Risken Àr ute

Fel utrustning, brist pÄ skicklighet, riskabelt beteende - de Àr de vanligaste orsakerna till ibland dödliga kraschar av tÀvlingsutövare. LÀkare har nu sammanstÀllt de viktigaste tipsen för en sÀker hÀrkomst. 39.000 skador krÀvs medicinsk behandling i skidsÀsongen 2014/2015, rapporterar utvÀrderingspunkten för skidÄkning olyckor (ASU).

Risken Àr ute

Fel utrustning, brist pÄ skicklighet, riskabelt beteende - de Àr de vanligaste orsakerna till ibland dödliga kraschar av tÀvlingsutövare. LÀkare har nu sammanstÀllt de viktigaste tipsen för en sÀker hÀrkomst.

Omkring 39 000 skador mÄste behandlas i skidvintern 2014/2015, rapporterar utvÀrderingscentret för skidolyckor (ASU). De flesta av dessa var knÀskador, men Àven skulder, höft, lÄr eller huvud pÄverkades ofta.

10 tips för din sÀkerhet

MĂ„nga av dessa skador kunde undvikas, sĂ€ger kirurger. Den tyska Society of ortopedi och traumatologi (DGOU) har sammanstĂ€llt tio tips för skid- och snowboard fans som skaderisken pĂ„ sluttningarna kan minskas avsevĂ€rt. Även veckor före skidsĂ€songens början kan vintersportentusiaster göra nĂ„got för egen sĂ€kerhet, rĂ„dgör lĂ€karna:

1. Gör dina muskler och leder lÀmpliga för skidgymnastik. SÀrskilda övningar för att stÀrka och strÀcka höft- och benmusklerna, du kan lÀra dig sÀrskilt bra under guiden i gymmet.

2. Har dina brÀdor reparerats, och i synnerhet den automatiska bindningsmekanismen för professionella. DÄliga eller icke-utlösande sÀkerhetsbindningar Àr bland de vanligaste orsakerna till allvarliga knÀskador.

3. Gör ett ögonprov - och vid behov fÄ ett sportigt parpar av glasögon eller kontaktlinser i god tid. Se till att glasögonen ger tillrÀckligt med UV-skydd! I glittande ljus Àr avstÄnd och hastigheter sÀrskilt svÄra att uppskatta.

4. Om du Àr nybörjare skidÄkare eller snowboarder, Àr det bÀst att ha de grundlÀggande teknikerna och tricken som presenteras av en erfaren skidlÀrare. Han har ocksÄ nödtips och kan visa dig hur man hÄller kontrollen över de snabba brÀdorna vid ovÀntade lutningar.

5. VĂ€lj backarna enligt dina förmĂ„gor och öka bit för bit. Bli inte övertygad av vĂ€nner eller bekanta att vĂ„ga dig vem du inte kĂ€nner dig tekniskt odlad. Även din utrustning och klĂ€der ska passa kraven.

6. Var försiktig med dig sjÀlv: Endast de som ger sina kroppar med tillrÀcklig och regelbunden energi och vÀtska kan krÀva maximal prestanda frÄn dem och koncentrera sig helt och hÄllet hela tiden. Speciellt i höjdled underskattas ofta förlusten av vÀtska via andningsluften. Talar om vÀtska: AlkoholavkÀnnande bör vara sjÀlvklart före och pÄ pisten.

7. Skydda huvudet med en hjĂ€lm. Även om en huvudskyddet inte kan förhindra skada alltid Ă€r det i fallet med en olycklig fall fortfarande den bĂ€sta försĂ€kringen mot svĂ„r blĂ„mĂ€rken av skallen eller hjĂ€rnan. Kuddar eller skenor, sk skydd i armbĂ„gar, knĂ€n och smalbenen, kan risken för frakturer eller allvarliga stukningar minska.

8. Ta regelbundna raster - inte bara nÀr du inser att du knappt kan stÄ pÄ brÀdorna. För övrigt ökar du ocksÄ trÀningseffekten och gör snabbare framsteg pÄ backarna, eftersom utmattade muskler knappast kan trÀna.

9. VÀrm upp noggrant före dagens första avgÄng eller efter lÀngre paus. Varma muskler Àr bÀttre skyddade mot skador och kan utveckla mer kraft i extrema situationer. Nervsystemet vaknar ocksÄ under den sÄ kallade uppvÀrmningen och kan sÀnda sina kommandon till musklerna snabbare och mer exakt.

10. Undvik isiga eller fuktiga körningar. PÄ dem Àr det mycket svÄrare att hÄlla brÀdorna under kontroll Àn pÄ en vÀlskötta landningsbanan. SÀrskilt pÄ eftermiddagen lider kvaliteten pÄ mÄnga rutter frÄn solen och tung körning.

Muskelhybriditet Àr en sjuksköterskans historia. SÄ vad hÀnder verkligen nÀr ömma muskler?


Gillar Du? Dela Med VĂ€nner: