Lyssna pÄ musik minskar stress

Äta choklad, dricka alkohol - det finns mĂ„nga strategier som mĂ€nniskor anvĂ€nder för att minska stressen. Forskare har nu kommit fram till en ny metod som ocksĂ„ slappnar av och inte Ă€ventyrar sin hĂ€lsa: lyssnar pĂ„ musik. Musik pĂ„verkar mĂ€nniskor - deras rytm gĂ„r till fötterna, deras melodier kan röra insidan.

Lyssna pÄ musik minskar stress

Äta choklad, dricka alkohol - det finns mĂ„nga strategier som mĂ€nniskor anvĂ€nder för att minska stressen. Forskare har nu kommit fram till en ny metod som ocksĂ„ slappnar av och inte Ă€ventyrar sin hĂ€lsa: lyssnar pĂ„ musik.

Musik pÄverkar mÀnniskor - deras rytm gÄr till fötterna, deras melodier kan röra insidan. Hur bra musik Àr för att minska stress, undersökte forskare frÄn Magdeburg till professor Urs Nater. Som Àmnen tjÀnade 55 studenter dem. Det var viktigt för forskarna att undersöka Àmnena i den "naturliga miljön". DÀrför fick eleverna en enhet som de kunde anvÀnda för att svara frÄgeformulÀr hemma. IngÄr i paketet var 25 av eleverna ocksÄ rör för att leverera salivprover.

TrÄkig eller vacker?

SÄledes utrustade försökspersonerna sig pÄ olika tider, en gÄng i början av terminen, en andra gÄng mot slutet. De fyllde i ett frÄgeformulÀr i fem dagar vardera, sex gÄnger om dagen. Det frÄgade bland annat hur deltagarna kÀnde och huruvida de hade hört musik. Dessutom fortsatte de att ge information, till exempel om de hade hittat musiken som ledsen, vacker eller aktiverande. Dessutom var anledningen till att lyssna pÄ musik ifrÄgasatt. Försökspersonerna kunde kryssa om de hade lyssnat "för att minska tristess" "distraktion" eller musik för "avkoppling", att "aktivera". Dessutom bör de bedöma sin subjektiva upplevda stressnivÄ.

De 25 studenterna som samlade salivprover under veckan mÀttes spÀnningsindikatorer som kortisol eller alfa-amylas.

Stress kan skada din hÀlsa. Vad han gör i kroppen.

Musik fungerar speciellt pÄ kvÀllen

Musik Àr avkopplande - det var vad den efterföljande analysen av data visade. NÀr eleverna hade lyssnat pÄ melodier för stressavlastning var de faktiskt mer avslappnade efterÄt. Detta bekrÀftades av de subjektiva rapporterna samt vÀrdena pÄ stressmarkörerna i saliv. SÀrskilt stor var den lugnande effekten i början pÄ eftermiddagen och kvÀllen, rapporterade forskarna. Det spelade ingen roll vilken typ av musik eleverna hade lÄtit - det viktigaste var att de hade hörts avsiktligt för avkoppling.

I stress hör mindre musik

Det fanns dock en fÄngst nÀr forskarna jÀmförde de tvÄ studieperioderna. Eftersom den funna, lugnande effekten gripit speciellt i den ganska unstressing semesterstartstiden.

"Det verkar som om perioder med mer stress bara att lyssna pÄ musik inte kan ha en avkopplande effekt", förklarar biopsykolog Nater. Men det finns en annan möjlig förklaring: Under den stressiga perioden hördes mindre musik. Av detta kan man ocksÄ dra slutsatsen att i perioder med ökad stress kvarstÄr mindre tid för stressreduktion.

Trots det ser forskarna musik att lyssna i vardagen som en lovande metod för att minska stress - speciellt för personer som vill speciellt koppla av.

KÀlla: Tyska samhÀllet för psykologi - Pressmeddelande frÄn 04.08.2015

Lyssna pÄ musik minskar stress

  • Bild 1 av 6

    Stress - vilken typ Àr du?

    Stress Àr ocksÄ en typ av typ: mÀnniskor reagerar pÄ samma stressiga situationer ganska annorlunda. Stressforskare har identifierat olika stresstyper. Vilken Àr du?

  • Bild 2 av 6

    Den uthÄlliga ensamma kÀmpen

    Du Àr mycket engagerad och ambitiös, men du reagerar snabbt med en rush och otÄlighet? DÄ hör du antagligen till ensamstÄende slagsmÄl. Dessa mÀnniskor Àr stÀndigt under makten. De har alltid brÄttom, talar högt, snabbt och gestikulerat mycket. De kÀnner sig ansvariga för allt, föredrar att lita pÄ sig sjÀlva och uttömma sig. Kardiologer tror att ensamstÄende slag Àr sÀrskilt utsatta för högt blodtryck och hjÀrtsjukdom.

  • Bild 3 av 6

    Den hjÀlpsamma Vermeider

    Letar du alltid efter harmoni och sÀger "nej" Àr svÄrt? DÄ Àr du förmodligen den hjÀlpsamma Vermeider-typen. SÄdana mÀnniskor Àr mycket kÀnsliga och benÀgna att stressa. De stÄr ofta inför katastrofer och Àr borta frÄn utmaningar. NÀr de blir arg, drar de sig och döljer sin ilska. Om det finns problem, hÄll huvudet i sanden. De kÀnner ofta oroliga, spÀnda och maktlösa, vilket kan leda till allvarliga psykiska problem.

  • Bild 4 av 6

    Den oflexibla konservativa

    Vid första anblicken Àr konservativa typer inte sÄ lÀtt upprörda. De föredrar att arbeta bakom stÀngda dörrar och lÀmna arbete i tid, Àven om andra behöver hjÀlp. Konservativa insisterar pÄ deras vanor och principer. ExtraordinÀra eller ovÀntade situationer dÀr de mÄste reagera flexibelt störa dem. Det kan komma att stressa sÀrskilt nÀr mÀnniskor vill bryta sina konservativa strukturer.

  • Bild 5 av 6

    Den balanserade packaren

    Du trivs bra med stressiga situationer - stress spÄrar du pÄ? Grattis, dÄ Àr du förmodligen den typ av balanserad Anpacker. De stÄr inför konflikter, Àr kooperativa och försöker lösa problem. Liknande den ensamma kÀmpen Àr du engagerad och prestationsorienterad. Men de förlorar sÀllan sin lugn, men brukar vara avslappnade. Dessutom kan du stÀnga av och koppla av vid rÀtt tidpunkt - en vÀldigt hÀlsosam metod att hantera stress!

  • Bild 6 av 6

    Typer av stress

    Stress Àr inte lika med stress. Akut stress kan vara störande, men det Àr bra för de flesta. Om han upptrÀder regelbundet blir han ett problem. DÄ bestÀmmer vÄr stress typ hur vi reagerar och hur vi hanterar situationerna. Vid kronisk stress Àr det oftast inte tillrÀckligt med hantering, mÄnga mÀnniskor utvecklar dÄ fysiska och psykiska klagomÄl som sömnstörningar, depression, huvudvÀrk, gastrointestinala klagomÄl eller hjÀrtinfarkt.


Gillar Du? Dela Med VĂ€nner: