Påkänning

Vad är stress? Något annat för nästan alla! Läs vad som händer med stress i kroppen och vad konsekvenserna av långvarig stress är.

Påkänning

definition

Man med arbetsspänning

Ur ett medicinskt perspektiv, är stress en fysisk reaktion på att organismen på kort sikt, särskilt kraftfull - och har inga patogena effekter. Långvarig stress kan å andra sidan på allvar skada både kropp och själ. Immunsystemet lider, vilket ökar risken för sjukdomar i det kardiovaskulära systemet och sannolikheten av psykisk sjukdom ökar.

Huruvida stress uppfattas som positiv eller negativ är ofta en fråga om utvärdering. Från en medicinsk och psykologisk synpunkt främjar en balanserad förändring av stress eller spänning och avslappning hälsa och prestanda. Ny tyska skulle innebära att varje person är välrådad att hitta rätt balans mellan arbete och liv för honom. Detta betyder den individuella balansen mellan spänning och avkoppling. Denna balans säkerställer att stress upplevs som positiv och inte lika stressande.

Positiv och negativ stress

Vare sig vi betona som positiva eller negativa - och ganska stressande - erfarenhet beror till stor del på det emotionella och mentala utvärdering av stressreaktioner. Dessutom, vilka åtgärder vi härleder från stressupplevelsen. Det är helt normalt att en identisk händelse kan orsaka både positiv och negativ stress.

Ett exempel: Du går i parken och märker att en stor hund är svängande närma dig. Om du är en hund älskare kan du vara glad och vilja leka med hunden. Om du - kanske till och med från en liknande utseende hund - hade bitit tidigare, kommer du förmodligen att känna rädsla och uppleva en stressreaktion, som även kan överskridande med en panikattack. Vernacularen säger i detta avseende till positiv eller negativ stress: Ett bränt barn är rädd för elden.

Slutsats: Om stress upplevs positivt eller negativt är det i huvudsak en följd av erfarenhet och lärt beteende. Denna insikt öppnar utrymme för att medvetet förändra stressbeteendet.

symptom

Spänningssymtomen varierar och påverkar hela organismen. Spänningsreaktionen fungerar enligt följande mönster.

  1. I den preliminära fasen av kroppen färdas alla metaboliska processer ner abrupt, att förbereda kroppen för den kommande aktivering. Vi märker ibland introduktionsfasen som ett ögonblick av skräck - med motsvarande oförmåga att agera.
  2. I larmfasen, växlar kroppen med hjälp av stresshormoner (inklusive adrenalin och noradrenalin) till och mobilisera all energi. Hjärtslaget accelererar, musklerna aktiveras, blodtrycket stiger - "motorn" körs i full hastighet.
  3. I handlingsfasen blir vi aktiva under stress. I de tidiga dagarna flydde vi från den proverbiala sabertandtigeren på ett träd. Nuförtiden kan även tråda en bil i en strömmande trafik åtföljas av en stressreaktion. Spänningsupplevelsen beror i detta fall på hur säker föraren känner sig i tät stadstrafik.
  4. Stressfrekvensens återhämtningsfas kännetecknas av utmattning och efterföljande återhämtning. Kroppen normaliserar hormonnivåerna och fyller på, till exempel musklernas energireserver igen.

Fysiska störningar på grund av stress

Konsekvenserna av stressreaktionen minskar vanligtvis snabbt och kroppen återgår till normal operation. Denna övergång övergår emellertid ibland om vi känner oss permanent och permanent under stress. Då kan stress utlösa allvarliga fysiska sjukdomar. Typiska exempel på fysiska störningar på grund av stress är:

  • Kardiovaskulära sjukdomar som högt blodtryck, hjärtarytmi eller hjärtinfarkt
  • Mag- och tarmproblem som gastrit, magsår eller duodenalsår
  • Matsmältningsbesvär såsom diarré, halsbränna, illamående och kräkningar
  • ökad mottaglighet för infektioner på grund av ett försvagat immunförsvar (defensiv svaghet)
  • sömnstörningar
  • Huvudvärk som migrän och spänningar huvudvärk
  • Virala sjukdomar som kalla sår och bältros
  • Hudsjukdomar såsom eksem och psoriasis, såväl som allergier eller astma kan förvärras av stress.
  • Inte heller tidigare diagnostiserats (men befintliga) metabola sjukdomar såsom diabetes eller hypertyreos kan först leda genom stressymptom.

Stress skadar också själen

Varaktig och stressig stress utlöser inte bara fysisk sjukdom utan skadar också själen. Exempel på psykisk sjukdom på grund av stress eller stressrelaterade sjukdomar är:

  • Burnout
  • Ångest och ångest
  • tinnitus
  • depression
  • Nervositet, rastlöshet
  • koncentrationssvårigheter
  • ADS och ADHD.

orsaker

Orsaken till stress är i första hand det fysiska stresssvaret. Detta stressrespons är i stor utsträckning likartat i varje människa och är biologiskt bestämt. Antropologer och biologer förutsätter att stressresponsen har uppstått för att motverka faror.

De främsta orsakerna till pågående stress är överbelastning av familj, arbete och fritid. Det är mindre viktigt om en börda är objektivt oslagbar, utan snarare hur belastningen och den därmed sammanhängande stressen upplevs individuellt.

behandling

Vad hjälper mot stress? Det finns redan hundratals böcker och kurser om ämnet. Nedan följer en översikt över grundläggande stress- och behandlingsstrategier för stressrelaterade sjukdomar. Och du läser hur du kan minska stress genom att lära dig att uppleva stressupplevelsen igen.

Stress kan inte stängas av i ögonkontakt. Ändå finns det strategier mot stress som du effektivt kan förvärva med viss uppmärksamhet. En strategi mot stress sträcker sig i bästa fall flera tillvägagångssätt:

  1. Reglera uppfattningen av stress på ett målinriktat sätt och utvärdera negativ stress positivt eller neutralt.
  2. Organisera arbetsbelastningen, familj och fritid bättre.
  3. Stärka din egen prestation.
  4. Att ge avslappning som en antipole för stress.

Nedan hittar du förslag på dessa 4 områden och läser senare hur läkare eller psykologer kan hjälpa dig att minska stressen.

Ompröva stress

Huruvida vi upplever stress som positiv eller negativ - och därmed störande - är i många fall en fråga om mental utvärdering. Ta exempeltestet. Det är en stor skillnad om du tänker på att misslyckas med en examen och föreställ dig att du än en gång har misslyckats. Alternativet: Du bekräftar din oro över tentamen. Nästan alla människor är lite obehagliga före ett test och får våta händer, kanske till och med en tråkig känsla i magen och hjärtat slår snabbare. Dessa är de normala fysiska symptomen på stressreaktionen. De flesta andra är lika! Och du har ingen objektiv anledning att betrakta denna situation som negativ eller stressfull.

Genom att omvärdera stress och undvika negativ stress ökar inte bara chanserna för en lyckad tentamen. Samtidigt minskar risken för stress och livskvalitet. I praktiken kan du fånga sådana situationer som tänkta spel på papper. Skriv ner de situationer där du upplever eller fruktar negativ stress. Och bestäm sedan skriftligen hur man ska utvärdera situationen positivt eller neutralt. Efter en viss övning omvandlas sådana sinnsspel automatiskt till det verkliga livet och hjälper till att omvärdera stressen.

Organiserad mot stress

Även om du gillar att agera spontant eller överväga kaoset på ditt skrivbord som ett uttryck för kärleksfull individualitet, är det mer effektivt att organisera för att minska stress. Det lyckas ofta med dig

  1. Beskriv krav: Vad exakt är problemet?
  2. Sök efter lösningar: upplev stress på misshandlad spår. Tänk därför på nya lösningar. Måste denna uppgift verkligen ske omedelbart? Måste du verkligen göra det själv? Eller kan någon annan göra det? Vad händer när du inte gör det själv?
  3. Välj en lösning: Utvärdera lösningsidéerna för arbetsbarhet och bestämma vilken lösning du anser vara bäst, om det behövs efter samråd med kollegor, handledare, partner eller barn.
  4. Planera hur man genomför lösningen: Många små steg leder till målet. Och glöm inte att leta efter hjälpare.
  5. Håll dig till planen: Att organisera mot stress fungerar bara om du inte plockar upp de gamla mönstren däremellan.
  6. Kontroll: I slutändan bör du kontrollera om minskningen av stress med denna lösning och denna plan lyckas bättre än tidigare.

Passar för stress mot stress

Ju effektivare du är desto effektivare kan du vara. Detta gäller i form av fysisk kondition. Om du inte röker, dricker mycket alkohol, äter frisk och varierad, blir du effektivare överallt - och mindre mottaglig för infektioner eller andra sjukdomar. Övning spelar också en viktig roll när det gäller att hantera stress. Många studier har visat att 3 gånger 20 minuters fysisk aktivitet per vecka stärker det kardiovaskulära systemet och immunsystemet. Du behöver inte ens bli en idrottsman. Av och till lämna du bilen och cykla eller gå. Eller använd trappan i stället för hissen och gå till kollegaen istället för att plocka upp telefonen.

Avslappnad mot stress

Stress uppstår ofta när vi inte tar några raster. Därför planera raster i din dag att vara avslappnad mot stress. Skapa små öar: en kvart i timmen däremellan, som bara hör till dig. Om du gillar det kan du ta pauserna för avslappningstekniker. Det är ännu bättre om du ger autogen träning, andningsövningar, yoga, meditation eller progressiv muskelavslappning en permanent plats i din dagbok. Men det finns redan mycket att vinna om du tar pauser - och gör ingenting. Bara må bra borde du.

Terapi av stressrelaterade sjukdomar

Stress kan göra dig sjuk. Och då är det inte alltid tillräckligt att bara minska stressen. För behandling av stressrelaterade sjukdomar bör du konsultera en läkare - och inte ensam för att tillgripa medicinering.

Sömnstörningar kan till exempel hjälpa sovande - men bara på kort sikt - att ladda sina batterier. Allvarliga sjukdomar, såsom hjärtarytmi eller magsår, kräver vanligtvis en långsiktig behandling. Detsamma gäller psykiska sjukdomar som utbrändhet eller depression, som ursprungligen står i vägen för strukturerad självhjälp mot stress.

I grund och botten är droger inte ett botemedel mot stress. Eftersom du inte eliminerar orsaken, men bara symtomen. Med stöd av självhjälp och medicinsk behandling kan milda örtmedel vara effektiva under en begränsad tid.

Herbal remedies för stress

Johannesört, valeriana, kamomill, citronmeliss, humle, passionsblomma ört och lavendel sägs ha en avkopplande, lugnande och harmonisera effekt. Dessa växtingredienser kan tas som te eller tablett eller användas som badadditiv.

Psykoterapi för stress

För psykoterapi mot stress är kognitiv beteendeterapi den metod som valts. Tillsammans med en terapeut kan du ta reda på hur och varför du reagerar på vissa situationer med negativ stress. Då kan du träna nya konstruktiva beteendemönster mot stress. En anti-stress-behandling är ofta framgångsrik efter bara några veckor. Att få livskvalitet genom ett liv av mindre stress är värt ansträngningen. Undvik stress med en ny inställning

Roten till den individuella stressupplevelsen ligger - förutom de faktiska bördorna - framför allt i sin egen uppfattning. Och i denna uppfattning är alla människor fokuserade på mycket personliga mönster av uppfattning. Därför är det inte lätt att självmaskera de mönster som förstärker den personliga stressupplevelsen.

Ett exempel för att klargöra: Perfektionistiska människor är särskilt utsatta för att uppleva negativ stress. En särskild roll spelas av sina egna krav. Om du alltid hänger baren speciellt måste du ständigt hoppa mycket högt. Och det orsakar stress. Men vem hänger det här lath så högt? Och baren måste verkligen hänga så högt. Det enkla svaret är ofta: nej. Baren kan också hänga mycket lägre. Perfektistiska människor kommer som regel inte att hitta denna insikt på egen hand. De är för vana att hänga baren upp - och får inte ens den idé som kan vara mindre än mer. Därför är professionell rådgivning så värdefull för att förändra uppfattningen av stressupplevelsen.


Gillar Du? Dela Med Vänner: