Andningsövningar

Andningsövningar är en del av andningstiden. De tränar andningsvägarna och lär också ordentlig andning. Läs mer om andningsövningar!

Andningsövningar

andningsövningar är en viktig del av andningsbehandling. Genom olika andningstekniker utbildas lungorna och luftvägarna och kroppsmedvetenheten utbildas. Dessutom är många andningsövningar också avkopplande. Läs allt om rätt andning, andningsövningar och hur de fungerar.

produkt~~POS=TRUNC

andningsövningar

  • Vad √§r andnings√∂vningar?

  • N√§r g√∂r du andnings√∂vningar?

  • Hur andas du ordentligt?

  • Vilka √§r riskerna med andnings√∂vningar?

  • Vad ska jag se upp f√∂r andnings√∂vningar?

Vad är andningsövningar?

Eftersom andning är ofrivilligt i vardagen kan du lära dig att andas ordentligt med medvetna andningsövningar. Vid andningsbehandlingar eller andningsövningar används därför olika andningsövningar för att stärka andningsorganens muskler och främja rörligheten i lungorna. Syftet med andningsövningarna är att behålla, förbättra eller återställa bästa möjliga andningsfunktionen.

Detta gynnar inte bara patienter med andningssjukdomar utan även idrottare eller personer som har glömt hur man andas ordentligt på grund av spänning eller dålig hållning.

När gör du andningsövningar?

Speciellt hos patienter med andningsbesvär eller andningssjukdomar har andningsövningar visat sig vara användbara. De främjar livskvaliteten, löser slem och förhindrar andra sjukdomar som lunginflammation. Andningsövningar är därför särskilt användbara i följande fall:

  • KOL (kronisk obstruktiv lungsjukdom) och kronisk obstruktiv bronkit
  • astma
  • pulmonell fibros
  • Cystisk fibros (cystisk fibros)
  • efter operation eller trauma i br√∂stomr√•det
  • f√∂rsvagande sjukdomar

I princip kan alla dock dra nytta av andningsövningar, eftersom det ökar och förbättrar lungvolymen, andningsmusklerna och därmed andningsprestanda. Dessutom drabbas särskilt stressade personer av lugnande effekten av vissa andningsövningar och använder vissa andningstekniker för att slappna av.

Hur andas du ordentligt?

För att vår kropp ska kunna använda inandningsluften måste det syre som ingår i det tas till yttre områden i lungorna genom djup andning, där gästbytet sker. Detta fungerar bäst genom en kombination av buk och andning.

bukandning

Under buken andning kontraherar membranet och rör sig nedåt, vilket skapar en sug i bröstet och tillåter lungorna att expandera. Luft flyter in.

bröstkorg andning

Vid andning av bröstet höjer de interkostala musklerna revbenen. Således ökar bröstvolymen och ett negativt tryck, vilket också drar luften in i lungorna.

Andningsövningar: räkning och sniffning

Att räkna andan är en enkel övning för att bli medveten om din egen andning. Till exempel andas in i fyra sekunder och stäng sedan av den igen i fyra sekunder, vilket ökar din tid utan att lägga in för mycket insats i den. Var uppmärksam på membranets och musklernas upplevelse och avkoppling samt lungans utvidgning.

En annan användbar andningsövning är den upprepade snusningen under inandningsfasen.

Andningsövningar för avkoppling

Andningsövningar från yoga förbättrar inte bara uppfattningen av andningsprocessen utan hjälper också till med avkoppling. Ta ett djupt och långsamt andetag, håll andan i ett ögonblick och andas sedan ut igen.

I den så kallade växlande andningen stängs rätt näsborre först med högra tummen och inhaleras över vänster näsborre i åtta sekunder. Nu är båda näsborrarna stängda med tumme och ringfinger och luften stoppad i fyra sekunder. Rätt näsborre öppnas igen medan du håller vänster stängd, och lungorna töms fullständigt i åtta sekunder.

Nu inhaleras den över den öppnade höger näsborre (den vänstra är fortfarande stängd). Sedan hålls luften i fyra sekunder med näsan stängd på båda sidor och sedan utandas genom vänster näsborre. Målet är att öka tiden du slutar och andas ut luften.

Andningsövning för att somna

En effektiv andningsteknik för att somna är den 4-7-8 andningstekniken hos den amerikanska doktorn Andrew Weil. Det bygger på övningsövningarna i yoga-undervisningen. Inhale genom näsan och räkna till fyra. Håll andan i över sju sekunder. Utandningen sker via munnen och bör ligga i åtta sekunder. Du kan känna ett litet ljud när det kommer ut ur luften. Andningsövningen bör upprepas flera gånger och utföras regelbundet.

Andningsövningar vid andfåddhet

Två hjälpsamma andningsbehandlingar vid andfåddhet är läppbromsen och tränarsätet. Så att lungan förblir dilaterad vid utandningen trots det minskande negativa trycket, är läpparna lätt komprimerade i läppbromsen, som om du skulle andas ut mot motståndet.Utandningsluften bygger upp i lungorna och håller bronkierna öppna.

På sittplatsen sitter du på en stol, böjer din överkropp framåt och vilar på knäna med händerna eller armbågarna. På så vis kan områden av bröstmusklerna mobiliseras bättre och hjälpa till med andning.

Andningsövningar för att stärka andningsorganen

Förutom regelbunden uthållighet sport och styrka övningar för att stärka buken och bröstmusklerna och andningstekniker från yoga kan stärka andnings musklerna. Vid brandandning tvingas en snabb utandning genom sammandragning av bukmusklerna, så att inandningen genom den efterföljande avslappningen är ganska passiv. Upprepa processen ca 20 gånger. I början bör du göra elden andas mycket långsamt och på ett kontrollerat sätt så att du får en känsla av andningsprocessen. Senare kan du påskynda processen och öka antalet repetitioner.

Holotropa andning

Läs mer om denna delvis kontroversiella metoden för transpersonell psykologi i artikeln Holotropisk andning.

Vilka är riskerna med andningsövningar?

Andningsövningar som utförts korrekt utförde praktiskt taget inga risker. Om du är osäker på att utföra, har andningsövningarna utförs av en terapeut.

Onormalt djup och snabb andning (hyperventilation) utandar för mycket koldioxid. Som ett resultat är fartygen smala, vilket leder till en syrebrist. Dessutom leder ett skift i pH i kroppen till en överkänslighet i nervsystemet och musklerna. Detta kan exempelvis resultera i konvulsioner.

Om du andas för ytligt eller för långsamt, kommer inte tillräckligt med syre in i kroppen och det samlar upp koldioxid, vilket kan vara livshotande.

Vad ska jag se upp för andningsövningar?

Utför andningsövningarna med jämna mellanrum och var särskilt uppmärksam på tillräckliga pauser i början.

Ska du gå med andningsövningar Om du upptäcker smärta, yrsel eller obehag, sluta omedelbart och kontakta en läkare.

Andningsövningar


Gillar Du? Dela Med Vänner: