Styrka och uthållighetsträning

De två områdena för att förstärka musklerna och uthållighetstreningen kompletterar varandra och arbetar tillsammans för träningens välbefinnande.

Styrka och uthållighetsträning

Samspelet mellan styrka och uthållighetstrening har länge praktiserats i gym. De två områdena för att stärka musklerna och uthålligheten kompletterar varandra och arbetar tillsammans för övningens välbefinnande.
För många uthållighetsutövare och hobbylöpare är klassisk styrketräning med vikter fortfarande ett tillägg till uthållighetsträning som ofta anses överflödig. Ett vanligt misstag är att det inte finns någon åtskillnad mellan riktade styrketräning och kroppsbyggnad. Eftersom makt är lika mycket en del av det grundläggande fysiska tillståndet som uthållighet.
Fördelarna med sådan styrketräning är särskilt märkbara för nybörjare, som snabbt kan bygga de nödvändiga musklerna för uthållighetstreningens behov. Eftersom en stabil muskulatur inte bara gör rörelsen mer dynamisk och harmonisk, kan den också skydda idrottare mot skada.

teknik

Framgången med stödjande styrketräning är alltid den oönskade tyngdtillväxten, det vill säga en ökning av muskeltvärdet av de utbildade musklerna mot. Eftersom muskeln växer, förlorar idrottaren rörlighet och ökar vikt. Två saker som skadar en optimal uthållighetsträning. Därför är det viktigt att uppmärksamma "intermuskulär koordinering" under träning, det vill säga en interaktion mellan de olika musklerna.
Den som vill börja med styrketräning bör först uppmärksamma den specifika belastningen på den utövade uthållighetssporterna och anpassa sin muskelträning efteråt. Det betyder att en löpare bör träna primärt musklerna i benen. Dessutom är det användbart för alla idrottare att träna rygg- och bukmusklerna för att uppnå förbättrad torsostabilitet.
Muskeltjocklekstillväxten kan förebyggas genom att välja rätt motstånd och träningshastighet. Motståndet i träningsövningarna bör väljas så att 2x20 till 3x30 repetitioner är möjliga i snabb takt.

intensitet

Idrottaren bör inte glömma med all entusiasm att styrketräningen är ett komplement till den faktiska uthålligheten. Eftersom vem är utmattad under uthållighetsträning och trött på styrketräning, har han missat syftet med detta. Så idrottaren bör försöka lista ut rätt intensitet för hela träningen. Det bästa sättet att göra detta är genom professionell coachning i gymmet eller i ett körcenter. Det är definitivt värt ett försök. För många löpare är riktade styrketräning sparken till bättre prestanda.

Styrka och uthållighetsträning

FAQ - 💬

❓ Vad menas med uthållighet styrka?

👉 Uthållighetsstyrka är förmågan att stå emot utmattning vid prestation under en längre tid, t ex vid simning. Explosiv styrka är en typ av dynamisk styrka, men innebär även att rörelsen utförs snabbt med maximal hastighet. Ett bra exempel är sprinterlöparna.

❓ Hur tränar man uthållig styrka?

👉 Hur kan man träna styrka och uthållighet?

  1. Öka musklernas uthållighet. Exempelvis genom styrketräning där du lyfter en vikt så många gånger som möjligt.
  2. Öka muskelstyrkan. Exempelvis genom styrketräning där du lyfter en så tung vikt som möjligt i endast ett eller några få lyft.
  3. Bygg upp musklernas volym och omfång.

❓ Hur ska man träna uthållighetsträning?

👉 löpning, cykling och skidåkning, men grundläggande uthållighet förbättras också bl. a. i samband med spel och vardagsmotion. Ett träningspass bör vara från en halvtimme till en och en halv timme, och man bör motionera minst 3–5 gånger i veckan, helst dagligen.

❓ Vad är skillnaden på maximal styrka och uthållig styrka?

👉 Dynamisk styrka betyder att musklerna jobbar medan det uppstår rörelse. Exempelvis är när du kastar, klipper gräsmattan, springer, gör knäböj med mera. Maximal styrka är den högsta kraft vi kan utveckla i en muskel vid ett givet tillfälle.

❓ Varför är det viktigt med uthållighetsträning?

👉 Både mitokondrier och kapillärer blir det fler av när vi uthållighetstränar. Med det får vi en ökad kapacitet att producera energi vilket gör att vi kan hålla ut i vårt arbete längre tid.

❓ Hur bygger man styrka?

👉 De fem mest effektiva övningarna för att bygga muskler och utveckla styrka är – knäböj, marklyft, bänkpress, militärpress och rodd. Vill du bygga muskler behöver du också lyfta tungt. Det är viktigt att du tränar med en så pass tung vikt så att dina muskler bryts ned och behöver reparera sig större och starkare.

❓ Vad finns det för olika typer av styrka?

👉

  • Vad är styrka, egentligen? Det finns multipla sätt att kategoriska styrka. ...
  • De olika typerna av styrka. ...
  • Absolut styrka/maximal styrka. ...
  • Relativ styrka. ...
  • Explosiv styrka. ...
  • Snabbstyrka/hastighetsstyrka. ...
  • Styrkeuthållighet. ...
  • Sammanfattning.

❓ Vad är bra med uthållighetsträning?

👉 Effekter av uthållighetsträning

  • Förbättring av hjärtats pumpkapacitet -> Påverkar VO2max.
  • Större minutvolym vid maxarbete.
  • Ökad ventilation.
  • Större slagvolym vid maxarbete och i vila.
  • Sänkt vilopuls.

❓ Vad är definitionen av styrka?

👉 Vad betyder styrka? Definition: Styrka är muskulaturens förmåga att övervinna eller verka mot ett motstånd. Från ett mer vetenskapligt perspektiv så är styrka är ett mått på hur mycket kraft (F) man kan producera. Så om du ökar i styrka, betyder det att du kan producera mera kraft.

❓ Vilka positiva saker ger uthållighetsträning?

👉 Effekter av uthållighetsträning

  • Förbättring av hjärtats pumpkapacitet -> Påverkar VO2max.
  • Större minutvolym vid maxarbete.
  • Ökad ventilation.
  • Större slagvolym vid maxarbete och i vila.
  • Sänkt vilopuls.

❓ Vilka är de tre nyckelfaktorerna för en bra uthållighet?

👉 Kunskap, attityd och självförtroende är nyckelfaktorer i detta stadium. Den stora nyttan både fysiskt och psykiskt av regelbunden fysisk aktivitet, även om den genomförs med låg intensitet, bör särskilt lyftas fram eftersom många tror att det krävs träning med hög intensitet för att uppnå några som helst hälsoeffekter.


Gillar Du? Dela Med Vänner: