Gazelle eller kamel? Teknikutbildning för löpare

Om du verkligen vill förbättra din körning, tänk på din egen körstil. Den så kallade running abc erbjuder en mängd olika övningar som kan förbättra din körteknik avsevärt.

Gazelle eller kamel? Teknikutbildning för löpare

Din körstil

Om du verkligen vill förbättra körningen, är det vettigt att tänka på din egen körstil. Den så kallade Running ABC erbjuder en mängd olika övningar som kan förbättra din körteknik avsevärt.

En bra löpteknik kännetecknas av:

"Motorekonomi: Alla överflödiga rörelser kostar energi och energi är den begränsande faktorn för uthållighet. Ju mer harmonisk din rörelse är och desto mer riktade du använder din energi, ju längre du kan behålla din prestanda på en hög nivå.

Bra samordning: Många övningar av Kör ABC är koordineringsövningar, det vill säga, dina motorcentra i hjärnan lär sig nya och ibland obekanta övningar som en ekonomisk rörelse fortskrider. Informationen överförs till muskulaturen via nervvägarna, och du lär dig gradvis att flytta som en gazelle.

Så liten som möjligt upp och ner rörelser av kroppens tyngdpunkt (strax under naveln): Faktum är att du måste applicera kraft varje gång du kör för att få bäckenet några inches. Ju mindre du går upp och ner med bäckenet, desto mindre kraft du använder. Därför: Håll bäckenet så högt som möjligt!

Förmågan att Steglängd för att variera efter önskemål: Att köra ABC förbättrar din löpande rytm, och du kan förkorta eller förlänga steget på kort tid utan att direkt komma i trubbel.

Auwärmen

Innan du kör kör ABC bör du:

  • Värm upp gott och gör fyra till fem ökar över 80 meter vardera (från lös trotning till sprintning).
  • Övningarna ska vara snabba, kraftfulla och fortfarande lösa (det här är ingen motsättning!).
  • Utför varje ökning 20 till 30 meter och upprepa det två till tre gånger.
  • Långsamt gå tillbaka till utgångspunkten mellan varje övning (långa pauser är viktiga för denna typ av träning).
Viktig anteckning! Innan du börjar träna, se till att du är upp till den fysiska ansträngningen. Om du är osäker på detta, kontakta din läkare först!
Markus Schnitzer är österrikisk nationalmästare över olympiska avståndet 1997, var fjärde i VM-VM i 1997 och 1997-1999 i det österrikiska olympiska A-laget. År 1999 nådde han den fjärde platsen vid den olympiska kvalitativa tävlingen i Anzio. Han studerade idrottsvetenskap och sportledning.


Gillar Du? Dela Med Vänner: