Flygrädsla

Hos människor med rädsla för att flyga tränger tanken på ombordstigning ett plan. Läs här hur det skapas och hur man övervinnar det.

Flygrädsla

Hos personer med flygrädsla (Aviophobia), även tanken att komma på ett plan utlöser ångest. Rädslan att flyga kan lägga stor belastning på de drabbade, särskilt om de måste flyga av professionella skäl. I många fall kan rädslan för flygning övervinnas snabbt av en terapi. Läs all viktig information om rädsla för att flyga här.

ICD-koder för denna sjukdom: ICD-koder är internationellt giltiga medicinska diagnoskoder. De finns t.ex. i doktors brev eller på oförmåga certifikat. F40

Marian Grosser, läkare

Det mest effektiva sättet att rädsla för att flyga är att flyga. Först först i fantasin, men slutligen i ett riktigt flygplan. Bara med denna konfrontationsstrategi kan patienter lära sig att hantera ångest.

produkt~~POS=TRUNC

flygrädsla

  • beskrivning

  • symptom

  • Orsaker och riskfaktorer

  • Undersökningar och diagnos

  • behandling

  • Sjukdomskurs och prognos

Rädsla för flygning: beskrivning

Rädsla för flygning är en av de specifika fobierna. Det här är vad professionella säger när en person är rädd för vissa föremål eller situationer, som flygande i det här fallet.

Många människor har en känsla av kött när de går ombord på ett plan. Även om planet är statistiskt det säkraste transportmedlet, rädslan för att falla. Speciellt efter stora flygolyckor är det svårt för många att ge upp kontrollen och lita på piloten och maskinen.

Människor med aviophobia är dock så rädda för att de flyger att de inte kan bära den här situationen, eller bara med ångest. Bara tanken på ett flyg genererar nervositet och svettningar. En undersökning av Allensbach Institute for Demoscopy kom till slutsatsen att cirka 16 procent av den tyska befolkningen är rädd för att flyga. Kvinnor är ungefär dubbelt så sannolikt att frukta flygande fåglar som män.

Inte alla människor med rädsla för flygning är oundvikligen rädda för en krasch. Det finns olika anledningar till varför människor är rädda för att flyga:

  • Vissa lider av rädsla för utrymme eller höjder.
  • Andra är i sin tur rädda för teknikens och komplexiteten hos ett flygplan.
  • I vissa fall utlöser "co-driver syndromet" rädslan. De har problem med att överlåta sitt eget välbefinnande till en annan, i detta fall piloten.
  • Fortfarande har andra haft dålig flygupplevelse på grund av turbulens eller behovet av att starta om en maskin när den närmar sig. I sådana fall är rädsla för flygning resultatet av förväntan att liknande skrämmande händelser kommer att inträffa igen vid nästa flygning.

Ofta är rädsla för flygning förhöjd av andra rädslor, men också av andra psykiska störningar, såsom depression.

Rädsla för att flyga: symtom

När människor med aviophobia konfronteras med ett flygplan uppträder vissa tankar, beteenden och fysiska symptom. Som regel blir rädslan snabbt starkare och bryter bara långsamt igen. Om rädslan är mycket stark kan panikattacker också uppstå.

Fysiska symptom

Flyga är mycket obehagligt för personer med rädsla för flygning, särskilt på grund av de uttalade fysiska symptomen. Hjärtat slår snabbare och de som drabbas andas snabbt och platt. Genom denna andning utsöndrar de drabbade mycket koldioxid. Som ett resultat kan det uppstå yrsel och kvävning. Musklerna stramar. Typiska symptom är diarré eller svår urinering, buksmärta, tremor och svaga knän.

Ju närmare flyget kommer desto starkare blir de fysiska symptomen. Den berörda personen uppfattar felaktigt dessa tecken som hotande. Ofta känner människor då sin hjärtslag starkare och tolkar den som ett tecken på överhängande fara.

Negativa tankar och selektiv uppfattning

Negativa tankar startar den onda cirkeln av rädsla. Ännu före flygningen, målets offer, vad kunde gå fel. Det är genom dessa tankar ensam att hennes puls stiger upp. Den drabbade personen tolkar kroppens förändringar som ett hot. Rädslan blir starkare.

Om en flygolycka händer någonstans, utvärderar personer med rädsla för flygning detta som bekräftelse på deras rädsla. De inser inte att de flesta flygningar går bra, eftersom fokus ligger på de negativa undantagen. Experter hänvisar till detta fenomen som selektiv uppfattning.

Undvik att flyga

Rädslan att flyga är så otrevlig att många hellre inte gör det. Att undvika den fruktade kommer dock att upprätthålla rädslan och kan till och med öka den. Människor som undviker att flyga ut ur rädsla upplever inte att inget händer för dem på planet. Många vet att deras rädsla är överdrivna, men det förändrar inte fobi. Bara genom att konfrontera den fruktade situationen kan du övervinna rädslan för att flyga.

Symtom på panikattack

En rädsla för att flyga kan svänga så mycket att de drabbade drabbas av panikattack. I en panikattack är rädslan ännu intensivare. Ofta räddar patienterna även att dö av de fysiska symptomen. Andningssvårigheter, hjärtklappningar, känslor av kvävning samt yrsel och svimning kan vara tecken på panikattack. Dessa anfall uppnår vanligen sin topp efter tio minuter och bleknar sedan bort. De orsakar stort obehag och rädsla för en annan attack.

Rädsla för flygning: orsaker och riskfaktorer

Rädsla är en mental och fysisk reaktion på fara. En rädsla reaktion är därför något helt naturligt. Kroppen släpper ut stresshormoner och reagerar med antingen en kamp eller ett flödessvar. Hotar en faktisk fara, dessa reaktioner är avgörande. Rädsla hindrar människor från att utsätta sig för livshotande situationer. Det blir problematiskt när denna rädsla är alltför uttalad och uppstår även när det inte finns något verkligt hot. I en fobi är exakt fallet.

Rädsla för flygning: lärande av modellen

Ofta börjar rädslan att flyga redan med en erfarenhet av barndom eller ungdom. När barn ser att deras föräldrar är rädda att flyga, kan de också utveckla en rädsla för att flyga. Även om vuxna inte uttrycker den rädslan märker barnen spänningen och nervositeten och tar över beteendet. Så du kan utveckla en rädsla för att flyga, även om du aldrig själv har skrivit in ett plan.

Rädsla för att flyga: konditionering rädsla

En specifik fobi - som rädsla för flygning - kan också orsakas av en traumatisk upplevelse. Till exempel kan en nödlandning utlösa dödlig rädsla. Den berörda personen förbinder de negativa känslorna under nödlandningen med flygningen. Alla dofter och perceptioner som den drabbade personen registrerar just nu sparas i hjärnan och är kopplade till rädsla. Nästa gång den här personen ser ett flygplan kommer känslan av rädsla tillbaka. En talar då om en negativ konditionering. Planet är inte längre neutral, men har negativa konnotationer.

En livshotande händelse är inte alltid utlösaren: även turbulens under flygningen kan leda till rädsla för att flyga. Den avgörande faktorn är utvärderingen av evenemanget. Oroliga människor kommer att klassificera turbulens som farligt.

Idag tror experter att även spelfilmer eller information om farorna med flygning kan bidra till en fobi. Rädslan kan till och med uppstå efter flygningen. Till exempel finner många människor flyg genom en åska obehaglig, men inte nödvändigtvis hotande. Men i efterhand kan en film om en flygkrasch orsakad av åskväder plötsligt ge upphov till stor ångest.

Rädsla för flygning: biologiska rötter av rädsla

Vissa människor är mer benägna att fobier än andra. Denna känslighet (sårbarhet) antas påverkas av flera biologiska faktorer. Familje- och tvillingforskning tyder på att risken för fobier ibland är genetiskt överförd. Experter tror också att en obalans av budbärare i hjärnan kan gynna störningarna. Dessutom påverkar utbildningen och miljön betydligt hur angeläget en person är.

I den negativa tolkningen av erfarenheter kan budbärarna serotonin, norepinefrin och dopamin också spela en roll. Droger som påverkar överföringen av budbärare i hjärnan kan därför också påverka ångestens styrka.

Rädsla för flygning: undersökningar och diagnos

Om du märker allvarliga rädslor för dig själv eller dina släktingar, kan du kontakta din familjläkare som första kontaktpunkt. Läkaren kommer att intervjua dig om dina tankar, känslor och fysiska reaktioner när du flyger. Om misstanke om en viss fobi bekräftas kommer han eller hon att hänvisas till en psykoterapeut eller psykiater. Under tiden erbjuder vissa flygbolag seminarier mot rädsla för flygning.

Det är dock vettigt att först besöka en läkare så att det kan utesluta en fysisk orsak. Med hjälp av blodprov, EKG (elektrokardiogram) och sköldkörtelresultat kommer familjehandledaren bland annat att kontrollera hjärt- och sköldkörtelfunktionerna.

Psykoterapeut kan då diagnostisera diagnosen med hjälp av Diagnostisk och Statistisk Guide till Mental Disorders (DSM-IV). För en viss fobi, i detta fall rädsla för flygning, måste följande kriterier gälla:

  1. Den berörda personen har uttalad och ihållande ångest som är överdriven och ogrundad. Den faktiska närvaron eller förväntan på ett specifikt objekt (flygplan) eller en specifik situation (flygande eller sittande i ett plan) utlöser denna rädsla.
  2. Konfrontationen med den fobiska stimulansen (flygplan) orsakar nästan alltid en omedelbar ångestreaktion eller panikattack.
  3. Den berörda personen inser att rädslan är överdriven eller ogrundad.
  4. Personen undviker motsvarande situation eller förvarar den med stor ångest.
  5. Symtomen (rädsla för att flyga) påverkar väsentligt personens normala funktion eller fobi orsakar signifikant skada för personen.
  6. Fobi har pågått i minst sex månader.

Rädsla för flygning: behandling

För behandling finns olika förfaranden tillgängliga, med hjälp av vilka drabbade människor kan övervinna deras rädsla för att flyga. Kognitiv beteendeterapi (CBT) är särskilt effektiv mot rädsla för flygning. Tyska föreningen för psykiatri och psykoterapi, psykosomatik och neurologi (DGPPN) rekommenderar denna typ av terapi som ett förstahandsval.

Kognitiv beteendeterapi kan utföras på poliklinisk basis. Om rädslan inte är väldigt stark, kan få behandlingstider vara tillräckliga. Centrala element för behandling av rädsla för flygning är konfrontationen, omstruktureringen av tankar och avslappningstekniker. Läkemedel används sällan.

Konfrontation av rädsla

Personer med rädsla för flygning undviker att komma in i ett flygplan till varje pris. Men bara denna konfrontation med det fruktade objektet eller situationen är avgörande för att befria sig på lång sikt från rädslan. Det finns olika sätt att konfrontera.

Den iscensatte konfrontationen leder kunden steg för steg till den fruktade situationen. Ofta börjar terapeuten med den så kallade "konfrontationen i sensu". Med denna metod föreställer klienten först flygsituationen i sitt sinne och kan vänja sig vid tanken. Efter en tid blir det lättare och lättare för den berörda personen att tänka sig att flyga, och rädslan kommer att minska. Terapeuten ökar utmaningarna i varje session. Till slut handlade klienten om det riktiga planet, vilka terapeuter kallar "konfrontation in vivo". Nackdelen med den iscensatte konfrontationen är att processen kan ta flera veckor till månader för att slutföra.

Den så kallade "masserade konfrontationen" exponerar omedelbart kunden till sin största rädsla. I händelse av rädsla för flygning innebär det att man går ombord på ett plan. Detta synsätt är brutalt i början, men det är mycket effektivt. Personen påverkade erfarenheter på så sätt att ingenting händer med honom i den fruktade situationen. En viktig upplevelse är också att de fysiska symptomen, som hjärtklappning eller andnöd, inte är livshotande. Om kunden utsätts för situationen under lång tid minskar symtomen tills de är helt borta. Först följer terapeuten den berörda personen. Vid slutet av behandlingen borde patienten ha lärt sig att hantera situationen på egen hand.

Omstrukturera tankarna

Tankarna spelar en viktig roll i utvecklingen och hanteringen av ångest. Negativa tankar kan utlösa och intensifiera rädslan. Ett viktigt steg i terapi är att känna igen och förändra sådana tankar.

Med hjälp av terapeuten lär kunden att ifrågasätta överdrivna eller orealistiska tankar. En vanlig tanke i rädsla för flygning är: "Flygplanet kraschar med säkerhet." Terapeuten kontrollerar detta antagande med kunden. Är en krasch realistisk? Kan du vara säker på att den kommer att krascha? Hur sannolikt är en flygkrasch? Med sådana frågor minskar terapeuten de katastrofala tankarna hos klienten. Med tiden ersätter den drabbade personen fela antaganden med realistiska tankar.

avslappningstekniker

Många terapeuter arbetar också med avslappningstekniker. Dessa kan läras av kunden under vägledning och övning självständigt hemma.

Ett bra och enkelt sätt att ta hand om rädslan är genom andningsövningar. Här är ett exempel:

Först försök att kontrollera din andning. Grunderna för alla avslappnande andningstekniker är buken andning. För att göra detta, lägg din hand platt på magen ungefär två centimeter under naveln och andas in djupt och långsamt. Tänk dig hur din andningsluft strömmar genom näsan i bröstkorgen, därifrån i buken till handen, och din hand blir "andas hög". Andas sedan ut igen och föreställ dig luften som flyter genom buken, över ryggen, genom näsan.

Efteråt, ta en paus på 6 till 10 sekunder. Ett litet tips: Tala i ditt sinne "21, 22, 23,...". Ett tal är ungefär en sekund. Du kan också sluta andas efter inandning. Det viktiga är att du gör det. Annars andas du för fort och andas ut för mycket koldioxid (CO2). Genom kontrollerad medveten andning kommer du att märka att musklerna slappar av och du känner dig bättre. Övningen ska utföras dagligen i 2 till 3 minuter tills du kan skapa en betydande avkoppling.

En lättlärd avslappningsteknik är Progressiv Avkoppling. Släpp sedan gradvis alla viktiga muskelgrupper i kroppen genom förspänning. Den upplevda fysiska avkopplingen orsakar sinnet att slappna av. Eftersom övningarna utförs medan du ligger och sitter, kan du tillämpa denna teknik i spänningssituationen som i flygplanet. Träna denna övning i några minuter om dagen medan du andas tyst.

En annan effektiv avkopplingsteknik är autogen träning.Det är lite mer komplicerat att lära sig, men det kan användas i olika situationer.

Läkemedel av rädsla för flygning

För att minska rädslan för att flyga kan bensodiazepiner användas. Men dessa är sömnhjälpmedel och lugnande medel som har en hög beroendeframkallande potential. Fördelen med bensodiazepiner är deras snabba verkan. Personer med rädsla för flygning har betydligt mindre ångest på planet med dessa droger. Problemet är emellertid att rädslan inte övervinnas, men bara undertryckas. Patienter som använder mediciner eller alkohol för reassurance ökar deras rädsla för att flyga på lång sikt.

Vad hjälper mot rädsla för att flyga? Rädsla för flygtips

Är det möjligt att göra något om rädsla för att flyga om hon syns på planet? När rädsla övervinner ett flygplan, är det viktigt att kontrollera din andning och dina tankar. Avkopplingsteknik är en stor hjälp här. Ju bättre de internaliseras desto lättare är de att tillämpa i det akuta fallet.

Det är också viktigt att inte låta negativa tankar eskalera. Ett sätt är att blockera dem med en tanke stopp. Detta är ett avsiktligt avbrott av den skrämmande uppfattningen genom ett högt eller inåt kallat "stopp!".

Många människor drar också nytta av att lära sig om flyg och flygplan. Detta hjälper dem att möta rädslan med en rationell motvikt. På seminarier mot rädsla för flygning, liksom i guideböcker, hjälper sökare mycket information om de tekniska detaljerna och andra tips mot rädsla för flygning.

Rädsla för flygning: sjukdomskurs och prognos

En fobi innan du flyger eller flygplanet börjar vanligtvis i barndomen. Efter en skrämmande upplevelse undviker de att komma på ett plan. Detta ökar rädslan. Utan behandling fortsätter rädsla för att flyga ofta för en livstid.

Personer med rädsla för att flyga sällan går in i behandling eftersom det är möjligt för många att helt enkelt undvika att flyga. De som inte är beroende av att flyga för arbete kan leva med rädsla för att flyga utan stora restriktioner. Men steget i behandlingen är värt, eftersom aviophobia kan behandlas mycket framgångsrikt med hjälp av en terapi. Så den som står inför sin rädsla kan göra hans flygrädsla slåss.

Läs mer om terapierna

  • biofeedback


Gillar Du? Dela Med Vänner: