Styrketräning för avancerad

Erfarenhet av idrottsutövare bör samråda med en träningsexpert från tid till annan. De som tränar felaktigt i 20 år utan att fånga upp feedback kan vara ganska skadliga. En bra studio gillar alltid att förklara om nya utvecklingar inom idrottsmedicin och sätt att förbättra din träning.

Styrketräning för avancerad

Håll dig uppdaterad

Erfarenhet av idrottsutövare bör samråda med en träningsexpert från tid till annan. De som tränar felaktigt i 20 år utan att fånga upp feedback kan vara ganska skadliga. En bra studio gillar alltid att förklara om nya utvecklingar inom idrottsmedicin och sätt att förbättra din träning.

Läs också

  • Uthållighetsträning för nybörjare
  • Uthållighetsträning för avancerad
  • Mage, ben, Butt - 12 övningar för en bra siffra
  • Mage, ben, rumpa - lung
  • Mage, ben, rumpa - bebisposition
  • Mage, ben, skinkor - Bauchtwist
  • Mage, ben, skinkor - bäckenhiss
  • Mage, ben, rumpa - skalbagge
  • Mage, ben, rumpa - plank
  • Mage, ben, rumpa - rumpa spark

Trött gör Muckis

"Vad är stress?

Styrketräning i viktträning ges i procent av maximal kapacitet. Så om någon kan lyfta högst 70 kilo under bänkning innebär en belastning på 50 procent att han arbetar med 35 kilo vikt.

Generellt gäller principen om komplex kraftutveckling på avancerad nivå: de bör träna med 70 till 85 procent av sin maximala effekt. Idealisk är tre till sex uppsättningar fem till tio repetitioner vardera (1 set = 1 runda med ett visst antal repetitioner).

Mellan varje mening ska i varje fall införas en paus på en till två minuter. Ju större trötthet från de högre belastningarna i denna träning är önskvärt eftersom det ökar muskelns storlek.

Olika typer av kraft

Musklerna dra nytta av alla former av träning och sport eftersom det finns olika typer av styrka som utbildas. Styrketräning har som mål att förbättra muskelstyrka, styrka, styrka och maktuthållighet.

av kraft beskrivning
maximal styrka Storast möjlig kraft som medvetet kan genereras mot ett motstånd - viktigt, till exempel vid lyftning av vikter.
explosiv styrka Medel för att utveckla så mycket makt som möjligt på nolltid för att påskynda din egen kropp eller en enhet (till exempel vid sprint eller spjutspjäll).
styrkeuthållighet Förmåga att motstå utmattning vid långvarig prestanda, dvs att upprätthålla en effekt ute på längsta möjliga tid - nödvändigt, till exempel vid roddning.
Ekkehard Brandhoff studerade medicin och sport. Han bor och arbetar som frilansjournalist i München.


Gillar Du? Dela Med Vänner: