Ryggträning

Regelbunden ryggträning stärker ryggen och kan lindra eller förhindra obehag. Läs mer om backträning!

Ryggträning

Med en vanlig ryggträning (Tillbaka övningar, ryggrad övningar) kan vara styrka och flexibilitet i ryggen för att upprätthålla och förbättra och stärka ryggmusklerna. Med hjälp av olika ryggövningar undviks eller minskas dålig hållning och ryggsmärta. Läs alla viktiga saker om backträning, hur du stärker din rygg med olika övningar och vilka potentiella risker träningen ger.

produkt~~POS=TRUNC

ryggträning

  • Vad är backtraining?

  • När gör du tillbaka träning?

  • Vad gör du i backtraining?

  • Vilka är riskerna med backtraining?

  • Vad måste jag tänka på i backtraining?

Vad är backtraining?

En stark och hälsosam ryggmuskulatur är viktig för upprätt hållning. Den stöder och håller hela kroppen som en stabil korsett och lindrar ryggraden och de intervertebrala skivorna. En aktiv ryggträning innehåller olika övningar för att stärka ryggmusklerna och för att lindra och förebygga ryggsmärta. Det är vettigt att göra komplexa och varierade övningar bakom ryggen, eftersom ryggmusklerna består av olika muskler, som alla bör träna lika.

Läs också

  • undersökningen
  • ryggträning
  • När gör du en fysioterapi?
  • Vad gör du med fysioterapi?
  • Vad är riskerna med fysioterapi?
  • Vad ska jag vara uppmärksam på efter fysioterapi?

När gör du tillbaka träning?

Backträning är användbar både som förebyggande av ryggproblem och sjukdomar samt rehabilitering av ryggradssyndrom, såsom hernierade skivor, posturella svagheter och efter operation. Målsättningen är att optimera styrkan och tillståndet i ryggmusklerna, öka samordningen och förbättra kroppsmedvetenheten så att det är möjligt att ha ett vänligt beteende i vardagen.

Vad gör du i backtraining?

Med en individualiserad backträning kan du träna inte bara i en ortopedisk träning eller klinik utan även i gymmet eller hemma på ryggen. Det finns olika övningar som kan användas för att uppnå olika mål.

Till exempel kan du använda mobiliseringsövningar för att träna och förbättra flexibiliteten i rygg och leder. Övningarna aktiverar produktionen av synovialvätska (viktigt för smidig ledarrörelse) och stimulerar gemensam metabolism. En enkel mobiliseringsövning för axlarna är till exempel axlarna, och betonar i synnerhet axlarna i ryggen. Mobiliseringsövningar kan också användas för att värma upp i början av ett träningspass eller som en avslappningsavbrott (till exempel på jobbet).

Stretching övningar är också lämpliga för uppvärmning: Rygg- och bukmusklerna hålls därför avslappnade och flexibla.

Andra ryggövningar du kan göra är koordinationsövningar och kroppskontrollövningar. Med riktade förstärkningsövningar kan de olika rygg- och bukmusklerna stärkas så att de bättre kan stödja ryggen.

Förutom övningar för bakträning utan utrustning som ovanstående axelkretsar finns det också övningar där hjälpmedel och utrustning som träningsboll, gummiband, hantlar eller roddmaskin används. En erfaren terapeut eller sportläkare kan skapa en individuell träningsplan för dig.

Vilka är riskerna med backtraining?

Övningar som ryggövningar utgör vanligtvis inga risker, förutsatt att de görs ordentligt och korrekt. Annars kan skador uppstå. Låt dig därför styras av en läkare eller sjukgymnast under träning. Specialisten kan också berätta om du till exempel bör undvika vissa övningar på grund av tidigare sjukdomar.

Vad måste jag tänka på i backtraining?

Särskilt viktigt är regelbundenhet och ren utförande av övningarna.

Ryggklapp som smärta och spänning är ett vanligt problem vid graviditeten: Den växande magen förskjuter tyngdpunkten framåt, vilket belastar ryggen. Med rätt ryggträning kan symptomen lindras. Gravida kvinnor bör diskutera träningen med en läkare eller sjukgymnast först.

Friska operationer, allvarliga kardiovaskulära sjukdomar, akuta hernierade skivor eller ryggradssvikt kräver särskild vård vid ryggradsövningar. Under vissa omständigheter kan övningar för ryggen inte utföras alls eller endast i begränsad utsträckning.Patienterna bör därför alltid diskutera tillbaka träning med sin behandlande läkare först. Om du är med din ryggträning känna osäker eller träningen orsakar smärta, ska du prata med din läkare eller sjukgymnast.

Ryggträning


Gillar Du? Dela Med Vänner: