Fritidssport för kronisk ryggsmärta

En eller två gånger i veckan har en timmes motion en preventiv effekt mot smärta i ländryggen. De som gör mer uppnår en ännu bättre effekt. Under lång tid har du åberopat ryggont i ryggsmärta - utan stor framgång. Idag är motsatsen sant: Rörelsen är bra, även om det gör ont.

Fritidssport för kronisk ryggsmärta

En eller två gånger i veckan har en timmes motion en preventiv effekt mot smärta i ländryggen. De som gör mer uppnår en ännu bättre effekt.

Under lång tid har du åberopat ryggont i ryggsmärta - utan stor framgång. Idag är motsatsen sant: Rörelsen är bra, även om det gör ont. Sängstöd är till och med uttryckligen avskräckt i terapibeslutningarna i riktlinjerna för professionella samhällen.

Vilken typ av ryggsmärta kan kontrolleras med regelbunden motion, Rahman Shiri och hans team av läkare från Finish Institute of Occupational Health tog en närmare titt.

Forskarna trawled genom ett flertal studier i en övergripande analys av lämpliga uppgifter för att se om mängden motion på fritiden - dessa ingår sport, men också vardagliga rörelser såsom promenader och trappor - har en djupgående effekt på ryggsmärtor i ländryggen, den vanligaste formen av ryggsmärtor, Forskarna hittade vad de letade efter i 36 studier med mer än 158 000 deltagare.

Inget inflytande på tillfällig ryggsmärta

Till deras förvåning fann de att fysisk aktivitet inte alltid visat: Inget särskilt inflytande hon hade på smärta i nedre ryggen när under den senaste månaden eller under de senaste sex till tolv månader endast sporadiskt inträffade.

Mycket hjälper mycket

Kronisk och ofta smärta, men som varade i minst tolv veckor eller mer än 30 dagar inträffade under det senaste året har förbättras avsevärt: Vem driver flera gånger i veckan sport eller på annat sätt röra sig, minskat sin risk för kronisk smärta i ländryggen. Men mer sport verkar också göra mer för att hjälpa: med lätt aktivitet minskades risken med 11 procent, måttligt aktiv med 14 procent och hög aktivitet med upp till 16 procent.

medan en mängd motion var lika fysiskt aktiva lätt beskrivs av en eller två gånger i veckan i minst en halvtimme till en timme, när måttligt aktiv när deltagarna dyker upp tre gånger i veckan flyttas till tre timmar. De som var aktiva mer än tre till fyra gånger i veckan i två till fyra timmar klassificerades som högaktiva.

Författarna konstaterar från studieresultaten att fritidsaktiviteter kan möjligen förebygga kronisk ryggsmärta hos både män och kvinnor. Varför effekten inte uppträder i enstaka smärtstillstånd förblir oklara.

Effekten av rörelsen på ländryggklappskläder måste undersökas i ytterligare studier. Förutom idrottsverksamheten bör även andra faktorer betraktas som närmare. Även rökning, kroppsvikt, eller psykosociala faktorer såsom depression, ångest och individuell hantering av personer med smärta, spela en roll i utvecklingen av kroniska ryggsmärtor.

Folk som lider av moderna människor

Under hundra år sedan ryggproblem var knappast känd i dag nästan alla lider ibland inklusive: Minst en gång i livet har statistiskt sett, varje Tyska Tyska ryggsmärtor. Bland handikapprapporterna utgör de ungefär ett kvart, vilket innebär att de är första som orsak till sjukskrivning.

  • Bild 1 av 10

    Mood enhancer sport

    Den som har uttömt sig efter en lång dag på jobbet vet verkligen att de känner sig mer balanserade och avslappnade efteråt. Sport hjälper dig att förbättra din kropp, höjer ditt självkänsla, ökar endorfinproduktionen och lindrar stresshormoner. Därför hjälper fysisk aktivitet också med humörsvängningar och till och med depression.

  • Bild 2 av 10

    Sport är en fråga om hjärtat

    Genom uthållighetsträning kan du öka din hjärtvolym. Hjärtet fungerar mer effektivt och blir mer motståndskraftigt. Så blir syre och näringsämnen lättare för musklerna och organen. Med hjärtens kraft ökar också hjärtmuskeln.

  • Bild 3 av 10

    Friska fartyg, hälsosamma sockernivåer

    Regelbunden motion minskar viktiga riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdomar: blodlipider och blodtryck minskar. Risken för åderförkalkning och dess konsekvenser som hjärtinfarkt och stroke minskar. Och även sockermetabolismen påverkas positivt, vilket motverkar en möjlig diabetesjukdom.

  • Bild 4 av 10

    Stärka musklerna

    Muskel och fettförlust är den bästa hjälpen för vårt muskuloskeletala system. Permanent sittande leder ofta till posturella misstag, ryggsmärta och övervikt. Regelbunden sport kan bekämpa eller förebygga dessa problem.

  • Bild 5 av 10

    Förstärkt immunförsvar

    Måttlig uthållighet sport stärker immunförsvaret hållbart. Anledningen till detta är att regelbunden motion stimulerar människokroppens immunceller till mer aktivitet. Dessutom lär kroppen under träning att reglera sin temperatur bättre, vilket också gynnar immunsystemet.

  • Bild 6 av 10

    Sport för venerna

    Oavsett om jogging, vatten aerobic eller längdskidåkning - när du rör sig, flyter blodet snabbare genom sina spår. Den goda cirkulationen förhindrar kärlkärl och åderbråck - så sporten är så frisk för venerna. Speciellt om du har en ökad familjär risk för venös insufficiens och sitta en hel del i det dagliga livet eller är det värt för dig att flytta runt en hel del på fritiden.

  • Bild 7 av 10

    Starka ben

    Även benen dra nytta av uthållig rörelse. Dragningen av muskelfibrerna, som fäster vid benet, stimulerar den nya bildningen av benämne. En bättre mineralförsörjning gör också skelettet mer elastiskt och fjädrande. De som gör sport tre gånger i veckan effektivt förhindrar osteoporos.

  • Bild 8 av 10

    Sport mot cancer

    Fysisk aktivitet kan förebygga cancer som påverkas av könshormoner, såsom bröstcancer. Den positiva effekten är dock negativ om kvinnor, trots idrott, får mycket vikt.

  • Bild 9 av 10

    livs extensionists

    Även relativt liten träning har en positiv effekt på livslängden. Fem gånger 30 minuter i veckan, så 2,5 timmar har redan en mätbar effekt. Om du håller jobbet länge kan du statistiskt förvänta dig 3,4 år längre liv.

  • Bild 10 av 10

    Mer lust efter sex

    Fysisk aktivitet kan positivt påverka vårt sexuella liv. Lust och sexuell prestation ökar och bidrar till mer fart i sängen.

Fritidssport för kronisk ryggsmärta

FAQ - 💬

❓ Hur tränar man bort smärta i ländryggen?

👉 Ligg på mage med händerna placerade i axelhöjd. Med hjälp av armarna pressa dig upp/bakåt så att du lutar dig bakåt i ryggen. Försök hålla kvar höften mot golvet. Utför övningen lugnt och kontrollerat med två normala andetag i toppläget.

❓ Vad hjälper mot kronisk smärta?

👉 Läkemedel vid smärta orsakad av vävnadsskador

  • Paracetamol är ett vanligt smärtstillande läkemedel som du kan använda. Det har få biverkningar och kan användas av de flesta. ...
  • NSAID kan lindra både smärta och inflammation. ...
  • Opioider används endast i vissa fall under en begränsad tid om du har långvarig smärta.

❓ Kan man bli av med kronisk smärta?

👉 Den långvariga smärtan kan behandlas med läkemedel och andra åtgärder. Det onda kanske inte går att få bort helt, men kan lindras. Här är flera exempel på sjukdomar och tillstånd som kan orsaka långvarig smärta: muskelreumatism, PMR.

❓ Hur ska man träna när man har ont i ryggen?

👉 Genom att röra på sig kan man öka blodcirkulationen i muskulaturen och på så sätt få musklerna att slappna av och bli mindre smärtsamma,” säger Christian Anker-Hansen. “Träning och rörelse kan lindra din ryggsmärta både under tiden du rör dig och efteråt.


Gillar Du? Dela Med Vänner: