Näring för seniorer

Tillräckliga mängder protein och högkvalitativa fetter, kolhydrater, vitaminer och mineraler en hälsosam kost är viktigt i alla åldrar. Varje åldersgrupp har särskilda behov.

Näring för seniorer

"Minska energibehovet: Vid en ålder muskeln minskar massa stadigt. energiförbrukningen reduceras sålunda. Således blir det ingen brist trots den lägre födointaget behöver näringsintag att backas upp av höga halter av näringsrika, livsmedel av hög kvalitet konsumeras specifikt.

Om kost stil inte är anpassad till de minskade energibehov, det kommer till fetma. Omvänt är dock många äldre är undernärda. En viktig orsak till detta är den minskande aptit.

"Stimulera aptitenInte bara syn och hörsel försämras med åldern, även avtar smaksinne - och ofta lust att äta. För att stimulera aptiten, bör mat lagad av färska råvaror, vara intensiv smaksatt med doftande örter och serveras aptitretande. Hände biljettpris är inte roligt. Det bör endast betjänas, därför, om det inte finns något annat sätt.

"Många små måltider: Med åldern, den hastighet med vilken magen expanderar avtagit. Den magtömning är långsammare. Många små måltider under dagen det lättare att klara för äldre.

"Daily frukt och grönsakerMed den tredje tänder kan tugga värre. Även med välsittande proteser av tuggtrycket reduceras med två tredjedelar. Det gör det den gamle tung, färsk frukt och grönsaker. Varje dag minst en sallad bör vara på menyn, som kan tugga väl. Dessutom bör hela dagen står på mjuk, mun bara frukt tillgängliga, såsom bananer, vindruvor, bär eller mjuka päron. En gång om dagen bör ett glas frukt eller grönsaksjuice drink seniorer.

"proteinrika livsmedelFör att uppfylla sina proteinbehov bör äldre människor konsumerar dagligen mejeriprodukter, företrädesvis låg fetthalt versioner. en måltid med fisk bör uppfylla efterfrågan på omega-3 fettsyror två gånger i veckan om det är möjligt. Två till tre små portioner av kött per vecka är tillräckliga. På grund av Kauprobleme många gamla människor, bör det vara fina, fibrillära möjliga bitar, såsom fjäderfä.

"Regelbundet dricka: Även känslan av törst minskar med åldern, vilket är anledningen till äldre människor ofta dricker för lite. Konsekvenserna kan vara förvirring och matsmältning, sjukdomar i det kardiovaskulära systemet eller nedsatt njurfunktion. Håll en dricka dagbok. Du ser snabbt om du kommer till en korrekt hydrering.
Vilken diet vid vilken ålder?
"spädbarn"Barn och ungdomar
"vuxna"seniorer


Gillar Du? Dela Med Vänner: