Allmänt om sömn

En bra tredjedel av våra liv spenderas i vår sömn. Vertane tid, tror vissa människor. Varför måste vi sova alls?

Allmänt om sömn

Sömn är viktigt

Optimal sömn

Vi kan inte få nog utan sömn. Vissa människor lyckas hålla sig vakna i några dagar - men då kräver kroppen att den är rätt: Vid en viss tid somnar vi bara. Brist på sömn skadar mental och fysisk hälsa. Sömnberoende är en tortyrmetod: Efter bara 24 timmars sömnlöshet reagerar hjärnan med hallucinationer. Bara i sömnen gör regenereringsprocesserna som vi behöver för våra vakna timmar. Med samtidig aktivitet och regenerering är vår organism överväldigad. Antagandet att vår kropp bara vilar under sömnen är en utbredd missuppfattning. Även på kvällen arbetar kroppen med full fart.

När vi har sovit bra känner vi oss nästa morgon: Fräsch och vilad, det är den nya dagen. Kroppen känns bra - och stämningen gör det enkelt att börja dagen. Kanske även med ett leende på hans ansikte. Om du sover bra och tillräckligt regelbundet är en total fysisk och mental prestationsförmåga, är sjuk mindre ofta och bara känns bättre. Detta ökar livets vänner, är optimistiskt och förstärker därigenom de positiva effekterna igen. God sömn är en viktig pelare för mental och fysisk välbefinnande.

Brist på sömn gör dig psykiskt och fysiskt sjuk

Förutom cykeln med ökande välbefinnande med god och tillräcklig sömn finns det en nedåtgående spiral i störd sömn. Även de som har sovit en natt sämre än vanligt blir tunga på morgonen i korridorerna. Nu är det normalt och inte problematiskt, om från tid till annan en dålig natt bland många med god sömn.

Permanent sömnbrist leder emellertid oundvikligen till allvarliga fysiska och psykiska problem. De första episoderna av sömnbrist är uthållig trötthet och trötthet, eller snabb trötthet och trötthet. Dessa begränsar mentala och fysiska prestationer. Detta påverkar i sin tur arbete, familj och fritid. Till exempel, de som är trötta reagerar snabbt irriterad - och kommer i konflikt. De som inte kan koncentrera gör misstag - och hamnar i trubbel på jobbet eller orsakar trafikolyckor.

Brist på sömn gör dig också fysiskt eller psykiskt sjuk. Om immunsystemet inte har möjlighet att regenerera tillräckligt under sömnen är infektioner vanligare. Om metabolismen inte får tid att göra den dagliga rengöringen, lider organismen som helhet. Om själen inte hittar avkoppling under sömn, är depression eller utbränd vanligt. Brist på sömn förkortar faktiskt livslängden.

Sova - mer än bara vila

Det är nästan som ett mirakel: Trött och flisad, den går och lägger sig - och nästa morgon vaknar vi och vilar. Även sjukdomar går ibland i sömnen. Läkare ställer oss till en artificiell sömn i händelse av allvarlig sjukdom, så att vi kan återhämta sig bättre. Sömn är bara en vilodag när man tittar på utsidan. Faktum är att organismen går i full fart under natten.

Sömnhormon melatonin

De nattliga återställingsprocesserna styrs av ett stort antal budbärare. En särskild roll spelas av hormoner. Melatonin kallas också sömnhormonet. En hög koncentration av melatonin i blodet främjar sömn, medan melatoninbrist kan orsaka dålig sömn eller sömnstörningar. Men inte varje variation i melatonin koncentration är patologiskt: Snarare melatoninnivåerna beror t ex starkt dagsljus från. När det finns gott om dagsljus, som på sommaren, producerar vår kropp mindre melatonin. På vintern är motsatsen fallet. Detta är också en av förklaringarna till vårmötet och det ökade behovet av sömn hos många människor på vintern.

Melatonin används som läkemedel mot sömnstörningar. Detta bör dock endast göras av en läkare. Självbehandling med melatoninhaltiga tillskott - som de ofta erbjuds på Internet - rekommenderas inte. Å ena sidan är de långsiktiga effekterna av melatonin inte undersökts, å andra sidan är kosttillskott från Internet ofta tvivelaktigt ursprung - och okänd sammansättning.

Hjärtat och cirkulationen återhämtar sig under sömnen

Sömn skyddar oss mot stroke och sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Kort efter att somna, faller blodtrycket signifikant och pulsen saktar ner till 50 slag per minut. Dessa effekter är särskilt uttalade i så kallad djup sömn, en av sömnfaserna. Detta lindrar hjärtat och blodkärlen. Denna återhämtning minskar risken för hjärtattacker och stroke. Här är några tecken på att en sömn varaktighet på mer än 7,5 timmar bättre minskar risken än kortare sömn gånger, eftersom japanska forskare har visat i en stor studie av mer än 1200 frivilliga.

Sömn främjar immunsystemet

Immunsystemet i människokroppen är en underbarhet som långt ifrån inte förstås i detalj av medicin. Men så mycket är säkert: i sömnen återhämtar man också bäst sjukdomar. Till exempel sänks feber ofta under sömnen. Och den viktigaste rollen spelas av immunsystemet. På natten fokuserar immunsystemet på försvaret mot patogener och hjälper minska inflammation utan att distraheras av den fysiska aktiviteten för dagen. Immunsystemet fungerar särskilt bra i djup sömn. Självklart är denna sömnfas av särskild betydelse.

Brist på sömn, å andra sidan, försvagar immunsystemet. Detta dokumenteras i många studier. Även en kortvarig sömnbrist kan väsentligt försvaga immunsystemet, som forskaren Jan Born påpekar. Ympa människor mot hepatit A. Hälften av vaccinerade fick sova efter vaccination, den andra gruppen var tvungen att stanna vaken tills nästa kväll. Efter fyra veckor mättes födda nivån av antikroppar i individens blod. Deltagarna som fick sova var koncentrationen dubbelt så hög som i jämförelsegruppen. En tydlig effekt - efter bara en natt att inte sova.

Hjärnan är ofta mer aktiv under sömnen än under dagen

På kvällen arbetar de förgäves om ett problem eller försöker utan framgång att lära sig något av hjärtat. Och nästa morgon är lösningen där av sig själv! Vet du det? Vad många människor redan har upplevt var i vetenskap i många år som fantasi. Det antogs att hjärnan sover på natten - och gör ingenting.

Moderna bildtekniker har gjort denna synpunkt upp och ner. Det är nu klart att hjärnan är i delar av natten, i den så kallade REM-sömn, ännu mer aktiv än en dag.

Informationsbehandling i sömn

Sömn- och hjärnforskare antar nu att hjärnan är intensivt ockuperad under natten för att behandla dagens information. Till exempel sorterar hjärnan de viktiga från den obetydliga informationen.

Under hela dagen strömmar otaliga uppgifter in i hjärnan, särskilt genom ögonen. Endast en bråkdel av det inser vi medvetet. När du läser dessa linjer ska du bara handla med det innehållet. Faktum är att det finns många fler stimuli i hjärnan: exempelvis omgivande ljus, ljud eller lukt. Många oviktigt för tillfället stimuli sorteras från hjärnan omedelbart medvetna uppfattning - annars kommer vi knappt kunde läsa eller köra bil. Det var bara på natten men hjärnan, som tas till exempel i långtidsminnet avgör - och vad man ska glömska fall.

Denna aktivitet i hjärnan kan enkelt och tydligt demonstreras med modern bildteknik och hjärnvågsmätning, EEG. Det kan även sägas vilka hjärnområden är särskilt effektiva på natten. Vad exakt hjärnan gör i sömnen kan bara bevisas indirekt genom experiment. Resultaten är tydliga när det gäller att lära sig framgång.

Brist på sömn stör störningsutvecklingen

Många studier visar att god sömn främjar lärande framgång och att sömnbrist hindrar lärandesucces. Ämnen som får sova efter lärande enheter genomgående bättre resultat än försökspersoner som fick sover förbjudna efter lärande eller väckas upp om och om igen.

Hjärnforskning förutsätter att det du har lärt dig behandlas igen under sömnen och lagras i det långsiktiga minnet. I de respektive bilderna kan visas att hjärnan aktivitet mellan temporalloben (inklusive hippocampus) och hjärnbarken är särskilt uttalad. Hippocampus är - enligt det aktuella läget för hjärnforskning - särskilt ansvariga att vidarebefordra de känslor direkt och process för närvarande kort varsel. Hjärnbarken å andra sidan betraktas som säte för långsiktigt minne. Tydligen utbyta hippocampus och cerebral cortex i sömnen och bedöma vilken information skulle med fördel kunna överföras till långtidsminnet.

Hur exakt hjärnan fungerar i sömnfaserna är en av de stora utmaningarna i hjärnforskningen. Den Tübingen sömnforskaren Jan Born anser att särskilt informationen väl tagit i långtidsminnet, som har en känslomässig betydelse för oss. Dessutom lagrar hjärnan i sömn från återkommande strukturer och därmed främjar inlärningsprestanda.

Var särskilt värdefulla för behandling av djup sömn informationen verkar behandlingen av känslomässiga intryck, särskilt i den så kallade REM-sömn vonstattenzugehen.

Mer från guideboken sömn

Optimal sömn

Allmänt om sömn

En bra tredjedel av våra liv spenderas i vår sömn. Vertane tid, tror vissa människor. Varför måste vi sova alls?

Optimal sovrum

Det optimala sovrummet

Den sovande miljön har ett betydande inflytande på huruvida vi sover bra. Med dessa tips för sovrum och säng ökar du chanserna att sova bra.

sömnmönster

Den rätta sovrytmen

Regelbunden sömn är en av de viktigaste kraven för hälsosam sömn. Sömnforskare rekommenderar att man observerar en vanlig sovrytm.

Sleep Myter

De 10 vanligaste myterna om ljudsömn

Sov gott, 8 timmar måste vara eller sova före midnatt är bäst. Dessa är bara 3 av de 10 vanligaste missuppfattningarna om god sömn. Här hittar du de mest populära myterna om sömn.

avslappningstekniker

Avkopplingsteknik för en lugn sömn

Avkoppling är viktig för hälsosam sömn. Det är det biologiska motprogrammet för dagens aktiviteter. Gå och sova med avkoppling.

Herbal sovande hjälpmedel

Herbal sovande hjälpmedel

Herbal sömnhjälpmedel som valerian, citronbalsam och humle betraktas som sömntabletter utan biverkningar. Det är inte så det är. Tips för att hantera växtbaserade sömntabletter.

Icke receptbelagda sömnhjälpmedel

Icke-receptbelagda sömnhjälpmedel inte för självbehandling

Även receptfria sovande tabletter från apoteket är inte nödvändigtvis lämpliga för självbehandling.

Ät innan sömn

Ät och drick ordentligt innan sömn

Bra sömn vill vara förberedd. Om du vill sova bra borde du äta och dricka direkt från eftermiddagen.

Tar sömnpiller

Hantera sömntabletter ordentligt

Sömnhjälpmedel är en av de vanligaste orsakerna till sömnstörningar. Därför är det mycket viktigt att du hanterar sömntabletter ordentligt.

sömnstadier

Sova faser en överblick

För en hälsosam sömn finns fem faser av sömnen. Sovafaserna eller sovstegen känns bäst av hjärnaktivitet.

trötthet

Sömnproblem och sömnstörningar

Sömnstörningar, svårigheter att sova igenom, svår snarkning och rastlösa ben är de vanligaste sömnstörningarna.

sömn ritualer

Sova ritualer för hälsosam sömn

Sova ritualer skapa lugn och avkoppling och hjälpa dig på väg till en god natts sömn.

skiftarbete

Sova tips för skiftarbetare

Skiftarbetare sover ofta särskilt dåligt. Inte konstigt, för att sovrytmen saknas. Tips som hjälper till att flytta arbetare sover bättre.


Gillar Du? Dela Med Vänner: