Pelvic golvträning hjälper också män

För de flesta män är golvträning i bäcken en kvinnors fråga. Fel, för att männen också dra nytta av riktade övningar för denna dolda muskelgrupp. Han borde vara stark och flexibel, bäckenbotten - oavsett om han stänger en kvinnlig eller ett manligt bäcken nedåt.

Pelvic golvträning hjälper också män

För de flesta män är golvträning i bäcken en kvinnors fråga. Fel, för att männen också dra nytta av riktade övningar för denna dolda muskelgrupp.

Han borde vara stark och flexibel, bäckenbotten - oavsett om han stänger en kvinnlig eller ett manligt bäcken nedåt. Eftersom båda könen är flätan av flera gallerliknande lagrade lager av muskler till samma uppgift: Det stabiliserar bäckenet, hålla kropparna ligger där som tarm och blåsa på plats och hjälper till att kontrollera sphincters. Så urinering eller avföring är bara möjligt om bäckenbotten är avslappnad.

Sömnig bäckenbotten

Den manliga bäckenbotten är tydligt i fördelen över honan. För det första är det inte anspråk på graviditet och förlossning, å andra sidan, har han bara två "svaga punkter", det vill säga öppningar passerar genom urinröret och ändtarmen - även hos kvinnor vagina tillsätts. Men ändå kan bäckenbotten också slappna av hos män. Detta sker till exempel genom långvarig dålig hållning, för mycket sittande eller övervikt - eller en prostataoperation.

Oönskade urinutgångar

Om bäckenbotten för svag, kan det hända att det tryck som byggs upp i överkroppen - till exempel när man hostar eller skrattar - inte längre att buffra ordentligt. Resultatet: Till exempel trycker en nys på blåsan på en gång och säkerställer att oavsiktligt urindroppar landar i byxorna. Detta stressinkontinensfenomen är mycket obehagligt för de drabbade. Detta kan också lägga till en nocturia, så den ofrivilliga förlusten av urin under sömnen, gå med. För båda var behandlingsrekommendationen en gång: bäckenträning.

Aktivera bäckenbotten medvetet

Precis som kvinnor är också starkare könet kan hjälpa regelbundna bäckenbottenövningar - inte bara för behandling av ofrivillig urinering, men också för att förhindra existerande riskfaktorer som fetma eller kronisk förstoppning.

Det finns många övningar som kan användas för att träna bäckenbotten - om de står, sitter eller ligger ner. Under träningspasserna är musklerna vanligtvis spända i tre sekunder så mycket som möjligt och sedan avslappnad i tio sekunder - flera gånger i följd. Du lär dig att medvetet uppleva och kontrollera den dolda muskelgruppen. Dessutom utbildas under instruktioner hur bäckenbotten är lättad - till exempel med rätt hållning.

Det är självklart viktigt att du vet vilka muskler som är menade alls. Inte så lätt uppgift, eftersom musklerna är inne i kroppen och därför inte kan vara "synligt" spända. Till exempel blir sammandragningen av bäckensgolvsmusklerna märkbar vid perineum, dvs området mellan testiklarna och anusen.

  • Bild 1 av 9

    Blåsans svaghet - ingen falsk skam!

    En liten hosta eller nysa och det är det. Övrig urinhårdhet brister plötsligt: ​​Blåsans svaghet är utbredd. Många skäms emellertid så att de inte ens pratar med sin läkare om det. Incontinens är behandlingsbar. Läs här vilka olika former det finns, vad de själva kan göra och vilka terapialternativ som finns tillgängliga.

  • Bild 2 av 9

    Stressinkontinens - vanligast

    Du går ner i vikt när du lyfter, bär, nysar, hostar eller skrattar - så när trycket i buken ökar - alltid lite urin? Då lider du av den så kallade stressinkontinensen. Orsaken är en försvagad mekanism tätning mellan blåshalsen och urinröret: den sphincter kan inte motstå ett förhöjt tryck och det kommer till ofrivillig urinförlust.

  • Bild 3 av 9

    Vanligtvis kvinnlig

    Stressinkontinens påverkar särskilt kvinnor. Din urinrör och den omgivande muskeln är kortare än hos män och därmed svagare. Det kvinnliga bäckenet är också bredare och vävnaden mjukare. Dessutom försvagas bäckensgolvsmuskulaturen av graviditet och förlossning samt hormonförändringen under klimakteriet. Om män påverkas, är en tidigare prostatektomi ofta orsaken.

  • Bild 4 av 9

    Pelvic golvträning i stressinkontinens

    För mild stressinkontinens är bäckens golvträning vanligtvis den metod som valts. Genom övningarna stärks bottenbotten. Dessutom lär patienterna att ta falska spänningsmönster och minska stressen på bäckensgolvet i vardagen, t.ex. genom speciella lyfttekniker eller på rätt sätt. Utbildningen kan ha ännu större effekt i kombination med elektrisk stimulering och bioåterkoppling.

  • Bild 5 av 9

    Hjälp till kvinnan

    Förutom bäckenträning får kvinnor ofta läkemedel som innehåller duloxetin för inkontinens. Men även pessaries kan hjälpa till med mild stressinkontinens. Dessa är mjuka silikon-, gummi- eller plastringar, koppar eller kuber som sätts in i slidan för att lyfta urinläkaren.Om brist på hormoner är orsaken till blåsans svaghet, kan administrering av östrogener också hjälpa till.

  • Bild 6 av 9

    Också en operation är ett alternativ

    Om dessa metoder är otillräckliga bör kirurgisk ingrepp övervägas. Vanligtvis utförs en så kallad loop-operation. Ett plastband sätts in i skeden, som stöder urinröret. Andra alternativ inkluderar urinledningsinjektion, t.ex. med kollagen eller en colposuspension där blåsans nacke och vagina är upptagna. Hos män sker utbytet av sfinkteren ofta mot en artificiell.

  • Bild 7 av 9

    Det kan du själv göra

    Tryck på blåsan främjar okontrollerad förlust av urin. Ju mer pund du har på revbenen desto starkare är trycket på blåsan. Därför betyder det att gå ner i vikt. Men även en full mage efter en läcker måltid eller förstoppning pressar på blåsan. Och eftersom speciellt när man hostar lite urin, är rökare särskilt drabbade. Ytterligare en anledning att sluta röka.

  • Bild 8 av 9

    Jag måste gå igen!

    Om du utvecklar ofta plötslig stark längtan att urinera och kanske inte ens göra det till badrummet, har du trängningsinkontinens. Signalöverföringen mellan blåsan och hjärnan eller ryggmärgen störs. Overaktiv blåsmuskulatur kan bero på en neurologisk eller psykosomatisk störning. Ögoninkontinens kan också orsakas av sjukdomar som urinvägsinfektioner eller urinblåsor.

  • Bild 9 av 9

    Terapi i trängselinkontinens

    Antikolinerge läkemedel fungerar bra i trängselinkontinens. De slappnar av i blåsans muskler, förhindrar musklerna att komma i kontakt och därigenom minska trängseln att urinera. Dessutom hjälper en blåssträning. Känslan för blåsan återfås och den bästa tiden för tömning lärs. Om dessa metoder inte hjälper en injektion av Botox (Botuliniumtoxin) är ett annat alternativ i urinblåsan eller implantation av en blås pacemaker.

Motverka styrka i styrkan

Den riktade spänna och koppla av bäckenbotten är också tänkt att fungera mot erektil dysfunktion, för tidig utlösning och impotens. Eftersom den medvetna sammandragningen av bäckenbotten bidrar till att stagnera blodet i erektilvävnaden. Och utan hälsoproblem kan gynna bäckenbottenövningar man och kvinna: Används regelbundet förbättrar blodflödet till bäckenmuskulaturen, vilket kommer att öka känslan av sexuell upphetsning.


Gillar Du? Dela Med Vänner: