Metoder för effektiv bestämning av kroppsfettprocent

För att kontrollera och bestämma den aktuella kroppsfettprocenten finns olika metoder tillgängliga. Några metoder presenteras nedan.

Metoder för effektiv bestämning av kroppsfettprocent

Kroppsfett procent

Övervikt är en av de typiska manifestationerna av dagens civilisation. Ofta är brist på motion, övervägande stillasittande aktiviteter och en obalanserad kost orsakerna till detta fenomen. Övervikt är först och främst ett hälsoproblem med höga risker och i andra hand en estetisk.
Fetma är en av de främsta bidragande faktorerna till dödsnummer ett i Tyskland, hjärtinfarkten. För att minska kroppsfettet men en individ, behovsbaserad diet kombinerad med ett vanligt sportprogram är viktigt. För att kontrollera och bestämma den aktuella kroppsfettprocenten finns olika metoder tillgängliga.

badrumsvåg

Personliga vågar är inte lämpliga för exakt bestämning av kroppsfettdelen Den konventionella skalan är inte lämplig för bestämning av kroppsfettdelen. Eftersom hon bara mäter vikten och inte kan uttrycka den i förhållande till höjd, träningsförhållande och ålder.

BMI

Villkorligt lämplig för bestämning av kroppsfettprocenten är kroppsmassindexet. BMI används ofta för att kontrollera fetma. Denna metod visar emellertid signifikanta svagheter när det gäller bedömningen av mycket stora eller små människor. Dessutom ingår inte den atletiska aktiviteten hos individen.
Dessutom skiljer sig inte BMI mellan de olika massfraktionerna. Så en 180 cm lång man med en kroppsvikt på 110 kg kan betraktas som överviktig, även om kroppsfettprocenten är relativt låg. Dessutom många idrottare med en högre muskelmassa och en högre vikt, vilket snabbt missbedöms i BMI. Eftersom en ökad kroppsvikt automatiskt reflekteras här som ett ökat BM-index.
I grund och botten, dock, att inte avskräcka BMI, eftersom det är lätt att beräkna och ger en grov uppfattning om nuvarande viktläge. Men särskilt idrottare, särskilt styrketrädare, bör BMI inte tillämpa ovillkorligt för sig själva.

2-kompartmentmodell

I 2-kammarmodellen är kroppsmassan uppdelad i fettmassa och fettfri massa. Den fettfria massan består huvudsakligen av muskelvävnad, inre organ, ben och mineraler. Denna underavdelning är mycket förenklad, men har visat sig vara basen för fettmätning. Vetenskap har utvecklat olika metoder för mätning av fett. Här presenteras den indirekta metoden, vilken lätt kan implementeras i praktiken. Indirekta metoder är baserade på data som är kända eller uppskattade före mätningen, från vilka de slutsatser om kroppsfettprocent.

Mätmetod för mobil användning

Dessa enheter skiljer sig när det gäller deras noggrannhet, under mätprocessen och framför allt i priset. De viktigaste mätmetoderna för mobila kroppsfett kommer att beskrivas kortfattat här. En skillnad görs mellan hudviktsmätningen, bioimpedansmetoden (BIA) och den infraröda mätningen.
Den senare metoden saknas på grund av högkostnadsutlägget.

Skinfold mätning med tjockleken

En Kaliper är ett tång som mäter tjockleken på hudvecken. Denna mätning är baserad på det faktum att 50 till 70 procent kroppsfett lagras under huden, det vill säga subkutant. Mät tjockleken på hudvecken på fasta delar av kroppen och tillsätt de uppmätta värdena. Från summan av dessa värden kan då slutsumma på kroppsfettprocenten. På vilka delar av kroppen mäts och hur många kroppsdelar som används beror på metoden.
Den använder huvudsakligen trepunkten (mätt vid tre referenspunkter), fyrapunkten (fyra referenspunkter) och tio punkterna (tio referenspunkter) som används. Noggrannheten i denna procedur beror på flera faktorer. Till exempel, hur praktiserad är mätaren faktiskt i denna procedur. Eftersom det bästa greppet på hudvikten kräver en hel del övning.

Nackdel med mätningen med en Kaliper

Jämförande studier har visat att mätningen med fetttång tenderar att ge något för höga mätresultat.

Körperfettwaage

Under en tid har särskilda kroppsfettvågar varit på marknaden som lovar lätt mätning av kroppsfett på ett lätt genomförbart sätt. För mätning står testpersonen med nakna fötter i en sådan skala. Två elektroder används för att mäta kroppens motstånd. Så det skickas en mycket låg elektrisk ström genom kroppen och bestämmer därigenom motståndet.
Denna metod bygger på det faktum att cirka 75-80% av muskelvävnaden består av vatten, men endast fettvävnad ca 20-25%. Som ett resultat betyder ett högkroppsresistens mer fett och mindre muskel än ett lågt motstånd.

Fördelar och nackdelar med mätningen med kroppsfettskalan

Huvudproblemet med denna mätmetod är att individens vattenbalans ofta varierar mycket. För att få jämförbara resultat måste mätförhållandena i den bioelektriska impedansmetoden alltid vara densamma. Det här hänvisar inte bara till externa faktorer som temperaturen i mätrummet utan också till den aktuella vattenbalansen för den uppmätta: så kan alla situationer som orsakar en förlust av vatten lätt förfalska mätresultatet.
Ett exempel på detta kan vara hög kaffe eller alkoholkonsumtion, men också tung svettning (bastu) eller otillräcklig hydrering före mätningen.
Omvänt är för lågt ett värde givet när vatten lagras i kroppen
Fördelaktig är emellertid den enkla implementeringen i ett klädt tillstånd.

slutsats:

När man bestämmer om en person är överviktig eller inte, är bara kroppsfettprocenten avgörande. Det finns ett antal metoder för att effektivt bestämma kroppsfett, som alla har sina styrkor och svagheter. Skinfold-mätning är det billigaste alternativet, men levererar endast pålitliga mätresultat när det används professionellt. Kroppsfettskalan är mycket enkel och lätt att använda, men kan orsaka små variationer på grund av vissa faktorer.
I grund och botten, oavsett vilken metod som väljs, bör man se till att förhållandena under mätningen alltid är desamma.

dyning


Gillar Du? Dela Med Vänner: