Förebyggande av hjärtsjukdomar

Här lär du dig hur du kan leva "hjärtat friskt" och förhindra hjärt-kärlsjukdomar som hjärtinfarkt, hjärtsvikt och stroke.

Förebyggande av hjärtsjukdomar

Att leva ett hälsosamt hjärta - hjärtsvikt, infarkt, stroke

Med ett hälsosamt liv öppnar du horisonten för ett liv utan hjärtinfarkt, hjärtsvikt eller stroke. Det är bäst att börja omedelbart. Kardiovaskulära sjukdomar är den klart vanligaste dödsorsaken i Tyskland. Mer än 200 000 kvinnor och män dör som ett resultat av hjärtattacker, stroke och hjärtsvikt. Många - vissa experter säger till och med nästan alla - dessa människor kan fortfarande leva om de hade gjort en liten bestämmelse - genom att leva hjärnsnära. Det är mycket lättare än de flesta tror.

Mer än 200 000 hjärtdöd per år

Innan vi kommer till försiktighetsrekommendationerna, några få deprimerande siffror om den nuvarande situationen för tysk hjärthälsa. 300 000 tyskar upplever hjärtattack varje år - cirka 60 000 män och kvinnor överlever inte detta. 270 000 drabbas av stroke - cirka 100 000 av dem dör under det första året. Och 70 procent av de överlevande är fortfarande handikappade på lång sikt - många av dem är beroende av ett vårdhem. Dessutom dömer cirka 50 000 tyskar år efter år till följd av hjärtsvikt (nästan 600 000 sjukdomstillstånd). Många hjärt-och kärlsjukdomar kan förebyggas. Ca 90 procent av alla hjärtattacker är förebyggbara Norbert Smetak, ordförande för Federal Association of Established Cardiologists på webbplatsen för den tyska World Heart Day (29 september 2015). Han önskar att människor tar mer ansvar för sin hälsa och utnyttjar möjligheterna till förebyggande.

Lev ett hälsosamt hjärta

Att leva ett hälsosamt hjärta - för vissa människor låter det mycket som asketik och ansträngning. Det är relativt enkelt att minska risken för högt blodtryck, hjärtinfarkt, stroke eller hjärtsvikt. Fokus ligger på motion, nutrition, en medveten användning av lyxmat och regelbundna medicinska kontroller. Övning håller hjärtat passar Oavsett vilken ålder och vilken sjukdomshistoria som helst: Vår kropp är konstruerad så att vi flyttar. Förflyttningen sätter självklart kroppens självläkande krafter i rörelse. Övning är viktigt för målinriktat förebyggande - och till och med påskyndar läkning efter allvarliga sjukdomar. Trots att träning inte kan bota ett allvarligt sjukt hjärta, ökar det utsikterna för ett längre liv. PD Dr. Med. Friedhelm Späh berättade för German Heart Foundation: "Regelbunden motion, särskilt bland personer över 65 år, leder till en avsevärd minskning av dödligheten." Dessutom förbättras livskvaliteten på många sätt. Ingen behöver spela sport för att stärka hjärtat och cirkulationen. Bara 20 minuters träning i frisk luft per dag hjälper till att leva hjärtsjuk. Det här kan vara en promenad, en liten cykeltur eller några varv i poolen.

Var uppmärksam på kosten

Regelbundet fräscha frukter och grönsaker berikar inte bara menyn, men det smakar och främjar också hjärthälsa och immunsystem med vitaminer och spårämnen. Fysisk inaktivitet och övervikt är de viktigaste riskfaktorerna för kardiovaskulär sjukdom. Att leva ett hälsosamt hjärta innebär att undvika eller minska övervikt. Inga strikta dieter hjälper. Ledningen brukar bara vara med yo-yo-effekten. Vad du förlorar i månader med stor avhållsamhet, efter kosten i några veckor brukar tillbaka på den. Hållbar viktminskning lyckas särskilt om du ändrar kosten så att du gillar att äta permanent så. Idealisk är en kalori-reducerad blandad mat med många färska regionala och säsongsbetonade livsmedel, helst frukter och grönsaker. Även lite fet kött är inte ett tabu - bara i måttlighet. Hela korn är ett användbart tillskott till den färska kosten. De fyller dig hållbart - och främjar digestion genom fiber och spårämnen såväl som din ämnesomsättning och immunsystem.

Vartannat år för check-up

Om du flyttar bra, äter hälsosamt och är av normal vikt minskar risken för hjärtinfarkt, stroke, hjärtsvikt eller högt blodtryck dramatiskt. Om du har familjen läkaren kolla igenom vartannat år, är chansen att ha ett långt, hjärtat hälsosamt liv särskilt bra. Män och kvinnor över 35 år är också berättigade till en check-up vartannat år för lagstadgad sjukförsäkring. Bland annat bör du kontrollera blodets lipidnivåer. Eftersom förhöjda kolesterolnivåer kan öka risken för kardiovaskulär sjukdom. Det handlar huvudsakligen om åderförkalkning, vilket leder till förminskade eller spröda blodkärl.Vid akuta klagomål försenar inte besöket till läkaren. Ett hälsosamt liv innebär också att du går till doktorn i händelse av hjärtproblem eller cirkulationsproblem utan klar eller känd orsak.

Typiska tecken på hjärt-kärlsjukdomar inkluderar:

  • Pulsa oregelbundenhet utan uppenbar orsak
  • återkommande smärtor i hjärtat
  • ovanliga yrsel
  • oförklarlig dålig prestanda
  • reducerad lastkapacitet
  • uttalad trötthet
  • andnöd
  • ökad svettning
  • svullna benen
  • stark viktökning utan förklarlig orsak

Hjärtat drar nytta av lugn - du också!

"Det är mitt hjärta" eller "Det bryter mitt hjärta" - Vi kallar hjärtat som säte för våra känslor. Även om detta inte är anatomiskt korrekt (känslor uppstår genom mentala utvärderingar i hjärnan), visar dessa meningar en viktig koppling. Vårt hjärta är mycket mottagligt för stress. Inte konstigt: stress är en försvarsreaktion som sätter kroppen i ett larmtillstånd. Vi kör på full gas - och även den bästa motorn kommer inte att hålla länge. Den mest behagliga sidan av det sunda livet ser sålunda ut så här: oftare än att inte låta dina ben - och själen - dängla. Gör bara vad du tycker om. Så att du kan njuta av ditt hjärt-friska liv till fullo under lång tid. Och som i början av denna artikel kan något som du kanske har känt under lång tid: rökning och överdriven alkoholkonsumt skada ditt hjärta och din hälsa. Inte att vi anklagas för att glömma.


Gillar Du? Dela Med Vänner: