Mage, ben, rumpa - skalbagge

Öva din mage, ben och skinkor - dessa 12 övningar ger en stram, vacker kropp. Övning 10: the beetle.

Mage, ben, rumpa - skalbagge

Övning 10 - The Beetle

UtgÄngslÀge: Ligga platt pÄ ryggen. Armstödet Àr lÄngt utstrÀckt pÄ ungefÀr avstÄndet mellan axlarna ovanför huvudet. Lyft huvudet och armarna nÄgot.

övning: Dra det högra knÀet mot bröstet och styra vÀnster hand Ät höger. Den högra armen förblir strÀckt bakÄt.

Sedan, i en flytande rörelse, ta med vÀnster knÀ och höger hand medan du strÀcker din vÀnstra arm uppÄt. Under trÀningen lÀgger de inte heller sina utstrÀckta lemmar pÄ golvet. (10 gÄnger pÄ varje sida)

Du bör vara uppmÀrksam pÄ detta: HÄll överkroppen stabil. Han borde inte pendla fram och tillbaka. BÀckenet ska ligga pÄ marken. Böj inte nacken för mycket. StrÀck dina armar och ben under hela trÀningen.

Intensiv variant: Rör pÄ dina fotsÄl med varje hand utan att tippa knÀet Ät sidan.

till översiktennÀsta övning>
Du kan ocksÄ ladda ner och skriva ut alla övningar som PDF: abdominal-ben-butt-trainer i PDF-format


Gillar Du? Dela Med VĂ€nner: