Bli smal utan diet

De bÀsta tipsen att smala ner utan diet: mÄnga kostvanor gör dig inte mager men fet och missnöjd. Bara en hÀlsosam livsstil leder till framgÄng.

Bli smal utan diet

MÄnga dieter gör dig inte smal, men fet och missnöjd. De stÄr för förödelse och uppsÀgning. Ju mer radikala och ensidiga de Àr, det vÀrre. Vid nÄgot tillfÀlle skulle mÄnga vilja gÄ ner i vikt ganska pommes frites pÄ plattan istÀllet för sallad. De som nu faller för sin lÄngglömda favoritmÄltid kÀnner den ökÀnda "yo-yo" -effekten: kroppen, som hölls pÄ bakbrÀnnaren, lagrade den hungriga-hungriga gödningen Ànnu mer ivrigt Àn tidigare. Punden Àr snabbt tillbaka pÄ höfterna, ibland Ànnu mer Àn före kosten.

Den som vill bli mager och framför allt vill förlita sig pÄ en hÀlsosam livsstil i stÀllet för mirakelkurer. Enkelt sagt, hÄrt gjort. NÀr allt Àr mÀnniskan varelser av vana, som i Ärtionden inte lÀtt kan sÀtta ned irriterande Àtande och levande vanor. Cykla till kontoret pÄ morgonen snarare Àn att köra i bilen Àr en riktig utmaning, Ätminstone i början.

Diet - inga förbud

Avgörande för att hÄlla den nya livsstilen Àr att ditt liv vÀnd upp och ner verkligen passar dig. Det Àr viktigt att njutningen bibehÄlls, annars lyckas inte konvertering. Om du inte gillar mysli bör du inte bestÀlla havremjöl och spannmÄl till frukost.

Oavsett söt eller smaklig: leta efter lÀttare alternativ för dina önskemÄl, till exempel kalkonskink istÀllet för salami eller sylt istÀllet för nut nougatkrÀm. Om du inte kan förestÀlla dig ett liv utan Currywurst, behandla dig sjÀlv dÄ och dÄ. Undvik att anvÀnda frites och majonnÀs för att spara mer Àn hÀlften av kalorierna.

Viktigt: Ingen mat Àr förbjuden, du bör bara begrÀnsa förbrukningen av ohÀlsosam fetning. Detta gÀller frÄn choklad till öl.

Rörelse - dans!

Försök ocksÄ fÄ mer trÀning i ditt vardag. Kanske gillar du att dansa, om du inte Àr joggarflÀkt? Ibland ser du tillbaka pÄ din barndom hjÀlper dig att ta reda pÄ vad du letar efter: Kanske var du en ung baby i ung Älder och kan nu vÀrma dig upp för att simma? Eller tyckte du om att springa och vÀlja Nordic Walking idag?

Det Àr viktigt att du avslutar ditt trÀningsprogram regelbundet - minst tre gÄnger i veckan i en timme. Den bÀsta kursen Àr daglig trÀning. Och du kan bara göra det om du verkligen gillar sporten.

stresshantering

Förutom nÀring och motion Àr stresshantering den tredje viktiga pelaren med hÀlsosam vikt. Eftersom psyken spelar en avgörande roll i vad och hur mycket en person Àter. Stress Àr en riktig hungerdrivare. Stresshormonerna i blodet ökar hungern och speciellt önskan om kolhydrathaltiga mÄltider. MÄnga mÀnniskor ökar dÀrför nÀr de Àr energiska.

Dessutom rÄnar stress mÀnniskor i sömnen. Och det kan göra dig fet: MÄnga studier visar att sömnbrist Àr förknippad med ökad risk för fetma. Metabolismen saktar ner, och samtidigt stiger nivÄet av hungerhormon Grehlin.

Övning Ă€r ocksĂ„ bra för sinnet och mot stress: Sport sĂ€nker nivĂ„n av stresshormoner i blodet och ljusar stĂ€mningen.
Gör ocksÄ riktad stresshantering: Tala om för stressföraren Perfectionism adé eller lÀra sig sÀga nej och delegera uppgifter till andra.

LÀrande avslappningsteknik kan ocksÄ vara till hjÀlp. Dessa inkluderar till exempel progressiv muskelavslappning eller autogen trÀning. Detta Àr inte bara sant för mÀnniskor som vill gÄ ner i vikt, men för dem som plÄgas av vardaglig stress.

  • Bild 1 av 8

    Grönsaker och Co.: De bÀsta bantningshjÀlpmedel

    Att vara överviktig Àr en av mÀnniskornas svagheter idag. Alla kan göra nÄgot utan mycket anstrÀngning för att komma nÀrmare en hÀlsosam vikt. Lösningen Àr att Àta mer frukt och grönsaker. De fyller dig utan att leverera för mÄnga kalorier. Men inte alla sorter Àr lika bra för detta. Ta reda pÄ det hÀr, vilket hjÀlper till att gÄ ner i vikt och som ganska fet.

  • Bild 2 av 8

    Fiber gör dig full

    Om frukter eller grönsaker kan hjÀlpa dig att gÄ ner i vikt beror pÄ tvÄ egenskaper: Ä ena sidan mÀngden fiber de innehÄller. Eftersom dessa för det mesta enkelt gÄr igenom din kropp utan att ge bort energi. Samtidigt fyller de dig ocksÄ upp. Resultatet: du Àter mindre totalt sett.

  • Bild 3 av 8

    LĂ„gt blodsocker

    Förutom kostfiber Àr det grönsaks / frukts glykemiska indexet avgörande - med andra ord hur mycket vÀxtbaserade livsmedel ökar ditt blodsocker. Det beror pÄ hur hög kroppens anvÀndbara kolhydratinnehÄll i en mat Àr. Men ocksÄ hur kortkedjiga kolhydraterna Àr och hur snabbt de migrerar in i blodet. Om blodsockernivÄn stiger snabbt, frÀmjar den omvandlingen till fettreserver.

  • Bild 4 av 8

    Viktminskning nummer 1: frukt

    Den som integrerar en extra portion frukt i kosten per dag kan njuta av en genomsnittlig viktminskning pÄ 0,24 kg över en fyraÄrsperiod. Det lÄter inte sÄ mycket först, men Àr en bra bas. Speciellt om det kompletteras med övning och andra dietjusteringar. BlÄbÀr, plommon, Àpplen och jordgubbar har en sÀrskilt gynnsam effekt - med hjÀlp av dig förlorar du till och med 0,5 kilo.

  • Bild 5 av 8

    Broccoli och Co.

    Men Ă€ven med grönsaker kan du sĂ€nka din vikt förresten. En extra del av detta resulterar i i genomsnitt minus 0,11 kg över en fyraĂ„rsperiod. Speciellt broccoli, blomkĂ„l eller bröstkorgar Ă€r effektiva, med dem kan du förlora upp till 0,7 kg av vikt. Anledningen: de innehĂ„ller mĂ„nga otestabila fibrer och har ett lĂ„gt glykemiskt index. Å andra sidan Ă€r grönsaker som morötter eller vitkĂ„l lite vĂ€rre borta.

  • Bild 6 av 8

    Potatis, Àrtor och majs

    Crunchy Ă€rter, sötmajs eller salta potatisar Ă€r inte bara populĂ€ra hos barn. Och det finns en anledning till det: de Ă€r fulla av (söt) styrka. StĂ€rkelse Ă„ andra sidan Ă€r inget annat Ă€n komplexpackat socker. Vem vill absorbera mer energi, sĂ„ bör man lĂ€gga pĂ„ potatis, majs eller Ă€rter. Å andra sidan Ă€r de mindre lyckliga för mĂ€nniskor som vill gĂ„ ner i vikt eftersom de vill minska kalorierna. Men potatis, till exempel, levererar bara hĂ€lften sĂ„ mycket energi som kokta nudlar.

  • Bild 7 av 8

    fruktjuicer

    Bara drick en bra stor fruktjuice och kryssa av ett dagligt fruktintag per dag - det Àr inte sÄ lÀtt. För speciellt nÀr man köper fruktjuicer tillsÀtts ofta socker. Det Àr mycket dÄligt för kaloribalansen. Och Àven med fÀrskpressad juice av sockerhalten Àr inte underskattas, eftersom fruktos finns i juicen igen, de flesta av de sjuka bringande fiber, sÄ tugg delar av frukt, men finns kvar i pressen.

  • Bild 8 av 8

    Stekt potatis

    Potatis rÀknas bland grönsakerna. Men de Àr relativt rik pÄ styrka och dÀrför en bra energikÀlla - sÄ ganska ogynnsam för att gÄ ner i vikt. Kaloribalansen Àr Ànnu vÀrre nÀr potatis Àr rostad eller stekt i olja. DÀrför, om du vill smala ner, bör du hÄlla hÀnderna frites och Co.

motivation

Oavsett om det Àr nÀring, ett sportprogram eller en yogaklass, tar det tre till sex mÄnader för din nya livsstil att bli fast och bli en naturlig del av ditt vardag. Stamina behövs hÀr. Framför allt behöver de en sak: mycket motivation. Först mÄste du veta exakt varför du vill gÄ ner i vikt.

Den första avgörande frĂ„gan Ă€r: Är du verkligen för fet? En indikation pĂ„ detta tillhandahĂ„lls av Body Mass Index (BMI). Endast frĂ„n ett vĂ€rde av 25 börjar övervikt medicinsk. De Ă€r betydligt mindre, frĂ„ga dig sjĂ€lv om du verkligen vill ta upp kampen mot pounds eller om du inte hellre en tvivelaktig skönhetsideal förstör nöjet av din egen kropp den kritiska frĂ„gan. Ingen har en lyxkropp som Halle Berry eller David Beckham Ă€ndĂ„.
En sÄdan siffra du mÄste jobba hÄrt, fÄ Àr hon född i vaggan. Ange realistiska mÄl, för att besvikelser undergrÀver motivationen permanent. De flesta kÀnner sig mindre bekvÀma Àven med nÄgra kilo.

Ogynnsamt Àr ocksÄ nÀr dietidén kommer frÄn andra - frÄn kollegor, din egen partner eller vÀnnen. Du kan bara utveckla den nödvÀndiga motivationen om du bryr dig om sjÀlva saken.

Om din önskan att gÄ ner i vikt Àr realistisk och Àrlig, kan du göra nÄgot för att stÀrka din motivation. Hitta en diet allierad att fortsÀtta. FörestÀll dig hur bra du kÀnner nÀr du nÄr ditt mÄl. Belöna dig sjÀlv för scenvinster, som en chic klÀdesplagg.

Hangers Àr inte en katastrof

Du Ät nÄgra dagar Àn vad du ville ha? Ingen anledning att ge upp din avsikt och frustration att falla tillbaka i de gamla vanorna. FörstÄ hur mycket du redan har uppnÄtt och hur mycket bÀttre du kanske redan kÀnner.

Det Àr viktigt att gÄ ner i vikt Àr inte alltid i centrum för ditt tÀnkande. En hÀlsosam livsstil har mycket mer positiva effekter Àn smÀltpunden ensam: du Àr mer skicklig, mer energisk, bÀttre humör - och det gör ocksÄ attraktivt.

Bli smal utan diet


Gillar Du? Dela Med VĂ€nner: