Kosttillskott för idrottare

Det finns ett antal kosttillskott (nem), idrottare lovar mer muskler uthållighet eller uthållighet. Effektiviteten är inte vetenskapligt bevisat i de flesta fall eller regimer.

Kosttillskott för idrottare

Kosttillskott är i olika varianter på marknaden - från energi- och proteinkoncentrat på sportdrycker till prestationshöjande medel och fettförbrännare

Det finns ett antal kosttillskott (NEM), idrottare lovar mer muskler uthållighet eller uthållighet. Effektiviteten är inte vetenskapligt bevisat i många fall eller regimer.

Preparaten kan delas in i olika grupper: energi, kolhydrat- och proteinkoncentrat och sportdrycker, mikronäringstillskott och prestationshöjande medel.

Det finns rekommendationer för näringsbehov - beroende på idrottsresultat.

Dagligt näringsbehov (enligt träningstyp i%)

fritidsmotionäreruthållighet idrottareKraftsportler
kolhydrater50 - 556055
fetter25 - 30till 35till 35
proteiner1010 - 15fram till 20
Källa: BMELV

Energi och kolhydratkoncentrat

Energi koncentrat ( "vikt Gainer") är vanligtvis erbjuds som en bar eller pulver som skall blandas. De är extremt höga i kalorier och därför bara vettigt om den totala energibehovet per dag är mycket stor och det kan inte täcka mer än en normal kost. Den koncentrerade energin kan vara användbart exempelvis för bergsklättrare, långdistanslöpare eller triatleter.

Viktigt är sammansättningen av produkterna: Den energi som inte huvudsakligen komma från fett, men främst från kolhydrater som snabbt tillgängliga för kroppen.

Kolhydrat koncentrat innehåller - som namnet antyder - nästan uteslutande kolhydrater. Efter en intensiv eller lång uthållighet motion de kan fylla på energilagring i kroppen (glykogen) igen.

proteinkoncentrat

Proteinkoncentrat är också tillgängligt som ett pulver (i olika smaker) eller stängerna. Speciellt bodybuilders förvänta sig av dem snabbare muskeltillväxt. Egentligen behöver styrka idrottare i mer protein än människor som bara vill få sin muskelmassa. Men uthållighetsidrottare har ett ökat behov av protein. På grund av den långa exponerings de brinner bredvid kolhydrater och fett som är protein. De erforderliga mängder protein de kan ta över den normala mat. Undantag: Människor som äter strikt vegan.

Den som vill öka sina proteinbehov på pulver & Co., bör vara försiktig: För mycket protein är skadligt. Proteinöverskott nedbrytes till urea, vilket belastar njurarna i stora mängder. Idrottare som inte vill göra utan proteinkoncentrat behöver dricka minst dubbelt så mycket varje dag för att öka tvätt ut.

Dessutom: √Ąven protein √§r en energileverant√∂r. Den √∂verskottsenergi kan i slut√§ndan leda till fettdep√•er, som f√∂rmodligen vill ingen idrottsman.

mikro kosttillskott

Mikro kosttillskott såsom järn eller kalcium piller hjälper till att fixa en demonstrerade brist. Järnbrist uppstår ofta, till exempel hos kvinnor som inte äter rött (och därmed järnrik) Kött, är fysiskt aktiva och har en starkare menstruation. Långdistanslöpare ofta inte får tillräckligt med kalcium i kosten. Normalt en balanserad, hälsosam kost uppfyller behoven hos en idrottsman på mineraler.

Prestationshöjande medel och fettförbrännare

M√•nga idrottsm√§n tar √§mnen som de hoppas p√• en prestationsh√∂jande effekt. √Ąven preparat som √§r avsedda att √∂ka fettf√∂rbr√§nningen, √§r popul√§ra. F√∂r de flesta √§r dock den annonserade effekten inte vetenskapligt bevisat eller inte studerats tillr√§ckligt. S√• till exempel, finns det f√∂r n√§rvarande inga kosttillskott p√• marknaden som √∂kar fettf√∂rbr√§nningen bevisat.

√Ąven bland de p√•st√•dda prestationsh√∂jande droger, √§r effektiviteten enda bevisats kreatin, som f√∂rdr√∂jer muskeltr√∂tthet. Kraftsportler skapa fler reps och bygga muskler snabbare. Uth√•llighetsidrottare, dock inte gynnar kreatin. Alla andra prestationsh√∂jande droger f√∂rblir klara bevis f√∂r att de √§r ocks√• effektiva, men √§nd√• skyldig.

Tunt skikt uppgifter

Vetenskapliga studier (som med godkännande av läkemedel) om effektiviteten av kosttillskott kräver inte lagstiftaren. En saknas upptäckt betyder inte nödvändigtvis att de medel som är ineffektiva. Många komplettera tillverkare förlitar sig på biologiska mekanismer som inte alltid är vetenskapligt hållbar.

Till exempel är L-karnitin anses fettförbrännare. Det produceras av själva eller konsumeras i kosten kroppen.I själva verket är tyget på fettförbränningen involverade: det transporterar fettsyror till mitokondrierna, kraftverken i varje cell, som de metaboliserar. Men ett överutbud av L-karnitin inte påskynda fettförbränningen, men ämnet är helt enkelt utsöndras. Endast om det saknas L-karitin kan ett motsvarande preparat hjälpa till.

Det blir problematiskt när ett kosttillskott orsakar skada i kroppen. Under detta misstankar är till exempel vitaminer som också är populära hos icke-idrottare. En stor metaanalys som bevis för att intag av vitamin A, gör C och E piller inte förlänga livslängden, men kanske förkortas. (Cochrane Library, volym 2, 2008).

Felicitas Witte är en läkare och frilansjournalist som bor i Basel.


Gillar Du? Dela Med Vänner: