Diet i ålderdom

Särskilt drickning är viktigt för att upprätthålla en hög livskvalitet i ålderdom. Läs mer näringstips för bästa agenter.

Diet i ålderdom

Senior man medan han handlar

Ökningen skedde under de senaste 100 åren har den genomsnittliga livslängden är nu 74,5 år hos män och 80,5 år i kvinnor och den betydande ökningen av andelen hög och mycket gamla människor i befolkningen speglar imponerande de genetiska möjligheter igen, frisk gamla att bli.

Ålder och åldrande är inte en sjukdom utan en utvecklingsprocess. Även om den biologiska åldringsprocessen ger en minskning av maximal effektivitet, leder det inte nödvändigtvis till en förlust av livskvalitet. Eftersom omfattningen och hastigheten av denna nedgång påverkas av den genetiska predispositionen och av livsstilen och i synnerhet genom att äta och dricka.

Ge livet till år

Många av de fenomen som ofta observeras hos äldre beskrivs orättvist som åldersrelaterade. De är bara åldersrelaterade. Både fysisk och speciellt mentala prestanda kan stabiliseras genom tillräckligt näringsämne och vätskeintag på kvalitativt hög nivå. En stor del av minnesproblemen som kan observeras med ökande ålder kan alltså hänföras till otillräckligt intag av drycker. Om du dricker tillräckligt bra, glömmer du ofta att glömma.

Vad som verkligen förändras med livets år i kroppen

Det är uppförsbacke i mitten av 30-talet och från mitten av 30-talet är det nedförsbacke. Men i det individuellt olika tempot.

  • Muskelmassan minskar. Från cirka 30 till 40 procent av kroppsvikt till cirka 15 till 20 procent hos 75-åringar. Detta ökar andelen kroppsfett så att den stannar med totalvikt - med uppåtgående tendens. Den som vilar rostar. Med en upptagen liv kan denna utveckling motverkas. Det är trots allt inte den reducerade muskelmassan som leder till ett mindre aktivt liv, men en fattigare livsstil medför minskningen i muskelmassan.
  • Benen förlorar sin styrka. De blir mindre kalkhaltiga och speciellt vanliga bland kvinnor. Också denna process är inte automatiskt kopplad till åldrande, men observeras oftare bara i ålderdom. Ökad benskörhet (puckelrygg), och även osteoporos D genom ett adekvat intag av kalcium och vitamin och regelbunden motion har avtagit.
  • Energiförbrukningen minskar från ett genomsnitt på 2400 kcal per dag i 45 år till cirka 1900 kcal för män och endast 1700 kcal hos kvinnor över 65 år De som äter mindre och dricka, också tar upp mindre viktiga vitaminer och mineraler för samma val av livsmedel. Kosttillskott kan minska risken för vitamin- och mineralbrist.
  • Matsmältningsproblemen ökar. Den främsta orsaken är inte åldern men bristen på motion, för lite flytande och inte så bra tuggad mat.
  • Luktsens och smakens sans minskar, känslan av törst är värre.
  • Metabola processer saktar ner, kroppens anpassningsförmåga, motståndet och förmågan att regenerera minskar.
  • Vattenhalten i kroppen sjunker från cirka 65-70 procent till omkring 55-50 procent. Elförmågan hos de intervertebrala skivorna minskar som ett resultat, man blir mindre och huden blir skrynklig. Muskels prestation och cirkulation - inklusive hjärtmuskeln - går tillbaka.

Drick för en bättre livskvalitet

Inte bara det törst hädisk att jämna rädslan för inkontinens och nattlig toalettbesök och ovilja att söka utländska toaletter, inträffar ofta. Svårigheter att köpa drycker gör situationen svårare. Men trots alla svårigheter borde man betala rätt mängd dricks.

Mineralrikt mineralvatten, spritzers och läskedrycker med mineralvatten, frukt eller örtte bör helst vara berusade. Mineralvatten kan tillsättas snabbt och enkelt genom kroppen och är därför att kompensera för fluid underskott och matningsvärdeavbildnings mineraler, särskilt kalcium och magnesium, är särskilt lämpliga. Om mineralvattnet innehåller mer än 200 mg kalcium och 100 mg magnesium per liter kan relevanta mängder av dessa två viktiga anti-aging mineraler absorberas. Med ACE-juice och fruktjuice-spritzers kan en del av vitaminkravet täckas.

Hälsosam kost för åldern

  • Ät något friskt varje dag, frukt, sallad eller grönsaker. Om du inte kan tugga frukt eller grönsaker, drick det i form av juice.
  • Ät mer mager mejeriprodukter och kalciumhaltigt mineralvatten. De ger värdefullt kalcium för benstyrka.
  • Drick mycket. Innan törden tillkännager sig själv. 1,5 liter är minsta. Bäst ett mineralvatten med mycket kalcium och magnesium.
  • Säsong mer kraftfullt än tidigare. Många örter och kryddor har också en positiv effekt på ämnesomsättningen. Kummin hjälper till exempel med uppblåsthet.
  • Fitness näring för kropp och själ är inte svårt. Om du också aktivt är involverad i regelbundna aktiviteter (promenader, simning, cykling eller bara stigande trappor) är dörren till en hög livskvalitet öppen för ålderdom.

dyning


Gillar Du? Dela Med Vänner: