Bra sömn: så frisk som en lotteri vinna

Förbättrad sömnkvalitet gagnar inte bara sömnsvårigheten. Även de som sover bra i genomsnitt kan fortfarande få mycket ut och förbättra sin mentala och fysiska konstitution väsentligt. Nicole Tang och hennes kollegor från Warwick University har studerat fördelarna med att förbättra sömnkvaliteten - inte bara för dåliga sleepers, men för de som har en genomsnittlig sömn.

Bra sömn: så frisk som en lotteri vinna

Förbättrad sömnkvalitet gagnar inte bara sömnsvårigheten. Även de som sover bra i genomsnitt kan fortfarande få mycket ut och förbättra sin mentala och fysiska konstitution väsentligt.

Nicole Tang och hennes kollegor från Warwick University har studerat fördelarna med att förbättra sömnkvaliteten - inte bara för dåliga sleepers, men för de som har en genomsnittlig sömn. Beräkningarna baserades på data från mer än 30 000 britter som samlades över en fyraårsperiod.

Sova bättre, bättre på det

Deltagare som sov längre och bättre under studien, eller som använde mindre sömnmedicin än tidigare, uppnådde senare högre poäng i General Health Questionaire. Detta frågeformulär används av läkare för att undersöka patienternas känslomässiga välbefinnande.

Bättre sömn gav två punkter på känslomässig skala - jämförbar med effekten av en tvåmånaders mindfulness-utbildning för att öka mentalvården. En liknande positiv inverkan, fann forskarna hos personer som hade (230.000 euro) gjorde en lotterivinst på cirka 1000 till 120.000 brittiska pounds under studieperioden.

Ett annat test undersökte den fysiska och emotionella hälsan och förmågan hos respondenter att delta i den dagliga verksamheten. Återigen, de som hade optimerat sömnen fungerade bättre än i början av studien.

Sömnkvalitet är viktigare än varaktighet

Den mest inflytelserika faktorn var sömnkvaliteten följt av minskningen av sömntabletter. Den minst meningsfulla var antalet timmars sömn. Omvänt hade en försämrad sömnkvalitet en motsvarande negativ effekt på kropp och sinne.

"Det är uppfriskande att observera helande potential sömn även utanför en klinisk miljö i normalt liv", säger Tang. Tydligen gynnades Erten från förbättrad sömnkvalitet inte bara de människor som sov extremt fattiga, men också normala sliprar.

Ett bevis som faktiskt sover förstärker mental och fysisk hälsa, men ger inte undersökningen - för att naturligtvis kan ett bättre hälsotillstånd också öka sömnkvaliteten.

Sova tips för alla

Det finns många tips för förbättrad sömn. Dessa inkluderar:

  • Regelbundet går upp och går och lägger sig
  • Ge upp koffein men även alkohol innan du lägger dig
  • Afton sovritualer
  • Undvik att använda datorer och smartphones innan du sover
  • Lärande en avslappningsteknik
  • Tillräcklig träning - men inte för kort före sömn
  • Lätta måltider på kvällen

  • Bild 1 av 13

    sömn~~POS=TRUNC Fakta

    Hur sover du bra? Hur mycket sömn är nog? Sov är som sömn? Inte alls! Här är tolv fakta som du inte visste om att sova.

  • Bild 2 av 13

    Elated lur

    Nappen i hängmatta eller gungstolen gör inte bara dig somna snabbare, det gör också din sömn mer vilsam. Kulturellt har det varit länge känt: barn släpar sig för att sova.

  • Bild 3 av 13

    Tillräcklig sömn är relativt

    Vid tio år är det ungefär nio till nio och en halv timme sömn, tolv till åtta och åtta och en halv timme och i åldern 16 till 18 år är det bara sju timmar. Efter den tiden upptäckte forskarna att barnen var effektivast nästa dag. Detta passar in med en annan studie som säger: Ju äldre du är desto mindre behöver du sova.

  • Bild 4 av 13

    Sov över det?

    Särskilt efter dåliga upplevelser ska du inte gå och lägg dig omedelbart och sova över den. För då blir den negativa känslan en påminnelse, som forskare har bevisat.

  • Bild 5 av 13

    Bättre utan alkohol

    Även om vissa människor hamnar i en drömlös sömn efter att ha druckit för mycket alkohol, är sömnen mindre vilsam. Denna effekt blir starkare desto mer alkohol strömmar i venerna.

  • Bild 6 av 13

    Känsliga kvinnor

    Kvinnor känner sig mer störda av sovande beteende hos en annan i sängen än tvärtom. Det var vad forskare från Wien fick reda på. Kvinnor måste därför vara känsligare för att kunna reagera bättre - till exempel när avkomman skriker. Däremot känns män säkra i gruppen - och sover djupt och fast med en kvinna vid deras sida.

  • Bild 7 av 13

    Rädsla för mörkret

    Vissa vuxna som lider av sömnstörningar är faktiskt rädda för mörkret, som forskare vid SLEEP 2012, en kongress för sömnforskare, har avslöjat. Ljus ska dock inte fungera i mörk rädsla. Därför hjälper bara en sak: att möta natten spöken.

  • Bild 8 av 13

    Kvinna "skönhetssömn"

    Kvinnor älska att vila lite längre på kudden huvudet - vilket resulterade i åtminstone en studie som utvärderade data från 5500 användare av hälso app.I genomsnitt hänger honkönet i 30 minuter mer sömn.

  • Bild 9 av 13

    Sömnig holländare

    Samma undersökning visade också en djup jämförelse med 20 länder: Enligt detta sover det nederländska folket mest i genomsnitt i landjämförelsen, nämligen 8 timmar och 12 minuter. Minsta sömn för japanerna och invånarna i Singapore med cirka 7 timmar. Tyskarna är på mittfältet med 7 timmar och 45 minuter.

  • Bild 10 av 13

    Korta sliprar genen

    Vissa behöver bara mindre sömn än andra. En anledning forskare har nu hittat: En genmutation påverkar den tid som någon behöver för nattlig återhämtning. Bärare av mutationen klarar av betydligt mindre sömn och bättre tolererar brist på sömn. Hur ofta förekommer kort-sleepergenen? Forskare letar fortfarande efter svar.

  • Bild 11 av 13

    Sömn skyddar mot kyla

    Inte bara återställer sinnet under sömnen - immunsystemet kan också fylla sina reserver. Det betyder att alla som bryr sig om att få tillräckligt med sömn är också bättre skyddade mot förkylningar. En amerikansk studie fann att personer som hade sovit mindre än fem timmar i veckan under en vecka var signifikant mer mottagliga för vanliga kyla virus.

  • Bild 12 av 13

    Sida sovande i fördelen

    Under sömnen blir sopsamlingen aktiv i hjärnan. Avgörande för en lyckad "hjärntvätt" är inte bara sömnvaraktigheten, utan också sovläge. Enligt forskare från Stony Brook University i New York, främjar det att avlägsna föroreningar, när sovaren - och därmed hjärnan - befinner sig i sidled. Trots att de bevisade detta hos möss, tror forskarna att resultatet också kan överföras till människor.

  • Bild 13 av 13

    Ju äldre desto bättre

    På grund av senilbäddsflykt: Ju äldre människorna är desto mer nöjda är de med sömnens kvalitet. Forskare fann att i en utredning av 150.000 amerikaner.

Ett folk av sömniga människor

Trött, irriterad, ofokuserad - som sover för lite eller rastlös en natt får kvittot nästa dag. Det blir farligt när sömnlösa nätter blir normala - det bryter permanent kropp och själ. Det ökar risken för kardiovaskulär sjukdom, diabetes och fetma - men också för depression.

Mot denna bakgrund, därför, nyligen utredningsresultat från opinionsforskningsinstitutet Forsa på tyskarnas sömn: 80 procent av arbetarna skulle sova problem, nästan hälften är trött under dagen. Därför lider varje tionde anställd av särskilt allvarliga sömnstörningar, inklusive svårigheter att sova och somna, dålig sömnkvalitet, trötthet och utmattning på dagen.


Gillar Du? Dela Med Vänner: