Nordic walking

Nordic walking är en mild uthållighet sport. För vilken han är lämplig, vilken utrustning du behöver och om han hjälper till att gå ner i vikt, lär dig här

Nordic walking

Nordic Walking är väldigt populär i Tyskland. För närvarande håller ungefär två miljoner människor sig i god takt med armen och armrörets stödjande pinnar. Och med god anledning: Trendsporten Nordic Walking anses vara en särskilt mild uthållighetsträning, förbättrar ditt tillstånd och hjälper dig att gå ner i vikt. För vilken Nordic Walking är mest lämplig, vilken utrustning du behöver och vilka fel du bättre undviker, läs här!

Nordic Walking

Nordic Walking - det ligger bakom det

Som namnet antyder kommer Nordic Walking från Skandinavien. Inledningsvis praktiserades finska toppskidåkare på Nordic Walking under sommarmånaderna för att förbereda sig för vintersäsongen.

1996 skrev två finska sport studenter sin avhandling om "Sauvakävely" (stavgång), ett år senare, är Nordic Walking presenteras i Finland som en ny trend uthållighetsidrotter. Nordic Walking refererar till den dynamiska - dvs mycket snabb - gå med speciella pinnar, så att armarna svänger medan de går och svänger.

Nordic Walking teknik: hur det fungerar!

Bara en promenad med skidspinnar? Stavgång är mycket mer än att The Nordic Walking tekniken är kritisk. De som använder pinnar ordentligt konsumeras med upp till 50 procent mer kalorier och stärker bredvid ben och axlar, rygg och arm muskler. Gör allt rätt med den här Nordic Walking Guide:

Förflyttningen liknar den för klassisk längdskidåkning: du tar tag i dina pinnar på axeln och lägger bandet runt handleden. Spetsen på staven pekar i allmänhet diagonalt bakom sig. Håll överkroppen upprätt, aktivera mag- och ryggmusklerna.

  1. Den rätta pinnen sätts på när vänster häl berör ytan och vänster pinne när höger häl träffar marken.
  2. Medan höger arm svänger framåt, greppa handtaget ordentligt och sätt på spaken.
  3. Svänger höger arm bakåt, öppnar handen, pinnen släpps och förblir säkert genom handledsremmen på handleden.

Först utöva denna rörelse långsamt och sedan mer och mer flytande och dynamiskt. För en ren Nordic Walking-teknik, se alltid till att använda samma rörelse och aktiva polanvändning.

Nordic Walking - utrustningen

Du behöver inte mycket för att komma igång med Nordic Walking - en komplett första utrustning kostar ca 250 euro. Naturligtvis kan du använda befintliga löparskor och funktionella sportkläder. Då behöver du bara köpa ett par stavgångspolar, som du kan få i specialaffärer från cirka 30 euro.

Gångstavar

Det finns poler med fast axel och teleskopstång, de är gjorda av aluminium eller kol, de senare är högre kvalitet men också dyrare. Det handlar om smak, om man väljer pinnar med fast axel eller teleskopstång - de är lika stabila. Förvandlas viktigt för Nordic Walking: beräkna pinne längd!

Denna enkla formel är lämplig för detta: Ta din höjd i centimeter med 0.66. En kvinna som är 170 centimeter lång, skulle därför behöva pinnar med en längd av ca 112 centimeter.

Sticks med en solid axel erbjuds vanligtvis i steg om 5 centimeter - så här skulle det vara den nordiska stånglängden 110 eller 115 centimeter. Teleskopspolarna kan justeras exakt till önskad längd.

Nordic Walking Skor

När du väljer dina skor för nordisk vandring bör du leta efter en sol med en grov profil - så hittar du i alla terrängstopp. En fördel är skor med ett vattentätt membran (Gore Tex), de håller dina fötter torra i alla väder.

Sportkläder under Nordic Walking

Andningsbar funktionell klädtransporter svettas utåt och håller kroppen torr och varm. Beroende på vädret är vind- och regnavvisande material förnuftigt som ett yttre lager.

Pulsmätare

Speciellt för nybörjare och hälsoutövare är i Nordic Walking en handledd hjärthögtalare ett värdefullt köp. Den indikerar den aktuella hjärtslaget och varnar vid pip när de inställda övre eller nedre gränserna uppnås. Nybörjarmodeller är tillgängliga från ca 30 euro.

Nordic Walking - det är det som det medför

Endurance Sports Nordic Walking har många positiva effekter: alla muskler i kroppen är inblandade i rörelsen och stärks, tillståndet förbättras, muskelspänningar, särskilt i nacke, axlar och rygg, lös stavgång. Sporten har också en positiv effekt på blodtryck, lungkapacitet och livskvalitet. Säg, uthållighetsporten är också positiv för psyken, som många studier visar.

Experter rekommenderar därför Nordic Walking som en åtgärd för att förebygga många sjukdomar, såsom diabetes eller hjärt-kärlsjukdomar.

Nordic Walking & kaloriförbrukning

Även med Nordic Walking bantning fungerar bra.Nordic Walking kan vara en kalori killer - per timme, är möjlig en kaloriförbrukning av upp till 600 kalorier med mer avslappnad turer beroende på intensiteten och kroppsvikt, i motsvarande grad mindre.

För vem är Nordic Walking särskilt lämplig?

I princip är Nordic Walking lämplig för alla, det är det som gör denna sport så speciell. Det anses särskilt ledskonande form av motion eftersom det är samma gamla processer, utan en plötslig start och stopp rörelser, hur den presterar, till exempel i tennis. Tempot kan också justeras individuellt.

Nordic Walking är särskilt lämplig för personer som har följande symtom, till exempel:

osteoartrit
Nordic Walking hjälper till att flytta lederna och hålla dem smidiga, eftersom blodtillförseln till brosket är bättre.

Ankyloserande spondylit
Den jämna rörelsen håller patienten mobil längre. Även om det finns restriktioner är rörelserna så mjuka att de kan utföras.

osteoporos
Regelbunden motion kan öka bentätheten.

övervikt
Nordic Walking hjälper till att gå ner i vikt och är också särskilt lämplig som en mild form av motion för övervikt.

Fibroymalgie
Vid smärta har lugn rörelse, som praktiseras under Nordic Walking, en lugnande effekt på den kliniska bilden.

ryggproblem
Efter en herniated skiva, men också med kronisk ryggsmärta kan Nordic Walking hjälpa till att stärka ryggmusklerna.

Kroniskt sjuka eller kardiovaskulära patienter bör starta träningen endast efter samråd med läkaren och sakta öka bördan.

  • Bild 1 av 11

    Tio sportiga tips för nybörjare

    Gå av soffan! Den som bestämmer sig för att visa det röda kortet på bastarden och blir aktiv redan nu bör vara uppmärksam på några saker när man börjar med ett idrottsliv. Tio gyllene tips för sportnybörjare.

  • Bild 2 av 11

    Tips 1: Konditionskontrollen

    Om du inte har praktiserat sport under en längre tid eller om du är äldre än 35, rekommenderas en idrottskontroll före första träningspasset. Det kommer att kontrollera om du har några problem med ben, leder och muskler eller hjärtproblem som kan orsaka problem. Dessutom kan läkaren ge dig rekommendationer om träningsintensitet och sport som passar dig.

  • Bild 3 av 11

    Tips 2: Mjuk inmatning

    De som utbildar sin egen uthållighet fyra gånger i veckan, som att gå eller jogga, minskar risken för hjärt-kärlsjukdom. Idealisk är träningstider på 45 till 60 minuter. Men börja inte för fort i ditt sportprogram: I början tar en halvtimme brisk vandring kroppen på turer. Som tommelfingerregel för sport är nykomlingar sanna: Du borde kunna svettas, men kan prata med en sportspartner under träning. Han kan göra något annat för dig.

  • Bild 4 av 11

    Tips 3: Få stöd

    Namnlösa ge dig godkännande. Och det motiverar och har en positiv effekt på atletisk prestanda. Detta är till och med vetenskapligt bevisat: En studie av University of Exeter visade att idrottare drar nytta av inspirerande ord. Golfare som ansågs av en medföljande publik med uppmuntrande ord, tog ett slag mindre per runda på golfbanan än de som hade att spela golf utan incitament. Samma gäller förmodligen andra sporter, enligt studieförfattarna.

  • Bild 5 av 11

    Tips 4: Musik motiverar

    Alla som spelar med sina favoritlåtar i örat sport, har inte bara roligare i utbildningen: Forskare vid Brunel University har visat att motiverande musik ökar också uthållighet. Studiedeltagarna behöll en fantastisk 15 procent längre på en löpband när de sprang till beat av Queen, Red Hot Chili Peppers eller Madonna. Det viktiga var förmodligen inte respektive band, men musikens snabba rytm.

  • Bild 6 av 11

    Tips 5: Gör dig redo för en torr stavning

    Bara efter sex till åtta veckor kan de flesta idrottsutövare verkligen njuta av träningen. På väg mot detta mål hjälper vissa psykologiska tricks att hålla motivationen hög: Välj en sport som du tycker om. Och planera övningen i vardagen, till exempel genom fasta träningsavtal. Även belöning kan hjälpa till. Ta till exempel dig av nya sportskor.

  • Bild 7 av 11

    Tips 6: Uppvärmning skyddar mot skada

    Stammar och ryggsmärtor slog särskilt överlyckliga idrottare. Innan kroppen kan utföra högsta prestanda, måste driftstemperaturen vara rätt. Lätt gymnastik eller ett långsamt ökande tempo hjälper kroppen att värma upp. Vänta inte så länge tills du börjar träna.

  • Bild 8 av 11

    Tips 7: Stretching gör dig mobil

    Träningsövningar ger inte skydd mot skada, men de håller dem flexibla. Om du vill sträcka, bör detta först efter uppvärmning eller efter att ha gjort sporten - för kalla muskler sträcker övningarna tabu. Håll varje övning i 20 till 30 sekunder och sträck bara tills du känner spänning men ingen smärta.

  • Bild 9 av 11

    Tips 8 - Drick regelbundet

    I idrott är det viktigt att dricka tillräckligt. Detta gäller också när temperaturen är ännu kallare och du kanske inte ens känner en stor törst. Den bästa törstsläckaren för idrottare är vatten. Rekommenderas även fruktjuicepritzers med mineralvatten, som också fyller på mineral- och kolhydratlagret.

  • Bild 10 av 11

    Tips 9: Tänk på raster

    Dagar utan idrott är lika viktigt som själva träningen. Musklerna bygger inte upp under rörelsefaserna, men i tiden mellan lasterna. Om du vill bli snabba och passande kan du växla mellan olika typer av sporter som spänner olika muskler - till exempel joggar på en dag och spelar tennis nästa.

  • Bild 11 av 11

    Tips 10: Lyssna på din kropp

    Köld, influensa och andra infektionssjukdomar drabbar kroppen - sporten är skadligare än bra i den här situationen. Den som kämpar för hårt under träningen ökar risken för att kyla påverkar hjärtat. Även med feber eller svullna lymfkörtlar, fortsätter sportskor bättre i garderoben. Fot- och ledvärk borde definitivt försvinna innan du börjar träna igen.

Nordic Walking & Graviditet

Det finns vissa sporter som särskilt rekommenderas för gravida kvinnor - Nordic Walking är definitivt en av dem. Det skyddar lederna, förbränner kalorier, förbättrar uthålligheten och ger dig gott humör. Dessutom hjälper det gravida kvinnor att träna sina respiratoriska muskler, så att andnöd under sista trimestern inte är så märkbar. Därför får gravida kvinnor träna Nordic Walking till kort före födseln. De bör dock avstå från tvingade marscher eller träning under extrema väderförhållanden.

Nordic Walking - misstag du borde undvika

Även om Nordic Walking är en lätt sport att lära sig, kan du göra mycket fel. Det viktigaste är därför en ren nordisk gångteknik. Många idrottare använder fel teknik - detta är mindre effektivt och kan leda till onormal stress på musklerna och lederna.

Tre vanliga misstag under Nordic Walking:

  • Sätta pinnar glömmas, beräkna dem enligt följande formel: höjd i centimeter med 0.66
  • Stavar används inte aktivt
  • Handtagen är ordentligt låsta på plats, istället för att öppna handen medan du styr spaken bakåt

Det bästa sättet att undvika de nordiska vandringsfel är att låta dig visa rätt rörelser av en professionell i början.

Nybörjare bör bara starta Nordic Walking efter en medicinsk kontroll. Börja sedan med tre gånger 20 minuter i veckan och öka långsamt upp till tre gånger 60 minuter i veckan.

I extrem värme eller kyla bör du bara använda en kort nordisk promenad enhet eller hoppa över den för att undvika överbelastning och skadar din hälsa. Tänk på dessa punkter, du kan förhindra många sjukdomar med Nordic Walking.


Gillar Du? Dela Med Vänner: