Fem grundlÀggande dieter under granskning

Det finns nÀstan dagliga nya dieter pÄ marknaden. Vad stÄr bakom det? Vi presenterar kort fem grundlÀggande dieter - med utvÀrdering.

Fem grundlÀggande dieter under granskning

Det finns nÀstan dagliga nya dieter pÄ marknaden. Vad stÄr bakom det? Vi presenterar kort fem grundlÀggande dieter - med utvÀrdering

1. Totalt fastande

exempelNoll diet, fasta efter Buchinger
skÀl- ganska religiös eller andligt inspirerad
- En vÀg till inre fred och kunskap
principen- Ät ingenting, bara drick vatten, minst tre liter om dagen
- möjligen substitution av vitaminer och mineraler
- minst tvÄ veckor
- under medicinsk övervakning
- bör bara hÀlsa
per- snabb viktminskning
- anvÀndbart för motivation i uttalad fetma (fetma)
- Blodtrycket normaliserar
- Kolesterol, triglycerider, blodsocker, insulin, catecholaminer sjunker
Contra- Proteinkravet Àr inte optimalt tÀckt, nedbrytning av muskelprotein
- Basalmetabolismen minskar, kliniska risker
- ingen inlÀrningseffekt

Basalmetabolismen sjunker med en procent per dag och med 30 procent efter 30 dagar. Han normaliserar efter tre till fyra veckor. SÄ vem sedan efter en gÄng som tidigare, har de förlorade punden omedelbart tillbaka pÄ den (yo-yo effekt).

2. Modifierad, proteinbesparande fastande

exempelMarkert diet, Ulmer Trunk
skĂ€lÄndrad fastning i form av klinisk fastning Ă€r sĂ€rskilt lĂ€mplig för inflammatorisk (reumatism) och kroniska sjukdomar (tarm)
principen- ca 400 kcal som protein och glukos i flytande form
- Substitution av vitaminer och mineraler.
per- se total fasta
- balanserad proteinbalans
- bÀttre allmÀnna villkor / prestanda Àn total fasta
Contra- Basalmetabolismen minskar, kliniska risker
- ingen inlÀrningseffekt

3. Energi och nedsatt fettbalanserad blandad mat

exempelBrigitte Diet, PfundsKur, Viktvaktare, "I Slim" DGE Utbildningsprogram, Medelhavsdiet, Lunar Diet, Syrabas Diet, Ris Diet
skÀl- mest förnuftig kostmÄtt i fetma
principen- Kostens energiinnehÄll Àr betydligt lÀgre Àn energibehovet
per- Endast dieter under 1000 kcal per dag behöver ersÀttas med vitaminer och mineraler.
- Villkor att vara villiga att gÄ ner i vikt kan i stor utstrÀckning beaktas
- En hÀlsosam viktminskning pÄ 1-1,5 kg per vecka
- Balanserad och mÄngsidig pÄ lÄng sikt
- enkel, lÀmplig för daglig anvÀndning, njutning och inlÀrningseffekt

4. Dieter med extrema nÀringsskillnader

exempelAtkins Diet, Mayo Diet, Hollywood Diet, Lutz Diet
per- Proteinrika livsmedel frÀmjar mÀttnad och uthÄllighet
- Ensidiga dieter Àr inte sÄ goda, övervikt Àr snart mÀttad och Àter mindre av det, vilket förklarar de upprepade framgÄngarna hos de mÄnga kramarna.
Contra- ensidig, obalanserad nÀringsÀmnesammansÀttning
- Karbohydrat delvis mycket lÄg
- Ökad risk för metaboliska störningar pĂ„ grund av det höga innehĂ„llet av kolesterol och puriner i kosten
- ingen inlÀrningseffekt

  • Bild 1 av 12

    Förlora vikt: det som verkligen hjÀlper

    Förlora nÄgra pund tunt mÄnga bra och Àr en Ärlig avsikt - oavsett om det Àr Ärets eller sommarens tur! Men tidvattnet Àr enormt och dagligen finns det mer: Fatburner, Ayurveda, matkombination eller diet. Men hur förlorar du faktiskt pÄ ett hÀlsosamt och bestÄende sÀtt?

  • Bild 2 av 12

    Akta dig för snabba dieter

    Snabba dieter Àr populÀra. "Men de inte agerar permanent och Àventyra ett balanserat nÀringsintag", sÀger Antje Gahl, taleskvinna för den tyska Society for Nutrition e. V. (DGE). Endast en kombination av kostförÀndring, beteendemÀssig förÀndring och en ökning av fysisk aktivitet bidrar till att gÄ ner i vikt pÄ lÄng sikt. Nya studier visar inte klart hur snabbt eller lÄngsamt dieter fungerar bÀttre.

  • Bild 3 av 12

    Var uppmÀrksam pÄ energidensiteten

    DGE rekommenderar fetma mÀnniskor som uppmÀrksammar energitÀtheten nÀr de byter kost. Livsmedel med lÄg och medelhög energidensitet (upp till 225 kilokalorier per 100 g), exempelvis frukt och grönsaker, bör ligga till grund för den dagliga kosten. De fyller dig utan mÄnga kalorier. TvÄ Àpplen, morötter eller sex 300 gram mager yoghurt till exempel, innehÄlla lika mÄnga kalorier som halv en croissant.

  • Bild 4 av 12

    Frukost ja eller nej?

    En högkalorisk croissant till frukost Àr inte den hÀlsosamma. Men utelÀmna frukost Àr förmodligen inte bÀttre. Nutrition experter Àr fortfarande obesegrade hÀr. Eftersom endast nÄgra fÄ medicinska studier talar för frukost, visar andra ingen samband mellan vanlig frukost och normal vikt. I princip stimulerar en balanserad frukost metabolismen, förhindrar hungerattacker och minskar risken för övervikt.

  • Bild 5 av 12

    Mer frukt och grönsaker rÀcker inte

    Att bara konsumera mer frukt och grönsaker och annars hÄlla sig noggrann nog rÀcker inte. "Endast den som konsumerar mindre kalorier Àn han konsumerar kan gÄ ner i vikt" Àr mottot för DGE. Det Àr bÀst att i allmÀnhet Àta mindre feta livsmedel och helst livsmedel som innehÄller omÀttade fettsyror, till exempel mjölk eller vegetabilisk olja. Dessutom, mÄnga baljvÀxter och helkorn och bara lite socker och salt.

  • Bild 6 av 12

    FörtÀra kalorier

    Förutom en balanserad diet med lĂ„gt kaloriinnehĂ„ll, föreslĂ„r experter minst 30 till 60 minuter av daglig trĂ€ning. Även om detta inte leder till en snabb viktminskning, men skyddar mot viktökning pĂ„ lĂ„ng sikt. Du Ă€r ocksĂ„ vĂ€lkommen att göra mer sport - om uthĂ„llighetstrĂ€ning, styrketrĂ€ning, bollsport eller dans Ă€r inte avgörande. Varje aktivitet brinner kalorier!

  • Bild 7 av 12

    Kön som kaloribrÀnnare

    Sex kan ocksÄ vara sport. Men antagandet att samlag kostar omkring 100 till 300 kilokalorier (kcal) Àr i de flesta fall inte sanna. Realistiskt Àr kaloriförbrukningen under kön bara ca 20 kcal, mer som en promenad.

  • Bild 8 av 12

    Amning skyddar inte mot övervikt

    Oavsett om barn som har ammade verkligen har bÀttre skydd mot att vara övervikt Àr kontroversiella. SÄ sköter du inte ditt barn av den anledningen, men det finns gott om andra! Amningstankar stÀrker moderbarnsbundet och barnets immunförsvar. Det minskar Àven risken för att moderen utvecklar bröstcancer.

  • Bild 9 av 12

    Sport för barn

    Speciellt för barn Àr trÀning sÀrskilt viktig. Det Àr en bra balans att sitta still i skolan och frÀmja en positiv kropps kÀnsla. Experter anser att trÀningsprogram för överviktiga barn Àr sÀrskilt effektiva nÀr de involverar förÀldrar. Dessutom bör förÀldrarna uppmÀrksamma hemma pÄ deras barns viktutveckling.

  • Bild 10 av 12

    Gen eller barndoms erfarenheter avgörande?

    Vuxna som har en vÀlnÀrad och balanserad kost som barn kommer senare att hitta det lÀttare att bibehÄlla en normal vikt, sÀger vissa experter. Om det hÀr verkligen beror pÄ barndomsupplevelserna eller gener som kontrollerar vikten under hela livet, Àr det Ànnu inte helt klart.

  • Bild 11 av 12

    Ange mÄl

    Att stÀlla in mÄl Àr till hjÀlp - vare sig det Àr viktminskning, arbete eller sport. Men hur definierar du bÀst dina mÄl? I smÄ realistiska steg eller ambitiösa och knappast uppnÄeliga? TyvÀrr finns det ingen tydlig indikation pÄ vad som fungerar bÀst - prova. Och belöna dig sjÀlv för de uppnÄdda mÄlen (men inte med kalorier)!

  • Bild 12 av 12

    Medicinsk hjÀlp

    För vissa mĂ€nniskor kommer Ă€ven de bĂ€sta viktminskningstipsna inte att hjĂ€lpa. Anledningen: Övervikt orsakas inte alltid av en ohĂ€lsosam livsstil, men kan vara en sjĂ€lvstĂ€ndig sjukdom. I vissa fall kan medicinering eller operation bli nödvĂ€ndig.

5. Formeln dieter

exempelBCM diet, pulver diet, Herbalife
skĂ€lÄndrad fastning i form av klinisk fastning Ă€r sĂ€rskilt lĂ€mplig för inflammatorisk (reumatism) och kroniska sjukdomar (tarm)
principenFormel dietter anvÀnder snabbpulver för att göra en fÀrdig-till-dryck, kalorimÄl.
per- ingen aritmetisk och vÀgning krÀvs
- NÀringsÀmnesblandning med konstant innehÄll av vÀsentliga nÀringsÀmnen och energi.
- vÀldigt balanserad, lÀtt att förbereda
- stora viktminskningar möjliga
Contra- monotont
- ofta flytande, grumlig konsistens, ingen tuggning
- ingen inlÀrningseffekt
- ingen njutning och ingen permanent lösning.

Energiredda livsmedel

Dessa innefattar fiberkoncentrat och svÀllningsmedel sÄsom linfrö, kli, pektin. EnergitÀtheten reduceras genom tillsats av vatten och oförstörliga fyllmedel och svÀllmedel. Fiberkoncentrat och bulkmedel krÀver lÄngvarig tuggning, saktar svÀlt och pÄskyndar tarmtransitering.

Kostfiber kommer sannolikt att spela en viktig roll för att förebygga fetma: om du konsumerar fiber samtidigt, kommer blodsockret att öka mindre efter mÄltiden. DÀremot resulterar höga blodsockernivÄer i höga nivÄer av insulinaktivitet. Insulin hÀmmar i sin tur fettförlust och frÀmjar fettlagring. Brist pÄ fiber kan dÀrmed frÀmja uppkomsten av övervikt.

Exempel: magisk soppa

Den "magiska kÄlssoppa" med vitkÄl, paprika, morötter, vÄrlök, selleri, tomater och lök annonseras ofta som en idealisk metod för att gÄ ner i vikt. Soppen innehÄller fytokemikalier, Àr rik pÄ vitaminer och mineraler och fyller magen av mÄnga fibrer. Men: Dessutom, Àta lite magert kvark eller drick kÀrnmjölk för att motverka uppdelning av muskelprotein. Den "magiska kÄlssoppa" Àr endast anvÀndbar som en introduktion till viktminskning, för att du inte lÀr dig ett nytt Àtbeteende. Och glöm inte: flytta dagligen!


Gillar Du? Dela Med VĂ€nner: