Nordic walking

Nordic walking är en helårs sport för unga och gamla. Fysisk aktivitet stärker immunsystemet, minskar stress och motverkar åldrandet.

Nordic walking

Nordic Walking

Nordic Walking har använts i många år som en sommarutbildningsmetod för längdskidåkare. Utifrån denna erfarenhet utvecklade idrottsforskare och en finländsk sportprodukttillverkare de nordiska vandringslederna.
Nordic Walking introducerades på den tysktalande marknaden av det finländska företaget Exel. Därefter var folk övertygade om att stavgång var populär bland unga och gamla. Ursprungligen kommer denna sport från Finland, där idrottsmän på längdskidor har praktiserat Nordic Walking i många år som sommarutbildning.
Denna sport orsakar en belastning på hela muskelsystemet i pinnearbetet, så att pulsfrekvensen, metabolismen och ökad energiförbrukning ökar. Stavarna kan kraftfullt användas inte bara för sportiv promenader utan också för en avkopplande promenad, vandring och för högpresterande idrottare under jogging. Vare sig på sommaren eller på vintern - Nordic Walking är en helårs sport för alla. Genom att enkelt ta bort Quick Lock-spetsen kan snöplattan enkelt fästas. Eftersom Nordic Walking är en mild och individuellt justerbar fysisk aktivitet används den också i allt högre grad inom hälsosport för förebyggande och rehabilitering.

Nordic Walking - på testbänken

Det kända Cooper Institute i Dallas, USA, undersökte effekten av Nordic Walking i en studie som varade flera månader.
Studieresultaten visar en signifikant ökning av syre- och energiförbrukningen i alla ämnen. Deltagarna hade en metabolisk enhet som mäter syreförbrukning och kaloriutgifter. Det visade sig att både energiförbrukningen och syreförbrukningen i nordisk vandring i genomsnitt ökade med 20%, i samma takt. Dessutom var det en 6% ökning av hjärtfrekvensområdet.
Alla deltagare hittade inte Nordic Walking något mer ansträngande än klassisk vandring. De enskilda resultaten var anmärkningsvärda. I vissa ämnen ökade syre- och kaloriförbrukningen med upp till 46%.

Utrustningen är viktig

De nordiska promenaderna är gjorda av en kolvfiberglasblandning. Kol är ett material av hög kvalitet som på grund av dess många positiva egenskaper också används i rymdforskning och i Formel 1. Karbon kännetecknas av extrem stabilitet och är också extremt resistent och stabilt.
Exel har utvecklat ett speciellt loop-system som gör att Nordic Walking-tekniken kan flyta. C-Race och C-Pro-bandet garanterar en optimal passform på handen. Slingorna är fasta med ett anpassningsbart förslutningssystem och säkerställer, trots en tätt passform, en fri blodcirkulation.
Kombinationen av slinga och handtag säkerställer att handen alltid är korrekt placerad under träning för att överföra kraften från armarna till pinnen.
Den vinklade Quick Lock-spetsen träffar markytan i rätt vinkel och ger optimal grepp. Karbidspetsen är extremt slitstark och hållbar. Asfaltplattan används på hård mark, t.ex. Tjära används och har en extra isolerande effekt på lederna.

Hälsovinster

Nordic Walking har redan funnit bred acceptans bland läkare och läkare. Det faktum att sjukförsäkringar också subventionerar Nordic Walking-kurser är tillräckliga bevis för de medicinska förmånerna.

Här är några fakta om Nordic Walking

  • √∂kar hj√§rtslaget med 10-20 slag / minut j√§mf√∂rt med normal g√•ng (till exempel med normal snabb g√•ng √§r hj√§rtfrekvensen ca 110 slag / minut, medan det √§r ca 127 slag / minut med Nordic Walking).
  • Kan √∂ka kalorif√∂rbrukningen med upp till 46% (Cooper Institute Research, Forskning kvartalsvis f√∂r tr√§ning och sport 2002)
  • N√§stan 90% av alla kroppens muskler √§r aktiverade
  • L√§mnar muskelsp√§nning i nacke och axelomr√•de
  • avsev√§rt √∂kar sidans r√∂rlighet i nacke och ryggrad
  • f√∂rst√§rker extensor- och flexormusklerna i underarm, axelns ryggmuskulatur samt buk-, br√∂st- och ryggmusklerna
  • Skyddar leder och kn√§n, fr√§mjar bildandet av synovialv√§tska
  • Minskar kn√§belastningen hos √∂verviktiga personer
  • br√§nner √∂ver 400 kalorier / timme (j√§mf√∂rt med endast 280 kalorier / timme vid normal g√•ng)
  • √∂kar s√§kerheten p√• sl√§ta och hala ytor med hj√§lp av polerna

lederna

Undersökningar visar att användningen av polen i planet lindrar kroppens belastning på benen och på ryggraden 45 x 5 kg per minut. Detta motsvarar 2700 x 5 kg mindre belastning på en timme. Nordic Walking lastar försiktigt skinkorna, knän och fotled, men överbelastar dem inte. Detta stöder bruskens näring och bildandet av synovialvätska.Fogarna är fina, flexibla och smärtfria.

muskler

Nordic Walking kräver cirka 600 muskler i vår kropp. att 90% av den totala kroppsmuskeln. Idrottsforskare har funnit att musklerna är optimalt tränade när man gör mjuka men regelbundna övningar. Med 3 enheter per vecka, en timme Nordic Walking, uppfyller du kraven för att strama din figur och hålla dig i form.

immunsystemet

Mjuk uthållighetsport i naturen stärker inte bara ande och själ utan även kroppens egna försvar. Förflyttningen stärker antalet immunceller och ökar deras funktionalitet. En välbalanserad träning med regenereringsfaser håller dig frisk och passar på lång sikt.

Spänning, spänningsreduktion

I en ålder av stress och stress är muskelspänning inte ovanligt. Som en balans i vardagen erbjuder Nordic Walking rätt träning och löser musklerna i de typiska töjningsområdena: i nacke och axelområde. Genom att använda pinnarna levereras musklerna bättre med blod och lossnar.

Viktminskning / anti-aging

Nordic Walking kräver 600 muskler, vilket är nästan 90% av den totala kroppsmuskulaturen. Muskler kallas också "ugnar" eftersom de konsumerar mer energi. Detta ökar inte bara ämnesomsättningen, utan stärker även bindväv och främjar fettförbränning. Det ideala fettförbränningsområdet ligger vid en puls på ca 130 slag / minut. Från cirka 30 minuters träning bränns fettavlagringar. Innan det orkar kroppen till de snabba reserverna av kolhydrater. Nordic Walking ligger i det ideala utbudet av fettförbränning och kräver mer energi än normalt, utan poler på grund av den omfattande användningen av muskler. Genom regelbunden motion och sport kan åldersrelaterade nedbrytningsprocesser i kroppen försämras.

Speciellt när man kör och cyklar, som ofta används som balanseringssporter för kontorsliv med lågt rörelse, kan Nordic Walking vara det optimala tillskottet. För om du tittar runt i kontorscirklar, speciellt bakproblem, är nacke och axelspänningar eller resulterande huvudvärk i centrum för de allmänna "klagomålen". Löpning och cykling har inte uppnått mycket när det gäller dessa problem. Här skulle Nordic Walking vara ett bra tillägg, utan att göra träningsbadet.

Så Nordic Walking hjälper till med andra sporter

tennis

  • Utbildning av koordinerande f√§rdigheter
  • F√∂rb√§ttring av grundl√§ggande uth√•llighet
  • Stabilisering och s√§kring av lederna (till exempel armb√•gar, axlar och anklar)
  • F√∂rb√§ttrad r√∂rlighet
  • Eliminering av muskul√§ra obalanser genom ensidiga r√∂relser

golf

  • Utbildning av koordinerande f√§rdigheter
  • F√∂rb√§ttring av trunkmobilitet (rotationsf√∂rm√•ga)
  • F√∂rst√§rkning av √∂verkroppen och stammusklerna
  • Eliminering av muskul√§ra obalanser

Running

  • F√∂rb√§ttring av attityd
  • Avkoppling av axel- och nackmusklerna
  • F√∂rb√§ttring av balansf√∂rm√•gan
  • St√∂d f√∂r regenerering
  • Optimering av andning och iltning genom att h√∂ja √∂verkroppen

cykling

  • Positivt inflytande p√• attityden
  • Avkoppling eller mobilisering av √∂verkroppen
  • F√∂rb√§ttring av blodcirkulationen / metabolism, s√§rskilt i axel / nackeomr√•det
  • St√§rkande och stabilisering av stammen
  • F√∂rb√§ttring av balansf√∂rm√•gan och Rhythmisierungsf√§higkeit


Gillar Du? Dela Med Vänner: