Burnout

Djup utmattning, förlust av prestanda, psykosomatiska klagomål: läs hur man upptäcker utbrändhet och hur man skyddar dig själv.

Burnout

Burnout beskriver ett tillstånd av djupt känslomässigt, fysiskt och mentalt trötthet. De drabbade kan bara koncentrera sig illa, göra många misstag. De är missnöjda, ser ingen mening i sina uppgifter. Vissa går in i "inre uppsägning" och förlorar också energin för sina privatliv. Burnout är vanligtvis hänförligt till överarbete och stress på jobbet. Orsakerna är mångfaldiga. Hur man identifierar Burnout, hur man skyddar sig själv och vad man ska göra, läs här.

ICD-koder för denna sjukdom: ICD-koder är internationellt giltiga medicinska diagnoskoder. De finns t.ex. i doktors brev eller på oförmåga certifikat. Z73

Marian Grosser, läkare

En utbrändhet meddelas ofta av tidiga varningsskyltar. Om du uppmärksammar deras behov och ger tillräckligt med vila, kan du vidta åtgärder i god tid.

produkt~~POS=TRUNC

Burnout

  • symptom

  • orsaker

  • f√∂rhindra

  • behandling

  • prognos

Burnout Kort översikt

  • symptom: Djup utmattning, kan inte avst√§nga, psykosomatiska klagom√•l, k√§nsla av brist p√• erk√§nnande, "service genom reglering", frihet, cynism, prestandaf√∂rluster, √§ntligen depression
  • orsakar: Sj√§lvf√∂rst√∂relse eller stress p√• grund av yttre omst√§ndigheter, perfektionism, sj√§lvk√§nsla som kommer fr√•n prestanda, problem s√§ger "nej", stark √∂nskan om erk√§nnande
  • f√∂rebyggande: Svara p√• dina egna behov, minska stresshantering, minska perfectionism, definiera och driva tydliga personliga m√•l, bygga god sj√§lvacceptans, sociala kontakter, h√§lsosam livsstil
  • diagnos: Anv√§ndning av speciella fr√•geformul√§r, differentiering av tr√∂tthet och depression
  • terapi: Krisintervention, kognitiv beteendeterapi psykoterapi baserad p√• djuppsykologi, gruppterapi, vid behov antidepressiva medel
  • prognos: Goda m√∂jligheter till √•terh√§mtning vid tidig behandling, obehandlad hotar permanent invaliditet

Burnout: symtom

Burnout symptom är mycket olika. De uttrycker sig emotionellt, psykologiskt och kognitivt, men kan också uppstå i form av psykosomatiska klagomål. Varje drabbad person visar ett individuellt mönster av symptom och klagomål. Dessutom förändras de beroende på sjukdomsfasen. Emellertid är det viktigaste symptomet vid utbrändhet en känsla av djup utmattning.

Brännskador i början

I den tidiga fasen av en utbrändhet lägger den drabbade personen vanligtvis mycket energi i sina uppgifter. Detta kan ske frivilligt ur idealism eller ambition, men också födas ur nöd - till exempel på grund av flera bördor, vårdgivare eller rädsla för arbetsförlust.

Ett karakteristiskt tidigt utbränd tecken är när människor inte kan stängas av längre. Du kan inte återställa ordentligt, är mindre effektiv och måste sedan använda mer ström för att utföra dina uppgifter. Detta startar en ond cirkel. Andra utbrottssymtom i de inledande faserna innefattar:

  • K√§nsla av att vara oumb√§rlig
  • K√§nsla att aldrig ha tillr√§ckligt med tid
  • F√∂rnekande av egna behov
  • F√∂rtryck av misslyckanden och besvikelser
  • Begr√§nsning av sociala kontakter till kunder, patienter, kunder etc.

Snart är de första tecknen på utmattning märkbar. Dessa inkluderar:

  • rastl√∂shet
  • brist p√• energi
  • brist p√• s√∂mn
  • √Ėkad risk f√∂r olyckor
  • √Ėkad mottaglighet f√∂r infektioner

Andra fasen: minskat engagemang

Den typiska för övergångsfasen för inträdesfasen är vid något tillfälle alltmer i en anspråkstillstånd. De drabbade förväntar sig att något ska returneras för deras stora ansträngningar. Om de är besvikna, glider de in i en stark frustration.

Intern uppsägning: De drabbade tar längre pauser än vanligt, kommer till jobbet sent och lämnar för tidigt. De går alltmer in i ett tillstånd av "inre uppsägning". Den starka motviljan mot arbetet får dem att göra det enda minsta, om alls.

Depersonalisering och cynism: Speciellt i hjälpande yrken är en depersonalisering av relationer ett typiskt burnout-symptom. Kapaciteten för medkänsla och empati minskar. När man hanterar andra, sprider emosionell kyla och cynism. Till exempel räknar vårdgivarna sina patienter allvarligt.

Effekter på familjen: Sådana tecken på utbrändhet påverkar ofta familje livet. De drabbade människor ställer allt större krav på sin partner utan att ge någonting tillbaka. De har inte längre styrkan och tålamod att spendera tid med sina barn.

Typiska utbrottssymtom på detta stadium är:

  • Dwindling idealism
  • St√§nger engagemanget
  • K√§nsla av brist p√• uppskattning
  • K√§nsla av att utnyttjas
  • Blomstrar p√• fritiden
  • √Ėkande avdelning mot kunder, patienter, aff√§rspartner
  • Minskande f√∂rm√•ga att empati med andra
  • Emotionell kyla och cynism
  • Negativa k√§nslor mot kollegor, kunder eller handledare

3. Emosionella reaktioner - depression, aggression, skyller

Brännskador uppträder också i känslomässiga reaktioner. När det alltför stora engagemanget sakta blir till frustration, sätter desillusion ofta in. Folket inser att verkligheten inte motsvarar sina egna önskningar. De klandrar antingen miljön eller sig själva. Den förra leder till aggression. Den senare bidrar till ett deprimerat humör: "Jag är ett misslyckande".

Depressiva symptom på utbrändhet är:

  • K√§nsla av maktl√∂shet och hj√§lpl√∂shet
  • K√§nsla av inre tomhet
  • Smula sj√§lvf√∂rtroende
  • pessimism
  • √•ngest
  • depression
  • apati

Aggressiva symptom på utbrändhet är:

  • Skyller p√• utsidan, till kollegor, handledare eller "systemet"
  • Moodiness, irritabilitet, ot√•lighet
  • Frekventa konflikter med andra, intolerans
  • vrede

4. Avlägsnande, minskande effektivitet

Den sjunkande motivationen och den starka känslomässiga stressen återspeglas efter en tid i en sämre prestanda. Folket är mer benägna att göra slarviga misstag eller glömma möten. Ytterligare tecken på kognitiv nedgång är:

  • Dwindling kreativitet
  • Of√∂rm√•ga att hantera komplexa uppgifter
  • Problem att fatta beslut
  • "Service enligt f√∂reskrifter"
  • Otifferentierat svartvitt t√§nkande
  • Avvisa √§ndringar

De två sista burnout-symtomen är också baserade på en närmare titt på en nedgång i prestanda. Differentierat tänkande och förändring kräver styrka som utbränd kandidater kan inte längre samlas.

5. Utplåning, ointressen

Bristen på energi leder också till en känslomässig återkallelse. Intresserade personer blir alltmer likgiltiga. De känner sig ofta tråkiga, ge upp hobbies, gå i pension från vänner och familj. Burnout gör dig ensam.

6. Psykosomatiska reaktioner

Den enorma psykiska bördan återspeglas även i fysiska klagomål. Sådana psykosomatiska tecken uppträder redan i initialfasen av utbrändhet. Fysiska symptom inkluderar:

  • S√∂mnst√∂rningar och mardr√∂mmar
  • Muskelsp√§nningar, ryggsm√§rta, huvudv√§rk
  • √Ėkat blodtryck, hj√§rtklappning och br√∂stk√§nslighet
  • Illam√•ende och matsm√§ltningsbesv√§r (kr√§kningar eller diarr√©)
  • Sexuella problem
  • Stark vikt√∂kning eller viktminskning p√• grund av f√∂r√§ndrade matvanor
  • √Ėkad konsumtion av nikotin, alkohol eller koffein
  • √Ėkad mottaglighet f√∂r infektion

7. Sista nivå: Desperation

I det sista utbrottet intensifierar känslan av hjälplöshet till en allmän hopplöshet. Livet verkar meningslöst i denna fas och självmordstankar uppstår. Ingenting förbereder mer glädje och allt blir likgiltigt. De drabbade sjunker till svår depression.

Stress kan skada din hälsa. Vad han gör i kroppen.

Burnout orsaker och riskfaktorer

Burnout orsakerna är mångfaldiga. Utvecklingen av burnout-syndrom inbegriper alltid interna (personlighet) och externa (miljömässiga) faktorer.

Vem är föremål för en utbrändhet?

Uttrycket burnout kommer från engelska och står för "utbränd, helt utmattad". Ett sådant tillstånd kan påverka någon. Lärarna lider lika mycket som chefer, sjuksköterskor eller ensamstående föräldrar. Men även med pensionärer, människor som inte arbetar, och hemmafruar kan tömma energibatterierna.

Sjukdomen beskrevs först för frivilliga och personer som arbetar inom vård och vård. Ofta använder dessa yrken människor som tar med sig en hög grad av idealism, som arbetar utanför gränserna för fysisk och emotionell stress, utan att få mycket erkännande.

En fråga om motståndskraft

Alla reagerar annorlunda på stress. Vissa är knappt odlade under måttligt tryck. Med dem är lite tillräckligt för att sätta den dödliga utbränningsspiralen i rörelse.

Andra hanterar väl även i mycket svåra situationer. Men det finns också situationer som är objektivt så belastande och hopplösa att få människor överlever dem utan att brinna ut. Experter hänvisar också till den senare som en "commodity out", "attrition" eller "passive burnout".

√Ąven mycket resistenta personer √§r d√§rf√∂r inte skyddade mot utbr√§ndhet. En √§r s√§rskilt s√•rbar n√§r en serie frustrerande episoder uppst√•r och resurserna att hantera dem √§r utmattade.

Orsaker till utbrändhet

Burnout orsakerna är individuellt lika olika som den drabbade personen. Behovet och målen för varje person är unika i sin speciella konstellation. Lika annorlunda är miljön där de lever.

Riskfaktorer för utbrändhet

I grund och botten verkar det finnas två typer av människor som har ökad risk för utbrändhet:

  1. Människor med svag självkänsla som följaktligen är överkänsliga, adaptiva, passiva och i behov av särskild vård.
  2. På samma sätt bland Burnout-kandidaterna är ofta dynamiska, mycket målmedvetna människor som vill uppnå ett högt mål med stor ambition, idealism och engagemang.

Dessa två killar är mycket motsatta och har mycket gemensamt. Båda typerna har svårigheter att uttrycka sina känslor och en stark önskan om erkännande av deras miljö.

Interna riskfaktorer för utbrändhet är också:

  • Beroende p√• sj√§lvbilden p√• den framg√•ngsrika √∂vningen av en enskild roll (till exempel den h√§ngivna sjuksk√∂terskan, den framg√•ngsrika chefen)
  • Tvivlar p√• meningen med ens egna handlingar
  • Orealistiskt ambiti√∂sa m√•l som inte kan uppn√•s eller bara med oproportionerlig anv√§ndning av energi
  • M√•l som inte uppfyller dina egna behov men f√∂rv√§ntningar hos andra.
  • H√∂ga f√∂rv√§ntningar p√• bel√∂ningen som f√∂ljer uppn√•endet av ett specifikt m√•l
  • Sv√•righeter att erk√§nna personlig svaghet och hj√§lpl√∂shet
  • Sv√•righeter att s√§ga nej - antingen till andra eller till din egen "inre impuls" som sp√•rar ambiti√∂sa m√§nniskor till perfektion och excellens

Externa orsaker som ökar risken för utbrändhet

Många burnout-processer startar när livssituationen förändras fundamentalt. Detta kan vara början på studierna, karriärinträde, jobbyte eller ny chef. I sådana faser skakar ens egen självbild ibland allvarligt, förväntningarna är besvikna eller till och med livet mål förstörs.

Å andra sidan kan avsaknaden av en önskad förändring också bidra till frustration och utbrändhet, till exempel om det önskade jobbet tilldelas en annan sökande eller om kampanjen inte utförs.

Externa faktorer som ökar risken för utbrändhet är:

  • √∂veranstr√§ngning
  • Brist p√• kontroll
  • Brist p√• autonomi
  • brist p√• erk√§nnande
  • brist p√• r√§ttvisa
  • otillr√§ckliga bel√∂ningar
  • byr√•kratiska hinder
  • Konflikt mellan egna v√§rderingar och √∂vertygelser och kraven
  • brist p√• socialt st√∂d i privatlivet
  • ol√∂sta konflikter med √∂verordnade eller anst√§llda

Utbrändhet: Förhindra

√Ąven m√§nniskor som normalt klara sig bra med problem kan utveckla utbr√§ndhet i tider med h√∂g stress. Den goda nyheten √§r att du inte √§r hj√§lpl√∂s exponerad f√∂r denna process och kan bidra till sj√§lvf√∂rhindrande av br√§nnskador. F√∂ljande strategier kan hj√§lpa dig:

Att uppleva egna behov: Försök att uppfylla dina önskemål och behov. Vad är verkligen viktigt för dig? Socialt erkännande, framstegsmöjligheter, frihet i utformningen av arbetsprocesser eller inflytande? Inse att dina behov är lika viktiga som dina medmänniskor.

Upptäck grundläggande behov: Burnout uppstår ur frustration. Leta efter uppgifter som uppfyller dina individuella grundläggande behov. Till exempel kreativitet, rykte, varierande social kontakt eller rörelse. Därför är det viktigt för dig att välja ett jobb som du vet exakt vardagen i önskat yrke.

Stresshantering och avkoppling: Stress är en utbränningsdrivare. Kämpa aktivt mot! Nyttigt för utbrottsprofylax är stresshantering och avslappningstekniker som autogen träning eller progressiv muskelavslappning.

Självkännedom: Burnout brukar gå obemärkt. Fråga dig regelbundet hur mycket stress du har och hur nöjd du är med ditt liv.

Stress Diary: En stressdagbok hjälper till att upptäcka situationer och sammanhang där stress uppstår och om det ständigt ökar. De som inte vill lita på sin egen uppfattning kan också fråga vänner och familj om hjälp. De kan direkt återspegla dig om du verkar mer irritabel eller mindre motiverad än vanligt.

Sociala kontakter: Det sociala nätverket är en viktig faktor vid förebyggande av utbrändhet. Ta tid för dina vänner och familj. Kontakten med människor i närheten av dig ger dig den nödvändiga balansen i arbetslivet.

Invändiga impellrar disempowered: Människor som är benägen att brinna ut har inre impulser som piskar dem i överarbete. Dessa kan vara maxim som "Var perfekt!" Eller "Gör det bra!". Bara de som känner till sina personliga inre impulser, kan beröva dem. Var medveten om att ingen alltid kan vara perfekt och misstag är en del av livet.

Definiera klara livsmål: Ta reda på vilka mål som verkligen betyder dig i livet. Detta låter dig använda din energi på ett målinriktat sätt. Försök också säga farväl till idéer som andra har inspirerat dig med. Endast på det här sättet blir du inte körd i energikrävande projekt som i slutändan inte uppfyller dig.

Förstärkning av självacceptans: Burnout är särskilt benägen för människor som föredrar sitt självförtroende främst från en roll i arbete eller privatliv: den perfekta mamman eller en lyckad kryssare. Personer med stark självacceptans har också ett självförtroende som är oberoende av framgång. Detta minskar risken för överinsatser och känslan av att utnyttjas.

H√§lsosam livsstil: √Ąven en h√§lsosam livsstil kan f√∂rhindra utbr√§ndhet. Detta inkluderar en balanserad kost, men framf√∂r allt regelbunden tr√§ning och mycket tr√§ning - det hj√§lper till att minska stressen. Begr√§nsa konsumtionen av stimulanter (t ex nikotin, koffein) eller stimulanter (t.ex. alkohol, socker). Som ett resultat kommer du inte bara att k√§nna dig b√§ttre, men utan de kemiska impulserna kan du ocks√• g√• mindre √§n dina personliga gr√§nser.

Sök hjälp: Det är ofta inte lätt att sätta bra intentioner i praktiken. Om du upplever en förhöjd stressnivå eller typiska symptom på utbrändhet med dig under en längre tid bör du alltid rådgöra med en läkare, psykoterapeut eller psykiater. Ju tidigare en utbrändhet detekteras, desto bättre är risken för återhämtning.

Förhindra utbrändhet - vad du kan göra i jobbet

Eftersom bränningssyndromet ofta uppstår med missnöje i arbetet är det viktigt att tillämpa ovanstående strategier också på arbetsplatsen. Följande punkter kan hjälpa dig med förebyggande av brännskador och förbättra arbetsmiljön:

Gå för autonomi: De som flexibelt delar upp sina uppgifter och arbetstider är mycket mindre utsatta för utbrändhet. Försök att förhandla om en flexibel arbetstidsmodell med din arbetsgivare.

Time Management: De som inte vill komma ner i ett krävande jobb bör förvärva strategier för rätt tidshantering.

Att säga nej: Att kunna stänga av ett jobb när du har börjat är viktigt så att du inte överreager. Det gäller uppgifter som tas från dig utanifrån, men också de som du har infört på dig själv.

Minska orealistiska förväntningar: Den som hoppas orealistiskt mycket erkännande och personlig tillfredsställelse genom sina uppgifter kommer att bli besviken. Detta gäller sjuksköterskan om vilka förväntar tacksamhet från sina patienter, det tar över som sekreterare, oälskad ärenden och förhoppningen beröm och erkännande.

Bor och arbetar i balans: Termen "balans mellan arbete och liv" - balansen mellan arbete och fritid - innehåller ett nödvändigt mänskligt behov. De som inte har råd att ha tillräckligt med utrymme och ledig tid kommer sannolikt att falla in i utbrändningsfällan.

Karri√§rplanering: √Ąven det trevligaste jobbet kan leda till monotont tristess efter √•r. Om du har ett karri√§rm√•l i √•tanke √§r du mindre sannolikt att fastna i vardagen. Fortsatt utbildning √§r ocks√• ett bra s√§tt att f√∂rhindra utbr√§ndhet och att hitta inspiration f√∂r vardagligt arbete.

För att förhindra utbrändhet kan du också kontakta tränare som specialiserat sig på utbrändhet för att hjälpa dig att genomföra strategier på jobbet.

När de första symtomen, såsom uthållig trötthet, utmattning eller sömnstörningar inträffar, drabbar drabbade personer oftast familjedoktorn. I en intervju med anamnesis kommer patienten att fråga patienten om sina klagomål och speciella bördor. Följande frågor kan ställa till läkare vid misstänkt utbrändhet:

  • K√§nner du att du aldrig s√§tter dig ner?
  • K√§nner du att det finns m√•nga uppgifter som du bara kan g√∂ra?
  • Har du arbetat mer p√• senare tid √§n vanligt?
  • Kan du sova gott p√• natten?
  • Upplever du ofta en k√§nsla av tr√∂tthet under dagen?
  • K√§nner du dig till ditt jobb?
  • K√§nner du dig som exploaterad?
  • K√§nner du impulsiv?
  • Har du n√•gra andra fysiska sjukdomar?

Ytterligare undersökning gör det möjligt för läkaren att utesluta en fysisk orsak till tillståndet. Oförklarlig trötthet och trötthet kan också indikera, till exempel, ett felfunktion i sköldkörteln eller en annan allvarlig fysisk sjukdom. Detta kan upptäckas bland annat i samband med ett blodprov.

Men om misstanken om utbrändhet uppenbaras kommer familjen läkaren att hänvisa till en specialist. Detta är i detta fall en psykologisk eller medicinsk psykoterapeut.

burnout tester

Psykoterapeuten kommer att klargöra i en klinisk intervju genom att fråga om dina symptom faktiskt indikerar ett utbrändhetssyndrom.

Maslach Burnout Inventory (MBI)

Det mest använda utbrottstestet av experter är Maslach Burnout Inventory (MBI). Det mäter utbrott baserat på 22 frågor de tre skalorna:

  • Emotionell utmattning
  • Depersonalisering / cynism (opersonlig / cynisk inst√§llning till kunder, kollegor och handledare)
  • Personlig uppfyllelse / prestationsn√∂jdhet

Till exempel är frågor: "Jag känner mig känslomässigt utmattad genom mitt jobb", "Jag har blivit mer dulled mot människor sedan jag har gjort detta jobb"; "Jag känner att jag är i slutet av min visdom".

Emellertid ingår inte några utbrändhetssymtom i detta utbrändningstest. Till exempel den initialt extremt höga engagemang som gradvis utplansades för att slutföra ointresse.

Tediummåttet (Burnout Measure)

Tediummåttet, även kallat Burnout Measure, består av 21 frågor.På en skala från en till sju kan de drabbade ange i vilken utsträckning respektive fråga gäller dem (1 = gäller aldrig, 7 = gäller alltid).

I denna enk√§t, fysiska ( "√Ąr du fysiskt tr√∂tt?") √Ąr emotionella ( "√Ąr du k√§nslom√§ssigt utmattad?") Och mental utmattning ( "Feel uppr√∂rda?") Efterfr√•gas. Depersonalisering och prestationsn√∂jdhet spelar ingen roll i detta utbr√§ndningstest, till skillnad fr√•n MBI.

Brännskador på Internet

På internet kan du hitta många gratis utbrändhetstest. Ett sådant självutbrott kan emellertid aldrig ersätta medicinsk eller psykologisk diagnostik. Online-kontrollen kan dock hjälpa dig att bli medveten om din egen stressnivå och ditt personliga frustrationsarbete. Om det finns tecken på utbrändhet, kontakta en läkare eller psykolog.

Differentiell diagnosutbränning

√Ąven om termen "burnout" √§r vanlig i media och vardagsspr√•k finns det fortfarande ingen universell klinisk definition f√∂r burnout-syndromet.

Därför är utbrändhet inte listad som en fristående störning i klassificeringssystemen för psykisk störning (ICD-10; DSM-V). "Burnout" anges endast som en ytterligare diagnos under diagnosobjektet "Problem med svårigheter att hantera livet".

Symptomen på utbrändhet överlappar med andra sjukdomar, såsom kronisk trötthetssyndrom. Framförallt finns överlappningar med depression. Detta komplicerar diagnosen.

Burnout eller depression?

Vissa experter tvivlar även på att utbrändhet är en sjukdom i sig själv. De antar att människor med sjukdomen i grunden lider av depression.

I själva verket är det tänkbart att många kan acceptera diagnosen utbrändhet bättre än depressionsstörningen. För en utbrändhet är allmänt hänförd till personer som har gjort mycket innan. Depression är emellertid fortfarande falskt förknippad med svaghet.

Många av symptomen på utbrändhet, särskilt djup känslomässig trötthet, är faktiskt en indikation på depression. Tecken på förlust av intresse och motivation är också tecken på depression.

Några viktiga symptom på utbrändhet och depression matchar emellertid inte. Sålunda är depersonalisering och missnöje atypisk för depression. Den allmänna känslan av självkänsla som väger på många depressiva är igen inte typiskt för personer med utbrändhet.

Vissa experter ser också utbrändhet som en riskfaktor för psykiska problem snarare än som en fristående sjukdom. Andra beskriver sjukdomen som en process som, om den inte stoppas, leder till utmattningsdepression. Gränsen mellan utbrändhet och depression fortsätter därför suddig. Terapeuten måste vara mycket försiktig om det verkligen finns - eller dessutom - depression som behöver behandlas på lämpligt sätt.

  • Bild 1 av 7

    Burnout - de bästa tipsen mot att bränna ut!

    Burnout möter många människor. Men hur kan utbrändningen erkännas i tid och förhindras i början?

  • Bild 2 av 7

    Riktad avkoppling

    Tanken karusellen på kommandot kan stänga av några få. Men målinriktad avkoppling kan läras. Yoga, autogen träning eller progressiv muskelavslappning enligt Jacobson är de mest kända teknikerna. Eller prova den här enkla träningen: Hitta en lugn plats, ligga platt på golvet och medvetet andas in och ut. Med tiden kommer du att känna att dina lemmar blir tunga och dina muskler slappnar av.

  • Bild 3 av 7

    Säg också "nej"

    "Nej!" säg om det blir för mycket: chefen, kollegan, mannen eller flickvännen - som aldrig kan sätta ner jobb eller tjänst, slutar ibland för mycket. Ett tydligt och vänligt "nej" kostar att övervinna, men accepteras av de flesta.

  • Bild 4 av 7

    Bevisad time-out

    Ingen tid? √Ąven om du st√§ndigt rusar som White Rabbit fr√•n Alice i Underlandet n√•gra m√∂ten efter√•t: Du skyfflar medvetet n√•gra minuter en dag som tillh√∂r bara dig! Du kommer snart att se hur bra denna paus √§r. Till exempel, ist√§llet f√∂r att h√§nga tv√§tten snabbt p√• kv√§llen, f√∂rs√∂k ta ett bad, l√§sa eller lyssna p√• musik f√∂r en f√∂r√§ndring.

  • Bild 5 av 7

    Töm internt tryck

    Stress är en viktig utlösare för utbrändhet. Men inte alltid är det bara trycket som kommer från utsidan. Interna faktorer som en egen personlighet kan också spela en roll. Följande tips kan hjälpa, så att det inte kommer till total konsumtion.

  • Bild 6 av 7

    Kör bort från stress

    springa ifrån den stress som faktiskt fungerar: För körning regelbunden aerob träning i det fria som jogging, cykling eller simning är lika med två gånger friska: Fysisk aktivitet minskar inte bara överskott stresshormoner utan också hjälper bekämpa stressrelaterade symptom som huvudvärk, ryggont eller sömnlöshet.

  • Bild 7 av 7

    Farväl till perfektionism

    Alltid bästa möjliga: Människor med hög risk för utbrändhet har ofta inre impulser som tvingar dem att utföra sitt bästa. Bara de som känner till sin personliga, inre borrkontroll kan sätta honom i hans ställe. Var tydlig: ingen kan alltid vara perfekt, eftersom misstag är en del av livet. Du kan inte alltid göra allt som är rätt för alla. När allt kommer omkring är dina behov lika viktiga som dina medmänniskor.

Utbrändhet: behandling

Burnout är ett allvarligt tillstånd som bör behandlas professionellt så snabbt som möjligt. Om en utbrändhet upptäcktes för sent och behandlas, förvärras risken för återhämtning.

En utbränd terapi består av många olika byggstenar. De är individuellt anpassade till patientens problem och personlighet. Förutom psykoterapeutiskt stöd kan mediciner också hjälpa till med utbrändhet - speciellt om mer allvarliga depressiva symptom uppstår.

I början är insikten om sjukdom

Förutsättningen för någon behandling är insikten att det finns ett problem med utbrändhet. Därtill bör de med terapeutiskt stöd klargöra följande fyra frågor:

  • I vilken utstr√§ckning bidrar jag personligen till den sv√•ra situationen?
  • Var g√•r jag bortom mina gr√§nser?
  • Vilka milj√∂faktorer √§r inblandade?
  • Vilket kan √§ndras, vilket kan inte?

Personer med utbrändhet, som inte erkänner sitt eget bidrag till situationen, kan inte ens ta itu med problemet med själva problemet. Undersökning av andra utbränningsdrabbade, till exempel i självhjälpsgrupper eller genom test


Gillar Du? Dela Med Vänner: