Rökstopp - tio tips för att sluta

De flesta rökare vill komma ifrån stinken. Dessa tips hjälper dig att säga adjö till cigaretten

Rökstopp - tio tips för att sluta

De flesta rökare vill komma ifrån stinken. Dessa tips hjälper dig att säga adjö till cigaretten

1. Bygg motivation

Bara de som verkligen är motiverade kan sluta röka och hålla sig själva. Tänk på fördelarna med att inte röka mer: mindre dålig andedräkt, bättre att äta smak, mindre hosta, ökad livslängd, ingen illaluktande kläder och ingen rökare lägenhet. Håll dessa fördelar i åtanke. Ännu bättre: Skriv din personliga motivation på en anteckningsblock och läs den för dig själv nästa gång du är frestad.

Läs också

  • Nikotin ersättning - tuggummi & Co
  • Rökningstopp för riskgrupper
  • Rökstopp - farväl till smolderingstjälken
  • Rökstopp - vila för kroppen
  • Rökstopp - vikt i kontroll
  • Rökstopp - tio tips för att sluta
  • Rökstopp för skönheten
  • Passa igen efter rökningskarriären

2. Fira avskedsfesten

Fira farvel till cigaretten! Vissa människor måste ta bort allt som påminner dem om att röka från sin hem- och arbetsmiljö - cigaretter, tändare, askkoppar.

Andra gör det bra om de plockar upp en sista askkopp som fyller med gamla cigaretter - som avskräckande!

3. Undvik stress

De som är stressiga och tidspress tenderar att använda sina cigaretter. Sätt inte början på slutet av din rökningskarriär på en förutsägbart stressfull tid. För många är det lättare att säga adjö till tippningen i yrkesmässigt tystare faser.

4. Ritualer ersätter rökning

Motto: släpp inte ut, men byt ut! Låt oss komma med fina saker som du kan handla för den vanliga cigaretten - och njut av det nya. Morgoncigaretten mot ett äpple. Stresscigaretten för en kort paus, fem minuters kontorsövning eller fötterna och mycket mer.

  • Bild 1 av 9

    De största rökfel

    Rökning är ohälsosamt - med detta argument behöver du inte komma till en rökare. Emellertid röstar många motreaktioner av stalkarna inte. En översikt över de viktigaste misstagen - och hur man åsidosätter dem.

  • Bild 2 av 9

    "Rökning lyfter mitt humör"

    Att röka en cigarett mot blues är inte en bra idé. Speciellt ungdomar som vill lyfta sitt humör genom röken, lider ofta av depressiva symtom. Förresten är cigaretter särskilt avkopplande eftersom de eliminerar biverkningarna av nikotinuttaget.

  • Bild 3 av 9

    "Om jag slutar blir jag fet"

    Speciellt för kvinnor är detta ett slående argument för att fortsätta röka. Faktum är att färska icke-rökare i genomsnitt tar två till fyra kilo. Men punden är inte alls: Omkring 16 procent av den tidigare rökaren förlorade enligt en studie, även i vikt. Och: De som kombinerar rökavbrott med sport och hälsosam mat minskar risken för att gå ner i vikt.

  • Bild 4 av 9

    "Jag bara bara hoppa över"

    Även vid puffing når röken munnen och lungorna - men inte så djupt. Men det betyder fortfarande att toxiner absorberas. Och de är också skadliga för hälsan i liten utsträckning.

  • Bild 5 av 9

    "Jag röker bara lätta cigaretter"

    Lätta cigaretter innehåller mindre nikotin. Rökarna försöker dock omedvetet få mer av det, till exempel genom att luktas mer eller inandas djupare. Delvis absorberar de mer toxiner än om de rökt vanliga cigaretter. Cigaretter av varumärket "ljus" är därför inte bättre för hälsan.

  • Bild 6 av 9

    "Jag är inte beroende"

    Tobak är ett kraftfullt beroendeframkallande ämne som leder till fysiskt och känslomässigt beroende inom en kort tid - även om de berörda inte vill erkänna det. Eftersom nikotin fungerar i hjärnans belöningscenter. Särskilt i situationer som är positivt kopplade till rökning är avhållande svårt.

  • Bild 7 av 9

    "Är det inte mitt fel om min hälsa är synd?"

    Tyvärr ingen - effekten av passiv rökning på åskådare underskattas fortfarande. Rökares partners och barn i synnerhet lider ofta av andningsinfektioner eller är mer mottagliga för vissa cancerformer. Förresten skadar rökning husdjur - de ökar risken för allergier, cancer och ögon och hudproblem.

  • Bild 8 av 9

    "Dricker är en del av mitt liv"

    Det kan vara fallet - men det skadar inte kroppen två gånger. Eftersom alkohol och nikotin misstänker forskarna, påverkar varandra i kroppen. Den omedelbara konsekvensen: En baksmälla nästa morgon är mycket värre.

  • Bild 9 av 9

    "Jag behöver inte stoppa nu heller"

    Felaktig - Rökningstopp är värt vart som helst i alla åldrar, eftersom studier har upprepade gånger visat sig. Till exempel, de som slutade röka vid 70 års ålder minskar snart risken för stroke eller hjärtinfarkt. Ändå, ju tidigare du avstår från att röka, desto lägre blir hälsan skadad.

5. Använd nikotinutbyte

Eftersom det med ånger av rök ökar nervositeten och sömnlösheten hos många, är det lämpligt att använda de nästintillaste nikotinberedningarna. Detta kan minska abstinenssymptomen och lusten efter en cigarett. Det finns nikotingummi, fläckar, inhalatorer eller näsprayer. Den senare är föremål för recept och är inte tillgänglig i Tyskland.

6. Ändra kost

Den smärtsamma erfarenheten hos många, de icke-rökare: punden på vågorna klättrar upp. Därför bör du tänka på deras kost före den sista cigaretten. Faktum är att många människor intuitivt vänder sig till fel substitut, till exempel choklad. Undvik hög fetthalt och hög sockermat.

Försök dock inte gå ner i vikt och sluta röka samtidigt. Att adressera två sådana svåråtkomliga mål på en gång är för mycket av en börda för de flesta. Du kommer sannolikt att bli mer framgångsrik när du tar itu med nikotin och viktproblemen en efter en.

7. Behandla dig själv

Trossa, belöna dig själv med en missbruk, och det är inte lätt. Pengarna du sparar genom att eliminera cigaretterna, du borde investera lustfulla och meningsfulla: En ny musik eller nya kläder kan också stödja den nya scenen i livet och ett nytt självkänsla.

8. Kompleta satsningar

Det är bäst att låta alla veta att du är nu icke-rökare. Detta ger dina vänner möjlighet att vara hänsynsfull och öka trycket. Om vänner eller bekanta fortfarande erbjuder dig cigaretter och försöker få dig tillbaka till rökarens klubb, gör spel med dem. Detta ökar deras chanser att vinna varje avvisad cigarett.

9. spela sport

Du kommer att bli förvånad över hur atletisk du är igen, för äntligen får dina lungor andan och kan ge kroppen syre. Samtidigt motverkar sporten eventuella viktproblem.

10. Förhindra återfall

Brainstorm möjliga kritiska situationer. Tänk på den tid då det är särskilt svårt att ge upp cigaretten. Hur kunde du reagera annorlunda i den här situationen? Vad kan du göra för att kompensera? De som redan har effektiva strategier redo kommer att bli bättre. En idé är särskilt farlig: illusionen att ha kontroll över rökning. "Bara ett tåg" av en annan cigarett ökar risken för återfall enormt.

Skulle en släpp någonsin hända dig: gå upp! Återfall är normala. Ge inte upp, försök igen!


Gillar Du? Dela Med Vänner: