Protein diet

Protein tills du släpper - läs hur proteindiet fungerar och vad det medför.

Protein diet

I princip förstår man under protein Diet en mycket proteinrik diet. Livsmedlets höga proteininnehåll bör vara längre, hela tiden. Hur mycket protein som konsumeras och huruvida proteinskakningar används för att gå ner i vikt beror på programmet. Läs hur proteindieten fungerar och vad den gör.

Vad är en proteindiet?

Som namnet antyder är begreppet diet "förlorat med protein". Dietens inriktning är på protein. Fetter är (begränsad) tillåter, på kolhydrater i form av pasta, potatis eller bröd undviks så långt som att slutföra på proteindieten. Nutrition plan i sann mening, det finns ingen, du kan sätta ihop maten själv. Det är dock viktigt att varje måltid innehåller protein.

Protein diet: från Hollywood till New York

Proteendieten har några framstående förespråkare. Celebrity dietgurun David Kirsch dedikerade sin 2007 bok och var super Heidi Klum tack vare sin "Ultimate New York Diet" bara åtta veckor efter förlossningen smärt i underkläder flyta ner banan.

Så här fungerar proteindieten

Det finns olika begrepp inom proteindieter. I tillvägagångssätt Cherry finns upp till tolv kokt äggvita, yoghurt, fisk, fågel, nötter och två gånger om dagen en proteinshake dagligen. Viktminskning är också möjlig utan proteindrycker. Det rekommenderade kolhydratinnehållet varierar också och bör i genomsnitt ligga mellan 100 och 120 gram per dag.

Medan Kirsch rör rörelsen i sitt koncept, är fysisk aktivitet inte ett måste för andra former av proteindiet.

Det ger proteindieten

Huruvida Atkins, Dukan- eller low-carb diet, om att förlora vikt med proteinshake eller utan Allen proteinrika dieter har gemensamt är att du förlorar en hel del vikt, särskilt under de första dagarna som kroppen utsöndrar vatten.

Den höga protein av proteinrik kost för att leverera organismen reduceras med glukos så att kroppen måste få den nödvändiga energin från fettdepåer.

Eftersom proteiner och fetter, vilka även är tillåtna att mätta mer än kolhydrater som orsakar blodsockret ur balans, i synnerhet i sin enkla form, skulle misslyckas att matbegär vid en proteindiet.

Risker för proteindieten

Maximalt 0,8 gram protein per dag och kg kroppsvikt Protein rekommenderar den tyska Nutrition Society (DGE). Om du konsumerar mer permanent är det dåligt för njurarna. Protein dieter överskrider vanligtvis detta värde många gånger över. Speciellt personer med njursvaghet kan skadas av högproteininnehållet. Även giktattacker kan inte uteslutas.

Det är också alarmerande att proteindieten kommer att konsumera relativt få frukter och grönsaker i veckor och månader. Detta kan leda till brist på vitamin och näringsämnen.

Extremt låg fetthalt mejeriprodukter, som rekommenderas i vissa begrepp som ofta innehåller tillsatser som du inte bör konsumera i stora mängder.

Vem gör en ren proteinskaka diet i mer än två till tre dagar, riskerar bristsymtom. Dessutom blandas billiga produkter ofta med mycket socker.

  • Bild 1 av 11

    Varför misslyckas dieter?

    Dieter slutar ofta i frustration: Inte tidigare har du smärtsamt blivit av med några pund, dubbelt belopp går till höfterna. Varför framgångsrika dieter är så sällsynta och hur du lurar kostfällorna visar vi dig i fotogalleriet.

  • Bild 2 av 11

    Dåliga vanor

    Mannen är ett vana djur. Därför är shopping och mat val oftast medvetslös. Dieter är ofta bara en kort paus i vanliga matvanor och förändrar dem inte i grunden. Tips: Identifiera dina trötta vanor och ersätt dem med ljusare alternativ medvetet.

  • Bild 3 av 11

    frustration äta

    Mannen äter inte bara för att tillfredsställa sin hunger. Många använder mat för att kompensera för negativa känslor som stress eller frustration. Om dina föräldrar har använt choklad som belöning eller tröst, kommer det att göra skillnad för ditt liv. Tips: Bara försök att äta när du är verkligen hungrig. Och kompensera för negativa känslor annorlunda - med ett varmt bad eller en promenad i solskenet.

  • Bild 4 av 11

    Den rätta för alla

    Se till att kosten efter eget val passar dig. Det är viktigt att njutningen bibehålls. Om din kost utesluter alla dina favoritmat, måste det misslyckas på lång sikt. De som gillar att äta pasta kommer inte att vara nöjda med en låg kolhydratdiet. Tips: För de flesta rätter finns det lättare varianter, t.ex. Pasta med tomatsås istället för fettflödesås.

  • Bild 5 av 11

    Förlorad i kosten tjockleken

    Från "förlora vikt med choklad" till "low-carb" - ingen kan se genom kosten djungeln längre. Osäkerheten får många att ge upp redan avskräckt innan han ens har börjat. Tips: Förklara med din läkare vilken diet som är allvarlig och passar dig.

  • Bild 6 av 11

    Förrädiska förbud

    Starka förbud har en stor fångst. Den minsta överskottet leder till en "nu-är-allt-i alla fall-attityd". Utan frustration, har inte gjort det igen följt av bingeing. Tips: "Flexibel kontroll"! Förbud inte choklad helt, men njut av en liten bar istället för hela bordet. Och om du slår strängarna, oavsett. De har gjort mycket och imorgon är en annan dag.

  • Bild 7 av 11

    Stumbling fälla social miljö

    Är du i gott företag med din övervikt i vänkretsen? Då kanske du saknar den nödvändiga motivationen att gå ner i vikt. Tips: Kanske hittar du likasinnade människor i en stor krets av vänner. Att förlora ihop motiverar dig två gånger och hjälper dig att undvika sagging.

  • Bild 8 av 11

    Mångfald och tillgänglighet

    Termen konsumentsamhället kommer inte av en slump. Det har aldrig varit så mycket val som idag. Experiment visade att människor konsumerar mer, desto mer mångsidig mat. Dessutom finns mat hela tiden, sju dagar i veckan, dygnet runt. Tips: Köp i snabbköpet strikt enligt shoppinglistor och låt inte sorten överväldiga dig.

  • Bild 9 av 11

    Förförisk XXL

    Vad vi äter beror på yttre stimuli. Familjepaketet av chips eller del med extra mycket kött lockar dig att äta mer. Tips: Gör utan den påstådda fördelen att köpa med 200 gram gratis och lämna i restaurangen även något på tallriken, om du är full.

  • Bild 10 av 11

    Diet sänker energiförbrukningen

    Efter en diet börjar de flesta gå upp i vikt igen. Orsaken: kroppen har också förlorat aktiv muskelmassa och dämpat därmed sin energiförbrukning. Han arbetar också mer ekonomiskt - han behöver nu mindre energi för samma aktivitet. Tips: Håll ögonen på kalorier även efter viktminskningsfasen - och vidta åtgärder mot sport.

  • Bild 11 av 11

    Kort lycka till

    Primärt mål för alla kostvanor: Få så mycket som möjligt så snabbt som möjligt från höfterna! Denna princip kan lyckas på kort sikt. Men för att behålla din vikt måste du förändra din livsstil på lång sikt. Tips: Planera en stabiliseringsfas efter viktminskningsfasen. Därmed kan du behandla dig lite mer. Och gäller också då: friskare, lättare att äta medvetet och göra sport.

Protein diet: slutsats

En ny studie visade att proteinrika dieter ökar vikten på lång sikt och ökar risken för dödsfall. Vem väljer ett koncept som på toppen av det ger lite frukt och grönsaker, tar brister i att köpa.

Den radikala förändring som behövs i en proteinrik diet kräver viljestyrka, särskilt frånvaron av klassiker som pasta och bröd till frukost bör inte vara lätt.

Måttliga versioner kan hjälpa till med viktminskning, från en extrem protein Diet Du borde lämna gaffeln.


Gillar Du? Dela Med Vänner: