Pilates

Pilates tränar huvudsakligen kärnmusklerna. För vilken pilates är lämplig, vilken utrustning behövs och om det hjälper till att gå ner i vikt, läs här.

Pilates

Pilates är en mild kroppsövning som består av harmoniska rörelser som flyter smidigt in i varandra. Programmet innehåller styrka, koordination och sträckningsövningar som är utformade för att tona, forma och stärka kroppen. Bland annat ska kroppscentret stärkas av Pilates, termen "Powerhouse". Pilates fokuserar också på korrekt andning. Lär dig här vad Pilates gör, vem den här sporten är för och vilken Pilates kläder eller utrustning du behöver.

Pilates

Pilates - det ligger bakom det

Vad är Pilates? Pilates är en mild kroppsövning som består av harmoniska rörelser som flyter smidigt in i varandra. Den ursprungliga formen av denna sträcknings- och styrningsmetod går tillbaka till Joseph Pilates. I början av 1900-talet kombinerade han klassiska gymnastik- och kroppsbyggnadselement med Far Eastern-stilar som yoga eller Zen-meditation. Metoden han kallade "Contrology" skulle göra kroppen mer robust. Först dansare och idrottare använde Pilates som ett optimalt komplement till deras vanliga träning. Det var bara mycket senare att allmänheten i allt större utsträckning åtnjöt övningarna.

Pilates i sin nuvarande form kombinerar smidighet och kraft, håller och rör sig, spänning och avkoppling. Det är en av kroppens kroppsmetoder, eftersom förutom det korrekta utförandet av övningarna spelar mindfulness lika stor roll som andning.

Pilates liknar i praktiken Hatha Yoga. I början är de fortfarande ganska enkla, så att nykomlingar ser och känner framgångar snabbt. Övningarna kan sedan varieras för att göra dem svårare. En del av det är träning med egen kroppsvikt, några speciella Pilates-enheter används.

Eftersom termen "Pilates" inte är skyddad är det viktigt att välja rätt utbildning klokt. Eftersom anatomi kunskap och djup kunskap om processer och relationer i kroppen är viktiga. En bra tränare ger den nödvändiga kunskapen.

Pilates - utrustningen

Om du tränar utan utrustning på Pilates matta, är bekväma kläder som anpassar sig till rörelserna tillräckliga. Optimalt är det inte för långt, eftersom tränaren sålunda bättre kan se träningen och korrigera i enlighet därmed.

Pilates Mat

Eftersom många övningar utförs på golvet är det bra att använda en matta. Det ska vara så länge att när du ligger avslappnad, sticker inte framsidan eller bakstycket ut. Dessutom borde hon inte glida. Om du inte har egen mat kan du oftast hyra en gratis i studion. I grund och botten finns det två typer av mattor: så kallade High Mats, träkonstruktioner med läderbeklädnad och sidohandtag, som används av Joseph Pilates. Den andra varianten: konventionella rullmattor, liknande dem som används i yoga eller gymnastik.

Pilates: skor

Barefoot träning brukar praktiseras på Pilates, men strumpor kan bäras, helst glidande med plushsål- eller tåsstrumpor med glidstopp. Vissa bär Pilates skor. Dessa ska dock vara sockliknande nära foten, har bara en skivtunnig sål och vara helt flexibla (till exempel FiveFingers eller gymnastiska tofflor). Sneakers är inte på plats här. Pilates tillbehör som en handduk och en splittrad flaska med vatten, å andra sidan, är tillbehör som är meningsfulla.

Pilates enheter och deras användning

I sin moderna version använder Pilates ofta vissa hjälpmedel

  • Pilates Ball: Mestadels en gummiboll som inte bulgar, så du kan lägga fötterna på den under övningar, till exempel, eller klämma den mellan dina lår.
  • Pilatesrulle: Lång skumrulle som också kan klämmas under kroppen.
  • Pilatesring: Ringen är om storleken på en ratt. Det kan klämmas mellan armarna eller benen och därmed träna specifika muskelgrupper.

Med hjälp kan du variera övningar, främja balans, massage eller öka kraften hos enskilda enheter.

Dessutom finns det stora Pilates-enheter, som ger praktikanten en viss vägledning, personer med vissa problem i övningen och ökar övningsintervallet:

reformator
Reformer möjliggör en mängd olika övningar. Över fem stålfjädrar kan motståndet justeras individuellt, det finns ett rullningssät och liggande yta med hjälp av vilka flytande övningar kan utföras på ett kontrollerat sätt. Utöver styrka och flexibilitet innefattar träning också samordning och balans.

Wunda ordförande
Wunda-Chair är en avföring som kan användas liggande eller sittande, tjänar som ett komplement till matutbildningen och speciellt effektivt tränar ben och pomaculatur.Det hjälper också till specifika problem, t.ex. efter skada, och är särskilt bra för patienter som inte ska göra övningar medan de ligger.

torn
Ett torn är en tornliknande struktur som kompletterar matutövningarna med många variationer. Med hjälp av hand- och fotfjädrar samt en tvärstång kan även personer med restriktioner träna vissa övningar. Rörelserna kan bli svåra eller underlättade av det rörliga motståndet.

Pilates övningar

När det gäller Pilates är det viktigt att du gör övningarna korrekt så att de har den önskade effekten och du blir inte skadad. Några exempel på övningar finns i Pilates övningar.

Pilates - det ger det

I motsats till kroppsbyggande och konventionell muskelträning strävar Pilates främst till de underliggande musklerna. I synnerhet är området kring bäckenbotten och ryggraden, det så kallade kraftverket, utbildat för att uppnå en hälsosam hållning. Under träning anses den naturliga S-formen av ryggraden, andningen används både för avkoppling och för att intensifiera övningarna i Pilates.

Enligt en studie reducerar redan 12 veckor av tre-timmars 60-minuters träningstider kroppsfett och tillståndet förbättras med regelbundna Pilates. Rygg och hela bagageutbildningen är utbildade, särskilt de låglågade musklerna.

Samordningen och flexibiliteten främjas också och kraften ökar vid Pilates. Mage, rygg, bröst och midja i synnerhet, men i princip stramar träningen hela kroppen. Resultatet är en ny självmedvetenhet och kroppens medvetenhet förändras av ryggradets uppriktiga hållning och harmonisk växelverkan av andning och rörelse.

Pilates och kaloriförbrukning

Liksom med andra sporter är det också i Pilates: kaloriförbrukningen och ökningen av styrka och flexibilitet är alltid beroende av fysisk konstitution, disposition, intensitet och längd av träning.

I genomsnitt beräknas Pilates med en kaloriförbrukning mellan 200 och 400 kcal per timme. Med en balanserad kost och regelbunden träning kan du därför gå ner i vikt med Pilates. Eftersom musklerna stärks och musklerna brinner i vila mer energi än fett. Dessutom kan man undvika eller minska spänningen med den avslappnande effekten.

Vem är Pilates lämplig för?

Pilates sägs ha flera positiva effekter på hälsa och välbefinnande. I en icke-representativ studie av det tyska idrottshögskolan i Köln fann forskarna en "signifikant förbättring av ämnets fysiska och mentala välbefinnande". I allmänhet kan nästan alla träna Pilates: de aktiva uthållighetsutövarna, som gör mild styrketräning med övningarna såväl som äldre som vill stanna mobila.

Pilates är särskilt lämplig för personer som har följande symtom, till exempel:

  • Ryggproblem: Pilates förstärker särskilt rygg- och stammusklerna
  • Osteoporos: Rörelserna hjälper till att hålla sig aktiva och därmed lindra eller förhindra benförlust.
  • Osteoartrit: Pilates har ingen inverkan.
  • Astma: Det starka fokuset på andningstekniker kan lindra astma.
  • (Sport) Skador: Pilates är lämplig som en mild rehab-åtgärd.

  • Bild 1 av 8

    Sju tips för sport på vintern

    Frysning är ingen ursäkt för lat lukt på soffan. De bästa tipsen för din vinterträning.

  • Bild 2 av 8

    Slutligen vinter!

    Skridskoåkning, snöskor, släde - vintern erbjuder en mängd olika sporter. Men även jogging & co är inte ett problem - rätt utrustning är avgörande.

  • Bild 3 av 8

    Varmt pack efter träning

    Om du inte startar direkt hemifrån, behåll varm, torr kläder redo för slutet av ditt träningspass. Svagt svettigt, annars svalnar den mycket snabbt på vintern.

  • Bild 4 av 8

    Ljus på i mörkret

    Vem reser i mörkret ska köpa en strålkastare. Annars kommer du att snubbla över nästa bästa hinder. Så viktigt som du kan se, att ses. Reflekterande ränder på klädhjälpen.

  • Bild 5 av 8

    Överladdning inte

    De som tränar kroppen tränar också sitt immunförsvar. På vintern kommer du att sparar lite förkylning. För mycket ansträngning orsakar emellertid motsatsen: Efter ett maraton är immunförsvaret uttömt och man är särskilt benägen för virus och Co. för dagar.

  • Bild 6 av 8

    Cap på!

    Över ett avtäckt huvud förloras mycket värme. Dessutom kan smärtsamma kalla öron förstöra den vackraste dagen - och eventuellt leda till öroninfektion. I kalla temperaturer är en keps därför inte bara ett modernt tillbehör.

  • Bild 7 av 8

    OBS!

    Den som börjar vinden kommer bli förvånad på vägen tillbaka: Plötsligt är det bara hälften så fort - och det är dubbelt så kallt. Vindskyddade kläder säkerställer att du inte kyler för snabbt.Senast vid stormen bör man lägga sin träning inuti - risken att drabbas av fallande grenar eller takplattor är för stor.

  • Bild 8 av 8

    Uppmärksamhet värme ackumulering!

    De flesta fritidsutövare klär sig på vintern för varmt och kör sedan varmt. Om du skakar lite i början, är du vanligtvis bara rätt för resten av vägen. Idealisk är en andningsfunktionell klädsel.

Pilates & graviditet

Vid första anblicken verkar det kontraproduktivt att träna i en graviditet bara en sport som stärker bukområdet. Han borde faktiskt expandera flexibelt för att ge barnrummet.

Men pilates i graviditet har definitivt fördelar för förväntade mammor. Således töjbarhet buken och bäckenbotten, vilket är fördelaktigt för både graviditeten och förlossningen förbättras Pilates för gravida kvinnor, till exempel. Om du har starka magmuskler kan förhindra detta så kallade diastas recti, så divergens stående av rectus abdominis som måste användas även i vissa fall också.

Ett annat argument för Pilates under graviditeten: övningarna är skonsamma mot leder och mild, medger träningsfilosofi avslappning och andning hög prioritet, vilket också gynnar gravida kvinnor i vardagen. Du bör dock inte utföra alla Pilates övningar under graviditeten. Ju viktigare här är en erfaren tränare, som stöder en motsvarande i Pilates under graviditeten.

Pilates - misstag du borde undvika

Det är viktigt i Pilates att övningarna utförs exakt och korrekt. Förutom fel såsom alltför snabba och okontrollerade rörelser eller undvikande rörelser till ihåliga tillbaka, är andning ofta ett problem. Av ren ansträngning och koncentration på utförande övningen deltagarna hålla andan, istället för att låta det rinna eller andas för fort - båda bör inte ske, eftersom andningen är en viktig del av Pilates.

Även med motivation bör du inte överdriva: 20 till 25 motion upprepningar rätt utförande lider snabbt och risken för skador ökar. Bo med Pilates för sex till tio rena körningar.


Gillar Du? Dela Med Vänner: