer vikt och mer vikt under de första veckorna och mĂ„naderna Ă€n med en nedsatt fetthaltig diet.

Risker av Atkins diet

Den Atkins diet skiljer mellan "olaglig" och "tillÄtna" livsmedel och frÀmjar en styv matvanor. Detta i sin tur frÀmjar en förÀndring mellan kost faser och okontrollerbara cravings med skenande mat. Regelbrott Àr oundvikliga. En meningsfull lÄngsiktig förÀndring av kosten inte kan uppnÄs pÄ det sÀttet, och Den sÄ kallade yo-yo-effekten Àr ofta resultatet.

Andra negativa effekter:

  • Det höga proteinintaget förorenar njurarna.
  • Det höga antalet ketongroppar frĂ€mjar utvecklingen av gikt.
  • De mycket feta livsmedel kan öka blodlipidnivĂ„erna.
  • PĂ„ lĂ„ng sikt kan detta leda till hjĂ€rt-kĂ€rlsjukdom.

Under alla omstÀndigheter kommer Àven den största Àlskare av flÀskknöl och nötköttsroulader snart att lÀngta efter fÀrsk frukt och grönsaker med denna ensidiga kost.

  • Bild 1 av 9

    Den bÀsta sporten för att gÄ ner i vikt

    Om du vill gÄ ner i vikt borde du ocksÄ satsa pÄ sport. Eftersom trÀning gör att fettavlagret försvinner snabbare, byggs upp energibrandande muskler, lyfter humöret - och motverkar frustration Àtande. Dessutom kÀnns man i en passande kropp bekvÀmare, Àven om han (fortfarande) inte Àr smal. Inte alla sporter Àr lika lÀmpliga för överviktiga personer. Vi har sammanstÀllt det bÀsta för dig.

  • Bild 2 av 9

    Stamina eller styrka?

    UthÄllighetstrening brinner vanligtvis mer energi Àn styrketrÀning. Men i det senare fallet bygger du upp mer muskelmassa som brÀnner energi Àven nÀr du sitter bekvÀmt pÄ soffan. En kombination av tre uthÄllighet och tvÄ muskeltrÀningstimmar per vecka Àr dÀrför idealisk.Optimal Àr före den första trÀningen en medicinsk kontroll och ett samrÄd med en utbildad trÀnare.

  • Bild 3 av 9

    Body-Styling & Gymnastik

    Oavsett om det Ă€r Pilates, power yoga eller aerobics: Gymnastik Ă€r den perfekta sporten för oerfarna och alla som har nĂ„gra kilo för mycket pĂ„ sina revben. Det finns mycket skonsam pĂ„ lederna, dessutom erbjuder gemenskapskollegier och gymstudior nu ocksĂ„ gymnastikklasser speciellt för övervikt. Övningarna Ă€r utformade sĂ„ att de inte övertar knĂ€ och anklar. Insider tipset: Aquafitness. Eftersom uppdrift i vattnet Ă€r trĂ€ningen vĂ€ldigt mild.

  • Bild 4 av 9

    Vandring och promenader

    Vandring eller promenader Ă€r de sköna alternativen till jogging. Speciellt för personer som kĂ€nner sig obekvĂ€ma i korta sportbyxor och tankplagg, Ă€r denna typ av rörelse lĂ€mplig. Även om snabb springning brĂ€nner mer energi - du kan varar lĂ€ngre utan att förlora ditt humör.

  • Bild 5 av 9

    dans

    Dans Àr inte bara kul, det Àr ocksÄ bra uthÄllighetstrÀning. Vem flyttar till musik mÀrker ofta inte anstrÀngningen. Och stammen kan anpassas individuellt till egen trÀning. En bieffekt: i en dansklass inte bara punden smÀlter. Han Àr en utmÀrkt möjlighet att trÀffa nya mÀnniskor.

  • Bild 6 av 9

    cykling

    Cykling Ă€r den perfekta vardagssporten. PĂ„ vĂ€gen till jobbet eller shopping kan kalorier brĂ€nnas förresten. Fördelen: Hjulet bĂ€r kroppsvikt och lindrar lederna pĂ„ benen. Även helt otrĂ€nade mĂ€nniskor kan svĂ€nga pĂ„ sina cyklar: Eftersom du kan reglera hur snabbt eller lĂ„ngsamt du vill köra.

  • Bild 7 av 9

    simning

    Simning Àr ocksÄ bra för att brÀnna fett. De kan ta hÀnsyn till sin personliga skicklighet och trÀna i enlighet med sina egna behov. Om du oroar dig för att visa sig i tÀta baddrÀkter: Hitta en dykbassÀng. Tillsammans Àr du bÀttre förberedd mot nyfikna ögon.

  • Bild 8 av 9

    HĂ€rda!

    Oavsett vilken aktivitet du vÀljer, det borde vara roligt för dig! För bara de som lyckas integrera idrott i sina liv pÄ lÄng sikt, kommer dÀrmed att minska sin vikt eller hÄlla den nere pÄ lÄng sikt. För mÄnga bidrar trÀning med andra till att övervinna den inre bastarden. SÄ frÄga vÀnner eller partners om de tycker om att göra sport tillsammans med dig.

  • Bild 9 av 9

    Sporten ensam rÀcker inte

    Trots att trÀning ska vara en viktig del av varje diet - övning ensam Àr vanligtvis inte tillrÀckligt för att gÄ ner i vikt. För att förlora ett kilo kroppsfett mÄste du brÀnna 7000 kilokalorier. Det handlar om tio till tjugo timmars motion - beroende pÄ intensiteten. Kombinerat med förÀndrade matvanor, men ger sport mycket: Metabolismen aktiveras och byggt upp muskler som behöver mer energi Àven vid vila Àn fett lata.

Atkins Diet: Slutsats

Den Atkins diet Àr kontroversiellt bland dietister och klassificeras som ensidig och potentiellt skadliga. Den nÀringslÀra förutsÀtter att low-carb diet - sÄ dieter som förlitar sig pÄ en kraftig minskning av kolhydrater - kan orsaka olika hÀlsoproblem och skador, inklusive njursvikt, leverskador, acne och förstoppning.

HÄll dig borta frÄn Atkins

Sammantaget Àr Atkins diet inte balanserad men innehÄller för fÄ kolhydrater och för mÄnga fetter. Ett ökat intag av mÀttade fettsyror skulle kunna öka kardiovaskulÀra riskfaktorer, Àr en fettrik kost ocksÄ associerade med utveckling av typ 2-diabetes. HÄll dina hÀnder av Atkins diet.


Gillar Du? Dela Med VĂ€nner: