Styrketräning för avancerad

Erfarenhet av idrottsutövare bör samråda med en träningsexpert från tid till annan. De som tränar felaktigt i 20 år utan att fånga upp feedback kan vara ganska skadliga. En bra studio gillar alltid att förklara om nya utvecklingar inom idrottsmedicin och sätt att förbättra din träning.

Styrketräning för avancerad

Håll dig uppdaterad

Erfarenhet av idrottsutövare bör samråda med en träningsexpert från tid till annan. De som tränar felaktigt i 20 år utan att fånga upp feedback kan vara ganska skadliga. En bra studio gillar alltid att förklara om nya utvecklingar inom idrottsmedicin och sätt att förbättra din träning.

Läs också

  • Uthållighetsträning för nybörjare
  • Uthållighetsträning för avancerad
  • Mage, ben, Butt - 12 övningar för en bra siffra
  • Mage, ben, rumpa - lung
  • Mage, ben, rumpa - bebisposition
  • Mage, ben, skinkor - Bauchtwist
  • Mage, ben, skinkor - bäckenhiss
  • Mage, ben, rumpa - skalbagge
  • Mage, ben, rumpa - plank
  • Mage, ben, rumpa - rumpa spark

Trött gör Muckis

"Vad är stress?

Styrketräning i viktträning ges i procent av maximal kapacitet. Så om någon kan lyfta högst 70 kilo under bänkning innebär en belastning på 50 procent att han arbetar med 35 kilo vikt.

Generellt gäller principen om komplex kraftutveckling på avancerad nivå: de bör träna med 70 till 85 procent av sin maximala effekt. Idealisk är tre till sex uppsättningar fem till tio repetitioner vardera (1 set = 1 runda med ett visst antal repetitioner).

Mellan varje mening ska i varje fall införas en paus på en till två minuter. Ju större trötthet från de högre belastningarna i denna träning är önskvärt eftersom det ökar muskelns storlek.

Olika typer av kraft

Musklerna dra nytta av alla former av träning och sport eftersom det finns olika typer av styrka som utbildas. Styrketräning har som mål att förbättra muskelstyrka, styrka, styrka och maktuthållighet.

av kraft beskrivning
maximal styrka Storast möjlig kraft som medvetet kan genereras mot ett motstånd - viktigt, till exempel vid lyftning av vikter.
explosiv styrka Medel för att utveckla så mycket makt som möjligt på nolltid för att påskynda din egen kropp eller en enhet (till exempel vid sprint eller spjutspjäll).
styrkeuthållighet Förmåga att motstå utmattning vid långvarig prestanda, dvs att upprätthålla en effekt ute på längsta möjliga tid - nödvändigt, till exempel vid roddning.
Ekkehard Brandhoff studerade medicin och sport. Han bor och arbetar som frilansjournalist i München.
Styrketräning för avancerad

FAQ - 💬

❓ Kan man träna upp förtvinade muskler?

👉 Förtvinade muskler - sarkopeni - lyfts nu fram som ett lika stort hälsoproblem som benskörhet. De korta, snabba muskelfibrerna börjar tyna bort redan från 30-årsåldern. Explosiv styrketräning är det bästa sättet att bromsa åldrandet.

❓ Måste man lyfta tungt för att få stora muskler?

👉 Vill du bygga muskler behöver du också lyfta tungt. Det är viktigt att du tränar med en så pass tung vikt så att dina muskler bryts ned och behöver reparera sig större och starkare. Sikta på att träna på en vikt mellan 70–80% av ditt 1 RM, vilket är den vikt som du klarar att lyfta maximalt en gång.

❓ Hur länge ska man styrketräna per gång?

👉 Gå inte ut för hårt, det är det vanligaste misstaget folk gör i början. Håll det till 2-3 pass / vecka och ca 45-60 minuter per tillfälle. Träna hela kroppen vid varje pass, 2-3 set x 12-15 repetitioner. Tillåt kroppen att vila och återhämta sig; kör därför inte samma pass dagen efter.

❓ Kan man bygga muskler vid 50?

👉 Det är aldrig för sent för att börja styrketräna. Du kan bygga muskler och bli starkare oavsett hur gammal du är. Ett beprövat träningsprogram för att bygga muskler efter 50 är ett upplägg där du lyfter vikter två eller tre pass per vecka och gör 10 set per muskel per vecka med någonstans mellan 8–15 reps per set.


Gillar Du? Dela Med Vänner: