Autogen trÀning

LÀs hur autogen trÀning fungerar och hur det kan pÄverka din kropp positivt.

Autogen trÀning

Autogen trÀning Àr en klassisk sjÀlvavkopplingsmetod som hjÀlper dig att bli mer avslappnad i stressiga livsfaser. MÄnga anvÀnder autogen trÀning för att somna eller förebygga mental hÀlsa. LÀs hur autogen trÀning fungerar och hur det kan pÄverka din kropp positivt.

Autogen trÀning

Vad Àr autogen trÀning

I början av det tjugonde Ärhundradet utvecklade den tyska neurologen Johannes Heinrich Schultz (1884-1970) autogen utbildning. Idéer var observationer han gjorde med sina patienter: vissa kunde sÀtta sig i hypnotisk tillstÄnd. DÀrefter kÀnde dessa patienter sig mycket avslappnad. Idag visar olika vetenskapliga studier effekten av autogen trÀning.

AnvÀndningsomrÄden för autogen trÀning

  • Stimulera stressreducering
  • Övervinna rĂ€dslan
  • Eliminera sömnstörningar
  • Minska smĂ€rta
  • FrĂ€mja kreativitet
  • FörbĂ€ttra din koncentrationsförmĂ„ga
  • Öka sjĂ€lvkĂ€nslan

Autogen trÀning: avslappning genom fantasi

Autogen utbildning har varit ett erkÀnt psykoterapeutiskt förfarande under mÄnga Är. Det Àr baserat pÄ kunskapen att en persons kropp och psyke alltid Àr beroende av varandra och reagerar. Det Àr med sinnet kan styra kroppen och vice versa.

För att detta ska fungera Àr det nödvÀndigt att sÀtta kroppen i en slags trance. Detta Àr inte sÄ djupt som i hypnos, men det gör det undermedvetna sinnet möjligt att aktivera. Man fokuserar mentalt pÄ en specifik kroppsreaktion och det hÀr uppstÄr faktiskt.

NÀr den rena idén utlöser en kroppsfunktion, hÀnvisar forskare till det som snickareffekt eller ideoplasma. Till exempel skapar sjÀlva tanken pÄ en rörelse en mÀtbar elektrisk ström i musklerna.

Autogen trÀning reglerar det autonoma nervsystemet

Det autonoma nervsystemet styrs av tankens kraft. Denna del av det mÀnskliga nervsystemet innehÄller nervfibrer som reglerar organ, slÀta muskler och körtlar. Detta gör det möjligt för kroppen att utföra grundlÀggande operationer som hjÀrtslag eller svett utan att vi mÄste fatta ett medvetet beslut.

Det autonoma nervsystemet har tvÄ kretsar. Den frigör avslappning (parasympatisk) och den andra spÀnningen (sympatisk). I farliga situationer Àr spÀnning en viktig mekanism som gör att mÀnniskor reagerar snabbt. Detta följs vanligtvis av en lugn period. NÀr du lider av stress eller Ängest, Àr balansen mellan avslappning och spÀnning störd.

PÄ grund av trycket pÄ jobbet, dubbla avgifter och liknande av det sympatiska nervsystemet Àr översvÀmmad med mÄnga mÀnniskor av stimuli och vÀnde sig till hÀufug. Ofta kan kroppen inte lÀngre anvÀnda det parasympatiska nervsystemet för att slappna av ordentligt. Det finns ett hot om spÀnning, trötthet, Ängest och depression. Denna obalans kan begrÀnsas av autogen trÀning igen.

Utövande av sjÀlvhypnos

Autogen trÀning börjar alltid med grundlÀggande övningar: vila, tyngd och vÀrme. Dessa kan göras bra hemma. För att undvika att göra misstag och hÄlla dem motiverade rekommenderar experter att trÀna i en grupp under ledning av en lÀkare. Ljudtutorials kan ocksÄ vara ett bra sÀtt att komma igÄng. Innan du börjar bör du ta reda pÄ hur den sÄ kallade Äterkörningen fungerar. För att detta ska följas av nÀstan alla övningar.

ta tillbaka

Återkallandet avslutar trĂ€ningen och sĂ€kerstĂ€ller att du kan ta itu med dina dagliga uppgifter med full kraft igen. Detta undviker att kĂ€nna sig trött och dĂ„sig efter trĂ€ningen. Undantag: Om du vill somna pĂ„ grund av autogen trĂ€ning eller har gjort vissa smĂ€rtlindringsövningar kan du slĂ€ppa avkastningen.

Till exempel kan du anvĂ€nda formeln för en lyckad retur DĂ„liga mĂ€nniskor! Andas djupt! Öppna dina ögon! uttala högt och starkt. Andas in och ut flera gĂ„nger, strĂ€cker alla kroppsdelar. Om du fortfarande kĂ€nner dig dĂ„sig efter det, gick inte avkastningen pĂ„ rĂ€tt sĂ€tt. Bara upprepa det.

RÀtt trÀningshÄllning

Det finns tre lÀgen som har visat sig anvÀndbara för autogen trÀning:

liggande kroppsstÀllning

Du ligger bekvÀmt pÄ ryggen pÄ soffan eller i sÀngen. I nacken och knÀets baksida Àr en stödkudde. Armarna Àr sidled eller pÄ lÄret. Spetsarna Àr lite utÄt.

Lehnsesselhaltung

De lutar överkroppen och lutar löst i en fÄtölj. Fötterna Àr helt pÄ marken. KnÀvinkeln Àr större Àn 90 grader. Armarna Àr pÄ baksidan eller i knÀet.

Droschkenkutscherhaltung

De sitter pĂ„ kanten av en stol.Överkroppen Ă€r böjd framĂ„t sĂ„ att armbĂ„gorna vilar pĂ„ lĂ„ren. Armarna hĂ€nger pĂ„ de inre lĂ„ren och huvudet sĂ€nks. I denna position Ă€r inte en enda muskel i kroppen spĂ€nd.

Autogen trÀning: anvisningar för övningen

De grundlÀggande övningarna syftar till att slappna av. Efter det ska du kÀnna dig bekvÀmt tung, dina muskler kommer att slappna av och vÀrmen stimulerar blodcirkulationen. Den grundlÀggande trÀningen kan gÄ vidare enligt följande:

  • Se till att du Ă€r ostört och ta en trĂ€ningsposition.
  • StĂ€ng dina ögon medan du andas ut.
  • FörestĂ€ll dig en plats som du associerar med lugn. TĂ€nk pĂ„ lukter, ljud och intryck av denna plats.
  • Fokusera pĂ„ din kropp.
  • Digrerande tankar lĂ„ter dig gĂ„ avslappnad och sĂ€tta ditt fokus tillbaka pĂ„ din kropp.
  • SĂ€g formeln Jag Ă€r lugn. Jag Ă€r vĂ€ldigt lugn, monotont och avslappnad.
  • Upprepa formeln tĂ„lmodigt tre till sex gĂ„nger.
  • KĂ€nn din kropp och kĂ€nna hur det blir helt lugnt.
  • Utför avkastningen. Detta Ă€r slutsatsen för din autogena trĂ€ning.

Formler pÄverkar psyken och kroppen

För att kunna kontrollera det undermedvetna medvetet och för att pÄ ett hÄllbart sÀtt förÀndra det under sjÀlvhypnos finns det sÄ kallade avsiktliga formler. SÄ du ger kroppen mycket tydliga bestÀllningar. Formlerna talas under trance. SÄ de arbetar efter autogen trÀning.

Var det formlerna för den grundlÀggande trÀningen till svÄrighetsgraden somMin högra arm Àr tung. Min vÀnstra arm Àr tung.Mina armar Àr tunga. eller en individualiserad sjÀlvpÄverkan som jag ser sjÀlvförsiktigt och sjÀlvsÀker ut. Autogen trÀning gör att du kan omprogrammera, lindra fysiskt obehag och mobilisera styrka.

Hur ofta och hur lÀnge övar du?

Hur lÀnge du övar autogen trÀning beror pÄ din trÀningsnivÄ. Som nybörjare bör det vara tre gÄnger tio minuter dagligen, men inte mer. TrÀna ganska ofta och i kort tid Àn bara ibland och under lÄng tid. Om du förstÄr metoden Àr fem minuter tillrÀckligt tvÄ gÄnger om dagen. Sammantaget tar det ungefÀr en mÄnad för autogen trÀning för att pÄ ett hÄllbart sÀtt förbÀttra sitt liv.

Hur och var kan du kÀnna din puls? Och vad bör man övervÀga nÀr man mÀter hjÀrtfrekvensen?

Vem Àr autogen trÀning lÀmplig för?

I grund och botten Àr autogen trÀning lÀmplig för alla. Det tar dock en hel del övning, och du mÄste förstÄ metoden för att den fungerar ordentligt. MÀnniskor med allvarliga psykiska problem, som schizofreni eller tvÄngssyndrom, kan ha svÄrt att lÀra sig autogen trÀning. GrundlÀggande förutsÀttning för autogen trÀning: Du borde kunna koncentrera och tÀnka klart.

Utvecklaren Schultz föreslog autogen utbildning för barn frÄn fyra Ärs Älder. Om du Àr nybörjare, Àr det bÀst att prata med din familjlÀkare om det finns nÄgot i ditt fall mot dig Autogen trÀning talar.


Gillar Du? Dela Med VĂ€nner: