Ät och drick ordentligt innan sömn

Bra sömn vill vara förberedd. Om du vill sova bra borde du äta och dricka direkt från eftermiddagen.

Ät och drick ordentligt innan sömn

Ät innan sömn

Att ha en tung måltid på kvällen kommer att störa din sömn. I kvällsljuset hörs smältbarheten till bordet. Våra tips för att äta och dricka på kvällen gör det lättare att sova och sova igenom. En matsmältnings sömn efter en läcker måltid är en av de vanliga vanorna i många kulturer.

Faktum är att äta gör dig trött - eftersom kroppen behöver energi för matsmältning. Denna energi är då inte tillgänglig för aktivitet. Men lika bra som matsmältnings sömn kan vara: en tupplur kan öka sömnproblemen. Och även om överdådig mat gör dig trött, stör den nattsömn. Detta gäller också för att stimulera drycker med koffein eller alkohol. Om du vill sova bra borde du äta och dricka rätt senast på eftermiddagen.

Ingen koffein från klockan 16

Om du har problem somna, borde du avstå relativt tidigt på dagen för att stimulera drycker som kaffe och koks eller energidrycker. Koffein och guarana, som finns i många energidrycker, byggs upp i kroppen bara mycket långsamt. Åtminstone 4 timmar före sänggåendet bör du avstå från lämpliga drycker. Förresten innehåller svart te och grönt te koffein.

Alkohol stör nattens sömn

En av de vanliga missuppfattningarna om sund sömn är att alkohol främjar sömn. Visserligen sover många människor bättre när de dricker en öl eller ett glas rött vin på kvällen. Ändå stör alkoholens nedbrytning de nattliga återhämtningsprocesserna, påverkar sömnfasens gång och främjar sömnlösningar. Frestande natten med örtteter Teer från örter eller medicinalväxter är särskilt lämpliga som en drink på kvällen. Vare sig kamomill, fänkål, humle, valerian eller andra växter och växtblandningar: de har ett brett urval, där det finns något för nästan alla.

Ät inte hårt på kvällen

För att undvika att slösa din sömn, bör du helst äta lätt på kvällen. Den enkla tumregeln gäller: ju senare desto lättare. Mellan sängtid och sista måltiden ska vara ca 2 till 3 timmar. På ett större avstånd kan du bli hungrig igen - och det stör störningar samt tung mat.

Lätt smältbar främjar sömn

Mager kött, mager mjölk och inte alltför kryddiga kryddor rekommenderas för en lätt middag. Du bör undvika klumpiga livsmedel som färsk fullkornsbröd eller baljväxter på kvällen. Lämpligare är vitt bröd, pasta, potatis eller frukt. I stället för friterad chips och fläskschnitzel, är du mer benägna att tillgripa kalkonbröst och minskade mejeriprodukter för bättre sömn. Mejeriprodukter innehåller sömnfrämjande tryptofan, liksom datum eller fisk. Vitamin B 6 främjar också sömn. Detta vitamin ingår i bananer och många lövsåsorter.

Betthupferl

Lite lite sött på kvällen är tillåtet ur sömnforskare och läkare - ibland till och med önskat. En chokladkaka, en kopp varm kakao, några kakor eller en liten del av söta frukter påverkar blodsockernivån så att vi lättare somnar. Dessutom är sötma i små doser lugnande - och utan risk för missbruk och utan att störa sömnprocessen, som det är fallet med alkohol.

Mer från guiden frisk sömn

Optimal sömn

Allmänt om sömn

En bra tredjedel av våra liv spenderas i vår sömn. Vertane tid, tror vissa människor. Varför måste vi sova alls?

Optimal sovrum

Det optimala sovrummet

Den sovande miljön har ett betydande inflytande på huruvida vi sover bra. Med dessa tips för sovrum och säng ökar du chanserna att sova bra.

sömnmönster

Den rätta sovrytmen

Regelbunden sömn är en av de viktigaste kraven för hälsosam sömn. Sömnforskare rekommenderar att man observerar en vanlig sovrytm.

Sleep Myter

De 10 vanligaste myterna om ljudsömn

Sov gott, 8 timmar måste vara eller sova före midnatt är bäst. Dessa är bara 3 av de 10 vanligaste missuppfattningarna om god sömn. Här hittar du de mest populära myterna om sömn.

avslappningstekniker

Avkopplingsteknik för en lugn sömn

Avkoppling är viktig för hälsosam sömn. Det är det biologiska motprogrammet för dagens aktiviteter. Gå och sova med avkoppling.

Herbal sovande hjälpmedel

Herbal sovande hjälpmedel

Herbal sömnhjälpmedel som valerian, citronbalsam och humle betraktas som sömntabletter utan biverkningar. Det är inte så det är. Tips för att hantera växtbaserade sömntabletter.

Icke receptbelagda sömnhjälpmedel

Icke-receptbelagda sömnhjälpmedel inte för självbehandling

Även receptfria sovande tabletter från apoteket är inte nödvändigtvis lämpliga för självbehandling.

Ät innan sömn

Ät och drick ordentligt innan sömn

Bra sömn vill vara förberedd.Om du vill sova bra borde du äta och dricka direkt från eftermiddagen.

Tar sömnpiller

Hantera sömntabletter ordentligt

Sömnhjälpmedel är en av de vanligaste orsakerna till sömnstörningar. Därför är det mycket viktigt att du hanterar sömntabletter ordentligt.

sömnstadier

Sova faser en överblick

För en hälsosam sömn finns fem faser av sömnen. Sovafaserna eller sovstegen känns bäst av hjärnaktivitet.

trötthet

Sömnproblem och sömnstörningar

Sömnstörningar, svårigheter att sova igenom, svår snarkning och rastlösa ben är de vanligaste sömnstörningarna.

sömn ritualer

Sova ritualer för hälsosam sömn

Sova ritualer skapa lugn och avkoppling och hjälpa dig på väg till en god natts sömn.

skiftarbete

Sova tips för skiftarbetare

Skiftarbetare sover ofta särskilt dåligt. Inte konstigt, för att sovrytmen saknas. Tips som hjälper till att flytta arbetare sover bättre.


Gillar Du? Dela Med Vänner: