Fitball övningar

Med fitball övningar kan hem- och muskeltrÀning göras effektivare och diversifierad

Fitball övningar

MÄnga mÀnniskor letar alltid efter nya sÀtt att göra deras hemtrÀning mer effektiv och diversifierad. Fittball erbjuder mÄnga möjligheter till effektiv muskeltrÀning. Detta uppblÄsbara gummiboll kan anvÀndas för kroppen utövar alla slag, varvid intensiteten av sin egen kroppsvikt, Àr exekveringen av övningarna och kapaciteten hos bollen bestÀms. Ju fastare bollen, desto svÄrare övning.

För utbildade eller överviktiga anvÀndare rekommenderas dÀrför vanligen en nÄgot större och mjukare boll. Dessutom kan anvÀndaren ocksÄ anvÀnda Fittball optimalt för sittande, eftersom Fittball kan ta en sund och ergonomisk instÀllning. I grund och botten bör knÀnna vara i höfthöjd eller nÄgot ovanför nÀr man sitter pÄ bollen.

trÀningseffekt

PĂ„ grund av Fittballens form utbildas stödet och stammen i nĂ€stan varje övning. Eftersom anvĂ€ndaren mĂ„ste stabilisera sin position pĂ„ bollen med dessa muskler, under sjĂ€lva trĂ€ningen. SĂ„ledes, Ă€ven om extremiteterna Ă€r utbildade, kan idrottaren dra nytta av denna effekt. Dessutom förbĂ€ttrar den hĂ€r egenskapen balans och balans. PĂ„ lĂ„ng sikt har det en positiv inverkan pĂ„ ens kropps kĂ€nsla och samordning. Fitball-övningarna syftar till att förbĂ€ttra styrka, flexibilitet. Övningarna kan anvĂ€ndas bĂ„de av nybörjare, sĂ„vĂ€l som utbildade.

trÀningsmetod

Det börjar alltid med den enklaste varianten, varefter intensiteten ökar. Detta kan uppnÄs helt enkelt genom att Àndra kroppspositionen. DÀrefter lÀgger vissa övningar balansutmaningar som inte stöder anvÀndarens hand eller fot för att hÄlla sin position. Som ett resultat kan de stödjande muskler och samordning utbildas mer effektivt. PÄ detta sÀtt har idrottaren möjlighet att vÀlja svÄrighetsgraden av sin trÀning individuellt.

Exempel pÄ Fitball övningar

Före och under varje övning bör en grundlÀggande spÀnning hÄllas i bukmusklerna för att stabilisera kroppen pÄ bollen. Varje övning bör upprepas ca 8 gÄnger för att fÄ trÀningseffekt. I grund och botten lyssnar du dock pÄ din kropp och belastar dig sjÀlv pÄ ett sÄdant sÀtt att du kÀnner en effekt.
  1. Sitt rakt pÄ bollen, förlÀng ett ben framÄt och dra Ät tÄrna. HÄll benet uppe i nÄgra sekunder, lÀgg sedan ner och gör övningen med andra Bei. Glöm inte att spÀnna bukmusklerna för stabilisering.
  2. Luta dig rakt pÄ bollen och bygga spÀnning i kroppen. StrÀck dina armar bredvid axeln framför kroppen och rör dig lÄngsamt upp och ner.
  3. Tryck palmerna tillsammans med strÀckta fingrar framför bröstet mot varandra, dra axelbladet mot ryggraden - rÀta pÄ huvudet och axlarna. HÄll kroppspÀnningen i 10 sekunder.
  4. Sitt pĂ„ bollen och lĂ€gg fötterna stadigt pĂ„ marken. Den högra armen Ă€r pĂ„ sidan och pekar mot marken. StrĂ€ck försiktigt huvudet mot sidan genom att ta den högra sidan av huvudet med vĂ€nster hand och dra försiktigt tills spĂ€nningen kĂ€nns. HĂ„ll den hĂ€r positionen i 10 sekunder. Ändra sedan sidan.
  5. En avslappningsövning för din rygg. Sitt stabilt pÄ bollen, lut dig framÄt och lÀgg hÀnderna pÄ fötterna. Tillbringa en stund i denna position och sedan sitta upp igen.
  6. Bygg upp grundspÀnning. LÀgg hÀnderna pÄ knÀna, sÀtt pÄ tips och tÄr pÄ sökaren. StÀll försiktigt upp och ner i sittstÀllet 20 gÄnger och hÄll spÀnningar i buken.
  7. LÄs upp hÀnderna i brösthöjd. Dra sedan lÄngsamt av hÀnderna och dra axelbladet mot ryggraden. HÄll denna position kort igen, lösa och upprepa sedan.
  8. Placera platt pÄ golvet, kalvar vilar pÄ bollen. Lyft sedan skinkorna sÄ att stommen Àr rak och rak (gör inte en ihÄlig rygg). Dessutom kan ett ben vÀxelvis strÀcka för att öka intensiteten


Gillar Du? Dela Med VĂ€nner: