Napping - siesta och powernapping

SÀrskilt arbetande mÀnniskor kan dra nytta av en tupplur, eftersom den lilla rasten förbÀttrar respons, koncentration och minne.

Napping - siesta och powernapping

En liten nyp i mellan Àr möjlig för mÄnga personer i Tyskland endast pÄ helgerna. Det som Àr ganska normalt i södra lÀnder som Italien eller Spanien anses ofta fortfarande som ett tecken pÄ latskap i detta land. Siestaen Àr inte bara hÀlsosam för barn och seniorer. Speciellt arbetande mÀnniskor kan dra nytta av det, eftersom den lilla rasten förbÀttrar förmÄgan att reagera, koncentrationen och minnet.

Napping - biologisk

Ingen kan uppnÄ topp prestanda 24 timmar om dygnet. SÀrskilt nattens sömn Àr att regenerera kropp och sjÀl och ladda batterierna för nÀsta dag. Men inte bara pÄ natten, Àven under dagen Àr det strömnedgÄngar. De sÄ kallade larkarna bland de mÀnniskor som redan kan hoppa energiskt ur sina fjÀdrar vid första vÀckarklockan, brukar hÀnda mellan 12 och 14: de blir trötta och arbetet Àr dÄligt för dem. Ugglor, sÄ morgonmuffeln nÄr sin Leistungsknick senare, nÀmligen mellan 16 och 18 klockan.

Sovforskare har funnit att förutom den huvudsakliga sömnfasen pÄ natten finns det faktiskt en dagstids sömnfas. Kroppen visar samma egenskaper: lÀgre prestanda, större felhastighet, ökad utmattning och lÀgre kroppstemperatur. Tendensen att slumra in mellan betyder inte latskap, men Àr biologisk.

Speciellt hos barn och Àldre Àr behovet av sömn i den andra sömnfasen sÀrskilt uttalad. De ligger pÄ eftermiddagen igen pÄ örat. Eftermiddagsliten Àr ocksÄ en vÀlkommen tidsfördriv i andra Äldersgrupper. Enligt en undersökning som utförs av opinionsundersökningscentret ipsos pÄ uppdrag av Allianz Deutschland * bland 500 personer i Äldrarna 14 och uppehÄller 31 procent av de svarande regelbundet eller ibland vid middagstid. Ytterligare 19 procent skulle vilja göra det, men har ingen vÀg.

Ljus sovhytt

Vad som medför tuppningen, kan berÀknas frÄn en ny studie av Harvard Medical School och University of New York **. Den neurovetenskapliga Hiuyan Lau och laget visade Àmnena bildpar av objekt och ansikten. DÀrefter fick en del av studiedeltagarna ta en en och en halv timmes tupplur medan den andra delen stannade vaken. Sovarna minns inte bara mer bilder efter att ha vaknat De var ocksÄ mer benÀgna att upprÀtta en mental koppling mellan de enskilda bilderna Àn den sömnlösa jÀmförelsegruppen.
Sömnforskare bekrÀftar inte bara eftermiddagsbiten för att ha en positiv effekt pÄ minnet utan Àven pÄ hÀlsan. PÄ morgonen sover rationen bör dÀrför minska risken för hjÀrtsjukdom med 30 procent.

Tips för den perfekta luran

Om du har möjlighet, bör du ge in din klocka och ta lite vila. NÄgra tips kan hjÀlpa dig att komma igenom lÄgprestandan och börja uppdateras under resten av dagen:

  • Om du inte kan vila, undvik viktiga möten strax efter lunchen. Eftersom en full mage stĂ€rker den kronologiskt orsakade effektförlusten Ă€nnu mer.
  • Även om det inte finns nĂ„got utrymme för en tupplur: ta en paus Ă€ndĂ„. StĂ€ng dina ögon och lĂ„t dina tankar cirkla.
  • En ordentlig tupplur bör inte ta mer Ă€n 10 till högst 30 minuter. Om det tar lĂ€ngre tid, faller du i den djupa sömnfasen. DĂ„ tar det ganska lĂ„ng tid tills du har skakat av sömnstunken och kan fortsĂ€tta sin dagliga verksamhet igen.
  • AnvĂ€nd inte sĂ€ngen för en tupplur, men en soffa eller en vilstol.
  • Mörk inte rummet. Detta hjĂ€lper dig att vakna upp lĂ€ttare.
  • Att ha en kopp kaffe före tupplur Ă€r den perfekta vĂ€ckarklockan. Koffeinen fungerar bara efter 30 minuter. SĂ„ det stör inte somnar, men vaknar i tid.


Gillar Du? Dela Med VĂ€nner: