Paleo diet

Mat som stenÄldern, vilket Àr principen om paleo diet. LÀr dig hÀr fördelar och nackdelar med denna diet.

Paleo diet

Paleo representerar paleolitiska, paleolitiska. Följaktligen tanken bakom Paleo DietAtt livnÀra sig som stenÄldern, Àr det möjligt, naturlig, inga korn, inga baljvÀxter eller mejeriprodukter. Denna stenÄlder kost Àr inte en diet i traditionell mening, det Àr snarare en kost som ska hÄlla dig frisk. LÀr dig hÀr hur Paleo diet fungerar.

Vad Àr Paleodieten

Följare av Stone Age dieten antar att mÀnniskor idag inte Àter "lÀmpliga för arten". VÄrt matsmÀltningsorgan Àr fortfarande anpassat till Stone Age diet. Den Paleo diet Àr för sina anhÀngare som en synonym för naturliga livsmedel. I Paleodieten Àter mÀnniskor vad jÀgarna och samlarna hade vid den tiden, eller vad som ligger nÀrmast det. MÄlet Àr vanligtvis inte en önskan att gÄ ner i vikt, men att Àta hÀlsosamt.

Principerna för Paleodieten

PÄ menyn i stenÄldern Àr kosten:

  • Kött och fisk
  • Ă€gg
  • sallad
  • nötter
  • (djur) fett
  • Frukt och grönsaker

Detta urval visar de mest vÀrdefulla livsmedel som finns i naturen, enligt teorin om Stone Age diet. De viktigaste reglerna för Paleodieten Àr:

  • Inget socker
  • Ingen korn
  • Ingen vegetabilisk fett
  • Inga fĂ€rdiga mĂ„ltider
  • Endast frukt i begrĂ€nsad mĂ€ngd (pĂ„ grund av sockerhalten)
  • Inga mejeriprodukter
  • FettsyraförhĂ„llande observerats (mindre omega-6-fettsyror, mer omega-3-fettsyror för att förhindra inflammation och insulinresistens)

SÄ hÀr fungerar Paleo-kosten

En gradvis introduktion till Paleodieten rekommenderas vanligtvis. Du kan genomföra förÀndringarna gradvis. Om du vill kan du tillbringa en viss tid som lever enligt principerna för Stone Age diet. Nico Richter, författare och en av de första som gjorde denna diet kÀnd i Tyskland, till exempel, rekommenderar en period pÄ 30 dagar rÀttegÄng.

Under denna period har utelÀmnats mycket av det idag som standard kommer pÄ tallriken: bröd, pasta, durumvete produkter (bulgur, couscous), socker (ersÀttare), raffinerade vegetabiliska oljor, bearbetade livsmedel (inklusive charkuteriprodukter och korv). Kaffe, alkohol och tobak Àr ocksÄ förbjudna. En idealisk Paleo-mÄltid bestÄr av massor av grönsaker, protein (Àgg, fisk, kött), tillrÀckligt med fett och eventuellt lite frukt.

En Paleo-frukost kan bestÄ av exempelvis en fruktsallad och Àggröra till lunch, det finns kött fyllda paprikor, kvÀlls fisk med grönsaker. Paleo-lÀmpliga mellanmÄl Àr frukter eller nötter.

NÀr köttet Àr mycket respekterat pÄ kvalitet, Àr fabriken jordbruk frowned upon.

Det ger Paleo-kosten

Som socker och spannmÄl, inklusive vitt mjöl, Àr förbjudna frÄn kosten, Àr ganska troligt viktminskning genom Paleo diet. LÄngtidsdata Àr inte tillgÀnglig.

Hög proteinhalt har ocksÄ en gynnsam effekt. Enligt studier, hjÀlper en protein nÀring med viktminskning eftersom kÀnslan av fullkomlighet varar lÀngre.

De andra komponenterna i Paleo diet, sÄ massor av grönsaker, frukt, nötter, frön och svamp Àr friska frÄn en nÀringsmÀssig synpunkt. Det faktum att du mÄste ta itu med vad du Àter, vilket leder till en mer medveten anvÀndning av livsmedel och dÀrmed en viss inlÀrningseffekt.

MÄnga mÀnniskor försöker Paleo diet, sÄ hoppas ocksÄ sjukdomar som eksem, allergier eller liknande möte. Ibland finns det alltid succeshistorier. Det finns emellertid inga vetenskapliga bevis för en sÄdan effekt.

Risken för paleodieten

HÀlsorisker ska inte frukta med Paleodieten, sÄ lÀnge man inte Àter för mycket kött. DÄ finns det risk för att former i kroppen förhöjd urinsyra, som kan orsaka lÄngvariga njursten eller gikt.

Det Àr dock tveksamt om det bör baseras pÄ dieterna av folk som var Ä ena sidan betydligt mer aktiva Àn vi var gamla nu och sÀllan Àldre Àn 40 Är - förutom att vara en avokado eller ett Àpple i dag ser vÀldigt annorlunda och tasteth som i stenÄldern. Diet leta efter evolutionsteorin Àr vetenskapligt inte ens nödvÀndigt.

Argumentet för Paleo-trailer som man inte Àr genetiskt anpassade till de "nya produkter" inte Àr hÄllbart vid nÀrmare inspektion. TvÀrtom, studier visar att det mÀnskliga genomet har förÀndrats Ànnu snabbare under de senaste 10.000 till 20.000 Är sedan och instÀlld pÄ nya dieter.

Som mjölk: Ursprungligen man kan smÀlta mjölksocker endast under de första Ären i livet, efter avvÀnjning, förlorade han denna förmÄga. Situationen förÀndrades dock nÀr man började hÄlla kor.Inom relativt fÄ generationer, den genetiska mutationen genom vilken mjölksocker-klyvande enzymet laktas produceras efter avvÀnjning fortfarande utbredd.

  • Bild 1 av 7

    Dödliga bantningsprodukter

    ObeflĂ€ckad viktminskning tack vare bantningspiller? LĂ„ter frestande. Men akta dig: Vem köper sĂ€ljs pĂ„ Internet-piller och PĂŒlverchen riskerade i extrema fall, Ă€ven i sitt liv. Experter frĂ„n federala kontoret för konsumentskydd och livsmedelssĂ€kerhet (BVL) varnar för detta.

  • Bild 2 av 7

    Stort löfte, liten effekt

    Även om bantningsmedel ofta ser ut som typiska lĂ€kemedel för att kringgĂ„ strikta föreskrifter, Ă€r kapslar, tabletter eller pulver vanligen deklarerade som kosttillskott (NEM). Per definition mĂ„ste de dĂ„ inte ha nĂ„gon medicinsk effekt. Utan nedsatt kaloriintag eller mer motion, kommer de inte att lĂ„ta punden tumla.

  • Bild 3 av 7

    Illegala tillsatser

    Endast bantningspiller till vilka olagliga Àmnen har tillsatts Àr effektiva. Men de Àr farliga. I olika bantningsföretag som distribueras via Internet upptÀckte BVL droger som inte var mÀrkta som sÄdana - som blivit olagligt blandade. Ofta mÀrktes tillverkarna Àven med produkterna som "100 procent naturliga" eller "helt naturliga" tillskott. De pannade pillerna kan vara livshotande...

  • Bild 4 av 7

    AptitdÀmpande medel ligger pÄ hjÀrtat

    En aptitdÀmpare gÄr till hjÀrtat "slimming tea" eller "weight loss coffee" Àr de uppenbarligen ofarliga namnen pÄ bantningstillverkare, dÀr appetitundertryckande sibutramin upptÀcktes. Detta har dock blivit bannat i EU sedan 2010. Eftersom lÀkemedlet har allvarliga biverkningar. KardiovaskulÀra patienter ökar risken för infarkt betydligt. Det kan ocksÄ orsaka huvudvÀrk och illamÄende och domningar, högt blodtryck och hjÀrtarytmi.

  • Bild 5 av 7

    Explosiv kemikalie i viktminskningspiller

    Ett annat material, som testaren upptÀcktes i bantningsmedel frÄn nÀtverket: 2,4-dinitrofenol, som upptrÀder, bland annat, i sprÀngÀmnen. Eftersom arbetare i sprÀngÀmnesfabriker förlorade under första vÀrldskriget i kroppsvikt, konstaterades att den kemiska industrin kan bidra till att banta ner. Under tids skador 2,4-dinitrofenol men lever, njurar, nerver och hjÀrta. Som Abspeckmedikament Àr det dÀrför inte tillÄtet.

  • Bild 6 av 7

    Riskabel kombination

    Inte allt som kommer frĂ„n naturen Ă€r inte farligt: ​​synefrin, till exempel, Ă€r i smĂ„ mĂ€ngder i citrusfrukter. Det bör öka energiförbrukningen och aktivera magen. Bantningsprodukter anvĂ€nds ofta i kombination med koffein. men tillsammans kan de tvĂ„ Ă€mnena orsaka stor skada: sömnstörningar, högt blodtryck och snabb puls upp till hjĂ€rtattack.

  • Bild 7 av 7

    Du bör uppmÀrksamma!

    Köp aldrig kosttillskott som erbjuds uteslutande pÄ internet! Positiva produktrecensioner kan vara falska. Du bör ocksÄ vara försiktig med produkter frÄn privatpersoner eller frÄn utlandet. IstÀllet fÄr du rÄd frÄn din lÀkare eller lÀkare innan du köper bantningsprodukter. Om du vill ha ett lÀkemedel med bevisad viktminskning, prata med en lÀkare om lÀmplig receptbelagd medicinering.

Paleo diet: slutsats

GÄ ner i vikt, verkligen gör det, eftersom han avstÄtt tack Paleo diet pÄ snabbmat, pizza, vitt mjöl och socker och i stÀllet Àta fisk och grönsaker. Att matas sÄ naturligt som möjligt Àr alltid förnuftigt.

Men den radikala förÀndring som behövs i Paleo diet krÀver viljestyrka, tid och pengar för att köpa livsmedel av hög kvalitet och de förbereder sig för att Paleo regler. Speciellt pÄ spannmÄl - inklusive frukostmackan eller pastarÀtter - kan vara svÄrt.

MÀnniskor som har inkompatibiliteter (tidigare obemÀrkt av dem) kan dra nytta av Paleodieten. En allmÀn rekommendation Àr dock inte Paleo-kosten.


Gillar Du? Dela Med VĂ€nner: