Förhindra idrottskador

Sport minskar risken för mÄnga hÀlsoproblem, men Àr inte helt utan risk. Hur man förhindrar skada vid trÀning.

Förhindra idrottskador

Roligt istÀllet för tvÄng

Experter Àr överens: Fysisk aktivitet kan effektivt förhindra mÄnga sjukdomar. Det lÄter bra, för att du bara mÄste börja med sporten. Sagt - gjort - och rent roligt med cykling, jogging, simning, promenader, aerobics & co? Stopp! Det Àr inte sÄ lÀtt. MÄnga mÀnniskor har liten tid och lust, överskattar sig sjÀlva och vissa Àr helt osportsliga av natur.

Första regeln: Sport Àr viktigt, men bör inte uppfattas som en nödvÀndig ondska! Det skulle vara det helt felaktiga psykologiska tillvÀgagÄngssÀttet i början, eftersom en tvungen kropp Àr mer mottaglig för skada.

Idrottare Àr sÄrbara

Sport minskar risken för mÄnga hÀlsoproblem, men Àr i sig inte sÀrskilt lÄg risk. SÄ snart mÀnniskor flyttar, mÄste de acceptera att nÄgot okontrollerat hÀnder med "kroppen i rörelse". Detta gÀller inte bara för nybörjare eller amatörutövare, utan ocksÄ för professionella. Ju bÀttre utbildad en idrottsman Àr, desto mer sÄrbar Àr han ofta för att han mÄste gÄ till sina grÀnser i tÀvlingen.

Det skulle vara det andra regeln för hĂ€lsoutövaren: Överestimera inte dig sjĂ€lv och vĂ€lj den sport som passar dig! Den felaktiga sporten Ă€r frustrerad och rörelsen stöter pĂ„ TV-fĂ„töljen plötsligt mycket mer spĂ€nnande.

Tre principer

  • KĂ€nn inte sport som tvĂ„ng, men sĂ„ kul.
  • Undvik överförtroende och vĂ€lj rĂ€tt sport.
  • Förbered dig optimalt för sporten för att minimera risken för skador.

Förebyggande Àr bÀttre

Vad man kan lÀra av yrkesverksamma Àr lÀmplig förberedelse för fysisk aktivitet. Alla kÀnner till de substitut i fotboll som vÀrmer upp, skidÄkaren vid starthuset strÀcker sig ut pÄ pisten före hoppet, eller trottingutövare pÄ arenan. Organismen mÄste vara snabb, innan den laddas ytterligare. Men innan du vÀrmer upp kroppen finns det andra saker att tÀnka pÄ.

General Àr Regel nummer tre: Endast en optimal förberedelse för sporten minimerar risken för skada.

Body check!

En perfekt kroppskontroll krĂ€vs! Detta betyder inte den hĂ„rda fysiska anvĂ€ndningen av ishockey, men en grundlig undersökning av fysisk hĂ€lsa av en lĂ€kare (idrottskontroll). Även mĂ€nniskor som har praktiserat fritidsaktiviteter i flera Ă„r utan klagomĂ„l borde veta vad de kan förvĂ€nta sig att deras kropp ska göra. Till exempel kan ett oigenkĂ€nt hjĂ€rtproblem förbli inkonsekvent i Ă„ratal, men blir plötsligt en dödlig fara vid normal jogging. En check-up hos lĂ€karen ska ske Ă„rligen. HjĂ€rtat, lungorna, blodet, det muskuloskeletala systemet, nuvarande livsförhĂ„llanden samt emotionellt tillstĂ„nd undersöks och efterfrĂ„gas. LĂ€karen kommer ocksĂ„ att ge dig rĂ„d om vilken sport som passar dig.

  • Bild 1 av 11

    Crazy sport

    Mud fotboll, trÀsk snorkling, kontorsstol raser, mobiltelefon kasta - kuriositeter frÄn sportens vÀrld!

  • Bild 2 av 11

    lera fotboll

    Om vanlig fotboll Ă€r för trĂ„kig kan du byta frĂ„n grĂ€set till lera. NĂ€r Sumpffußball Ă€r spelarna ibland upp till knĂ€ i lera.

  • Bild 3 av 11

    Att falla i trÀsken Àr tillÄtet...

    ... eller till och med ett mĂ„ste. Det finns en 25-meters jĂ€tte bastu följas för att svettas efter matchen limmet pĂ„ varje kroppsdel ​​trĂ€sk igen frĂ„n porerna.

  • Bild 4 av 11

    Under tiden den smutsiga sporten...

    ... inte bara populÀr bland mÀn, sÄ det finns till och med ett separat vÀrldsmÀsterskap med blandade lag.

  • Bild 5 av 11

    Sumpfootball var ursprungligen...

    ... som det ultimata provet för finlÀndska skidÄkare och soldater. Eftersom skytte och körning verkligen kostar styrka.

  • Bild 6 av 11

    Kontorsstol race

    NÀr det gÀller inflytande penna langare Àr osportsligt igen - pÄ tyska mÀsterskapet i kontorsstol race deltagare ras ner ett berg.

  • Bild 7 av 11

    PĂ„ snabba rullar...

    ... det gÄr ner pÄ nÀstan 200 meter lÄng sluttande vÀg. För att fÄ mer fart fÄr racerarna bara anvÀnda sina hÀnder och fötter.

  • Bild 8 av 11

    Kontorsstol race

    ... Àr en absolut hit. Det finns inga regler om hur man sitter pÄ stolarna: men det Àr uppenbart att den benÀgen positionen ska vara en bra racingposition - men du kan ocksÄ komma till din destination.

  • Bild 9 av 11

    Mobiltelefon kasta

    Vid det Ärliga Mobile World Throwing Championship i Finland försöker idrottsmÀn att kasta sina mobila enheter sÄ lÄngt som möjligt. Skivan Àr 94,97 meter. Konkurrens ursprung bör vara raseri om misslyckande mobiltelefoner.

  • Bild 10 av 11

    myr Snorkling

    Glöm skottlÀggning, rodd och polvalv - Snorkling Àr fortfarande en marginal gruppsport. Men vi ser olympisk potential.I Wales möts cirka 100 deltagare varje Är för att se till att bÄtarna Àr utrustade med flÀnsar och snorklar. Swamp Snorkel Àr en riktig utmaning...

  • Bild 11 av 11

    Inte bara lukten och temperaturen hos slamhÄlen...

    ... Àr allt annat Àn trevligt - Svampar av blodtörstiga myggor faller över atleterna sÄ fort de kommer ut ur lera badet igen. Den bÀsta mÀssan hjÀlper inte!

SÀtt i rÀtt saker

Den som verkligen vill göra sitt bÀsta inom sporten behöver rÀtt utrustning. Fel utrustning Àr inte bara dödlig i bergsvandring, men en av de vanligaste orsakerna till skada i nÄgon fritidsaktivitet. "Skydda och stödja" Àr de tvÄ nyckelorden för rÀtt sportig dekoration. Till exempel skyddar perfekt klÀder mot förkylning eller överhettning, och bara den rÀtta skoren stöder kroppen perfekt.

skor

Skorna mÄste anpassas individuellt till sporten. En joggingsko Àr till exempel inte en tennissko! En bra sportsko mÄste kompensera för feljusteringar, rulla vÀl och stabilisera. Eftersom han mÄste fÄnga upp en del av kroppsvikten under körning, ska han uppnÄ en bra dÀmpning. Bra sportbutiker erbjuder individuellt rÄd.

The-Health-Site.com

klÀder

SportklÀder tjÀnar frÀmst till att reglera kroppens vÀrmebalans. Du mÄste skilja mellan inomhus och utomhus sport. I slutna rum Àr lÀmplig bomullsklÀder tillrÀcklig, i moderna utomhus, rekommenderas andningsbara och hÄllbara textilfibrer. För att undvika hudskador orsakade av slip T-shirts kan utsÀttas för en strÀng vÀst, som kan avdunsta svett och sÄ klibba klÀder pÄ huden förhindras.

sportutrustning

Om racketar, bollar eller klÀder - med sportutrustning Àr viktiga, minska stress och skydda lederna. Endast den individuellt matchande racketen och den högra strÀngspÀnningen kan minimera risken för en tennisarmbÄge, till exempel i tennis.

SkyddshjÀlpmedel

Vissa sporter som inlines, hockey eller cykla krÀver brÄdskande skyddsutrustning sÄsom hjÀlm och knÀ och armbÄgsskydd. I volleyboll kan det vara anvÀndbart att fÀsta fingerskruvarna med bandbandage för att stabilisera dem och sÄ skydda mot kinkning.

Varma pÄ sport? Först vÀrma upp!

UppvÀrmning Àr alfa och omega av fysisk förberedelse för trÀning. De flesta skadorna i sport beror pÄ en otillrÀcklig arbetstemperatur i kroppen. Detta har utsikt över mÄnga en hetblodig amatörutövare, och pÄkÀnningen eller ryggsmÀrta finns pÄ nolltid. Varje sport och varje kroppsregion behöver sÀrskild uppvÀrmningsgymnastik för att minimera risken för sportskador.

Ekkehard Brandhoff studerade medicin och sport. Han bor och arbetar som frilansjournalist i MĂŒnchen.


Gillar Du? Dela Med VĂ€nner: