Max planck diet

Max planck-kosten är en två-veckors reduktionsdiet. Lär dig här om hon håller vad hon använder och om hon håller vad hon lovar.

Max planck diet

den Max Planck Diet är en två veckors reduktionsdiet. En strikt veckoplan dikterar vad du kan äta. Matvalet är mycket proteinrikt, fett och kolhydrater reduceras kraftigt. En viktminskning på nio kilo är lovad inom 14 dagars diet. Ta reda på om Max Planck-kosten håller sina löften.

Vad är Max Planck diet?

Bakom Max Planck-kosten döljer en strikt veckoplan med exakt förutbestämda måltider. Dessa består huvudsakligen av kött, skinka och ägg - totalt cirka 35 procent av det dagliga energiintaget kommer från protein. Dessutom är svart kaffe och te centralt för sju dagar planen, som upprepas efter den första veckan.

Max Planck-kosten är en av de metaboliska eller metaboliserade dieterna. Syftet med Max Planck-kosten är att öka metabolismen genom plannäringen. Enligt kostbeskrivningen bör ämnesomsättningen ökas i upp till tre år efter kosten.

Max Planck Society och Max Planck Diet

Max Planck Society har - trots namnet - inget att göra med denna diet. Tvärtom avviker hon sig självklart från detta koncept. Den som faktiskt uppfann Max Planck-kosten är okänd.

Så fungerar Max Planckdieten

Du äter enligt en strikt plan - och bara två, högst tre måltider om dagen. Det finns inget utrymme eller utrymme för tolkning vad gäller domstolarna. Totalt sett är kaloriantalet begränsat till cirka 400 till 800 kilokalorier per dag.

Maten består huvudsakligen av biffar, kokt skinka och ägg. Till frukost finns svart kaffe eller te, på fyra dagar är det dessutom en brödrull tillåten. Grönsaker, sallad eller frukt finns på dagordningen varje dag, men valet är väldigt begränsat. Efter slutet av de två veckorna är kosten tillbaka till normal.

Det ger Max Planck-kosten

Max Planck Diet resulterar i snabb viktminskning. Detta beror dock på den initiala vattenförlusten på grund av den ökade njurfunktionen och drastiskt minskat kaloriantal. Det är därför vanligtvis inte länge, så snart kosten slutar igen normalt.

En viktminskning på nio kilo på fjorton dagar är lovad. Det finns inga vetenskapliga bevis för detta såväl som för (långsiktig) effekt av denna dietform.

Risker för Max Planck diet

  • Yo-yo effekt, eftersom ingen balanserad diet lärs
  • hunger
  • matsmältningsproblem
  • Brist på essentiella fettsyror, mineraler och fibrer
  • Hälsorisker som påfrestningar på njurarna eller gikt

  • Bild 1 av 10

    Det gör din diet framgångsrik

    Någon som har smutit ner förut vet förmodligen elände: Så snart drömmen är uppnådd, samla in ny flik på höfterna. Din kost ska uppfylla några viktiga kriterier för att hjälpa dig att hålla dig lunen och slå yo-yo-effekten.

  • Bild 2 av 10

    Enkla recept

    Det är viktigt att kosten innehåller enkla recept eller konkreta receptförslag - bara då har en nybörjare eller en kocken mustasch en chans.

  • Bild 3 av 10

    Yummy!

    Måltiderna ska smaka bra! Det hjälper inte om en älskare av grillat fläsk och co. Plötsligt bör man bara äta grönt foder. Du slår inte en köttätare i en morotnibb så snabbt. Därför tar en bra diet hänsyn till dina personliga preferenser.

  • Bild 4 av 10

    Förlora vikt utan förbud

    Din kost ska vara utan strikta förbud. Från och med till och med hjälper choklad eller pizza att hålla fast. Förbjudet att till exempel utesluta vissa typer av frukt eller grönsaker, eller tillåta yoghurt med låg fetthalt i Magerquark-tabu.

  • Bild 5 av 10

    energitäthet

    förstöra mer mat med mindre energitäthet - det kommer att vara lika nöjd som med högt kaloriinnehåll livsmedel. Kroppen måste bränna mindre kalorier i samma mängd. Låg och medelstora energidensiteter inkluderar till exempel vegetabiliska livsmedel som inte har varit starkt befästa med fett eller magert mjölk och kött. Dieter baserade på denna princip erbjuder större chanser till framgång.

  • Bild 6 av 10

    Långsam viktminskning

    Vikten bör sänkas långsamt när du förlorar vikt. Den "Hauruckmethode" med mindre än 1000 kalorier om dagen kan smälta punden men. Men mestadels är det vatten och muskler som går flöjter. Framförallt minskar kroppen sina energibehov. Resultatet: De flesta människor är snabba med sin ursprungliga vikt eller väger mer än tidigare, när de återvänder till "gamla" matvanor.

  • Bild 7 av 10

    Akta dig för vitaminbrist

    Din diet ska inte vara för ensidig och innehålla tillräckliga vitaminer och mineraler - annars kan bristsymptom uppstå.

  • Bild 8 av 10

    Övning får inte missas

    Förlora vikt, som konsumerar mer kalorier än han absorberar - förutom näring och fysisk aktivitet är en viktig spak. En god kost uppmuntrar dem att utöva mer.

  • Bild 9 av 10

    Diet med inlärningseffekt

    Har du nått din önskade vikt? Det viktiga är nu att din kost har en inlärningseffekt, vilket stimulerar långsiktigt omhändertagande. Med andra ord analyserar och ändras kost och motion vanor steg för steg, men på lång sikt. Så ackumuleras de förlorade punden inte snabbt på höfterna.

  • Bild 10 av 10

    Akta dig för fela löften!

    Förlorar vikt snabbt och utan stor ansträngning - det här är inte ett löfte om en seriös diet. Särskilt om kosten inte kan ändras. På samma sätt bör du vara försiktig med erbjudanden som annonserar före och efter bilder och som kräver dyra tilläggsprodukter för att de ska kunna arbeta.

Max Planck diet: slutsats

Denna diet är extremt ensidig. Långsiktiga hälsoproblem är osannolikt på grund av den korta spänningen på två veckor. En tillräcklig försörjning av alla nödvändiga näringsämnen garanteras dock inte, varför denna form av diet ska klassificeras som tvivelaktig.

Den utlovade nio kilo viktminskningen är lika orealistisk som en förändring i ämnesomsättningen. För att permanent minska dess vikt är Max Planck Diet inte lämplig, eftersom ingen avbalanserad diet lär sig eller att ätande och rörliga beteende ändras.


Gillar Du? Dela Med Vänner: