HĂ€lsosam viktminskning - tips och tricks

FrÄn följande tips och beteende rekommendationer, ta reda pÄ om fem och övervÀga dem. Ta smÄ steg, dessa leder lÄngsammare, men sÀkrare mot mÄlet.

HĂ€lsosam viktminskning - tips och tricks

Först, plocka ut cirka fem av följande viktminskningstips och beteendemÀssiga rekommendationer och följ dem. Ta smÄ steg - de leder lÄngsammare men sÀkrare till mÄl.

Viktminskning börjar nÀr du handlar

  • Bara handla om du har Ă€tit förut. Med en tom mage Ă€r du mindre krĂ€sen och generös nĂ€r du handlar.
  • Bara shoppa vad som finns pĂ„ köplistan.
  • Shopping mindre portioner. Större delar Ă€r ofta billigare, men de har mycket mer kalorier och i slutĂ€ndan Ă€ter du mer. Dessutom kan mindre förstöra.
  • Förvara inte ett stort utbud av godis och snacks hemma.

LÀs ocksÄ

  • "Förlora vikt - men med anledning"
  • 90-dagars diet
  • Förlorar vikt med ett huvud
  • GĂ„ ner i vikt? SkĂ€len!
  • Acai Diet
  • Anabola diet
  • ananas diet
  • Apple kost
  • ÄppelcidervinĂ€ger diet
  • Atkins diet

Bevisad Äta - Tips för att gĂ„ ner i vikt lĂ€ttare

MÄl Àr viktigare Àn problem!

  • Skriv en nĂ€rings- och viktlogg. Detta kommer att göra mĂ„nga vanor och Ă€tfel synliga. Och bara erkĂ€nda misstag kan lösas. Korrigering av misstag hjĂ€lper dig att gĂ„ ner i vikt.
  • Missa inte en mĂ„ltid. Annars blir nĂ€sta rikare.
  • HĂ„ll en liten sak som mĂ€ttade fettsyror, fĂ€rdiga i-mellan: Ă€pple, morot, en bit av rovor, knĂ€ckebröd eller multigrain bröd (utan toppning) eller utspĂ€dd fruktjuice, varmt te, varma grönsaker, lĂ€ttmjölk eller kĂ€rnmjölk.
  • Om du vill ha godis: Ă€ta russin eller söt frukt. BĂ€ttre: distraktion med rörelse eller avkoppling, vackra saker som att lĂ€sa eller ringa. Stress Ă€r vanligtvis orsaken till cravings för sötsaker.
  • VĂ€lj matfettalternativ och matlagningsmetoder. För att gĂ„ ner i vikt betyder det inte en förlust av njutning.
  • Ät en portion sallad före huvudrĂ€tten; han fyller magen och mĂ€ttade. Eller drick ett stort glas icke-kolsyrat vatten innan du Ă€ter. Vatten ökar energiförbrukningen med upp till 30 procent under en kort tid.
  • Föredrar du stĂ€rkelse och fiberrik mat sĂ„som brunt ris, Fullkornspasta, potatis, grönsaker som huvudrĂ€tt eller Ă€ta huvudrĂ€tt mycket torrt bröd - som i MedelhavslĂ€nderna.
  • Ät pĂ„ smĂ„ tallrikar, skopa upp mindre portioner, om du föredrar, kan du lĂ€gga till mer.
  • TillsĂ€tt besticket och ta korta pauser.
  • Sluta Ă€ta nĂ€r du Ă€r full. En anstĂ€ndighet Ă€r bra idag. I vissa lĂ€nder anses det att vara oförskĂ€md att Ă€ta nĂ„gonting.
  • SlĂ€pp efterrĂ€tten nĂ€r du Ă€r full. Slutför mĂ„ltiden med kaffe, espresso eller te.
  • Ät lĂ„ngsamt, tugga och njut. MĂ€ttnaden börjar först efter ca 15-20 minuter. Snabbt Ă€tande Ă€r en rekommenderad vana om du vill gĂ„ ner i vikt.
  • Drick i smĂ„ sippor, skölj inte maten med dryckerna. Föredrar kalorifria eller Ă„tminstone kaloridrycker.
  • Sluta rĂ€kna med kalorier. Även hög kvalitet har energi, till exempel hela korn.
  • Koncentrera sig pĂ„ maten och lĂ„t inte distraheras av TV, radio eller tidning.
  • Efter middagen, stĂ€da upp rĂ€tter och rester, lĂ€mnar ingenting Ă€tbart synligt runt.
  • Ta inte enstaka gaffe för tragiskt. Det beror inte pĂ„ den enskilda dagen utan pĂ„ veckans balans. Att förlora flera kilo sker inte pĂ„ en dag.
  • Planera ocksĂ„ din favoritmat, inte för ofta och inte för mycket, de Ă€r en del av det. För om du undvika livsmedel som du faktiskt gillar att Ă€ta, Ă€r tjusningen av det förbjudna skapat och en dag fĂ„r du det genom att trycka och Ă€nnu mer sĂ„ att.

SmÄ knep att gÄ ner i vikt

  • Bara Ă€ta pĂ„ en viss plats.
  • För inbjudningar, lĂ€mna glaset halvfullt med alkohol sĂ„ att vĂ€rden inte kan fyllas pĂ„ sĂ„ fort. Wine & Co. har inte nĂ„gra kalorier!
  • LĂ€r dig att sĂ€ga "Nej tack" till goda vĂ€nner!
  • Överhett inte ditt hem, till och med vĂ€rmeförlust innebĂ€r energiförbrukning.
  • Flytta dagligen, helst utan paus.

Att hjÀlpa till att gÄ ner i vikt ocksÄ arbete

  • Medföljande broschyrer
  • Kontinuerlig vĂ„rd av familjen lĂ€karen, som kontrollerar riskfaktorerna och motiverar dig att fortsĂ€tta.
  • Inblandning i en sjĂ€lvhjĂ€lpsgrupp och stöd av familj och vĂ€nner.


Gillar Du? Dela Med VĂ€nner: