Tai chi

De som utövar kinesisk skuggÄkning, Àven kÀnd som tai chi, gör nÄgot bra för deras hÀlsa. För vem det Àr och hur det fungerar, lÀs hÀr.

Tai chi

Tai Chi Àr bra för kropp och sjÀl. De strömmande rörelserna i den östliga kampsporten skrattade Ät av vÀsterlÀndska lÀkare under lÄng tid. Ta reda pÄ varför 15 minuter av tai chi Àr bra för din hÀlsa, varför din garderob kan redan ha rÀtt utrustning och varför sporten Àr lika bra för viktminskning som för förvÀntade mammor och stressade ledare.

Tai Chi - det ligger bakom det

Tai Chi (alternativt Taiji) Ă€r en samtal för "Tai Chi Chuan" eller "Taijiquan" (uttalad: Dei Ji TschĂŒan). Att den gamla kinesiska kampsporten i Europa senare ocksĂ„ kallades kinesisk skuggboksning beror pĂ„ att rörelserna ser ut som om du brottar med en osynlig motstĂ„ndare.

I Kina Àr Tai Chi en populÀr sport: PÄ morgonen ses mÀnniskor i offentliga trÀdgÄrdar och parker överallt. I Tyskland anses Tai Chi vara en hÀlsosport. Eftersom kroppsmedvetenhet Àr en viktig aspekt av Tai Chi kan regelbunden motion korrigera posturella misstag, lindra muskelspasmer och öka flexibiliteten. Dessutom förstÀrks stamstÀllet och lindras av de starkare hÄllande musklerna i ryggraden. Psyken drar ocksÄ nytta av de dansliknande harmoniska rörelserna och den djupa buken andningen: Stressen minskar, avslappningen uppmuntras.

Du kommer att mÀrka nÄgra positiva effekter av Tai Chi efter en kort tid, eftersom Tai Chi-övningarna inte Àr utformade för prestanda och konkurrens. De arbetar med vad som Àr. Tai Chi Àr ocksÄ en lÀrande och utvecklingsprocess som kan vara livslÀngd och fördjupas.

Det Àr bÀst att öva med en erfaren lÀrare som kommer att vidta korrigerande ÄtgÀrder om en övning görs felaktigt eller Àr smutsig. NÀr du vÀljer din kurs, se till att lÀraren har en bra utbildning i Tai Chi.

Tai Chi filosofi

"Chi" i Tai Chi Àr en allomfattande energi. Denna vitala energi, Àven kallad Qi i traditionell kinesisk medicin (TCM), ska stÀrkas genom regelbunden övning genom:

  • Kroppsuppfattning och kontroll
  • Avkoppling genom andning och flytande rörelser
  • inre harmoni

Tai Chi: former och trÀningstid

Inriktningen för Tai Chi-trĂ€ning Ă€r exakt definierade sekvenser, de sĂ„ kallade formerna. Dessa kroppspositioner, Ă€ven benĂ€mnda bilder, flyter smidigt in i varandra. De har beskrivande, nĂ€stan poetiska namn som "Kranen sprider sina vingar" eller "Över Lotus-rĂ€nderna". BehĂ„llningen Ă€r alltid avslappnad och upprĂ€tt. Andning, rörelser och sinne Ă€r synkroniserade med varandra.

I Europa, sÀrskilt Yang Tai Chi Àr vanligt, stilen hos Yang-familjen. HÀr görs de enskilda rörelserna som i slow motion, mjuk och flytande. DÀremot inkluderar andra stilar snabba rörelser och hopp.

För varje session kan en klassisk Tai Chi-sekvens ta en bra en och en halv timme. För att svara pÄ dagens kvasi-beryktade tidsbrist, utvecklades det gradvis men Àven korta former som tar bara 15 till 20 minuter, men hÀlsa Àr lika anvÀndbart.

Tips: Hitta en smakkurs för att testa om Tai Chi Àr för dig. MÄnga klubbar och gemenskapskollegier erbjuder nu guidade timmar.

Tai Chi - utrustningen

Tai Chi Àr en extremt blygsam sport frÄn utrustningens synvinkel. Du behöver inga verktyg och utrustning. Tai Chi övningar Àr vÀl lÀmpade för hem, de flytande rörelserna kan övas var som helst dÀr rummet Àr.

De traditionella Tai Chi-klÀderna Àr bomulls- eller silkesdrÀkter. För guidade lektioner eller trÀning i hemmet Àr det dock tillrÀckligt med bekvÀma klÀder, dÀr du kan röra sig fritt. Eftersom Tai Chi ocksÄ arbetar med fötterna rekommenderas skor av tyg med en flexibel sula. NÄgra övningar ökar eller barfota.

Tai Chi - det Àr det som det medför

Tai Chi Chuan anvĂ€nds i TCM för hĂ€lsofrĂ€mjande och underhĂ„ll. Övningarna Ă€r utformade för att aktivera sjĂ€lvlĂ€kande krafter, minska allmĂ€n och kronisk trötthet, minska muskuloskeletala begrĂ€nsningar och stĂ€rka immunförsvaret.

Sedan Tai Chi-övningarna Àr den gemensamma positionen alltid anpassad till en bra kroppsstatistik, kan musklerna fungera optimalt. Kroppen kommer i balans och kan slappna av. Den avsiktliga djupa andningen i buken bör ocksÄ "stÀnga av" huvudet.

Enligt studier kan Tai Chi upprÀtthÄlla muskelstyrka och öka fysisk kapacitet (styrka, flexibilitet, uthÄllighet)."Speciellt för personer med flera sjukdomar kan Tai Chi vara ett bra alternativ för mild motion", avslutar en kanadensisk meta-studie av 21 studier om Àmnet.

Men tala alltid med din lÀkare om du har nÄgra fysiska och psykiska problem och fÄ det bra för regelbundna tai chi-sessioner.

Tai Chi och kaloriförbrukning

SÄ andligt som Tai Chi kan vara, Àr det lika rationellt som kaloriförbrukningen i denna sport: ju mer du trÀnar desto mer kalorier brinner du. I konkreta termer: Du kan bli av med Tai Chi om ett till tvÄ hundra kilokalorier per timme.

De som övar regelbundet - ideal skulle vara dagligen pÄ morgonen och pÄ kvÀllen tio till 20 minuter - kan ocksÄ gÄ ner i vikt. Detta bekrÀftas av en studie av ett forskargrupp frÄn University of Queensland. Efter tre mÄnaders regelbunden Tai Chi-trÀning minskade bÄde Àmnesvikten och midjemÄttet. Den förmodade orsaken: Tai Chi rörelser stimulerar musklerna pÄ ett speciellt sÀtt.

  • Bild 1 av 11

    Strike breaker - detta hjÀlper mot muskelspasmer

    Ofta kommer ut ur det blÄ: Muskelkramper Àr inte bara smÀrtsamma, kan de sluta utöva en prövning, svarvning natten till helvetet och jobbet ett elÀnde. De bÀsta tipsen för att mildra hÄrda muskler.

  • Bild 2 av 11

    Nocturnal benkramper

    Tio till 16 procent fÄngar det speciellt pÄ kvÀllen: Benkramper gör att du börjar rusa frÄn sömnen. Ju Àldre du fÄr desto mer uppstÄr de. Men gravida kvinnor lider alltmer. Mestadels Àr en brist pÄ magnesium eller kalcium att skylla pÄ smÀrtan.

  • Bild 3 av 11

    Första hjÀlpen: strÀckningsövningar

    Om det fÄngade dig, var inte panik: med enkla stretchövningar kan du slappna av dina hÀrdade muskler i ett akut fall. Vid kalvkramper fungerar detta genom att spÀnna antagonisten till kalvsmuskeln, dvs tibia muskeln. För att göra detta, dra försiktigt tÄn upp mot knÀet. Ofta hjÀlper ocksÄ vÀrme.

  • Bild 4 av 11

    RĂ€tt skor

    Men det Àr bÀttre att förhindra - en utgÄngspunkt Àr till exempel benklÀderna. Falskskor kan frÀmja kalvkramper. Bra skodon ska inte trycka, ge din fotstöd och vara bekvÀm.

  • Bild 5 av 11

    Hotad: idrottare

    Idrottare lider ofta av anfall, sÀrskilt nÀr de överdriver övning och överbelastar sina muskler. För dem, till exempel, för att undvika dÄlig hÄllning. Detta kan permanent förkorta musklerna. HÄll din kroppshÄllning med hÄllning och balans trÀning.

  • Bild 6 av 11

    Rörelse skyddar

    Det bÀsta sÀttet Àr regelbundet, lÀtt trÀning. Se till att inte bara stÀrka men ocksÄ att strÀcka dina muskler. Detta förhindrar förkortning.

  • Bild 7 av 11

    SÀkerstÀll balans

    I sporten, om musklerna pÄ framsidan och baksidan av en fog inte Àr lika flexibla och lika starka, förlorar rörelsen stabiliteten. Med strÀcknings- och styrningsövningar för de förkortade musklerna kan du förhindra. OBS: Stryk aldrig musklerna bortom smÀrtgrÀnsen. I vissa strÀckningsövningar kan en partner hjÀlpa till.

  • Bild 8 av 11

    Ge energiuppfyllning

    Om du arbetar mÄste du Àta. Det gÀller ocksÄ för muskelcellerna. PÄ leveransflaskhalsar reagerar musklerna med strejk - inte bara i sport. NÀr du trÀnar, se till att det finns tillrÀckligt med kolhydrater och vÀtskor sÄ att ÀmnesomsÀttningen i musklerna kan fortsÀtta pÄ en hög nivÄ.

  • Bild 9 av 11

    Byt ut förlorade mineraler

    Genom svett och utsöndring förlorar du mycket salter och mineraler varje dag. SÀrskilt natrium (koksalt), kalium (sÀrskilt i tomater, torkade aprikoser, apelsinjuice), kalcium (mjölk, yoghurt, bananer) och magnesium (fullkornsprodukter, mineralvatten, nötter) Àr viktiga för funktionen av muskler.

  • Bild 10 av 11

    Med dessa symtom bort till lÀkaren

    Dislokationer, förskjutningar eller hernierade skivor, men Àven sjukdomar eller cirkulationsstörningar i nervsystemet kan leda till kramper. Om dessa intrÀffar utan uppenbar orsak, pÄverkar större omrÄden eller tar lÀngre tid, bör du definitivt rÄdfrÄga en lÀkare. Han mÄste upptÀcka orsaken med speciella undersökningar.

  • Bild 11 av 11

    NödlÀge - Förgiftning och narkotika biverkningar

    Vissa toxiner, infektioner och bakteriella toxiner (t.ex. tetanus) kan utlösa muskelspasmer. De flesta av dessa pĂ„verkar mĂ„nga muskelgrupper samtidigt, ibland Ă€ven hela kroppen. I det hĂ€r fallet mĂ„ste du genast gĂ„ till sjukhuset. Även mediciner kan orsaka konvulsioner. Beroende pĂ„ svĂ„righetsgraden kommer din lĂ€kare att stoppa dig eller ens ge dig en motgift.

För vem Àr Tai Chi

I allmÀnhet kan Tai Chi övas utan risk av nÄgon som kan röra sig lÄngsamt och fÄ kompetent instruktion. Eftersom Tai Chi kan anpassas till varje utövares behov.Hittills Àr inga oönskade biverkningar kÀnda. Det Àr dock viktigt att lyssna i och till kroppens signaler. Tvinga inte nÄgot!

Tai Chi Àr hÀlsosamt för din kropp och sinne pÄ mÄnga sÀtt. Den orientaliska rörelsekonstnÀren Àr sÀrskilt lÀmplig för personer som lider av följande symptom och symtom:

RyggsmÀrtor: De mjuka, fokuserade procedurerna och de guidade övningarna gör dig mer flexibel, förbÀttrar muskelstyrkan och kroppsstabiliteten.

KnÀartros: I knÀt artros förbÀttrar Tai Chi rörligheten i lederna och lindrar smÀrta. I en studie dÀr Àmnen utövades regelbundet i tre mÄnader, förbÀttrades livskvaliteten subjektivt, tai chi-gruppen drabbades mindre av depression Àn jÀmförelsegruppen.

KardiovaskulÀra (före) sjukdomar: Regelbunden tai chi trÀning sÀnker blodtryck och kolesterolnivÄer.

reumatism: Framför allt kan de flytande rörelserna förbÀttra flexibiliteten hos fotleden sÄvÀl som patientens rörelseomrÄde.

Parkinsons sjukdom: I en amerikansk studie förbĂ€ttrades hĂ„llningen hos Parkinsons patienter som övade Tai Chi jĂ€mfört med en grupp som bara strĂ€ckte övningar. Även Tai Chi-utövare sjönk mindre ofta Ă€n kontrollgruppen.

Depression / Burnout: De meditativa rörelserna kan mildra humöret hos personer med depression. Processerna har en lugnande effekt och hjÀlper till att minska stressen. Den djupa andningen frÀmjar avslappning.

Tai Chi & Graviditet

De lÄngsamma, mjuka rörelserna Àr perfekta för förvÀntade mammor. Genom att trÀna regelbundet förbÀttrar kvinnorna sin smidighet, bygger upp kroppsmedvetenhet och lÀr sig att slappna av med medveten andning. Detta gör inte bara dig mer avslappnad och fjÀdrande under graviditeten, men hjÀlper dig ocksÄ att bÀttre hantera anstrÀngningarna och smÀrtan vid förlossningen.

Tai Chi - misstag du borde undvika

Tai Chi Àr i grunden lÀtt att lÀra sig. Du bör dock undvika följande fel för att fullt ut kunna njuta av hÀlsofördelarna med östlig rörelse konst:

Byta mellan stilar: Höger i början borde du hÄlla dig till en stil och en lÀrare. Detta gör det möjligt för din kropp att vÀnja sig pÄ rörelserna lÄngsamt och stÀndigt. Ju mer naturliga andning och processer flyter desto mer avslappnande och effektiv Àr Tai Chi-trÀningen.

Öva nu och dĂ„: Tai Chi kan bara vara helt effektivt om det praktiseras regelbundet. Du borde kunna ta din tid varje dag i 15 minuter.

Försumligt utförande: Även om rörelserna i Tai Chi ser lekfullt: I det lĂ„nga loppet kan speciellt en fel knĂ€position göra hĂ€lsorelateringen skadlig. Korrigeras regelbundet av en erfaren lĂ€rare.


Gillar Du? Dela Med VĂ€nner: