Hälsosam törstsläckare för barn

Minst en liter vätska bör konsumeras av barn i grundskolan per dag för att hålla kroppen fungerande optimalt. Ju äldre spirorna är desto mer flytande behöver de. De som inte dricker tillräckligt kan inte koncentrera sig och tröttas snabbare - både i huvudet och i benen.

Hälsosam törstsläckare för barn

Drick före törsten

Minst en liter vätska bör konsumeras av barn i grundskolan per dag för att hålla kroppen fungerande optimalt. Ju äldre spirorna är desto mer flytande behöver de. De som inte dricker tillräckligt kan inte koncentrera sig och tröttas snabbare - både i huvudet och i benen. Dessutom behöver kroppen vatten för att transportera metaboliter, reglera temperaturen och för god blodcirkulation och matsmältning. Det viktiga är att dricka bör vara innan törst kommer, för att redan signalerar en märkbar brist på vätskor.

Den bästa törstlösningen i alla åldrar är vatten - men för vissa är det tråkigt på lång sikt. Vilka hälsosamma alternativ finns det om avkomman vill ha sort?

Mer än vatten

Mineralvatten innehåller mer mineraler jämfört med kranvatten. Kroppen förlorar sådana ämnen när det svettas - efter träning eller lek är mineralvatten idealiskt för att kompensera för denna förlust. Oavsett om det är med eller utan kolsyra, det är en smakfråga.

Vårvatten, som mineralvatten, extraheras från underjordiska källor. Däremot behöver det inte innehålla några lagstadgade minimala mineraler. Flaskvatten är en blandning av mineral och dricksvatten.

Fruktjuice & Co

När fruktjuice är på den, är bara juice och kött av respektive frukt (frukter) i den. Men var försiktig när du handlar på indikationen "Fruktinnehåll 100% - utan tillsats av socker": Detta garanterar att saften inte sötts till. Den friskaste är naturligt tjock juice, den smakar särskilt intensiv och kan därför spädas väl med vatten.

men fastnat i apelsinjuice & Co - utöver friska vitaminer och fibrer - ofta stora mängder kalorier: Att ge 200 ml äppeljuice ungefär lika mycket energi som en glass! Fruktjuice bör därför alltid förlängas med kran eller mineralvatten. De släcker också din törst mycket bättre än oförutsedda juicer. Det bästa är en blandning av två delar vatten och en del juice. Alternativt finns det kommersiellt tillgängliga fruktspritzers (fruktsaftspritzers). Det här är blandningar av fruktjuice och mineralvatten, men här är juicehalten mycket hög.

Var försiktig med nektar och fruktjuicdrycker: De har ett lägre fruktinnehåll, men är oftast sötade med socker eller sockersubstitut - särskilt fruktjuicdrycker! Dessa kan också innehålla konserveringsmedel.

Te - varm eller kyld

Earl Grey och Green Tea bör inte dricka barn på grund av koffeininnehållet. Prova med te från blod apelsiner, hallon eller körsbär - bäst eller inte bara mycket sötnosat. På sommaren smakar kyld frukt och örtteor väldigt gott, speciellt när det förädlas med färskpressad fruktjuice eller färska mintblad. Och på vintern är teblandningar med äppel kanel eller apelsinmandel väl mottagen av många barn. Dessa är tillgängliga utan tillsatta smakämnen eller du gör dem helt enkelt, t.ex. från torkade äpplen med en nypa kanel eller hett örtte med ett streck äpple eller apelsinjuice.

När du är klar Kindertees (särskilt granulat), bör föräldrarna studera ingrediensförteckningen: De flesta massor av socker och / eller sockerersättningsmedel (t ex sorbitol, mannitol eller xylitol) ingår!

  • Bild 1 av 10

    Brainfood - mat för hjärnan

    Skapa svåra balansräkningar, genomföra expertdiskussioner med chefen eller introducera nya företagsbegrepp - i jobbet måste hjärnan utföra högsta prestanda. Du kan ta reda på vilka livsmedel som håller hjärnan i rörelse i bildgalleriet.

  • Bild 2 av 10

    Hungrig hjärna

    För att hjärnan ska fungera smidigt krävs det cirka 20 procent av den totala energi som en människa får genom mat. Och det, även om sinnet bara utgör ungefär två procent av kroppsvikt. Det är därför allt viktigare att hålla hjärnan på ett balanserat utbud av näringsämnen.

  • Bild 3 av 10

    Bra socker, dåligt socker

    För att fungera behöver hjärnan mycket energi - och det finns till exempel i glukos. Men akta dig: glukos höjer snabbt blodsockernivåerna, men det sjunker också snabbt eftersom bukspottkörteln frisätter mer insulin. Följaktligen minskar koncentrationsförmågan efter en kort tid och hungern återvänder.

  • Bild 4 av 10

    Kolhydrater ger energi

    Till skillnad från glukos sötsaker är komplexa kolhydrater (som fullkornsbröd, baljväxter och grönsaker) bra för att förhindra blodsockerns spikar och förestående strömavbrott. Tillsammans med de innehålla proteinerna och fetterna säkerställer komplexa kolhydrater att blodsockernivån stiger långsamt. Sockret (glukos) absorberas långsammare genom tarmarna i blodet. Detta skapar energi som är tillgänglig för kroppen och hjärnan för längre tid.

  • Bild 5 av 10

    Proteiner - bra för minne

    För att lagra ny information och intryck behöver hjärnan proteiner och deras komponenter, aminosyrorna. Speciellt rik på proteiner som hjärnan snabbt kan utnyttja är fisk, kött, mjölk, havre, baljväxter och sojaprodukter.

  • Bild 6 av 10

    Fettsyror mot förkalkning

    Förutom glukos behöver hjärnan också fett, särskilt i form av omega-3-fettsyror. Dessa omättade fettsyror är inblandade i utbytet av ämnen i cellmembranet och utgör ett viktigt bidrag till informationsöverföring och lagring. Dessutom skyddar de mot vaskulär förkalkning (arterioskleros) och därigenom säkerställer en god cirkulation av hela kroppen. Fleromättade fettsyror finns främst i fisk, vegetabiliska oljor eller valnötter.

  • Bild 7 av 10

    Vitamin B1 för trötthet

    B-vitaminer är särskilt viktiga för hjärnceller att fungera smidigt. Vitamin B1 garanterar till exempel en hög glukosomsättning i hjärnan och nervcellerna. Om det inte finns någon brist på koncentration, trötthet eller till och med depression. Rik på vitamin B1 är hela korn, baljväxter, potatis, fläsk eller slaktbiprodukter.

  • Bild 8 av 10

    Vitamin B6 för starka nerver

    Ständigt irriterad och trött? Kanske beror det på en vitamin B6-brist. Detta är bland annat ansvarigt för byggandet av nätsladdar. Innehåller dessa B-vitaminer i lever, fläsk, fisk, nötter, spenat, bönor eller bananer. Vitamin B12 är också inblandat i bildandet av nervceller och finns huvudsakligen i mejeriprodukter, kött och ägg.

  • Bild 9 av 10

    Folsyra för minnesstörningar

    Ett annat viktigt vitamin är folsyra, eftersom det är involverat i cellproliferation och produktion av vita och röda blodkroppar. Om det saknas i kroppen kan det leda till minnesproblem eller en krympning av hjärnan. Innehåller folsyra i gröna grönsaker som spenat, kål, tomater eller apelsiner. Eftersom folsyra är mycket känslig mot värme, bör du konsumera dessa livsmedel råa om möjligt.

  • Bild 10 av 10

    Fettmat gör dig trött

    I allmänhet är stora och särskilt feta måltider tråkiga eftersom kroppen behöver tid och energi för att smälta maten. Om du inte vill falla i en prestation låg efter lunchen, bör du göra utan Wiener Schnitzel och ta något ljus, som fisk eller grönsaker.

Rött kort för läsk

Lemonade, cola, brus och iste (läsk) består i huvudsak av socker, vatten, färger och smaker - så håll dig borta! Också olämpliga för barn är energidrycker eller specialdrycker. Mineralvatten eller äppeljuice spritzer är mycket bättre under sporten. Mer än överflödiga är vanligtvis även speciella barnprodukter i dryckeshylla: Även med tillsatta vitaminer och mineraler finns ingen hälsosam törstsläckare.

Mjölk - mer mellanmål än dryck

Mjölk ger mycket kalcium (för starka ben och tänder), värdefullt protein och mycket energi: ett glas mjölk levererar kroppen med drygt 130 kalorier. Mjölk är därför mindre dryck än mat, det är mer ett mellanmål än törstlösare. Detsamma gäller blandad mjölkdrycker, kakao, kärnmjölk, vassledrycker och dricksyoghurt. Dessutom sötas de ofta, så barn (och vuxna) borde få tillgång till här sparsamt!


Gillar Du? Dela Med Vänner: