Sömnlöshet: gå ur sängen!

Det låter paradoxalt: Om du sover dåligt borde du spendera mindre än mer tid i sängen. I annat fall hotar sömnproblemen att bli permanenta. Personer med sömnlöshet försöker ofta att reservera så mycket sömntid som möjligt: ​​de går tidigt i sängen, de går upp sent och de försöker ta en tupplur under dagen.

Sömnlöshet: gå ur sängen!

Det låter paradoxalt: Om du sover dåligt borde du spendera mindre än mer tid i sängen. I annat fall hotar sömnproblemen att bli permanenta.

Personer med sömnlöshet försöker ofta att reservera så mycket sömntid som möjligt: ​​de går tidigt i sängen, de går upp sent och de försöker ta en tupplur under dagen. "Det kan vara bra på kort sikt", säger Michael Perlis från University of Pennsylvania. Men om någon ofta är vaken i sängen, är det en skillnad mellan den tid han teoretiskt har möjlighet att sova och den tid då han faktiskt sover. Och kroppen kommer ihåg denna felaktighet. "På lång sikt bränner sådant beteende sömnlöshet", säger Perlis.

Forskaren och hans team kom fram till denna slutsats i en studie med 461 deltagare. De hade alla inga sömnproblem i början av studien. Under det närmaste halvåret utvecklade 77 av dem sömnstörningar, som försvann i ungefär hälften. Vid 31 fortsatte sömnlösheten.

Vem sover mindre, sover bättre

Mer detaljerade utvärderingar av deltagarnas sömnvanor visade att de som inte hade utvecklat sömnstörningar generellt hade spenderat mindre tid i sängen i genomsnitt. Och de deltagare som upplevde sömnproblem överträffade dem mer om de förkortade sin sängtid jämfört med deras sömnvanor vid baslinjen.

Forskarna rekommenderar att alla som vaknar tidigare än planerade föredrar att gå upp och börja dagen istället för att stanna i sängen och hoppas att somna igen.

Sömnlösa kvinnor

Sömnstörningar är extremt vanliga - särskilt bland kvinnor. I en undersökning som genomfördes som en del av han studera på hälsan hos vuxna i Tyskland (DEGS1) 40 procent av de tillfrågade kvinnorna och 19 procent av män rapporteras ha drabbats av en vecka under de senaste fyra veckorna minst tre gånger i eller sova.

Svåra, kroniska sömnstörningar ökar risken för depression, men också av fysiska sjukdomar som diabetes, fetma och hjärt-kärlsjukdom. Dessutom ökar risken för olyckan. Men även de som ständigt lider av milda sömnstörningar, försämras: brist på makt, koncentration och irritabilitet och generell lustlöshet är möjliga konsekvenser.

Källa: Pressmeddelande, University of Pennsylvania: Kortare tid i sängen maj skyddar mot kronisk sömnlöshet, 10 juni 2016


Gillar Du? Dela Med Vänner: