Sportskador - jogging

Körning ökar inte bara tillstĂ„ndet utan reducerar ocksĂ„ risken för mĂ„nga sjukdomar, t.ex. KardiovaskulĂ€r sjukdom eller diabetes. Skador uppstĂ„r ofta nĂ€r löpare överskattar sitt tillstĂ„nd och blir för ambitiösa. Även fel skodon kan orsaka obehag.

Sportskador - jogging

Inte för mycket av en bra sak

Först och frÀmst Àr löpning mycket hÀlsosam. Den populÀra uthÄllighetsporten förbÀttrar tillstÄndet, sÀnker blodtrycket och stÀrker immunförsvaret. Dessutom ökar en vanlig löpande trÀning stÀmningen och minskar stressen. Men vem gÄr jogging med för mycket ambition, det kan skada hans hÀlsa mer Àn det han gynnar henne.

LÀs ocksÄ

  • Sport - Första hjĂ€lpen
  • idrottsmĂ€n farmaci
  • Sportapotek - LĂ€kemedel, krĂ€mer och salvor
  • Sportapotek - Enzymer
  • Sportapotek - trottoar
  • Idrottsapotek - föreningar och bandage
  • Sportapotek - SĂ„rvĂ„rd
  • Idrottsapotek - vĂ€rme och kyla
  • Sportskador - blĂ„mĂ€rken
  • Sportskador - ligament, rivna ledband

Falsk ambition gör ont

Skador uppstÄr ofta nÀr löpare överskattar sitt tillstÄnd och efterfrÄgar för mycket av sin kropp i ett utbildat tillstÄnd. De som inte vÀrmer upp tillrÀckligt eller ökar trÀningen innan de trÀnar riskmuskler och senskador samt gemensamma problem. Pre-skadade leder (sÀrskilt extremt stressade knÀleder) Àr sÀrskilt benÀgna att irritera i samband med smÀrta eller bildandet av en artikulÀr effusion.

Mycket ofta löper löpare över och skadar deras fotled. SÄdana skador drabbar ojÀmn terrÀng och allmÀn utmattning. bÄda resulterar i en mindre dynamisk körstil. Konsekvenserna Àr sprains, dislokationer, ligamentstammar, sönderdelade ledband eller i vÀrsta fall en fraktur av lateral malleolus.

"Runner kne" hÀnvisar till knÀets smÀrtstillstÄnd. KlagomÄlen Àr orsakad av broskskador pÄ knÀskyddet och / eller dess glidlager pÄ lÄret samt en lokal inflammation.
MuskelspÀnning, riven muskler och muskeltÄror orsakas av trötthet och otillrÀckligt uppvÀrmda muskler. Som första hjÀlpenÄtgÀrd Àr det viktigt att kyla de berörda kropparna, lagra dem och att applicera ett kompressionsbandage.

Utmattningsfrakturer (stressfrakturer) Àr vanligt förekommande i metatarsalerna, mer sÀllan pÄ kalven och tibia. De Àr resultatet av hÄrd trÀning, som att förbereda sig för en maraton. Speciellt mycket smala kvinnor pÄverkas.

SÀllan, nÀr man gÄr, uppstÄr skador pÄ armar och axlar pÄ grund av fall.

Förutom skador pÄ muskler och leder, kan en lÄng trÀning utan det nödvÀndiga vÀtskeintaget ocksÄ leda till trötthet och kollaps - sÀrskilt pÄ sommaren. Ta dÀrför lÄnga rundor bÀst med en liten vattenflaska eller ett dryckebÀlte.

Undvik hÀlsorisker

Om du inte har utövat lÀnge eller om du Àr Àldre Àn 35, Àr det lÀmpligt att besöka en lÀkare före trÀningens början (idrottskontroll). OkÀnda sjukdomar eller risker kan upptÀckas pÄ detta sÀtt. Personer med ortopediska problem ska alltid söka lÀkarvÄrd. Din lÀkare kan ocksÄ ge dig rekommendationer för att vÀlja rÀtt sportsko och trÀningsintensitet.

Med förkylningar och andra infektionssjukdomar som körs Àr tabu, för annars finns risk för att infektionen sprider sig till hjÀrtat och orsakar lÄngvarig skada dÀr. Med ökad vilopulsfrekvens kan feber eller lymfkörteln inte utbildas.

VÀrm upp för smidiga muskler

VÀrm upp i ungefÀr tre minuter innan du kör och avsluta trÀningen med stretchövningar. Det hÀr Àr hur muskler och skarvar bÀttre tolererar belastningen.

Den viktigaste investeringen för löpare Àr lÀmpligt skor. Goda modeller kan delvis kompensera för feljusteringar som kinkade eller sÀnkta fötter. LÄt oss ge dig rÄd i specialistbutiken. Löpskor Àr den utrustning du inte ska spara pÄ, annars kan du sluta med hÀlsoproblem.

  • Bild 1 av 11

    Crazy sport

    Mud fotboll, trÀsk snorkling, kontorsstol raser, mobiltelefon kasta - kuriositeter frÄn sportens vÀrld!

  • Bild 2 av 11

    lera fotboll

    Om vanlig fotboll Ă€r för trĂ„kig kan du byta frĂ„n grĂ€set till lera. NĂ€r Sumpffußball Ă€r spelarna ibland upp till knĂ€ i lera.

  • Bild 3 av 11

    Att falla i trÀsken Àr tillÄtet...

    ... eller till och med ett mĂ„ste. Det finns en 25-meters jĂ€tte bastu följas för att svettas efter matchen limmet pĂ„ varje kroppsdel ​​trĂ€sk igen frĂ„n porerna.

  • Bild 4 av 11

    Under tiden den smutsiga sporten...

    ... inte bara populÀr bland mÀn, sÄ det finns till och med ett separat vÀrldsmÀsterskap med blandade lag.

  • Bild 5 av 11

    Sumpfootball var ursprungligen...

    ... som det ultimata provet för finlÀndska skidÄkare och soldater. Eftersom skytte och körning verkligen kostar styrka.

  • Bild 6 av 11

    Kontorsstol race

    NÀr det gÀller inflytande penna langare Àr osportsligt igen - pÄ tyska mÀsterskapet i kontorsstol race deltagare ras ner ett berg.

  • Bild 7 av 11

    PĂ„ snabba rullar...

    ... det gÄr ner pÄ nÀstan 200 meter lÄng sluttande vÀg. För att fÄ mer fart fÄr racerarna bara anvÀnda sina hÀnder och fötter.

  • Bild 8 av 11

    Kontorsstol race

    ... Àr en absolut hit. Det finns inga regler om hur man sitter pÄ stolarna: men det Àr uppenbart att den benÀgen positionen ska vara en bra racingposition - men du kan ocksÄ komma till din destination.

  • Bild 9 av 11

    Mobiltelefon kasta

    Vid det Ärliga Mobile World Throwing Championship i Finland försöker idrottsmÀn att kasta sina mobila enheter sÄ lÄngt som möjligt. Skivan Àr 94,97 meter. Konkurrens ursprung bör vara raseri om misslyckande mobiltelefoner.

  • Bild 10 av 11

    myr Snorkling

    Glöm skottlÀggning, rodd och polvalv - Snorkling Àr fortfarande en marginal gruppsport. Men vi ser olympisk potential. I Wales möts cirka 100 deltagare varje Är för att se till att bÄtarna Àr utrustade med flÀnsar och snorklar. Swamp Snorkel Àr en riktig utmaning...

  • Bild 11 av 11

    Inte bara lukten och temperaturen hos slamhÄlen...

    ... Àr allt annat Àn trevligt - Svampar av blodtörstiga myggor faller över atleterna sÄ fort de kommer ut ur lera badet igen. Den bÀsta mÀssan hjÀlper inte!

Alternativ gÄngavstÄnd

Running Àr inte den perfekta sporten för alla. Speciellt hos personer med fetma eller ortopediska problem kan kompressionsbelastningen vara för stor. Vandring Àr det bÀttre alternativet för dem.

Denna sport skiljer sig frÄn den normala gÄngen pÄ grund av högre hastighet och ytterligare rörelse av armarna. Under Nordic Walking intensifieras armarbetet med hjÀlp av pinnar. Stressintensiteten för kardiovaskulÀrsystemet Àr lÀgre Àn under körning, sÄ trÀningsperioden bör förlÀngas i gengÀld. Risken för skada under gÄng Àr vÀsentligt lÀgre Àn vid körning.


Gillar Du? Dela Med VĂ€nner: