LĂ„gt glykemiskt diet

GÄ ner i vikt med kÀnslor av lycka - det lovar Glyx-kosten. Denna förkortning stÄr för det glykemiska indexet (GLYX). Detta indikerar pÄverkan av en mat pÄ blodsockernivÄn. Mat med gynnsamt inflytande samt ett rörelseprogram utgör grunden för Glyx-kosten.

LĂ„gt glykemiskt diet

Förlora vikt med kÀnslor av lycka - det lovar LÄgt glykemiskt diet, Denna förkortning stÄr för det glykemiska indexet (GLYX). Detta indikerar pÄverkan av en mat pÄ blodsockernivÄn. Mat med gynnsamt inflytande samt ett rörelseprogram utgör grunden för Glyx-kosten. Oavsett om du tar av det pÄ ett hÀlsosamt och effektivt sÀtt, lÀs hÀr.

Vad Àr Glyxdieten?

Glyxdieten Àr en reduktionsdiet som delar mat enligt deras effekt pÄ insulinsekretionen och kommer frÄn den akademiska ekotrofologen Marion Grillparzer. Livsmedel som ger ett mÄttligt insulinrespons slutar slutligen pÄ plattan. Detta bör förhindra matbehov och gynna fettförlust. Avbrott mellan mÄltiderna bör möjliggöra fettförlust under dagen.

Programmet kompletteras med "bantningsprodukter", livsmedel som hjÀlper till att gÄ ner i vikt. Dessa inkluderar olivolja, fisk, nötter och frön eller stugaost. Andra produkter som rÀdisor, kÄl, sparris eller jordgubbar bör till och med ha lÄga kalorier, enligt Grillparzer, och fÄ dem att luta sig under mÄltiden. 20 till 30 minuters trÀning per dag ingÄr ocksÄ i dietprogrammet Glyx.

SĂ„ fungerar Glyxdieten

Det glykemiska indexet indikerar hur mycket en viss mat orsakar bukspottkörteln att kasta insulin. Beroende pÄ innehÄllet i sockerarter, fibrer och fetter utlöser mat en annan reaktion.

Det glykemiska indexet Àr ett tal mellan 1 och 110. Livsmedel som orsakar en snabb och hög blodsockerökning har ett högt glykemiskt index, det vill sÀga ett högt tal. Vem Àter sÄdana livsmedel, snabbt hungrig igen. LÄgt glykemiskt indexmat, Ä andra sidan, ökar blodsockernivÄn bara lite och lÄngsamt, vilket gör att du kÀnner dig mindre hungrig lÀngre. DÀrför bör de helst landa pÄ plattan i Glyx-kosten.

Glyx trafikljus för mat

Glyxdieten delar mat enligt deras effekt pÄ insulinnivÄer och markerar dem i fÀrg i trafikljussystemet. Rött betyder att maten orsakar en snabb ökning av blodsockret och en hög insulinsekretion, vilket blockerar fettförlusten. Detta Àr sÀrskilt fallet med stÀrkelse och sockerrika livsmedel som pumpa, rostat bröd eller vattenmelon. Att gÄ ner i vikt görs svÄrare. DÀrför reduceras dessa livsmedel kraftigt i samband med Glyx-kosten. Gröna livsmedel, Ä andra sidan, Àr smala och föredragna i Glyx-kosten. FÀrdiga produkter Àr helt förbjudna i denna diet.

Stegprogrammet

Glyxdieten börjar med tvÄ Fatburner-soppdagar, under vilka du förlorar de första punden och renar kroppen. Detta följs av Fatburner Glyx Week med mat pÄ schema och ett löfte att förlora ett kilo fett varje dag. Slutligen kommer 20 dagar Glyx modulÀr princip. HÀr kan du kombinera rÀtter frÄn receptdelen och du vill bli av med mer kilo. Dessutom finns det dagliga 20 till 30 minuters trÀning.

Det ger Glyx-kosten

Glyxdieten bestÄr av mÄnga fÀrska ingredienser som frukt, grönsaker eller sallad samt högkvalitativa fetter. Om du inte har kokat mycket sjÀlv, kommer du att kÀnna en ökad tid hÀr, bÄde genom matlagning och shopping. Men sjÀlvkokning mÄste frÀmja en medveten instÀllning till mat och dess ingredienser, vilket frÀmjar hÄllbar viktminskning. MÄnga rÀtter kan ocksÄ förberedas.

Glyxdieten Àr ett holistiskt program som bygger pÄ en fiber med hög fiber, hÀlsosam och lÄg kolhydrat med högt protein och essentiella fetter. Motion och avkoppling Àr integrerade delar av Glyx-kosten. Vem följer recepten frÄn boken samt kostbytet rÄd, kommer att kunna hÄllbart minska med Glyx diet.

Risker för Glyx-kosten

Tyska föreningen för nÀring (DGE) rekommenderar 0,8 gram protein per kg kroppsvikt dagligen. Marion Grillparzer har ökat detta vÀrde till upp till 1,5 gram protein dagligen per kg kroppsvikt. Om du har njurproblem, bör du minska mÀngden protein.

  • Bild 1 av 7

    MÄste jag gÄ ner i vikt?

    Viktminskning Àr hög pÄ listan över goda avsikter. Faktisk Àr fetma inte bara en estetisk frÄga: om du Àr för fet, Àr du mer benÀgna att drabbas av diabetes, hjÀrt-kÀrlsjukdom eller vissa typer av cancer. Men mÄste du verkligen slÄss mot varje höftkudde? Och nÀr blir övervikt kritisk? Ta reda pÄ om du kan stanna som du Àr.

  • Bild 2 av 7

    NÀr dieter gör dig tjock

    För att vara Àrlig, förlorar de flesta mÀnniskor mindre om deras hÀlsa Àn att vara attraktiva. Men det hÀr Àr en strategi som kan komma tillbaka. För en sak kan dieter göra dig tjock. Den avstÀngda metabolismen sÀkerstÀller att punden ackumuleras snabbt igen. Inte sÀllan tar du mer pÄ skalorna efterÄt Àn tidigare. MÄnga har varit fettstarka - detta hotar speciellt vid mer radikala botemedel.

  • Bild 3 av 7

    Inte alla mÄste komma till bacon

    Hur som helst, alla som har ett kroppsindex pÄ 25 eller mer anses vara överviktiga. Detta berÀknas utifrÄn kroppsvikt (kg) dividerat med kvadraten av höjden (m2). Men de som inte har nÄgra extra riskfaktorer, som högt blodtryck, diabetes eller en fet lever, behöver inte nödvÀndigtvis gÄ ner i vikt - trots högre BMI. Med regelbunden motion kan de största riskerna med övervikt ofta hÄllas i kontroll.

  • Bild 4 av 7

    Fem procent mindre ger redan mycket

    FrÄn ett BMI pÄ 30 och mer, ser det emellertid annorlunda ut. DÀrefter uppnÄs per definition grÀnsen till fetma och risken för sjukdom ökar avsevÀrt. Du behöver inte vara smalare Àn det. En minskning av kroppsvikt med fem procent ger redan mycket för din hÀlsa.

  • Bild 5 av 7

    Felaktig BMI

    Men BMI Àr bara en felaktig indikator. Mycket muskulösa mÀnniskor har han fel att certifiera fetma, smÄ, kÀnsliga individer, dock ganska sent. Mer meningsfullt Àr mageomkretsen. Eftersom fett som ackumuleras i buken Àr hÀlsan mycket mer oroande Àn vaddering pÄ skinkor och lÄr. För kvinnor ska midjemÄttet vara under 88 cm och under 102 cm för mÀn.

  • Bild 6 av 7

    Risk snabb viktökning

    Du bör ocksÄ gÄ ner i vikt om du har fÄtt mycket pÄ kortare tid - till exempel fem kilo pÄ ett halvt Är. DÄ bör du Ätminstone sakta ner viktökning, annars finns det risk för snabb fettförlust - med alla dÀrmed sammanhÀngande risker. Den goda nyheten Àr: Kilor som du snabbt har tuggat Àr oftast lÀttare att bli av med Àn lÄngsamt vuxna klÀdsel.

  • Bild 7 av 7

    OsÀker undervikt

    Att vara tunt Àr inte heller hÀlsosam. Risken för dödsfall för lÀtt överviktiga mÀnniskor Àr lÀgre Àn för normal vikt. Och för underviktiga personer (BMI under 18,5) Àr risken för prematur död Ànnu högre Àn för de med hög fetma (BMI över 35). Speciellt hos Àldre fungerar nÄgra extra pund som livförsÀkring.

Glyx diet: slutsats

Glyxdieten rekommenderar fĂ€rskt, högfibrerat mat, högkvalitativa fetter och daglig trĂ€ning. Dessa Ă€r solida hörnstenar för hĂ€lsosam viktminskning. NĂ€ringsĂ€mnesammansĂ€ttningen skiljer sig frĂ„n rekommendationerna frĂ„n det tyska nĂ€ringsföreningen. Sammantaget Ă€r mĂ€ngden kolhydrater lĂ€gre, fett och proteiner ökar nĂ„got. ÄndĂ„ Ă€r det LĂ„gt glykemiskt diet som grund för lĂ„ngsiktig kost.


Gillar Du? Dela Med VĂ€nner: