Spinning

Spinning eller inomhuscykel är bland de mest populära gymnasierna.

Spinning

Variant, ansträngande och fängslande, det här är tre villkor som många Spinning-deltagare kommer att komma ihåg när man beskriver denna träning. Den snabba träningen driver deltagarna med sin gruppkaraktär för maximal prestanda och är också lämplig för många uthållighetsmål från intensivbyggnad till riktade viktminskningar.
Spinning är en populär form av inomhuscykel. I detta träningskoncept flyttades cykeln inåt och integrerades i en grupporienterad träning. Till spännande musik och instruktioner från en tränare som motiverar föraren och "rutten" låtsas utbildas tillsammans på så kallade Spi-Bikes. I vilket svårighetsgrad individuella prestationer uppnås, bestämmer föraren dock sig själv, eftersom han enkelt och enkelt kan anpassa körmotståndet. På så sätt kan uthållighetsentusiaster och nybörjare enkelt rida ihop i en klass.

Hemligheten i denna uthållighetsport är gruppdynamiken. Föraren kan låta sig transporteras av gruppen och därigenom öka sin egen prestation. Träningen är emellertid inte rasinriktad, och spin-cykeln visar inte några träningsvärden, såsom hastighet eller motstånd, som kan användas för att jämföra drivrutinerna.
En spinnenhet liknar en åktur på vägcykeln. Resan börjar värma upp långsamt och lätt i "platt". Efter denna uppvärmningsfas kommer de första "gradienterna", vilket ökar motståndet och reducerar kadensen. Nedgången till "dalen", å andra sidan, simuleras med hög kadens och låg motståndskraft. Klättrarnas svårighet kan ställas individuellt av varje deltagare på sin cykel. Vid slutet av ritten är det fortfarande en långsam förlängning vid låg intensitet, följt av en sträckning. Hur träningen fungerar i detalj beror på instruktören och hans utbildning inom detta område. Ofta stämmer musiken till respektive spårsektion, så att klockan dessutom stöder föraren. Spinning erbjuder tränaren många designalternativ, som han kan agera mot framväxande monotoni.

Vad är viktigt för nybörjaren innan hans första träning?

Först och främst måste den spinnande nybörjaren känna till sin sportutrustning och veta hur man justerar den på rätt sätt. Fitness tränaren hjälper vanligtvis, och vissa studior erbjuder också nybörjarkurser där nybörjare introduceras till tekniken. Det är särskilt viktigt att inte överbelastas, för inte bara roligt förloras snabbt, men också träningseffekten. Gruppdynamiken i spinning drar lätt ryttaren och spårar honom på bästa prestanda, så att den kvarstår i en användbar ram om träningen övervakas med en pulsmätare. Med hjälp av hans pulsvärde kan föraren också se exakt hur mycket han fortfarande ska förvänta sig och när hans kropp behöver en återhämtningsfas. Bara de som tränar i rätt pulsområde kan snabbt nå sina önskade mål.

Studier visar mycket höga intensiteter med låg exponering

En studie av Institutet f√∂r idrottsmedicin vid M√ľnster Universitet med en grupp oerfarna deltagare inom inomhuscykel har nu visat att inomhuscykel ofta √§r √∂verintensiv. B√•de hj√§rtfrekvensen och laktatkoncentrationen indikerade anaerob stress - och inte den aeroba baslinjen efter √∂nskem√•l. D√§remot var belastningen p√• deltagarna sj√§lva endast uppfattad som m√•ttlig. Liknande resultat kommer fr√•n en studie av Saarlands universitet. H√§r unders√∂ktes idrottsut√∂vare med mycket god uth√•llighet. De utbildade sig n√§ra gr√§nsen f√∂r inomhuscykel - utan att inse sj√§lva anstr√§ngningen.
Men med belastningar i dessa h√∂ga intensiteter √§r andelen av fettf√∂rbr√§nning n√§stan noll och d√§rmed ocks√• tr√§ningseffekten f√∂r fettmetabolismen. √Ąven om denna s√• kallade anaeroba tr√§ning under en period p√• upp till 60 minuter under spinning inte n√∂dv√§ndigtvis √§r skadlig, √§r det knappast l√§mpligt att f√∂rb√§ttra personliga utg√•ngsl√§ngd. Spinning eller inomhuscykel √§r snarare en intensiv intervalltr√§ning, som b√∂r k√§mpas av en omfattande grundl√§ggande uth√•llighetstr√§ning.

Håll din hjärtfrekvens i åtanke!

De som fortfarande vill träna sin grundläggande uthållighet under spinning bör hålla koll på deras hjärtfrekvens. Detta bör inte överstiga 75 procent av den maximala hjärtfrekvensen. Det betyder att du håller dig lugn, även om tränaren kallar toppmötet, för när du snurrar föraren bestämmer du hur hög han vill ut. För att säkerställa optimal kontroll över din egen hjärtfrekvens är det lämpligt att köpa en hjärtfrekvensmätare som håller idrottaren uppdaterad om sin nuvarande belastning via telemetri.Stöds med denna apparat för självkontroll, som ofta också visar idrottaren de olika träningsområdena, kan körglädje upplevas utan stor risk.
Tips: De som följer sin hjärtfrekvens ner till sina atletiska mål kommer att se att de kan utvecklas snabbt och effektivt med rätt hjärtfrekvens.


Gillar Du? Dela Med Vänner: