Sport för fetma

Speciellt mÀnniskor som vill gÄ ner i vikt, gör mycket sport för att uppnÄ sin önskade vikt snabbare och dÀrmed med högre kÀnsla av framgÄng.

Sport för fetma

Sport för fetma

Sport och motion Àr mycket viktiga för dem som vill gÄ ner i vikt av tre skÀl:

  • Sport brĂ€nner kalorier, vilket leder till att fettpĂ„lagring sĂ€nks snabbare.
  • Sport bygger muskler som stĂ€ndigt konsumerar kalorier och ökar kroppens kaloribehov.
  • Sport förbĂ€ttrar kroppens kĂ€nsla. Detta Ă€r sĂ€rskilt viktigt för övervikt som ofta upplever sin kropp som en fiende. De som upptĂ€cker sina kroppar positivt har mer glĂ€dje att hĂ„lla dem friska och attraktiva.

Speciellt för överviktiga personer Àr det ofta svÄrt att trÀna eftersom:

  • Ovanliga Ă€r inte vana vid sport, sĂ„ de har inget tillstĂ„nd och skadar sig ocksĂ„ snabbare.
  • De extra kiloerna gör varje rörelse mycket mer anstrĂ€ngande Ă€n för en normal vikt.
  • KardiovaskulĂ€rsystemet, benen och lederna Ă€r ofta förspĂ€nda hos överviktiga individer, sĂ„ mĂ„nga idrott utgör en större hĂ€lsorisk för dem.

ÄndĂ„, sĂ€rskilt personer som vill gĂ„ ner i vikt, bör göra mycket sport för att uppnĂ„ sin önskade vikt snabbare och dĂ€rmed med en högre kĂ€nsla av prestation. De feta insĂ€ttningarna attackeras dock endast efter minst 20 minuters sport, som tidigare kolhydrater, men knappast brinnes fett. DĂ€rför Ă€r uthĂ„llighetssporter sĂ€rskilt lĂ€mpliga som fettbrĂ€nnare (sk fettbrĂ€nnare). För de som aldrig har gjort sport före eller under lĂ„ng tid, Ă€r vissa sporter sĂ€rskilt lĂ€mpade för detta.

"gymnastik kan göras relativt mjukt pÄ lederna. DÀrigenom ska övningar vara att föredra som inte övervÀger de förbelastade knÀnna och anklarna och som inte stressar kroppen pÄ ena sidan men kan utföras sÄ lÀnge som möjligt. LÄgpÄverkande gymnastik eller nybörjare aerobics klasser Àr tillgÀngliga. Stora vuxenutbildningscenter och bra gym har sÀrskilda gymnastikgrupper för övervikt i programmet.

"Inline skridskor Alla borde bara lÀra sig rÀtt bromsar och fÀllor i en kurs. Annars kan det vara farligt. Den som flyter flytande och försiktigt med trÀning och rutin för inline-skridskoÄkning kommer att hitta en ideal dietkompis i denna kaloriförbrukande trendsport. Passar inte bara för ung övervikt!

Du kan cykla överallt och nÀstan alltid. Dessutom kan denna sport vara vÀl integrerad i vardagen, redan pÄ morgonen pÄ (cykeln) vÀgen till jobbet. För övervikt har hjulet fördelen att det bÀr tyngden och inte de redan tungt belastade benen. En bra vÀxling gör att du kan flytta snabbt eller lÄngsamt enligt ditt eget skick. PÄ detta sÀtt kan Àven idrottsliga, helt utbildade personer med en bra cykel förbÀttra sin uthÄllighet, bygga muskler och brÀnna fett.

Simning sÀtter inte pÄ lederna, det kan utföras snabbt eller lÄngsamt enligt ditt eget tillstÄnd och förbrukar kalorier. Det stimulerar metabolismen för att producera mer kroppsvÀrme efter att vattnet har berövat vÀrmekroppen. TyvÀrr behöver mÄnga feta mÀn mycket mod att visa sig i skimma baddrÀkter. Det Àr bÀst att simma i gruppen sÄ att utseende Àr bÀttre uthÄllet.

"LÀngdskidÄkning frÀmjar uthÄllighet utan att stressa hjÀrtat, kÀrlen och lederna. Du behöver specialutrustning, snö och oftast en liten kurs för denna sport. SÄ beredd Àr denna vintersporter en mycket effektiv fettbrÀnnare.

Vem som helst kan dansa, oavsett om de Àr unga eller gamla. Tempot varierar mycket beroende pÄ musikvalet. För gemensamma problem bör lÄngsamma rytmer föredras. De jÀmnaste dansrörelserna sÀkerstÀller att inga leder mÄste lida och hjÀrtan blir inte rytmisk. Men överdriver inte nÀr du dansar. En dans kort Àr idealisk för att komma igÄng. Speciellt lÀmplig för överviktiga mÀnniskor som vill förlora kilo och fÄ tillgÄng.

Vandring eller power walking Ă€r mycket hĂ€lsosammare för knĂ€ och anklar Ă€n jogging. Även om det brĂ€nner fĂ€rre kalorier per timme, men denna sport kan ocksĂ„ springa lĂ€ngre. Det finns vandringsgrupper för alla Ă„ldrar. Vandring Ă€r en sport som ocksĂ„ passar dem som inte trivs bra i sport eller badning.


Gillar Du? Dela Med VĂ€nner: