RyggsmÀrta - feldenkrais

Feldenkrais-metoden anvÀnds bland annat för att bekÀmpa ryggsmÀrta. Feldenkrais Àr en form av motionsterapi.

RyggsmÀrta - feldenkrais

produkt~~POS=TRUNC

RyggsmÀrta - Feldenkrais

  • Hela personen

  • UpptĂ€ck nya rörelser

  • Ensam eller tillsammans

  • effektivitet

Hela personen

Feldenkrais-metoden, som bland annat anvÀndes för att bekÀmpa ryggsmÀrta, utvecklades pÄ 1950-talet av den israeliska fysikern Moshé Feldenkrais. Det bygger pÄ hans intensiva karosseriverkningar under sin judo-utbildning samt pÄ resultaten av de dÄ blommande vetenskapliga grenarna i neurofysiologi och neuropsykologi.

Feldenkrais lÀrare har inte bara specifika fysiska problem som ryggsmÀrta, men ocksÄ hela mÀnniskan - kroppen och sjÀlen. Feldenkrais kurser erbjuds till exempel pÄ Volkshochschule.

UpptÀck nya rörelser

FÀltkrafts fokusering enligt Feldenkrais Àr inte muskeltrÀning, men kroppsmedvetenheten hos patienten i ryggsmÀrta. Det som Àr viktigt Àr inte sjÀlva rörelsen, utan snarare frÄgan om hur snabbt eller lÄngsamt, hur harmoniskt och med vilken kraft det utförs. Syftet Àr att kÀnna igen enskilda rörelsemönster genom en upptÀcktsresa i sin egen kropp.

NÀsta steg Àr att Ätervinna eller Äterskapa oanvÀnda rörelsemöjligheter, vilket ofta ocksÄ kan lindra ryggsmÀrta. De drabbade lÀr sig alternativa rörelsessekvenser, ökar rörelsens rörelse och fÄr större flexibilitet och ljushet utan mycket anstrÀngning.

Som en del av Feldenkrais-terapi lÀr mÀnniskor med ryggsmÀrta att avskaffa ogynnsamma rörelsemönster, slÀppa sin fixering pÄ ryggsmÀrtor och förstÄ sig som en hel organism som Àr i flux.

BindvÀvnadskalver och stabiliserar vÄra muskler. Den sÄ kallade fascia kan ocksÄ hÄlla ihop och orsaka smÀrta. Med dessa övningar kan du koppla av din fascia.

Ensam eller tillsammans

Sammantaget finns det tvÄ grundlÀggande begrepp för Feldenkrais arbete:

  • den Funktionell integration sker i en-till-en-lektioner och sker i stor utstrĂ€ckning tyst. LĂ€raren trycker försiktigt, strĂ€cker sig och flyttar olika delar av patientens kropp. PĂ„ sĂ„ sĂ€tt kan dessa oanvĂ€nda rörelsefĂ€rdigheter öppnas.
  • Metoden Medvetenhet genom rörelse sker i gruppen. Deltagarna kĂ€nner medvetet enkla dagliga rörelser som att böja, gĂ„ eller stĂ„ och prova variationer. Terapeuten stöder henne med förklarande ord och försiktiga handen.

effektivitet

Vid utvÀrderingen av olika studier om effekten av Feldenkrais (Àven i ryggsmÀrta), rÀknar forskarna metoden som lovande. Studierna visade emellertid konsekvent metodologiska brister, sÀger experterna. En slutlig bedömning Àr dÀrför för nÀrvarande inte möjlig.

Professionellt samarbete: Dr. Med. Jean-François Chenot, specialist inom allmÀnmedicin

  • Bild 1 av 8

    Herniated disc - sÄ förhindra

    Allvarlig ryggsmÀrta eller till och med förlamning i armar eller ben - dessa symtom kan indikera en hernierad skiva. Vem som helst kan fÄnga det, oavsett Älder. Genom att följa reglerna nedan kan du effektivt förhindra en hernierad skiva, Àven om du har lider en tidigare.

  • Bild 2 av 8

    Specken off

    Den som bĂ€r för mycket vikt kommer att belasta ryggraden och dĂ€rmed de intervertebrala skivorna. Dan betyder att gĂ„ ner i vikt. Även nĂ„gra kilo mindre lindra ditt kors och dĂ€rmed de intervertebrala skivorna.

  • Bild 3 av 8

    Gör sport

    En stark rygg Àr mindre benÀgen för problem med skivorna. StÀrka dina ryggmuskler med sport. Jogging, vandring, lÀngdskidÄkning, backstroke, dans eller gymnastik Àr bra för baksidan, till exempel.

  • Bild 4 av 8

    Avslappnad hÄllning

    Vissa avkopplingstekniker som yoga, tai chi och qigong frÀmjar ocksÄ bra hÄllning och hjÀlper till att stÀrka bagage och rygg - det hÀr Àr den bÀsta lÀttnaden för ryggraden och ryggraden.

  • Bild 5 av 8

    Noggrant skrivbord jobb

    Om du sitter mycket, Àndra sittplatsen oftare. Detta förhindrar ensidiga belastningar. Om möjligt, sitta upprÀtt och pÄ en vanlig höjdstol. Alternativt kan du ocksÄ arbeta medan du stÄr.

  • Bild 6 av 8

    sittdynor

    Tala om att sitta: Undvik djupt eller mjukt sittplatser. Dessutom kan kilformade sittkuddar stödja ryggen. PÄ grund av lutningen lutas bÀckenet och du sitter automatiskt rakt.

  • Bild 7 av 8

    Lyft och bÀra ordentligt

    Du ska aldrig lyfta tunga föremÄl med benen raka och din ryggrad böjd. IstÀllet, knÀ och rÀta upp med ryggen rakt. NÀr du bÀr, hÄll lasten nÀra kroppen och fördela vikten jÀmnt i bÄda hÀnderna. Undvik en ihÄlig rygg och vinkla inte ryggraden mot motsatt sida nÀr du bÀr laster.

  • Bild 8 av 8

    Tillbaka-vÀnlig sömn

    Se till att ryggraden Àr ordentligt bÀddad medan du sover. AnvÀndbar Àr en bra madrass (hÄrdheten ska motsvara kroppsvikt) plus slattram och eventuellt en liten kudde i ryggen, för att stödja den naturliga ryggraden form.


Gillar Du? Dela Med VĂ€nner: