Sömnstörningar

Sömnstörningar: läs mer om de olika typerna och läs allt om orsaker och behandlingar!

Sömnstörningar

sömnstörningar är utbredd. Enligt forskning drabbar i genomsnitt 15 procent av vuxna en sömnstörning som kräver behandling. I detta sömnstörning är inte samma sömnstörningar: Det finns, till exempel, svårighet att somna och fortsätta sova (insomni), olika typer av sömnighet under dagtid (hypersomni), sömnrelaterade rörelsestörningar (såsom restless legs syndrom) och sömnrelaterade andningsstörningar (t ex sömnapné). Sömnstörningar är ingen bagage. Speciellt kronisk sömnlöshet kan begränsa den dagliga tillstånd och prestanda för de drabbade i hög grad påverka hans sociala kompetens och leda till olyckor.

produkt~~POS=TRUNC

sömnstörningar

  • beskrivning

  • Orsaker och möjliga sjukdomar

  • När behöver du en läkare?

  • Vad gör läkaren?

  • Det kan du själv göra

Sömnstörningar: beskrivning

Sömnproblem är sömnproblem som uppträder över en längre tid och påverkar personens förmåga att utföra sig väsentligt.

Former av sömnstörningar

Experter skiljer sig mer än 80 olika sömnstörningar som kan delas in i åtta huvudgrupper enligt typer av klagomål:

  1. sömnlöshet: Dessa inkluderar svårt att somna, upprätthålla sömn, tidigt uppvaknande på morgonen och kroniskt unerholsamer sömn. Dessutom lider klaga, till exempel om trötthet, uppmärksamhet eller minnesproblem, humör störningar, spänning, huvudvärk och / eller oroa sig för sömnstörning. Sömnlöshet är en av de vanligaste formerna av sömnstörningar. De kan utlösas exempelvis genom psykisk stress (t ex. Som ekonomiska bekymmer) eller drogmissbruk (såsom överdriven användning av sömntabletter).
  2. Sömnrelaterade andningsstörningar: De innefattar till exempel olika former av sömnapné. Detta leder till nattliga andningsuppehåll, som pausar andningen - ofta obemärkt förbi den sovande - en kort stund.
  3. Hypersomnia av centrala nervsystemet: Dessa har sömnstörningar tenderar att lida av överdriven sömnighet under dagen, även om den nattliga sömn kvantiteten inte reduceras och ingen dygnsrytmstörning (dvs. den individuella dag-natt-rytm) är närvarande. Bland hypersomni innefattar exempelvis, narkolepsi ( "sömnsjuka"), sömnighet under dagen på grund av en traumatisk hjärnskada eller som ett resultat av läkemedel eller substansmissbruk.
  4. Cirkadiska sömnvågar arytmier: Sådan rytm sömnstörningar kan (jet lag), såsom efter tid zonen ändras, skiftarbete, organiska sjukdomar eller läkemedel eller substansmissbruk utlöses. De leder till sömnlöshet och massiv dag sömnighet.
  5. parasomnier: Dessa är episod avbrott i sömnen av ovanliga fysikaliska fenomen eller beteenden såsom sömnen, natt mardrömmar, nattstönande, sömnrelaterade ätstörning eller repetitiva, medvetslös urinering under sömnen.
  6. Sömnlös rörelsestörningar: Sömnstörningar orsakas av enkla, mestadels stereotypa rörelser. En vanlig sömnrelaterad rörelsestörning är Restless Legs Syndrome (RLS). Andra sömnstörningar i denna kategori inkluderar periodiska rörelsestörningar i benen och nattlig tänderslipning.
  7. Isolerade symptom, normvarianter, olösta problem: Denna kategori inkluderar alla sömnrelaterade symtom som är på gränsen mellan "normal" och onormal (patologiska) eller inte tydligt klassificeras vetenskapligt som normal eller onormal höst. Exempel: korta sliprar (behöver mindre än fem timmars sömn per 24 timmar), stiger upp sent (vanligtvis behöver mer än tio till tolv timmars sömn per 24 timmar) samt stark, upprepade muskelryckningar somna (hypnic ryck). Även primära (benign) snarkning och prata i sömnen är tilldelade till denna kategori, även om de oftast inte stör sömnen av den berörda personen - utan snarare att av sängen partner.
  8. Andra sömnstörningar: Men alla sömnstörningar som kan hänföras till någon av de andra kategorierna, som de inte har studerats tillräckligt eller har egenskaperna hos olika typer av sömnstörningar.

De olika sömnstörningarna kan överlappa varandra. Så drabbas som vissa människor både faller och att sova (insomnia) och sömnen (form av parasomni) och sömnstörd andning. Detta gör ämnet sömnstörningar så komplicerat.

Sömnstörningar: orsaker och möjliga sjukdomar

Sömnstörningar kan klassificeras som primär och sekundär sömnstörningar:

Primär sömnstörningar

För primära sömnstörningar kan ingen fysisk eller psykisk orsak hittas. De som orsakas av stress eller negativa sömnförhållanden.

Sekundära sömnstörningar

Sekundära sömnstörningar har en fysisk (organisk) eller psykologisk eller psykiatrisk orsak:

  • Psykisk sjukdom såsom depression, ångest, psykos eller schizofreni nästan alltid lösa sömnproblem från (till exempel initiera och upprätthålla sömn).
  • Organiska eller neurologiska sjukdomar kan också orsaken till sömnstörningar som faller och att sova (insomnia), hans Hyersomnien eller dygnsrytm sömnstörningar. Exempel innefattar kronisk smärta (t.ex. vid reumatiska sjukdomar), cancer, hormonella störningar (t.ex. hypertyreoidism), den rastlösa ben-syndrom, hjärt- och lungsjukdomar, kronisk renal eller gastrointestinal sjukdom, Parkinsons, demens, multipel skleros, meningit, Stroke, hjärntumör och epilepsi.
  • några droger kan orsaka som en bieffekter sömnstörningar. Dessa inkluderar antibiotika, vissa antidepressiva medel (t ex MAO-hämmare, SSRI), högt blodtryck mediciner (t.ex. alfablockerare), astmamediciner (t ex teofyllin), sömnmedel såsom bensodiazepiner (förnyad sömn efter abrupt utsättande av preparat), steroider, sköldkörtelhormoner, läkemedel vid demens, (diuretika), antihistaminer (allergi rättsmedel) och innebär att cancer patienter under kemoterapi erhöll (cytostatika).
  • Juridiska och olagliga droger kan också orsaka sömnstörningar, till exempel i form av att somna, fortsätta sova eller sömnapné. Bland sömnstörande läkemedel Exempel inkluderar alkohol, koffein (t.ex.. Som kaffe, svart te, energidrycker), nikotin, cannabis, heroin, kokain och ecstasy.

Är du sjuk och vill veta vad du har? Med Symptom Checker blir du smartare på några minuter.

Sömnstörningar: när behöver du se en läkare?

Ibland sömnlöshet försvinner av sig själv när avtryckaren elimineras (om en stressig period på jobbet, flytt, sjukdom). I andra fall kan bra sömnhygien (se nedan) eliminera sömnstörningar. Gå till läkaren är lämpligt om:

  • sömnstörningar fortsätter,
  • Den störda natten sover laddar dig tungt och
  • De är ofta trötta och ofokuserade under dagen.

Sömnstörningar

Vid stressiga sömnstörningar, gå först till familjedoktorn. Baserat på en detaljerad diskussion, och tidigare medicinsk historia (historia), kan det ofta redan nära den grundläggande orsaken till sömnstörningar - till exempel ogynnsamma sömnförhållanden, en sjukdom (t.ex. depression, hypertyreos), eller ta ett visst läkemedel (t.ex. blodtryckssänkande medel).

Läkaren kan hänvisa till en specialist, till exempel en ENT-specialist som har tung snarkning. Han kan också rekommendera en studie i ett sömnlaboratorium.

Sömnstörningar hos barn: när till läkare?

Sömnstörningar hos barn kan permanent belasta både barnet och hela familjen. I så fall ska du gå till läkaren. Detta kommer att betalas ut när efterfrågan på en pediatrisk sömn specialist, som med sömnstörningar hos barn är mycket bekant.

Sjukdomar med detta symptom

  • tyreoidit
  • hypertyreos
  • anpassningsstörning
  • epilepsi
  • meningit
  • Multipel skleros
  • trötthetssyndrom
  • Posttraumatisk stressstörning
  • schizofreni
  • personlighetsförändring

Sömnstörningar: vad gör doktorn

Läkaren kommer först detalj till din sömn anamnes (anamnes) undersökningar sjukdom och. Viktig information för diagnosen är till exempel:

  • Typ av sömnstörning (z. B. sömnlöshet med ingångs- och / eller bibehålla sömnstörning, hypersomni med överdriven benägenhet för sömn eller sömnattacker per dag)
  • Varaktighet, kurs och rytm sömnstörningar (sömn vakna rytm)
  • Sömnmönster och sömnpåverkande levnadsförhållanden (t.ex. B.. Hur mycket tid spenderar du i sängen Vad är kvällsprogram från Är du säker Einschlafgewohnheiten??)
  • Miljöpåverkan (t.ex. ljud, temperatur i sovrummet)
  • Förbehandling (t.ex. sömnpiller)
  • Symtom under sömn och sömnperiod (tankar cirklar, ruvande, spänning, andningsstörningar, rastlösa ben, mardrömmar)
  • Dagligt skick (t.ex. effektivitet, aktivitet)

I vissa fall kommer läkaren be patienten fylla i en sömn frågeformulär och / eller för att hålla en sömn dagbok under en längre tid.

Undersökningar hos läkaren

För att komma till botten med sömnproblem kan läkaren också utföra olika undersökningar:

  • en noggrann fysisk undersökning
  • Laboratorietest (z. B. Mätning av sköldkörtelhormon i blodet i misstänkt hypertyreos som orsak till sömnstörningar)
  • Mätning av elektriska hjärtströmmar (elektrokardiogram, EKG)
  • (möjligen) mätning av elektriska hjärnvågor (elektroencefalogram, EEG)

I sömnlaboratoriet

En mätning av sömn i sömnlaboratoriet processen är den mest genomarbetade metoder för diagnos av sömnstörningar.Du kommer bara att utföras när kan en sömnstörning av de tidigare nämnda diagnostiska åtgärder (till exempel be patienten, sömn protokoll, fysiska undersökningar) inte tydligt identifiera och utvärdera. I de flesta fall är dessa sover med intern orsak (t.ex.. Som psykologisk orsak).

Undersökningen i sömnlaboratorium sker på natten, det vill säga patienten tillbringar natten i ett separat sovrum i laboratoriet där sömn specialist för att övervaka sömnen: inte registrera fysiologiska signaler hos patienten, med hjälp av sömn (med dess olika ljus - och djup sömn), kan sömnstörningen och sömnstörningar vara associerade kvantitativ bedömning. Inom ramen för denna så kallade polysomnografi (PSG) är i detalj följande fysiologiska funktioner genom att använda elektroder eller sensorer mäts och registreras:

  • hjärnvågorna (elektroencefalogram, EEG)
  • ögonrörelserna (elektrookulogram, EOG)
  • muskelaktivitet (elektromyogram, EMG)
  • hjärtaktivitet (elektrokardiogram, EKG)
  • andningsflödet och andningsinsatsen
  • syrgasmättnaden
  • kroppspositionen

Ibland är patientens sömn också inspelad på video. Så någon onormalt beteende under sömnen kan senare beaktas vid utvärdering av data.

Misstanke om sömnrelaterad andningsstörning som orsak till sömnlöshet är också en förkortning metod kan användas - den så kallade utskrift för sömnrelaterade andningsstörningar: Här, bara syremättnad, luftflöde, andningsansträngning, hjärta och puls och kroppsställning registreras under sömnen. Resultaten hjälpa läkaren upptäcka sömnrelaterade andningsstörningar och bedöma dess svårighetsgrad.

Sömnstörningar: vad kan du göra själv?

När en organisk eller psykisk störning är orsaken till sömnstörningar, naturligtvis, är deras behandling av läkaren i första hand. Dessutom kan du också göra något själv mot sömnstörningar.

Detta gäller ännu mer i sömnstörningar som inte är organiska eller psykiatriska tillstånd, så till exempel i att somna, fortsätta sova och / eller vaknar frühmorgendlichem (insomni) på grund av stress eller ogynnsamma sömnförhållanden. Sömntabletter är oftast inte nödvändigt: Studier visar att två tredjedelar av alla sömnstörningar med icke-farmakologiska åtgärder kan lösa. Framförallt omfattar dessa åtgärder en bra sömnhygien, Den innehåller följande regler:

  • Håll den individuellt önskade sömnmängden. Särskilt äldre
  • Vänja dig till vanlig sängtid.
  • Ta inte en tupplur under dagen (t.ex. tupplur).
  • Gör för bekväma sovförhållanden. Detta inkluderar ungefär rätt sovrumstemperatur - ca 16° C är optimala.
  • Drick inte alkohol eller kaffe på kvällen - båda har en stimulerande effekt. Någon känsliga för koffein, redan borde avstå från kl.
  • Säkerställa en balanserad kost och regelbunden fysisk träning. Som bara äter snabbmat och sitta hela dagen på soffan behöver inte undra om sömnstörningar.
  • Se till att du har en avkopplande kväll som långsamt slutar dagen. Ansträngande Träning på kvällen eller en thriller som en kväll läsning, men kan snabbt leda till sömnlöshet (svårigheter att somna, till exempel).

Fler tips mot sömnstörningar

I sömnen är det också mycket viktigt att du lämnar ingen sömn föregripande ångest ( "Åh Gud, efter midnatt och jag är fortfarande vaken!"). Förutom god sömn hygien även följande tips kan hjälpa till med sömnstörningar:

  • Stimulus kontroll: Använd säng och sovrum bara för att sova och inte till exempel att titta på TV. Sängtiden är för kroppen då signalen "sängtid".
  • Sleep begränsning: Det låter paradoxalt, men det hjälper: Minst en veckas minskning natt sömntid friska människor sover följande natten snabbare, de sover djupare och är mindre benägna att natt uppvaknande. Hur mycket sängdags bör minskas i enskilda fall, kan en terapeut beräknas. Du måste först köra i två veckor, en sömndagbok, där de övervakar tiden i sängen varje natt utvärdera sovtid, Aufwachfrequenz och total sömntid.
  • Ingen ansträngande Einschlafversuche: Istället för att spendera timmar rastlös natt att rulla fram och tillbaka, bör du ta till en avkopplande bok eller gå upp och är aktivt engagerade (. T.ex. järn).
  • Paradoxal avsikt: Om du lider av att somna, bör du fråga när man ligger ner, för att hålla sig vaken - som kan somna man ofta snabbare än om man åtar ansträngande Einschlafversuche.
  • Kognitiv fokusering: Fokusera på lugnande tankar och bilder i sängen.
  • Tänkte stoppa: När ständiga tankar cirklar och ruvande hindra dig från att somna, bör du sluta sådana tankar rigoröst - varje gång på nytt.
  • Avkopplingsprocedurer: Progressiv muskelavslappning, autogen träning, bioåterkoppling, yoga och meditation kan också lindra sömnstörningar.

Sömnorgan (sömnmedel)

Sömnmedel för sömnlöshet i princip endast användas när alla andra åtgärder (t.ex. sömnhygien, sömn begränsning, medicinalväxter -. Se nedan) misslyckades. Låt läkaren ge dig det bästa. Men kom ihåg att många droger förlorar sin effektivitet och kan leda till upplevande effekter på missbruk. Deras återkallelse kan tillfälligt återställa sömnstörning (återkommande sömnlöshet).

Många sömnmedicin reducerar muskelspänning och kontroll, vilket ökar risken för nattfall. Denna effekt och en minskad koncentrationsförmåga kan vara i dag och begränsa prestandan. Vidta sådana sömn mediciner därför (notera bipacksedeln) princip på kvällen innan läggdags, och inte när du vaknar på natten eller har redan ligger flera timmar vaken.

Medicinsk örtte för sömnstörningar

Det finns flera medicinska växter som kan hjälpa till med sömnstörningar. De används främst som te:

  • valeriana är den medicinska växten valfri för sömnstörningar. Den har en lugnande, men inte bedövande (narkotisk) effekt som kemiska sömntabletter. Sömnproblem som orsakas av nervositet, ångest eller för mycket kaffe kan hjälpa till med valerianrotte. För kroniska sömnstörningar bör flera koppar vara fulla hela dagen. Om du inte gillar den lite obehagliga smaken av valerian, kan du tillgripa smak-neutrala valeriska drageer, kapslar eller tabletter.
  • humle Valerian kan förbättra den lugnande effekten av valerianen - valerian kombineras därför ofta med humlehinnor i te. Keglen bildar ett starkt lugnande medel under lagring. Du kan också göra en sovande kudde med humlekottar: Sätt hopkeglar i en bomullsduk och lägg huvudet på det för att sova. Efter en vecka förnya hop-konerna.
  • balsam är en gammal växt av klostermedicinen. Melissa löv och balmolja har en lugnande effekt (såväl som matsmältningsstyrkan). Melissaolja är mycket dyr, därför används melissabladet oftare. För sömnlöshet borde du dricka flera koppar citronbalsam te hela dagen.
  • lavendel med sina lila blommor har länge värderats för sina lugnande och sömninducerande effekter. För sömnstörningar, drick två koppar lavendelblommete vid sänggåendet.
  • passions kan hjälpa till med milda former av nervös rastlöshet, svårigheter att somna och problem med nervsystemet. Den har en hjärtstärkande, lugnande och antispasmodisk effekt. Passion blomma ört finns i teblandningar tillsammans med andra lugnande och avslappnande medicinalväxter som lavendel och valerian.
  • Johannesört är främst känd som ett växtbaserat antidepressivt medel. Eftersom depression ofta är förknippad med sömnstörningar, kan johannesört också hjälpa till med en vilsam sömn. Den medicinska växten tas som te eller som färdigberedning (såsom kapslar, dragees).

Lugnande och sömninducerande bad

Även bad med medicinska örter kan hjälpa till med sömnlöshet. Du kan antingen få ett färdigt lugnande bad från ett apotek eller apotek eller förbereda badblandningen själv, till exempel ett lavendelbad:

Blanda i en bad 2 äggulor, en kopp grädde (eller mjölk), 2 matskedar av honung, 3 till 4 matskedar av salt och en tesked av lavendelolja med varandra och träda in i hela 37 till 38° C varmt bad vatten. Äggula, grädde eller mjölk och honung säkerställer att essentiell olja inte bara flyter på vattenytan utan sprider sig väl i vattnet. Du borde bada i den i minst 20 minuter.

Istället för lavendelolja kan du använda lavendel: 100 g lavendel med 2 liter varmt vatten häll över, låt stå i 5 minuter och ger badvattnet. Bad tid igen minst 20 minuter.

Sömnstörningar hos barn

En hälsosam sömn är extremt viktig för barns utveckling. Här är några tips för att få en god natts sömn och motverka sömnstörningar hos barn:
  • Bestäm sömn och vakna tider för barnet regelbundet och var noga med att följa dem.
  • Ljuset i barnets sovrum ska vara avstängt eller isolerat.
  • Natten är att sova där: Om barn vaknar och gråter på natten, ska du aldrig få det ur sängen, bära det runt, läsa det till honom, ge något att äta eller dricka eller ta med det till föräldrarnas säng. Annars kan det på lång sikt bara somna i närvaro av en förälder.
  • Sova är i sängen: Låt inte barnet somna i soffan i vardagsrummet eller på armen, annars blir det van vid fel planlösning.
  • Försök inte att lilla ett barn att sova med en napp eller flaska - även om det är svårt.
  • Få inte barn och småbarn i sängen när de vaknar på natten.Försök att lugna ner det med så få ord som möjligt innan du lämnar rummet. Normalt bör barn mellan 1 och 3 år lära sig att somna på egen hand.
  • Om barnet skriker på natten, ska du gå in efter fem minuter och sedan komma ut igen, även om skriket varar. Ibland faller barnet i sig själv igen. Om inte, gå tillbaka in i fem minuter. Med fortsatt skrik bör du vänta 15 minuter innan du går till plantskolan. Förlänga dessa tider på följande nätter med fem minuter vardera. Den upprepade kommande och gåen ger barnet den säkerhet att föräldrarna inte har lämnat den.
  • Små sömnritualer kan hjälpa till med sömnlöshet, som kvällsbadet, ett tyst spel eller en kvällsbedagshistoria. Säkerställa regelbundenhet och konsistens (t.ex. endast en berättelse per kväll) annars kommer inte barn att acceptera föräldraregler.
  • Ovanliga aktivitet, sjukdom eller familjeevenemang (såsom rörelse, födelse ett barn) kan orsaka tillfälliga sömnstörningar hos barn (och vuxna) trigger. Då kan det hjälpa till att prata med barnet om de saker som upptar eller belastar honom - men under dagen och inte vid sänggåendet.
  • Sleepwalking hos barn är mer sannolikt att uppstå mellan fyra och åtta år och växer vanligtvis i sig. men du bör vidta försiktighetsåtgärder för att undvika olyckor under sömnen (till exempel säkerhet barer på fönstren, barriär på trappan, alarmklocka på dörren plantskolan för att väcka föräldrarna).
  • Dagliga panikattacker uppträder huvudsakligen hos barn mellan fyra och tolv år. Barnet vaknar skrikande och plötsligt ofta badade i svett på, förvirrad, desorienterad och kan inte komma ihåg några "mardrömmar". Nästa morgon vet barnet vanligtvis inte mer om panikattacken. Du som förälder kan göra lite om det förutom att försäkra det förskräckta barnet att allt är okej. Med ålder, attackerar paniken vanligtvis och därmed sömnstörningar.


Gillar Du? Dela Med Vänner: