Sömn: tips för skiftarbetare

Skiftarbetare sover ofta sÀrskilt dÄligt. Inte konstigt, för att sovrytmen saknas. Tips som hjÀlper till att flytta arbetare sover bÀttre.

Sömn: tips för skiftarbetare

NÀr skiftarbete gör bra sömn svÄrt

Kvinna skiftarbete

Skiftarbete Àr en utmaning för hela organismen och kan störa sömn vÀsentligt. Med sovande tips för skiftarbetare kan en del av lasten absorberas vÀl. En vanlig sovrytm och sömnritual gör det mycket lÀttare att somna och sova igenom. Inte konstigt att skiftarbete gör det svÄrt att sova bra. Skiftarbetare behöver sova om roster tillÄter det.

Skiftarbete gör dig sjuk

MÄnga studier visar att shiftwork gör dig sjuk. Skiftarbetare Àr betydligt oftare och allvarligare sjukare Àn arbetare med normal arbetstid. Nattskiftet anses sÀrskilt stressigt för arbetslÀkarna. Nattskift ger ofta den inre klockan helt ur balans. Resultatet: Vanligen en kortare sömntid och en reducerad sömnkvalitet. Om skift uppstÄr vid oregelbundna intervall dygnet runt, Àr sömnstörningar - eller Ätminstone sömnproblem - ganska troliga.

Byt lager för enkel sömn

SjÀlvklart Àr skiftarbete inte den perfekta sömnlösningen. Men de kan minska sömnbördan genom skiftarbete. Enligt resultaten av sömnforskare och arbetslÀkare Àr en följd av skift frÄn tidigt till sent vÀsentligt lÀttare att klara av Àn en sekvens av sena sena eller fria skift. De gör det dÀrför bra att arbeta tillsammans med kollegor och företagsrÄd för en vÀxlingssekvens som tidig shift shift shift nattskift. I mÄnga företag byter skiften var 7: e dag, för det hÀr Àr det enklaste sÀttet för företaget att organisera. MÄnga skiftarbetare tror ocksÄ att ett lÄngt skifte Àr bÀttre att klara av. Studier visar motsatsen: ArbetslÀkare rekommenderar att byta skift var 3 till 5 dagar.

Sova tips för skiftarbetare

Skiftarbetare beror sĂ€rskilt pĂ„ att sovrummet Ă€r sömnvĂ€nligt. Mörk och tystnad Ă€r ett mĂ„ste. ArbetslĂ€kare rekommenderar att du ocksĂ„ sover i skift efter nattskift: ca 4 timmar direkt efter arbetet och sedan ytterligare 2 till 3 timmar pĂ„ eftermiddagen. SĂ„ att du kan sova bra efter skiftet mĂ„ste du stĂ€lla kursen redan medan du arbetar. Även om det Ă€r svĂ„rt i de tidiga timmarna mot slutet av skiftet: koffeinhaltiga drycker Ă€r tabu minst 4 timmar före sĂ€nggĂ„endet. 4 timmar innan du lĂ€gger dig i sĂ€ngen ska skiftarbetare inte Ă€ta tunga mĂ„ltider, eftersom en full mage stör störningen. BĂ€ttre Ă€r ett mellanmĂ„l precis innan du lĂ€gger dig, för Ă€ven en tom mage minskar sömnkvaliteten. Vissa skiftarbetare dricker alkohol att somna. I sjĂ€lva verket frĂ€mjar alkohol att somna, men stör att somna och belastar kroppen istĂ€llet för att frĂ€mja Ă„terhĂ€mtning.

Mer frÄn guiden frisk sömn

Optimal sömn

AllmÀnt om sömn

En bra tredjedel av vÄra liv spenderas i vÄr sömn. Vertane tid, tror vissa mÀnniskor. Varför mÄste vi sova alls?

Optimal sovrum

Det optimala sovrummet

Den sovande miljön har ett betydande inflytande pÄ huruvida vi sover bra. Med dessa tips för sovrum och sÀng ökar du chanserna att sova bra.

sömnmönster

Den rÀtta sovrytmen

Regelbunden sömn Àr en av de viktigaste kraven för hÀlsosam sömn. Sömnforskare rekommenderar att man observerar en vanlig sovrytm.

Sleep Myter

De 10 vanligaste myterna om ljudsömn

Sov gott, 8 timmar mÄste vara eller sova före midnatt Àr bÀst. Dessa Àr bara 3 av de 10 vanligaste missuppfattningarna om god sömn. HÀr hittar du de mest populÀra myterna om sömn.

avslappningstekniker

Avkopplingsteknik för en lugn sömn

Avkoppling Àr viktig för hÀlsosam sömn. Det Àr det biologiska motprogrammet för dagens aktiviteter. GÄ och sova med avkoppling.

Herbal sovande hjÀlpmedel

Herbal sovande hjÀlpmedel

Herbal sömnhjÀlpmedel som valerian, citronbalsam och humle betraktas som sömntabletter utan biverkningar. Det Àr inte sÄ det Àr. Tips för att hantera vÀxtbaserade sömntabletter.

Icke receptbelagda sömnhjÀlpmedel

Icke-receptbelagda sömnhjÀlpmedel inte för sjÀlvbehandling

Även receptfria sovande tabletter frĂ„n apoteket Ă€r inte nödvĂ€ndigtvis lĂ€mpliga för sjĂ€lvbehandling.

Ät innan sömn

Ät och drick ordentligt innan sömn

Bra sömn vill vara förberedd. Om du vill sova bra borde du Àta och dricka direkt frÄn eftermiddagen.

Tar sömnpiller

Hantera sömntabletter ordentligt

SömnhjÀlpmedel Àr en av de vanligaste orsakerna till sömnstörningar. DÀrför Àr det mycket viktigt att du hanterar sömntabletter ordentligt.

sömnstadier

Sova faser en överblick

För en hÀlsosam sömn finns fem faser av sömnen. Sovafaserna eller sovstegen kÀnns bÀst av hjÀrnaktivitet.

trötthet

Sömnproblem och sömnstörningar

Sömnstörningar, svÄrigheter att sova igenom, svÄr snarkning och rastlösa ben Àr de vanligaste sömnstörningarna.

sömn ritualer

Sova ritualer för hÀlsosam sömn

Sova ritualer skapa lugn och avkoppling och hjÀlpa dig pÄ vÀg till en god natts sömn.

skiftarbete

Sova tips för skiftarbetare

Skiftarbetare sover ofta sÀrskilt dÄligt. Inte konstigt, för att sovrytmen saknas. Tips som hjÀlper till att flytta arbetare sover bÀttre.


Gillar Du? Dela Med VĂ€nner: