Jetlag

Efter flygningar kan jetlag symtom som sömnstörningar uppstÄ. LÀs hur jetlag utvecklas och vilka tips mot jetlag hjÀlper!

Jetlag

Om du kÀnner dig trött efter en lÄng flygning, kan inte koncentrera sig, eller kan inte sova, kan du ha jetlag. Anledningen: Den snabba bytet av tidszoner stör tillfÀlligt den inre klockan. Med vilka knep kan du förhindra, vad du kan göra mot jetlag och om du verkligen har jetlag, lÀs hÀr.

ICD-koder för denna sjukdom: ICD-koder Àr internationellt giltiga medicinska diagnoskoder. De finns t.ex. i doktors brev eller pÄ oförmÄga certifikat. F51

produkt~~POS=TRUNC

jetlag

  • Tips mot jetlag

  • behandling

  • Jetlag och melatonin

  • symptom

  • Jetlag: flygriktning

  • Jetlag: individuella skillnader

  • orsaker

  • beskrivning

  • Undersökningar och diagnos

Jetlag: Kort översikt

  • Förebyggande / behandling: Även innan flygningen börjar anpassa sig till den nya tidszonen, anta omedelbart rytmen i den nya tidszonen, spendera mycket tid utomhus i destinationen i dagsljus, ge kroppen tid
  • symptom: Trötthet, sömnstörningar, nedsatt prestanda / motivation, huvudvĂ€rk, gastrointestinala problem
  • orsakar: Dagsljus och mörker styr en intern klocka via hormoner. Om det Ă€r obalanserat, kommer du att uppleva jetlag symptom

Tips mot jetlag

Följande tricks hjÀlper din kropp att bli van vid en ny tidszon snabbare. SÄ du förhindrar en jetlag eller kan Ätminstone minska eller förkorta obehaget. Men akta dig: Det Àr bara meningsfullt om du stannar i den nya tidszonen i mer Àn tvÄ dagar. För kortare resor Àr det tillrÄdligt att inte lÄta kroppen vÀnja sig. Om möjligt, hÄll dig till den vanliga sovsvakningscykeln. För lÀngre tid, börjar anti-jetlag-preparatet Àven innan du sitter pÄ planet.

  • Börja anpassa sig till den framtida tidszonen bara tre dagar före flygningen. Om du i vĂ€ster flygaGĂ„ och lĂ€gg dig en timme senare varje dag och gĂ„ upp en timme senare. vid Resa österut det fungerar motsatt: gĂ„ och lĂ€gg dig en timme tidigare varje dag och gĂ„ upp en timme tidigare. Dessutom hjĂ€lper det att flytta dina mĂ„ltider och din aktivitet vila cykel tillsammans med det ocksĂ„.
  • StĂ€ll in klockan till destinationens tid sĂ„ snart planet strĂ€cker sig i luften.
  • Sova i planet? Om du flyger öster, försök att sova nĂ€r du reser. Om du reser vĂ€st, bör du försöka hĂ„lla dig vaken och sova bara nĂ€r solen sĂ€tter i destinationslandet.
  • Ta direkt över Rytmen i den nya tidszonenSĂ„ Ă€ta pĂ„ lokala tider, anvĂ€nd dagsljus för fysisk och mental aktivitet och lĂ€gg dig till sĂ€ngs efter den nya dag-nattrytmen.
  • Dessutom kan det hjĂ€lpa de första dagarna pĂ„ den nya platsen ta det lugnt att lĂ„ta - Om möjligt - och speciellt att sova pĂ„ den första natten efter ankomst.
  • Tillbringa sĂ„ mycket tid som möjligt utomhus, för dagsljus hĂ€mmar produktionen av sömnhormon melatonin

TidszonstrÄlningssymtom tenderar att bli vÀrre eftersom fler tidszoner Àr korsade

Jetlag: behandling

Om sömnproblem, trötthet, dÄlig prestanda och co. Stop, ÄterstÄr det att ses. Jetlagssymtomen försvinner efter nÄgra dagar pÄ egen hand - sÄ snart den interna klockan har synkroniserats med den nya lokala tiden. Det innebÀr att ingen medicinsk behandling behövs. Med vÀstra flygningar Àr det oftast snabbare Àn med ett flyg i öster. Som tumregel: MÀnniskan behöver i genomsnitt en dag per tidszon, som han flyger igenom, för att vÀnja sig till den nya lokala tiden och ÄterhÀmta sig frÄn jetlag.

Intressant Àr att olika kroppsfunktioner anpassas till olika priser. Du blir van vid den nya sömnvÀckningscykeln snabbare, medan hormonbalansen tar lite lÀngre tid tills den Àr helt omvandlad. Till exempel kortisolen, som sÀkerstÀller att du Àr fullt kapabel till hög stress.

Blixt av ljus mot jetlagret

Teaser: HjÀrnan kan hackas organiskt. Hur man byter den interna klockan med korta blixtar. Av Andrea Bannert

LÄS MER.

Jetlag och melatonin

Ett pĂ„stĂ„tt effektivt lĂ€kemedel mot jetlag Ă€r melatonin. Kroppen producerar detta hormon naturligt: ​​mörkret frĂ€mjar dess frisĂ€ttning; Om dagsljus faller pĂ„ nĂ€thinnan hĂ€mmar detta melatoninproduktionen.

Melatonintabletter kan dĂ€rför normalisera den störda dag-nattrytmen med en jetlag. Farligt: ​​En felaktig tid att ta förlĂ€ngda klagomĂ„len. SĂ€rskilt svĂ„rt att uppskatta Ă€r rĂ€tt tid att ta i flygbesĂ€ttning. Det Ă€r ofta inte klart med dem vilken tidszon den interna klockan för nĂ€rvarande tickar.En annan nackdel med melatonintabletter: Om möjliga lĂ„ngsiktiga och biverkningar och vad som hĂ€nder om du tar dem regelbundet Ă€r det fortfarande lite kĂ€nt.

Jetlag: symptom

Tror du att du Àr jetlagged? SÄ uttrycker han sig sjÀlv:

  • stört generellt tillstĂ„nd
  • trötthet
  • Sömn-och sömnstörningar
  • ökat behov av sömn
  • ökad trötthet
  • sömnighet under dagtid
  • brist pĂ„ koncentration
  • minskad effektivitet
  • huvudvĂ€rk
  • anorexi
  • gastrointestinala problem
  • dĂ€mpad humör
  • minskad motivation

LÀs mer om undersökningarna

  • sömnlaboratorium

Jetlag: flygriktning

Ju mer tidszoner Àr korsade (maximalt Àr tolv), och ju snabbare det hÀnder desto större jetlag symtom. I princip kan de intrÀffa bÄde vid vÀsterut och österutflygningar - men de Àr vanligtvis starkare nÀr de reser österut. Anledningen: NÀr du flyger vÀsterut Àr dagen lÀngre, sÄ tiden gÄr bakÄt. Kroppen kan hantera detta lÀttare Àn en förkortad dag, som det hÀnder vid flygningar i öster. Enligt studier orsakar en tidsskillnad pÄ Ätta till tio timmar i öster den starkaste jetlagret.

LĂ€s mer om terapierna

  • zonterapi
  • placeboeffekt

Jetlag: individuella skillnader

Inte alla mÀnniskor Àr lika kÀnsliga för en snabb Àndring av tidszoner. JetlagklagomÄl Àr dÀrför individuellt vÀldigt olika. I allmÀnhet verkar jetlag vara mer uttalad hos kvinnor och Àldre mÀnniskor, medan mÀn och yngre mÀnniskor oftast kan synkronisera snabbare med den nya tidszonen. Dessutom kvÀll och mÀnniskor som Àndrar sin dygnsrytm anpassa ofta lÀttare till en ny tidszon som en typisk morgon och mÀnniskor med fasta sömn-vakna rytmer.

Jetlag: orsaker

I varje person tickar en intern klocka. Det gör att du kÀnner dig vaken eller trött eller hur mycket du har rÄd med. Eftersom det reglerar hormonet och elektrolytbalansen eller kroppstemperaturen. Kontrollcenter för den interna klockan Àr en specifik hjÀrnregion. Detta kalibreras av dagsljus och mörker. Om den hÀr interna klockan Àr oavslutad kan du uppleva jetlagssymtom.

Jetlag: beskrivning

Jetlag Ă€r inte en sjukdom, utan en tillfĂ€llig sjukdom som uppstĂ„r genom snabbkorsningen av tidszoner (skift i dag-nattrytmen). PĂ„ grund av den snabba tidszonsĂ€ndringen Ă€r resenĂ€rens interna klocka och den yttre tiden för miljön tillfĂ€lligt osynkroniserade. Med en lĂ€gre marschfart, ungefĂ€r med bil, buss, tĂ„g eller fartyg den interna klockan hanterar dĂ€remot att synkronisera med den nya tidszonen - de typiska jetlag symptom förekommer inte. Även vid korta resor Ă€r den inre klockan inte förvirrad. Om tidsskillnaden Ă€r mindre Ă€n 60 till 90 minuter kan kroppen lĂ€tt kompensera för detta.

TvÄ tredjedelar av mÀnniskor upplever ojÀmnhet i jetlag nÀr de passerar tidszoner med flyg. Resten Àr sparad eller har bara smÄ problem.

Jetlag: undersökningar och diagnos

Den som lider mycket av eventuella jetlag symptom kan söka rÄd frÄn familjen lÀkare. Den information som patienten lÀmnat pÄ sina klagomÄl och de senaste resor Àr vanligtvis tillrÀckligt för att lÀkaren ska diagnostisera jetlag. Möjliga frÄgor i anamnesis konversationen Àr:

  • Vilka symptom lider du av?
  • Sedan nĂ€r finns klagomĂ„len?
  • Har du nyligen gjort en flygresa? Om sĂ„ Ă€r fallet, vart ska man gĂ„?

Ytterligare undersökningar Àr i allmÀnhet inte nödvÀndiga för jetlag. Om naturen och svÄrighetsgraden av sömn- och sömnstörningar ska fÄngas mer noggrant kan en sömlogg skapas. I detta fall gÀller under en lÀngre tid mÄste dokumentera viktiga dagliga sömnparametrar, sÄsom sÀnggÄendet och morgonen vÀckningstiden person, hur lÄng tid det tar tills han somnar, vaknar han upp pÄ natten etc. LÀkaren utvÀrderar detaljerna dÄ.

Ytterligare information

Bok rekommendation:

Undvik Jetlag: Passar och avslappnad pÄ semester - frÄn första dagen!, Michael Schulze, 2014, Schulze Media.


Gillar Du? Dela Med VĂ€nner: