Dukan diet

Ät effektivt och gĂ„ ner i vikt - det lovar dukan-kosten. Basen Ă€r en hĂ„rd proteindiet. LĂ€r fördelarna och nackdelarna.

Dukan diet

Ät ordentligt och Ă€ndĂ„ gĂ„ ner i vikt - det lovar Dukan Diet frĂ„n Frankrike. Det som lĂ„ter som njutning, Ă€r en hĂ„rd proteindiet. Dukan Diet Planen Ă€r uppdelad i fyra faser. Han Ă€r mycket strikt, maten kaloriereducerad. NĂ€stan exklusivt proteiner, kolhydrater och fett Ă€r knappast Ă€tit. LĂ€s hĂ€r om Dukan diet rekommenderas.

Vad Àr Dukan diet?

Dukan Dieten utvecklades av den franska nĂ€ringslĂ€raren Pierre Dukan. Med löften som "Ät sĂ„ mycket du vill" och "No jojo-effekten" lyckades sin viktminskning bok i bestsellerlistorna och pĂ„stĂ„s ocksĂ„ i hyllorna i kĂ€ndisar som skĂ„despelerskan Penelope Cruz och modell Gisele BĂŒndchen.

Principen: rent protein, sÄ magert, proteinrika livsmedel, varav en kan Àta sÄ mycket som man skulle vilja.

Högproteinintaget bör förhindra matbehov och nedbrytning av musklerna under "Attackfasen", Dukan Diet-fasen 1 av 4. DÀrefter Àr - mycket begrÀnsade - vissa grönsaker tillÄtna. Eftersom kolhydrater Àr kontraproduktiva, eftersom de driver upp insulinnivÄer och förhindrar fettförbrÀnning, sÄ credo av Dukan diet.

GrundlÀggande principer för Dukan diet

  • lĂ„ga kalorier
  • praktiskt taget inget fett
  • knappast nĂ„gra kolhydrater

SĂ„ fungerar dukandieten

Dukan diet planen Àr mycket strikt, mat val Àr begrÀnsade och vÀldefinierade. Du kan anvÀnda ett onlineformulÀr för att berÀkna din idealvikt och anvÀnda grafik för att visa hur lÄng tid det tar att nÄ det. Dessutom kan man coachas (med kostnader). Fyra dietfaser Àr fÀrdiga:

  • attack fas (1 till 10 dagar): I Dukan Diet Fase 1 Ă€r endast proteinrika, fetma livsmedel (kött, fisk, tofu som den enda vĂ€xtmaten, magra mjölkprodukter) tillĂ„tna. FrĂ„n en lista med cirka 70 produkter kan du Ă€ta sĂ„ mycket och ofta som du vill. Dessutom en matsked havre kli varje dag, sĂ„ att matsmĂ€ltningen inte upphör. För brist pĂ„ grönsaker, frukt och fullkorn eller deras fiber Ă€r avföringsvolymen för lĂ„g, det kan leda till förstoppning och förstoppning. PĂ„ detta stadium av Dukan diet, alkohol, fett, socker, grönsaker och frukt Ă€r förbjudna.

LĂ€gg till detta 20 minuters promenad per dag.

  • Cruising / uppbyggnadsfasen (tills de nĂ„r den idealiska vikten): Alternativet protein och vegetabiliska vĂ€xter Ă€r varannan dag fortfarande en ren proteindag, dĂ€remellan kan man Ă€tit nĂ„gra grönsaker. Men sorterna Ă€r strikt föreskrivna, hög kolhydrat som majs eller nĂ„gon form av frukt Ă€r inte tillĂ„tna. Havreklamrationen stiger till tre matskedar per dag. Vandringen utökas till 30 minuter.
  • Consolidation- / stabiliseringsfasen (10 dagar per kilo förlorad): I denna dietfas bör tyngden bibehĂ„llas och yo-yo-effekten bör uteslutas. Alla livsmedel i Dukan Diet Fase 1 samt grönsaker, en servering frukt per dag eller tvĂ„ skivor fullkornsbröd Ă€r tillĂ„tna. Dessutom finns det tvĂ„ gourmetmĂ„ltider i veckan, dĂ€r du kan Ă€ta vad du vill, men en strikt protein dag per vecka kvarstĂ„r.
  • Stabilisation- / Bevarande fas: Det bör sĂ€kerstĂ€lla permanent viktminskning. Det finns tre regler som mĂ„ste följas: balanserad kost, en protein dag per vecka och daglig gĂ„ng och klĂ€ttra trappor istĂ€llet för att lyfta.

Det ger Dukan-kosten

Du kan gÄ ner i vikt med Dukan Diet Plan. Att han Àr vÀldigt ensidig i den första fasen kan accepteras nÀringsrikt hos friska volontÀrer med tyngdförlust, eftersom denna fas Àr ganska kort. PÄ den positiva sidan uppmuntrar Dukan-kosten dem att dricka mycket (tvÄ liter om dagen) och motionera. Enligt studier förlorar fettreducerade dieter som Dukan Diet mer kroppsfett Àn andra dieter.

Risker av Dukan diet

För mycket protein Ă€r dĂ„ligt för njurarna. Högst 0,8 gram protein per dag och kilo kroppsvikt bör vara enligt rekommendationen frĂ„n den tyska föreningen för nĂ€ringsĂ€mnen (DGE) maximum. Detta överstiger Dukan dieten mĂ„nga gĂ„nger över. Speciellt personer med njursvaghet kan skadas av högproteininnehĂ„llet. Detta gĂ€ller till exempel för mĂ„nga diabetiker. Även giktattacker kan inte uteslutas.

Det Àr ocksÄ alarmerande att Dukan-kosten kommer att konsumera sÄ fÄ frukter och grönsaker i veckor och mÄnader. Detta kan leda till brist pÄ vitamin och nÀringsÀmnen. Extremt lÀttmjölkade mejeriprodukter innehÄller ofta tillsatser som inte bör konsumeras i alltför stora mÀngder.

  • Bild 1 av 10

    Det gör din diet framgÄngsrik

    NÄgon som har smutit ner förut vet förmodligen elÀnde: SÄ snart drömmen Àr uppnÄdd, samla in ny flik pÄ höfterna.Din kost ska uppfylla nÄgra viktiga kriterier för att hjÀlpa dig att hÄlla dig lunen och slÄ yo-yo-effekten.

  • Bild 2 av 10

    Enkla recept

    Det Àr viktigt att kosten innehÄller enkla recept eller konkreta receptförslag - bara dÄ har en nybörjare eller en kocken mustasch en chans.

  • Bild 3 av 10

    Yummy!

    MÄltiderna ska smaka bra! Det hjÀlper inte om en Àlskare av grillat flÀsk och co. Plötsligt bör man bara Àta grönt foder. Du slÄr inte en köttÀtare i en morotnibb sÄ snabbt. DÀrför tar en bra diet hÀnsyn till dina personliga preferenser.

  • Bild 4 av 10

    Förlora vikt utan förbud

    Din kost ska vara utan strikta förbud. FrÄn och med till och med hjÀlper choklad eller pizza att hÄlla fast. Förbjudet att till exempel utesluta vissa typer av frukt eller grönsaker, eller tillÄta yoghurt med lÄg fetthalt i Magerquark-tabu.

  • Bild 5 av 10

    energitÀthet

    förstöra mer mat med mindre energitÀthet - det kommer att vara lika nöjd som med högt kaloriinnehÄll livsmedel. Kroppen mÄste brÀnna mindre kalorier i samma mÀngd. LÄg och medelstora energidensiteter inkluderar till exempel vegetabiliska livsmedel som inte har varit starkt befÀsta med fett eller magert mjölk och kött. Dieter baserade pÄ denna princip erbjuder större chanser till framgÄng.

  • Bild 6 av 10

    LĂ„ngsam viktminskning

    Vikten bör sÀnkas lÄngsamt nÀr du förlorar vikt. Den "Hauruckmethode" med mindre Àn 1000 kalorier om dagen kan smÀlta punden men. Men mestadels Àr det vatten och muskler som gÄr flöjter. Framförallt minskar kroppen sina energibehov. Resultatet: De flesta mÀnniskor Àr snabba med sin ursprungliga vikt eller vÀger mer Àn tidigare, nÀr de ÄtervÀnder till "gamla" matvanor.

  • Bild 7 av 10

    Akta dig för vitaminbrist

    Din diet ska inte vara för ensidig och innehÄlla tillrÀckliga vitaminer och mineraler - annars kan bristsymptom uppstÄ.

  • Bild 8 av 10

    Övning fĂ„r inte missas

    Förlora vikt, som konsumerar mer kalorier Àn han absorberar - förutom nÀring och fysisk aktivitet Àr en viktig spak. En god kost uppmuntrar dem att utöva mer.

  • Bild 9 av 10

    Diet med inlÀrningseffekt

    Har du nÄtt din önskade vikt? Det viktiga Àr nu att din kost har en inlÀrningseffekt, vilket stimulerar lÄngsiktigt omhÀndertagande. Med andra ord analyserar och Àndras kost och motion vanor steg för steg, men pÄ lÄng sikt. SÄ ackumuleras de förlorade punden inte snabbt pÄ höfterna.

  • Bild 10 av 10

    Akta dig för fela löften!

    Förlorar vikt snabbt och utan stor anstrÀngning - det hÀr Àr inte ett löfte om en seriös diet. SÀrskilt om kosten inte kan Àndras. PÄ samma sÀtt bör du vara försiktig med erbjudanden som annonserar före och efter bilder och som krÀver dyra tillÀggsprodukter för att de ska kunna arbeta.

Dukan Diet: Slutsats

En ny studie konstaterade att proteinrika dieter som Dukan Diet kommer att öka vikten pĂ„ lĂ„ng sikt och öka risken för dödsfall. Agence nationale de sĂ©curitĂ© sanitaire de l'alimentation, den franska motsvarigheten till DGE, har klassificerat denna dietform som hĂ€lsofarlig. Även Pierre Dukan förnekar inte att hans kost Ă€r ensidig och bĂ€r lĂ„ngsiktiga risker. Han ser hĂ€lsoriskerna i samband med fetma, men som allvarligare. Hans argument: Även mediciner har biverkningar. Men de flesta experter sĂ€ger: HĂ„ll dina hĂ€nder av Dukan Diet.


Gillar Du? Dela Med VĂ€nner: